Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[O Fantástico Jaspion 294]

Em 27 de outubro de 2015 16:13:34, GuitarndIron2 disse:

Acompanhando, ótimos treinos e marcas!

Obrigado GuitarndIron2.

[O Fantástico Jaspion 294]

Workout 28/10/2015

 

Bench Press

1x3x80Kg

1x3x95Kg

1x3x110Kg

1x2x120Kg

1x1x135Kg

1x1x143Kg

1x1x150Kg

1x1x155Kg PR +5Kg

 

Deadlift

1x3x140Kg

1x3x165Kg

1x2x190Kg

1x2x215Kg

1x1x245Kg

1x1x260Kg

1x1x272Kg PR +2Kg

 

 

 

Editado Dezembro 15, 2015 às 23:56 por O Fantástico Jaspion

[Fabininja 283]

Acompanhando aqui..

Vou aproveitar muito teu diário pra dar um up no meu treino!

 

[O Fantástico Jaspion 294]

8 minutos atrás, Fabininja disse:

Acompanhando aqui..

Vou aproveitar muito teu diário pra dar um up no meu treino!

 

Seja bem-vinda!

[O Fantástico Jaspion 294]

Workout 03/11/2015

 

Squat 

1x3x110Kg

1x3x140Kg

1x3x155Kg

1x2x180Kg

1x1x200Kg

1x1x210Kg

1x1x220Kg

 

Incline Dumbbell Press

4x10x22Kg

 

Dips

2x8

 

Hoje os 220Kg subiram de forma ainda mais sofrida do que na primeira vez. Estava com sérias dúvidas se conseguiria, pois há alguns dias falhei ao tentar, sem necessidade, 2x200Kg.

 

Apesar de ter completado o movimento, estou ciente de que há muito por melhorar para tentar "dominar" esta marca.

 

https://www.youtube.com/watch?v=yxLEshcHdHM

 

Editado Novembro 5, 2015 às 02:51 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23 1022]

Creio que tenha sido apenas um momento não muito bom. Nem esquenta a cabeça com isso.

[O Fantástico Jaspion 294]

Workout 05/11/2015

 

Bench Press

1x3x80Kg

1x3x95Kg

1x3x110Kg

4x2x120Kg

 

Overhead Press

3x5x60Kg

 

Rope Pull Up

2x5

 

Rope Pull Down 

3x5

 

Ab Pull Down

3x10

 

Reverse Hyperextension

3x10

[Eduardo Dresseno 412]

Sobre o 220 Kg, vc caminha demais, gaiola é ruim faz vc despender  mt energia, não quebrou a paralela, o tronco inclinou mt mas mt mesmo ficou estranho até,o agacho parecia uma mistura de agacho  com bom dia, mas vc tem força falta técnica pra economizar  energia, creio que se aperfeiçoar a técnica de agacho sua vai melhorar bem. lombar  ta sobrando, talvez falte  abs e quadriceps que pro agacho raw são importantes. Bom são só minhas observações e mais calma tb, vc se concentra bem no terra ,mas no agacho fica ancioso.

[Crisao23 1022]

 

Sobre o 220 Kg, vc caminha demais, gaiola é ruim faz vc despender  mt energia, não quebrou a paralela, o tronco inclinou mt mas mt mesmo ficou estranho até,o agacho parecia uma mistura de agacho  com bom dia, mas vc tem força falta técnica pra economizar  energia, creio que se aperfeiçoar a técnica de agacho sua vai melhorar bem. lombar  ta sobrando, talvez falte  abs e quadriceps que pro agacho raw são importantes. Bom são só minhas observações e mais calma tb, vc se concentra bem no terra ,mas no agacho fica ancioso.

Parece sacanagem falar assim, mas vendo o vídeo e treinando há um tempo dá para perceber que não vai ser muito boa a tentativa. Justamente pelos pontos que o Eduardo citou. Dá para sentir você ansioso pra caramba, quando está colocando a munhequeira, respirando etc

 

O lance de andar matou a respiração e a "reserva" da manobra de valsalva. Eu erro com isso no terra as vezes.

 

Bola pra frente e peso pra cima.

 

 

[O Fantástico Jaspion 294]

 

Sobre o 220 Kg, vc caminha demais, gaiola é ruim faz vc despender  mt energia, não quebrou a paralela, o tronco inclinou mt mas mt mesmo ficou estranho até,o agacho parecia uma mistura de agacho  com bom dia, mas vc tem força falta técnica pra economizar  energia, creio que se aperfeiçoar a técnica de agacho sua vai melhorar bem. lombar  ta sobrando, talvez falte  abs e quadriceps que pro agacho raw são importantes. Bom são só minhas observações e mais calma tb, vc se concentra bem no terra ,mas no agacho fica ancioso.

 

Gostei da sua análise, Eduardo. Obrigado.

 

Até hoje, não tenho dado muita atenção ao desgaste entre a retirada da barra e o posicionamento definitivo para agachar. A dica de se preservar mais nesta etapa é boa e pretendo absorvê-la.

 

É indiscutível o fato do movimento não ter sido com profundidade além da paralela e, na minha opinião, isso se deve principalmente a três fatos:

 

-De modo geral, a profundidade do meu agachamento ainda não é das melhores e sei que preciso treinar para descer mais se quiser competir pela IPF;

-Eu tenho adotado uma forma de agachar com o tronco bastante inclinado e sei que isso não é visto com bons olhos pela maioria, talvez por todos, mas tem funcionado para mim. Quando eu acerto o movimento desta forma, me sinto confortável e forte. Não foi o que aconteceu desta vez, e eu mesmo achei a inclinação exagerada, mas não foi algo premeditado. Durante a descida, acho que me descuidei e permiti que a barra fosse muito à frente, criando um momento entre o eixo da barra e o eixo dos meus pés que o meu tronco não suportou e “desmoronou” para frente, enquanto o quadril parou de descer;

 

-Foi no ponto citado acima que o agachamento se tornou um good morning, daí bateu o desespero e eu usei toda a força para subir dali mesmo. Depois que consegui subir, automaticamente me veio o seguinte pensamento: “Droga! Desci muito pouco!” Antes de ver o vídeo eu já estava visualizando mentalmente um half squat, mas após ter visto que cheguei na paralela ou quase isso, minha frustração diminuiu bastante.

 

Sua colocação sobre quadríceps e abs está correta. Na época em que criei o diário, mencionei no post de abertura que a minha principal meta era alavancar as cargas no agachamento, e para tanto, o “Plano A” era ganhar força nas pernas com agachamento frontal e agachamento barra alta com pausa. Acho que esta estratégia ficou pelo caminho quando eu percebi que eu conseguia mover cargas maiores com o meu jeito de agachar low bar. Felizmente vou ter a chance de rever isso, pois logo estarei reiniciando o Sheiko 4 Days, que prevê boa dose de front squats na primeira fase, além disso, também na primeira fase, eu poderei tentar fazer high bar como movimento principal. Acho até que foi o Crisao que citou que o Sheiko recomenda o high bar para o início do programa e low bar no restante (Crisao, por favor, me desculpe e me corrija se eu estiver errado quanto a isso).

 

Assim será, se eu não mudar de ideia outra vez. Quanto aos abs, eu tenho feito pouca coisa e, ainda assim, muito leve. Há alguns treinos comecei a fazer algo um pouco mais intenso através do Abs Pull Down. Aceito sugestões de abdominais pesados e eficientes.

 

Como eu havia adiantado, estou ciente que ainda tenho muito o que melhorar para agachar bem com 220Kg. Para o ano que vem, eu gostaria de ser capaz de repetir a performance que tive na primeira vez que bati essa marca, mas com um pouco mais de profundidade. Ao meu ver, naquele dia o movimento ficou bom.

 

 

Parece sacanagem falar assim, mas vendo o vídeo e treinando há um tempo dá para perceber que não vai ser muito boa a tentativa. Justamente pelos pontos que o Eduardo citou. Dá para sentir você ansioso pra caramba, quando está colocando a munhequeira, respirando etc

 

O lance de andar matou a respiração e a "reserva" da manobra de valsalva. Eu erro com isso no terra as vezes.

 

Bola pra frente e peso pra cima.

 

Crisao, sinta-se à vontade para expor o seu ponto de vista sempre que quiser. Meus comentários acima também se direcionam à sua colocação. Obrigado pelas observações e pelo apoio.

 

Editado Novembro 8, 2015 às 01:45 por O Fantástico Jaspion