Bulking E Cutting Para Naturais, Mitos E Equívocos

[MonsterFreak 4768]

Interessante.

Para ficar mais completo poderia ter citado a questão da retenção.

Esse tema era justamente o que agente vinha debatendo no diario do Ney , seria interessante se ele desse seu feedback sobre o artigo

Sobre retenção , acredito que esteja falando em sodio ? Acredito que quem nao é atleta nao precisa ficar tao restrito , mas existem quantidades ideias pra cada pessoa, vale a pena ler esse artigo sobre sodio e manipulação de água http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174669-sodio-potassio-aldosterona-manipulacao-de-agua-entendendo-melhor/?hl=%2Bbruno+%2Bpina

Como ficaria a questão de controlar o BF no ''bulking infinito'', em relação á calorias? Um determinado momento você vai ter que secar para diminuir a retenção ou abaixar o bf.

nao é bulking infinito que se trata o texto , é esquecer esses termos bulking e cutting , crescer com um excedente pequeno , aliando boa dieta , treino com pesos e aerobicos pra crescer de forma limpa , sem precisar secar e abaixar o bf

[EmilioTenório 366]

Sobre retenção , acredito que esteja falando em sodio ? Acredito que quem nao é atleta nao precisa ficar tao restrito , mas existem quantidades ideias pra cada pessoa, vale a pena ler esse artigo sobre sodio e manipulação de água http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174669-sodio-potassio-aldosterona-manipulacao-de-agua-entendendo-melhor/?hl=%2Bbruno+%2Bpina

Não exatamente. Falei na intenção que tem gente que pensa que está ganhando MM (ou que está ganhando gordura), mas é basicamente tudo retenção, saca?

[MonsterFreak 4768]

Não exatamente. Falei na intenção que tem gente que pensa que está ganhando MM (ou que está ganhando gordura), mas é basicamente tudo retenção, saca?

Voce ta falando de retenção subcutanea ou intramuscular ? Porque quando se faz uma boa dieta e treina certo pra obter hipertrofia nao tem como ganhar so retenção , e da pra diferenciar so de olhar né

[RonaldoC 808]

Nao entendi muito seu post , desconheço esse livro que citaste

Somos bombardeados com informações sobre alimentação e malhação. E segundo Michael Matthews, especialista em educação física, a maioria é ineficiente para atingir os objetivos desejados. Ele é autor do livro Malhar, Secar, Definir - A Ciência da Musculação (Editora Princípio), que trata de exercícios que realmente funcionam e dietas específicas para cada objetivo (secar, definir ou aumentar músculos). Matthews é personal trainer, autor de sete livros e neste último enumera alguns erros comuns cometidos pelos malhadores na tentativa de ganhar músculos e perder gordura. Confira:

http://www.amazon.com.br/dp/858186113X/ref=asc_df_858186113X3693836/?tag=kindispbra5-1-20&creative=380333&creativeASIN=858186113X&linkCode=asn

Creio que tem relação com o que vc diz no artigo...

[Jecht 14]

A realidade é outra, vai ser algo assim ...

Durante a fase de Bulking, você ganha algum músculo. Mas você acaba ganhando um monte de gordura também. Na verdade, aqueles com genética menos favorável podem acabar ganhando mais gordura do que massa magra.

Então, quando se trata de remoção da gordura (que vai levar muito mais tempo do que para ganhá-la) você de alguma forma acaba perdendo quase todo o músculo que você passou meses ganhando. Ou acontece isso, ou você perceber que a maior parte nunca foi realmente massa muscular.

O resultado?

Você acaba de volta pra onde começou, tendo desperdiçado vários meses de sua vida (para não mencionar todo o dinheiro em alimentos e suplementos, durante o bulking).

História da minha vida isso ai...

Muito interessante, vai ajudar muita gente aqui

Editado Maio 18, 2015 às 20:12 por Jecht

[Wesley Pinto 1925]

Minha opinião:


Treine, coma limpo, garanta a quantidade de proteina e siga o apetite, esse é o melhor "regulador" natural. Se vai utilizar abordagem low ou high carbo isso é de conhecer a si mesmo (ou seja, tempo), de preferência (gostar dos alimentos), de adaptação, rotina, acessibilidade, em geral é relativo a individualidade. Tanto "ecto" quanto "meso" podem se manter por seus próprios apetites e comendo como citei, o endo por sua vez terá sim que algumas épocas fazer pequenos cuttings, mas nada muito sofrido, inclusive se começou a treinar gordo, o cutting é bem vindo, e vai ter sempre que ser utilizado para ir aos poucos eliminando a gordura "teimosa" - lembre, falamos de naturais mesmo. E para os extremos da magreza também os extremos do acumulo de gordura é necessário sempre uma abordgem especifica, uma vez que esses enfrentam tanto problemas hormonais como outros que os impedem de ganhar peso ou perder peso.

Lógico, isso tudo para quem almeja chegar a um ponto bom fisicamente e em performance, ser freak é outra história, querer fibrar com 100kg também se tornará um pouco difícil e será reservado para genéticas privilegiadas.


___

[Dartagnan. 150]

RonaldoC falou:

Lendo 'Malhar, secar, definir' de Michael Matthews....me julguem.

Tem dicas de dieta/treino pra quem quer "crescer" e para quem quer melhorar o shape

Excelente livro. Terminei de ler tem um tempinho. Muito honesto o Matthews (pelo menos me pareceu). Não por acaso, é o cara do meu avatar..... Minha meta de shape é essa.

PS: Não consigo quotar as respostas dos colegas mesmo clicando em 'Citar'. Alguém sabe o que tô fazendo errado??

Editado Maio 18, 2015 às 21:24 por Dartagnan.

[MonsterFreak 4768]

Somos bombardeados com informações sobre alimentação e malhação. E segundo Michael Matthews, especialista em educação física, a maioria é ineficiente para atingir os objetivos desejados. Ele é autor do livro Malhar, Secar, Definir - A Ciência da Musculação (Editora Princípio), que trata de exercícios que realmente funcionam e dietas específicas para cada objetivo (secar, definir ou aumentar músculos). Matthews é personal trainer, autor de sete livros e neste último enumera alguns erros comuns cometidos pelos malhadores na tentativa de ganhar músculos e perder gordura. Confira:

http://www.amazon.com.br/dp/858186113X/ref=asc_df_858186113X3693836/?tag=kindispbra5-1-20&creative=380333&creativeASIN=858186113X&linkCode=asn

Creio que tem relação com o que vc diz no artigo...

entendi , nao conhecia esse livro , mas prefiro esquecer bulking e cutting , e focar apenas em crescer com bf entre 10 e 15 % o ano todo.Pra mim isso é um pensamento ultrapassado , sei que muitos nao concordam e se fecham pra isso , preferem ficar na mesmice sempre , as cartaz foram colocadas na mesa , dai vcs tirem as conclusões .

Minha opinião:

Treine, coma limpo, garanta a quantidade de proteina e siga o apetite, esse é o melhor "regulador" natural. Se vai utilizar abordagem low ou high carbo isso é de conhecer a si mesmo (ou seja, tempo), de preferência (gostar dos alimentos), de adaptação, rotina, acessibilidade, em geral é relativo a individualidade. Tanto "ecto" quanto "meso" podem se manter por seus próprios apetites e comendo como citei, o endo por sua vez terá sim que algumas épocas fazer pequenos cuttings, mas nada muito sofrido, inclusive se começou a treinar gordo, o cutting é bem vindo, e vai ter sempre que ser utilizado para ir aos poucos eliminando a gordura "teimosa" - lembre, falamos de naturais mesmo. E para os extremos da magreza também os extremos do acumulo de gordura é necessário sempre uma abordgem especifica, uma vez que esses enfrentam tanto problemas hormonais como outros que os impedem de ganhar peso ou perder peso.

Lógico, isso tudo para quem almeja chegar a um ponto bom fisicamente e em performance, ser freak é outra história, querer fibrar com 100kg também se tornará um pouco difícil e será reservado para genéticas privilegiadas.

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legal sua opinião por aqui ,

no caso dos obesos que teem que acelerar a perda de gordura cutting é valido , ou pra um endo que era gordo , emagreceu mas tem uma gordura teimosa, assim como individuos na adolescencia com metabolismo muito acelerado tendem a se beneficiar com bulking e nao acumular gordura , mas pra grande maioria das pessoas acho desvantagem e pouco saudável ficar nessa oscilação de peso , alem dos ganhos ao meu ver irem a maioria embora. Sei que muitos nao vao concordar e se fecham pra isso porque aqui no br isso é tabu , preferem ficar na mesmice de sempre , as cartaz foram colocadas na mesa , dai vcs tirem as conclusões.

Partindo pra broscience , os caras antigos viviam assim , secos o ano todo e assim ganhavam volume e força, isso porque aliavam pesos e dieta com aerobicos , muitos nadavam , corriam , praticavam outros esportes , trabalhavam em circo , o que faz com que eles nao engordassem mesmo em excedente calórico.Abordagem low carb, recomendo pra todos naturais .

Sobre fibrar com 100kg e ser freak , estamos falando apenas de naturais , hormonizados é outro esquema hahaha

[MonsterFreak 4768]

Bom artigo, então pode ser considerado perda de tempo e de massa muscular eu continuar reduzindo meu bf até uns 10% (estava com 13% com 75 kg) ?

Obs: Natural,1 ano e 3 meses de treino genética de ex-gordinho braço fino e 175cm de altura

Na minha opinião sim , porque da pra ganhar massa magra perdendo ou mantendo bf se a nutrição for boa

[Visitante usuario_excluido2333]

Treine, coma limpo, garanta a quantidade de proteina e siga o apetite,

Concordo com tudo, só a parte do apetite que não, se depender de mim eu perco todo o q peso que consegui pq meu apetite é zero, infelizmente tenho que contar cada g de comida que eu como pq se n no fim do dia é ctz que estou em defict.

Mas a abordagem do tópico é valida sim, quando comecei a treinar eu tinha 55kg e 13% de bf, nunca fiz um cut e hj 3 anos depois tenho 72kg com 11% de bf, ainda tenho aquela localizada na barriga mas é algo que n pretendo me preocupar tão cedo com um cut.