Sono Polifásico: Dormir Aos Picados É Morte Certa Ou Vale A Pena Arriscar?

[R.U.M.]

Deparei-me com o termo "sono polifásico" enquanto vagava pela net. Basicamente é uma programação de sono onde o animal dorme em diversos cochilos por dia, ao invés de dormir tudo o que precisa de uma só vez.

A recomendação tida como mais saudável para nós humanos é de dormir um bloco de 8h/dia à noite. Aparentemente, quase todos os outros animais dormem algumas horas ou minutos por duas a N vezes por dia. Mas há quem entre nós que escolha dormir de pouco a pouco durante o dia. E dizem que funciona.

O que pensam a respeito? Para quem pratica esportes ou pratica fisiculturismo, é viável? Eu pessoalmente gosto de dormir boas 8 horinhas. E seria legal poder dormir menos, mas viver o mesmo.

Dissertem e divirtam-se.

[Emelianenko]

Nada como uma boa noite de sono...quando eu tiro o cochilo da tarde antes do trabalho, eu passo a tarde toda com sono.

[Nandrolonaa]

eu durmo 5h a noite dps a tarde + 3+-

[B1gBillie]

Já pratiquei esse "modo" de sono. No começo foi horrível de se adpatar, a 1 semana fiquei zumbi mode, mas depois você consegue se adpatar.. Apesar dessa adpatação variar muito de pessoa para pessoa. Eu pratiquei ele porque estava estudando muito na época, e queria ganhar mais tempo. Parei de pratica-lo por falta de necessidade. Fiquei nessa por mais ou menos 1 ano.

Editado Maio 8, 2015 às 20:40 por B1gBillie

[Torf]

Lembro dos meus tempos de policial aí no Brasil. Aprendi a dividir o sono ao longo do dia. Acostumei. Mas era um saco.

[Syring3]

Pra mim seria muito ruim pq meu sono é pesado, demoro a pegar no sono, mas quando pego ninguém mais me acorda

[R.U.M.]

Já pratiquei esse "modo" de sono. No começo foi horrível de se adpatar, a 1 semana fiquei zumbi mode, mas depois você consegue se adpatar.. Apesar dessa adpatação variar muito de pessoa para pessoa. Eu pratiquei ele porque estava estudando muito na época, e queria ganhar mais tempo. Parei de pratica-lo por falta de necessidade. Fiquei nessa por mais ou menos 1 ano.

Depois dessa adaptação, percebeu alguma piora na saúde ou desempenho esportivo?

Lembro dos meus tempos de policial aí no Brasil. Aprendi a dividir o sono ao longo do dia. Acostumei. Mas era um saco.

Depois dessa adaptação, percebeu alguma piora na saúde ou desempenho esportivo?

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Gosto deste tipo de merda. Creio que pequenas revoluções que levantamos em nossos organismos são um puta aprendizado, como a dieta do guerreiro.

[B1gBillie]

A saúde se manteve estável, até procurei fazer exames mais frequentementes para checar se estava tudo ok, tudo normal durante todo o período. Em relação aos esportes não tenho o que comentar, já que durante esse ano não fiz prática de nenhuma atividade esportiva.

[Shadowify]

Eu uso essa tatica até hoje,não porque preciso,mas por não conseguir dormir bem a noite,toda noite durmo em média 4 horas.

com isso tento dormir pelo menos 2 horas durante o dia e sinceramente ,se conseguisse, dormiria 8 horas seguidas

Editado Maio 8, 2015 às 21:13 por xXVictorXx

[dfaria]

Acho que é melhor dormir as horas seguidas, até porque toda a gente trabalha e estuda não tem possibilidade de fazer esse tal 'sono polifásico'.. Eu durmo em média 8~9h por noite, e quando posso durmo 1h30 durante o dia, sinto necessidade disso quando acordo muito cedo.

[FrangoEctomorfo]

[Rychtová]

Sono polifásico. Que interessante.

Em situações de perigo existe uma coisa que se chama a “regra do 3”. Ela diz o seguinte:

· 3 segundos sem vigilância;

· 3 minutos sem oxigênio;

· 3 horas sem proteção térmica;

· 3 dias sem água;

· 3 semanas sem comida;

· 3 meses sem contato social.

Aparentemente a regra do 3 se aplica ao sono também. É considerado pelos pesquisadores que um sono de 90 minutos de SWS (Slow-wave sleep) e 90 minutos de REM (Rapid Eye Movement) são as quantidades mínimas de sono necessárias para um homem adulto. Qualquer valor menor que isso acarreta em um risco de sofre de sintomas de privação de sono. Eu disse pode, não quer dizer que vai acontecer.

Privação de sono causa perda do foco, a perda de memória e disfunções cerebrais, resistência à insulina (e, portanto, a diabetes e a obesidade), baixa imunidade, doenças cardíacas entre outras não catalogadas.

Leiam isso:

https://www.polyphasicsociety.com/polyphasic-sleep/beginners/average-sleep/

Achei interessantíssimo deu até vontade de tentar, mas vou ler um pouco mais sobre o assunto. Ainda não estou convencido de que isso vai fritar meu cérebro.

Uma coisa que eu gostaria de saber é donde saiu essa recomendação que o saudável é 8 horas de sono por dia?

Editado Maio 8, 2015 às 22:23 por Rychtová

[vl.gama]

Não rola, pq o sono é composto de várias fases dentre as quais, no sono profuno, há a fase aonde seu cerebro organiza as informações absorvidas e também é quando o corpo repousa

[GabrielMDS]

Interessante o tema, alias, sempre me chamou atenção se de fato existe uma real necessidade de se dormir 7,8 horas por dia para ter um bom estado de Saúde..

Ano passado eu dormia em torno de 4 horas por dia e era muito exaustivo, principalmente pelo fato fazer academia, praticar determinados esportes etc..

Rendimento caiu geral diga-se de passagem, nos treinos, estudos, me sentia cansado quando chegava a hora de ir pra faculdade.

Posso afirmar que no meu caso, eu me "acostumei" de certa forma pois conseguia acordar tranquilamente e realizar minhas tarefas até um período especifico.. Antes do treino me sentia relativamente cansado e o ápice do cansaço era anoite na faculdade.. Mais dormia do que assistia aula..

Acho que essa coisa de dormir em diversos horários por um curto período de tempo deve ser HORRIVEL.

Editado Maio 9, 2015 às 02:26 por GabrielMDS

[IAJ]

Sono polifásico. Que interessante.

Em situações de perigo existe uma coisa que se chama a “regra do 3”. Ela diz o seguinte:

· 3 segundos sem vigilância;

· 3 minutos sem oxigênio;

· 3 horas sem proteção térmica;

· 3 dias sem água;

· 3 semanas sem comida;

· 3 meses sem contato social.

Aparentemente a regra do 3 se aplica ao sono também. É considerado pelos pesquisadores que um sono de 90 minutos de SWS (Slow-wave sleep) e 90 minutos de REM (Rapid Eye Movement) são as quantidades mínimas de sono necessárias para um homem adulto. Qualquer valor menor que isso acarreta em um risco de sofre de sintomas de privação de sono. Eu disse pode, não quer dizer que vai acontecer.

Privação de sono causa perda do foco, a perda de memória e disfunções cerebrais, resistência à insulina (e, portanto, a diabetes e a obesidade), baixa imunidade, doenças cardíacas entre outras não catalogadas.

Leiam isso:

https://www.polyphasicsociety.com/polyphasic-sleep/beginners/average-sleep/

Achei interessantíssimo deu até vontade de tentar, mas vou ler um pouco mais sobre o assunto. Ainda não estou convencido de que isso vai fritar meu cérebro.

Uma coisa que eu gostaria de saber é donde saiu essa recomendação que o saudável é 8 horas de sono por dia?

O que seria tres segundos sem vigilancia?

[mauricioblaster]

Tá é louco. Se eu durmo no meio da tarde, acordo mais perdido que fdp em dia dos pais.

Menos que 6 horas por dia (considerando uma rotina) é loucura para mim

[Pepeti]

Meu pai há muito tempo cochila de tarde, noitezinha e a noite está bem-bem, nunca o vi acordar cansado.

Eu quando cochilo de tarde e ás vezes passa da hora de treinar o resto do dia fica tão estranho... Só eu que sinto isso ?

[R.U.M.]

Acho que o lance dos 3 segundos de vigilância podem ser considerados apenas em zonas de guerra ou na selva. E as três semanas sem água... acho que na segunda o cabra cai morto. Hehehe.

Durante meu último ano na faculdade, trabalhando e estudando feito um louco, compensava bem com alguns cochilos. Mas o estresse acumulado era terrível.

O sono polifásico é um negócio curioso. O consenso é zero: os praticantes julgam eficiente, há poucas pesquisas que os suportem, nossa comunidade médica incentiva totalmente o sono monofásico de 8h, mas quase todos estamos cansados/estressados/doentes por conta de nosso estilo de vida. Honestamente, um sono particionado faz sentido no reino animal - menos tempo de inatividade talvez coincida com menores taxas de predação.

Justamente no meu último ano de faculdade vi uma matéria na Exame que mencionava pessoas de sucesso que dormem pouco. Achei aqui: https://exame.abril.com.br/carreira/noticias/10-pessoas-de-sucesso-que-dormem-bem-menos-que-8-horas

À época foi bem motivador.

Timothy Ferris, investidor, escritor, empreendedor e polímata por excelência, também defende o sono particionado.

Esta tese de uma tal Cláudia Roberta de Castro Moreno (1998) concluiu que "Os resultados do estudo em laboratório mostraram que a fragmentação regular do sono não causa sonolência maior do que um único episódio de sono. O estudo no campo revelou que para a maioria das trabalhadoras que dormem mais de um episódio de sono ao longo das 24 horas e que se auto-avaliaram como bem-adaptadas, a fragmentação do sono pode ser interpretada como uma estratégia de adaptação. Entretanto, há trabalhadoras que apesar de se auto-avaliarem como bem-adaptadas não fragmentam o sono. Conclue-se, portanto, que não há um único padrão de sono adequado para todos os trabalhadores e a variabilidade individual deve ser levada em consideração antes de propor uma específica estratégia de sono como estratégias de adaptação ao trabalho."

(https://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/6/6134/tde-01102014-145636/en.php)

Antigo, mas por ora não achei nada mais próximo da discussão.

____


E alguém se habilita a testar os métodos? No WikiHow tem tutorial:

https://pt.wikihow.com/Adotar-um-Cronograma-de-Sono-Polif%C3%A1sico

[Patife]

Na marinha (esqueci de qual especialização, mas acho que fuzileiro naval) eles ensinam a meditar e descansar ao mesmo, sendo deitado ou em forma de meditação mesmo, isso para ficar atento mesmo em forma de descanso e também ter o controle sobre a hora de acordar. Nunca vi ninguém morrer por isso.

[Animality]

eu ja faco sono monofasico hibernacao short com urinadas intercaladas...

eu durmo atualmente pelo menos 10h todos os dias... as vezes ate 12h...

direto com 1 ou 2 pausas praquela mijada gostosa...

[Shadowify]

Acho que por mais que tentamos nós adequar tais hábitos ,os seres humanos são seres diurnos e nao noturnos,até porque não temos caraterísticas de seres noturnos.Até nosso cérebro na glândula pineal que produz melatonina no escuro induzindo o sono é mais uma prova.

Achei esse trecho de um estudo feito há um tempo atrás.

Dormir cedo é muito mais importante que imaginávamos. Foram estudadas 470 mil pessoas em 8 países. Aquelas que dormiam 6 horas ou menos por noite apresentaram chance 48% maior de doenças cardiovasculares seguidas de morte e 15% maior de AVC (Acidente Vascular Cerebral) seguido de morte. O estudo foi publicado no European Heart Journal.

Os mesmos pesquisadores também comprovaram que noites mal dormidas trazem toda sorte de desequilíbrios hormonais, predispondo a doenças desde diabetes até pressão alta. E por noite mal dormida não se deve entender apenas dormir pouco, mas também não dormir cedo!

Dormir cedo não apenas propicia uma vida mas longa, mas também mais feliz e saudável. O sono é mais importante que a maioria de nós imaginamos. Um sono suficiente e de boa qualidade durante a noite (e não durante o dia) diminui a incidência de depressão, pois promove o equilíbrio de neurotransmissores, hormônios e neurohormônios que beneficiam o bom humor, otimismo e motivação. Repare que praticamente 100% dos sofredores de depressão trocam o dia pela noite – ou seja, passam grande parte da noite acordados, e grande parte da manhã (e em alguns casos até da tarde) dormindo, o que contribui para o desequílibrio daquelas importantes substâncias biológicas responsáveis pela saúde, imunidade e bom humor.

quando eu dormia apenas 4 horas por noite e não dormia durante o dia para compensar um pouco,vivia com dor de cabeça direto e o humor era muito oscilante.

Editado Maio 9, 2015 às 10:05 por xXVictorXx

[Torf]

Depois dessa adaptação, percebeu alguma piora na saúde ou desempenho esportivo?

Depois dessa adaptação, percebeu alguma piora na saúde ou desempenho esportivo?

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Gosto deste tipo de merda. Creio que pequenas revoluções que levantamos em nossos organismos são um puta aprendizado, como a dieta do guerreiro.

Nos dias após plantäo de 24 horas (7 da manhä às 7 da manhä do outro dia) ou de 12 horas noturno (7 da noite às 7 da manhä do outro dia) eu dormia pouco quando chegava em casa, pois näo consigo dormir muito quando já está claro e acordava pra almocar.

No início eu tinha que lutar comigo mesmo para ir à academia. Ficava sem vontade. Mas o desempenho geralmente era o mesmo, pois eu ia descansado.

[mauricioblaster]

E a questão da produção dos hormônios durante o sono, como fica? Não é necessário dormir um mínimo de horas para que o corpo comece a produzir GH e outros?

[Shadowify]

Fase 1 Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência)

Fase 2 Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal

Fases 3 e 4 Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã Sono REM Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória

Editado Maio 9, 2015 às 14:42 por xXVictorXx

[R.U.M.]

Creio que o problema com o sono polifásico vá ser a adaptação. Nossa liberação dos hormônios, a variação da pressão cardíaca, frequência respiratória e o caralho todo estão alinhados com o ritmo circadiano, ou seja, com nossa percepção da luz solar no período de 24h. Mas podemos nos adaptar a este ritmo de sono, a princípio seguro no curto e médio prazo tendo em mente o feedback dos praticantes. Portanto, a fase que não ser nada saudável é a mudança - cortar períodos de sono à noite e ir dividindo pelos próximos 10~15 dias deve foder com o organismo por um tempinho.

Resta conhecer a experiência de quem está nessa há uns anos.

[Shadowify]

exatamente! No começo haveria um desregulação hormonal,isso mexeria tanto fisicamente quanto psicologicamente.Mas a longo prazo,só uma pessoa que vive nesse rotina há um bom tempo para realmente relatar se notou algum maleficio apos adota-la.

[Daniel C. Dávila]

Somos biologicamente feitos para dormir a noite, sem ciclos.

Eu prefiro dormir 8h seguido, e não sentir sono durante o dia todo. Sem contar que se eu dormir 6h por exemplo meu rendimento no treino cai bastante.

[Shadowify]

Somos biologicamente feitos para dormir a noite, sem ciclos.

Eu prefiro dormir 8h seguido, e não sentir sono durante o dia todo. Sem contar que se eu dormir 6h por exemplo meu rendimento no treino cai bastante.

Sim.Mas existe diferenças biológicas mesmo no sono,algumas pessoas atingem as 3 fases em horas diferentes.algumas levam 4 horas pra atingir o sono REM que é a última fase. Outros a atingem com 6/7 horas.E ai que está o porque do relato de algumas pessoas dizerem que se sentem recuperadas com apenas 5/ 6 horas de sono e outras apenas com 8 ou 9 horas

[FrangoEctomorfo]

Somos biologicamente feitos para dormir a noite, sem ciclos.

Eu prefiro dormir 8h seguido, e não sentir sono durante o dia todo. Sem contar que se eu dormir 6h por exemplo meu rendimento no treino cai bastante.

Sim e não. Sim pq somos programados para dormir a noite, e não pq existem ciclos sim. Somos programados para dormir cerca de 6 horas à noite e 1~2 horas de dia.

[agaboy]

Já fiz por 1 mês, primeira semana foi foda acostumar, mas depois disso era de boa em questão de sentir-se descansado.

Parei pq era foda seguir os horários, tinha que dormir regradamente o tempo certo dentro do horário programado. Teve uma vez que não consegui chegar a tempo de dormir 30min e tive que pular, fiquei uns 3 sonos para me recuperar.

Ah é, parei também pq era muito tedioso ficar de madrugada todo dia sozinho. =P

Em se tratar de desempenho esportivo, acho que não me atrapalhou nada não.

Fazia: 22 horas acordado/dia, 30min de sono de 6 em 6h