Eu ri da promessa do abs para o dia seguinte. Fiz muito isso kkk

 

Agora, treinando em casa, eu faço um esquemão que anda dando certo. Na minha rotina eu começo pelos compostos e em seguida vou para os exercícios isoladores. Quando chega a hora dos isoladores, eu faço 15 reps de abs entre as séries. E aí, quando eu termino a última série do último exercício isolador, já tenho acumulado um total de reps minimamente aceitável pra abs e nem notei (mais ou menos...rs) . Não gosto de fazer abs e dessa forma eu dou uma diluída...rs

 

Editado 21/10/2016 às 23:27 10/21, 2016 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

16 horas atrás, Jaraqui disse:

Eu ri da promessa do abs para o dia seguinte. Fiz muito isso kkk

 

Agora, treinando em casa, eu faço um esquemão que anda dando certo. Na minha rotina eu começo pelos compostos e em seguida vou para os exercícios isoladores. Quando chega a hora dos isoladores, eu faço 15 reps de abs entre as séries. E aí, quando eu termino a última série do último exercício isolador, já tenho acumulado um total de reps minimamente aceitável pra abs e nem notei (mais ou menos...rs) . Não gosto de fazer abs e dessa forma eu dou uma diluída...rs

 

Legal, @Jaraqui!

 

Meu problema é que saio da academia, vou tomar um lanche em casa com a esposa e depois vou buscar o filhão que volta da facul... Com isso, to indo dormir muito tarde e precisaria levantar mais cedo do que já levanto... Antes eu dormia mais cedo e conseguia fazer alguns pela manhã... No treino de ontem eu até fiz. Tomei vergonha.

Mas sabe que eu gostei do seu esquema??? Acho que vou tentar isso na academia...

 

Segue o Treino de 21/10/16:

 

Aquecimento - basicão, estilo estica e puxa...

Comecei pelo Terra dessa vez = 2x 10, com 90kg, e 1x 10 c/ 100(!) e um camarada incentivando (vai seu frouxo!!! Levanta isso logo!!!)

Agachamento - 3x 10 com 40kg

Lat pull supinada - 3x 12, 55kg

Desenvolvimento - 3x 12 com 25, 30 e 35kg

Supino reto- 4x 10 com 55kg

Leg Press - 3x 12 com 160kg (quero ver se chego a fazer um agacho ou terra com essa carga... imagina só!?)

Panturrilhas - 3x 20 com 190kg.

Abdominais - superior, inferior e oblíquo - 2x 20 de cada

 

 

Desapareceu?

Em 17/11/2016 at 15:00, Big Greg disse:

Desapareceu?

 

2

OI pessoal...

To vivo... mas muito desanimado.

30 minutos atrás, RonaldoC disse:

OI pessoal...

To vivo... mas muito desanimado.

Que passa Ronaldo?

Desanima não!

Acompanhando aqui... não consegui ler tudo mais acompanhei boa parte!! 

 

Gostei das planilhas de acompanhamento que você usa!! Consegue disponibilizar elas?

To treinando a um pouco mais de 1 ano e 1/2 mais agora a coisa ficou seria!! To pensando em abrir um diário aqui também pra ter ajudas com as duvidas 

 

não desanima não Diarios como o seu são motivador ainda mais mostrando Evolução com o passar do tempo 

Abraço!

5 horas atrás, RonaldoC disse:

OI pessoal...

To vivo... mas muito desanimado.

 

Mano...levanta a cabeça e da a volta por cima...

Melhoras ai !!!

6 horas atrás, RonaldoC disse:

OI pessoal...

To vivo... mas muito desanimado.

 

De uma maneira geral, o final de ano acaba comigo por eviscerar de forma mais explícita o meu principal defeito: a falta de planejamento.

 

Como consequência direta de um cara que não tem planejamento você já deve imaginar como fica a minha "rotina", que acaba consistindo em eu fazer uma série de coisas que gosto, mas às pressas, apagando incêndios diversos, passando a enxergar essas coisas com raiva ou ainda também com raiva de mim mesmo, imaginando inutilmente o bom e velho "se eu pudesse voltar o relógio alguns dias/meses/anos..." blá blá blá.

 

Mas uma das coisas em meio a esse estresse vem me ajudando, além de outra, que no meu caso é prática da fé: eu comecei a perder peso, Ronaldão! Nos 45 do segundo tempo, eu dei uma guinada na dieta e tirei quase 500 cal. Faz quatro dias que o esquema está em prática. Eu sei que é cedo, mas eu tenho uma conexão com a Mãe Dinah e ela já me garantiu que agora a coisa vai. O babado tá detalhado lá no tópico do desafio de cutt.

 

O mundo pode cair ao meu redor, meu irmão, mas só de olhar aquela planilha com o saldo calórico no final do dia na zona verde, o dia tá ganho. E, acredite se quiser, a necessidade de dividir as minhas preocupações do trabalho com bater os macros e o deficit, vem dando uma equilibrada emocional boa. Até dias em que eu não treino, caso eu coma direito, dá essa mesma satisfação. A fé, que eu mencionei anteriormente, deveria sim ser, sozinha, uma solução para esses meus problemas, mas o fato de ter encontrado uma zona de consumo em que eu voltei a fazer a minha máquina funcionar, ajudou demais.

 

Logo, caso você esteja sendo vítima desse mesmo mal, o tal do estresse, sugiro experimentar colocar na marra um período de treino ou então abraçar uma dieta bem legal, planilhadinha à La Engenheiro. 

 

Torço pra que você retorne em 400 horse-power turbinado.

Oi, mundo!

 

Estou voltando...

 

Os treinos continuam frequentes, mas a evolução nem tanto...

Nos próximos dias, pretendo inserir aqui fotos do meu estado atual, o treino e dieta.

 

Até breve!!!

Editado 2/03/2017 às 18:41 03/2, 2017 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

15 minutos atrás, RonaldoC disse:

Oi, mundo!

 

Estou voltando...

 

Os treinos continuam frequentes, mas a evolução nem tanto...

Nos próximos dias, pretendo inserir aqui fotos do meu estado atual, o treino e dieta.

 

Até breve!!!

Que bom que voltou.

A partir de agora, o treino ficará assim:

 

Dia 1:

Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12

Remada Baixa (polia) - 1x 30 a 50

Agachamento - 3x 10 a 12

Supino Reto - 3x 10 a 12

Stiff - 1x 30

Remada Alta (B) - 3x 10 a 12

 

Dia 2:

Pulley Frontal - 3x 10 a 12

Supino inclinado - 3x 10 a 12

Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12

Remada alta (H) - 3x 10 a 12

Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada)

 

Dia 3:

Barra fixa (peg. fechada sup.) - 3x 10 a 12

Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12

Lev.Terra - 3x 10 a 12

Pull Over - 3x 10 a 12

Encolhimento - 3x 10 a 12

As cargas eu vou ajustar ainda, mas não serão elevadas a princípio. A ideia é focar na intensidade do treino, com intervalos curtos e movimento cadenciado, com bastante controle.

Forte abraço e bons treinos, galera!!!

 

Quem é vivo....

5 horas atrás, RonaldoC disse:

Oi, mundo!

 

Estou voltando...

 

Os treinos continuam frequentes, mas a evolução nem tanto...

Nos próximos dias, pretendo inserir aqui fotos do meu estado atual, o treino e dieta.

 

Até breve!!!

Tá vivo, agora mantenha o diário atualizado rsrs....

Abraços camarada

Ae, finalmente está de volta!

Eae, pessoal!?

 

Passando para atualizar o diário...

 

Quinta passada fiz o treino 2 e no sábado o 3. Ficaram assim:

 

Dia 02/03/17:

Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 45kg

Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 45kg (lembrando, sempre informo a carga total: barra+anilhas)

Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 80kg

Remada alta (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 14kg cada

Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - reto e oblíquo faço de boa até mais reps... O suspenso só tô conseguindo fazer 5reps, que ele é foda... Tocar os cotovelos com os joelhos erguido na barra não é mole não...

 

Dia 04/03/17:

Barra fixa (peg. fechada sup.) - 3x 10 a 12 - por enquanto, 3x 5, no máximo 6, com BW... Aí complemento com o pulley frontal (de novo), aplicando 45kg

Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 16kg cada

Lev.Terra - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 70kg (a lombar andou reclamando, então estou usando cinto e uma carga mais prudente aqui...)

Pull Over - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 26kg

Encolhimento - 3x 10 a 12 - 3x 10 com barra, 45kg

Incluí um pouco de tríceps no banco, no final... 3x 15 com 40kg de sobrecarga.

 

O corpo vem melhorando lentamente, mas vejo resultados... A minha inseparável gordurinha abdominal e lombar tá aqui, firme porém mais modesta... Acho que vou acabar fazendo igual minha esposa. Ela fez uma criolipólise e os resultados me impressionaram... Dizem que para homem é ainda melhor...

Sei que a dieta não tá uma maravilha mas no tempo certo ($$$) ajusto isso direito. Comprei uma balança e procuro controlar o que posso nela. Aliás, foram duas:

https://carrinho.ricardoeletro.com.br/Cliente/LoginAvaliacao/348700

https://www.americanas.com.br/produto/12839452/balanca-de-cozinha-bcinoxt-digital-5kg-black-decker

Outra estratégia simples que estou experimentando (há uma semana) é consumir chá de oliveira. Veremos os efeitos, eu conto aqui.

Não estou usando nenhum suplemento agora, apenas um multivitamínico manipulado.

Podem começar o apedrejamento... rs

 

 

Editado 6/03/2017 às 14:32 03/6, 2017 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

Criolipólise? Cara, acho que pode ser uma boa idéia, por que não né?

 

Não conheço o procedimento, mas se tu viu na patroa que vale a pena, tudo é uma questão de pesar os prós e contras né?

 

Me diz um coisa, tu não tem idéia de fazer um TRT de repente?

1 hora atrás, Big Greg disse:

Criolipólise? Cara, acho que pode ser uma boa idéia, por que não né?

 

Não conheço o procedimento, mas se tu viu na patroa que vale a pena, tudo é uma questão de pesar os prós e contras né?

 

Me diz um coisa, tu não tem idéia de fazer um TRT de repente?

Eae, Big Greg!?

 

Quanto à criolipólise, embora a gente veja muita controvérsia a respeito, sabendo escolher o profissional, o equipamento e conhecendo o processo para não ser enganado, cheguei à conclusão que funciona sim. Para ela funcionou legal, e ela pretende ainda esse ano fazer outra seção, para melhorar mais ainda.

Vou fazer, é só questão de $$$. Não faz milagre, mas ajuda bem.

 

Pretendo fazer uma consulta com um endócrino para avaliação, pois com 48 verões é hora de ver como anda a máquina, né?

Mas imagino não ser preciso uma TRT (ainda) não... Outros fatores me indicam isso.

A persistência da gordurinha para mim se deve mais ao meu relaxo com a dieta mesmo, o estresse do trabalho, etc...

Com todos os "ventos contrários", tenho conseguido algum progresso.

Bom dia, galera!!!

 

Ontem antes de ir para a academia encontrei um colega e tomamos um bulletproof coffee (café à prova de balas). Já experimentaram???

 

Fiz o novo treino 1, assim:

 

Dia 06/03/17:

Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - já esperava perda aqui... Fiz 3x 5reps, mas alternando a pegada a cada série (aberta pronada, média supinada, fechada neutra)

Remada Baixa (polia) - 1x 30 a 50 - fiz 3x 15 com 17,5kg (placas) c/pega supinada e 3x 15 c/pega pronada - achei melhor que o proposto de 1x 30 a 50...

Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz frontal, 3x 10 com barra 25kg

Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 50kg (total)

Stiff - 1x 30 - Fiz 2x 15 com barra 30kg

Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas)

No fim, aproveitei que a máquina estava livre e tinha um tempinho sobrando, fiz 3x 12 de tríceps na polia alta, carga de 17,5kg.

 

Fechou.

 

Podem comentar aí sobre o treino, pessoal? Gostaria de ler a opinião de vcs...

Esse café não é aquele com manteiga? Nunca tomei não.

 

Essa remada teria algum motivo em específico para essa quantidade de repetições que era pra ser?

 

No geral o treino tá bem interessante, acho que não tá muito volumoso, o que na minha opinião acabaria atrapalhando teus objetivos.

 

1 hora atrás, Big Greg disse:

Esse café não é aquele com manteiga? Nunca tomei não.

 

Essa remada teria algum motivo em específico para essa quantidade de repetições que era pra ser?

 

No geral o treino tá bem interessante, acho que não tá muito volumoso, o que na minha opinião acabaria atrapalhando teus objetivos.

 

 

Sim, @Big Greg, é o café com manteiga e óleo de coco.

 

Essa remada volumosa (1x 30, repare que é o único exercício com essa configuração) teoricamente deve ampliar os latíssimos dorsais.

É prá formar aquela "asa", sabe? - Deve ser feito com carga mediana, sem pausa. A mudança de pegada que fiz gera um estímulo um pouco diferente e de quebra solicita os bíceps e tríceps no movimento.

 

Bom dia, galera!

 

Segue o treino de ontem:

 

Dia 08/03/17:

Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 55kg (subi 10kg)

Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 4x 12 com 45kg (mantive a carga, mas aumentei as séries - achei melhor)

Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 120kg na 45o

Remada alta (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 14kg cada

Incluí uns exercícios para fortalecimento do manguito rotador no fim, com H de 8kg.

Meu ombro melhorou pra car@lh@ depois que comecei a fazer este fortalecimento.

 

Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - reto e oblíquo faço de boa até mais reps... No lugar do suspenso fiz o inferior na prancha inclinada.

 

Bons treinos, pessoal!

Forte abraço!!!

Blz, pessoal?

 

Na sexta passada, o treino (3) foi assim:

 

Dia 10/03/17:

Barra fixa (peg. fechada sup.) - 3x 10 a 12 - por enquanto, 3x 7,6,6, com BW... Complemento com o pulley frontal, aplicando 55kg

Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 16kg cada (igual)

Lev.Terra - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 80kg (a lombar ainda reclamando, continuo usando cinto mas aumentei um pouco a carga)

Pull Over - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 26kg (igual)

Encolhimento - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 28kg cada

Incluí um pouco de rosca de punho, no final... 3x 15 com barra de 12,5kg - para fortalecer a munheca e os antebraços, né...

 

Bons treinos aí, e forte abraço...

Seguindo amigo Abraços

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Ontem foi treino 1, assim:

 

Dia 13/03/17:

Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - Fiz 6x 6reps, dá o mesmo volume, mas a pausa entre cada série ajuda pá caráleo a encarar a barra! #ficaadica

Remada Baixa (polia) - 3x 15 - fiz 3x 15 com 40,0kg na máquina... Prefiro fazer na polia, mas estava entupido aquele lugar ontem...

Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz 3x 10 com halteres de 16kg/cada - assim a lombar sofreu menos. (**)

Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 50kg (total) igual ao anterior, mas senti mais facilidade.

Stiff - 1x 30 - Fiz hiperextensão lombar com um haltere de 18kg - recomendação do instrutor por causa da lombar.

Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas)

Incluí como opcional do dia 2x 6 de rosca + 2x 6 de rosca invertida, ambas na polia baixa, carga de 17,5kg , .

Finalizei com 2x 40reps de flutter kicks e 2x 1 minuto de superman (alternando)

Fechou.

(**) Venho sentido dores na lombar, então em conversa com um instrutor ele recomendou algumas alterações no treino para poupar e fortalecer mais a lombar.

Estão dando resultado. As dores estão diminuindo dia a dia...

Bons treinos aí, e forte abraço...

Bom dia, galera!

 

Segue o treino de ontem (2). Como saio do serviço às 12:00hs em dias de pagamento, fui treinar à tarde:

 

Dia 15/03/17:

Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 55kg (mantive)

Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 4x 12 com 45kg (mantive)

Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 120kg na 45o (mantive, mas no próximo devo aumentar um pouco)

Remada alta (H) - 3x 10 a 12 - 3x 15 na máquina (remo), com 40kg de placas.

Dessa vez o opcional final foi tríceps no banco, 3x 15 com 45kg de sobrecarga.

 

Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - fiz o reto na prancha, oblíquo no solo e flutter kicks pra o inferior. Fazer o abdominal suspenso no fim do treino é osso. Vou passar ele para o início novamente.

Bons treinos, pessoal! Cadê os comentários, galera? Quero saber a opinião de vocês, apareçam!!!

Forte abraço!!!

Editado 16/03/2017 às 13:17 03/16, 2017 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

Bom horário pra treinar depois do meio dia.

 

Esse teu treino é um Fullbody, procede?

 

Esse flutter kicks não conhecia por nome, me parece bom hein, vou adicionar no meu treino.

1 minuto atrás, Big Greg disse:

Esse teu treino é um Fullbody, procede?

 

Esse flutter kicks não conhecia por nome, me parece bom hein, vou adicionar no meu treino.

 

Sim, o treino é Fullbody (amei esse troço...)

O flutter kicks é ótimo. Vc sente o abdominal inferior e a virilha queimarem. É importante "travar" o abdome quando fizer.

 

36 minutos atrás, RonaldoC disse:

O flutter kicks é ótimo. Vc sente o abdominal inferior e a virilha queimarem. É importante "travar" o abdome quando fizer.

Também fiz isso ontem, só não sabia que tinha esse nome...hehe. Travar bem o abs é fundamental para não sobrecarregar a lombar.

Editado 16/03/2017 às 14:26 03/16, 2017 por mootley (veja o histórico de edições)