Glutamina- Saiba Mais A Respeito.

~~JESSE MONSTRO~~ · Outubro 19, 2009 às 14:55

A Glutamina tem benefícios para os praticantes de musculaçao, como suplemento alimentar durante os períodos de treino mais intensos, para o aumento de massa muscular - verdade seja dita que muitos de nos nao a utilizamos apenas nos periodos de treino mais intenso, tambem nao devemos andar a treinar intensamente todo o ano certamente!

A Glutamina tem efeitos secundários?

Este suplemento não possui grandes efeitos secundários, porque os estudos até hoje mostraram que não foram encontrados efeitos adversos, já que a Glutamina existe naturalmente no nosso corpo. O principal problema da-se ao consumir doses excessivas, como acontece com qualquer suplemento alimentar na área da musculação.

O uso excessivo de Glutamina pode levar a perturbações no estômago, por isso deve manter-se nos limites das doses diárias recomendadas pelos nutricionistas e médicos.

Quais os benefícios da Glutamina?

A Glutamina é um doador de carbono e nitrogénio e ajuda a restabelecer o glicogénio - o responsável por repor a energia no corpo desgastado pelos treinos de força. A Glutamina é o componente mais importante nas proteínas musculares, por isso este deve se encontrar presente em quantidades razoaveis na reconstrução do tecido muscular durante os períodos de descanso e recuperação em funçao do tipo de treino e desgasto efectuado.

Alguns dos benefícios da Glutamina incluem:

* Prevençao do desgaste muscular da produçao de glutamina no organismo, pois esta encontra-se ligada a sintetizaçao de proteina para outras celulas do corpo;

* Ajuda a manter a hidrataçao e volume celular, acelerando assim, a recuperaçao de lesoes musculares;

* Ingerir Glutamina como suplemento ajuda a restabelecer os niveis desta, produzida naturalmente no nosso corpo, durante os treinos intensos.

* Alguns estudos demonstraram que a Glutamina pode ajudar a aumentar os niveis das hormonas de crescimento. Um estuo demonstrou que 2 gramas de lutamina aumentaram em 400% as hormonas de crescimento.

* Melhora o sistema imunitario.

* E de extrema importancia para um culturista pois este baixa consideravelmente os seus niveis de glutamina durante o treino intenso e com cargas pesadas.

* A Glutamina é um dos nutrientes mais importante para os nossos intestinos. Tem a capacidade de reparar intestinos frágeis, mantendo a integridade dos órgãos.

Resumindo, a ingestao de suplemtnos de glutamina torna-se importante e benefica mesmo para nao praticantes da actividade fisica mas, sobretudo muito importante para os adeptos e apaixonados da musculaçao.

marcelobra · Outubro 19, 2009 às 14:59

Eu tenho vontade de experimentar gluta, ainda mais que tem aqui no forum, o fernando vende baratinho

Filipe Silva · Outubro 19, 2009 às 15:05

glutamina e boa.mas qauntos gr tem que amndar por dia,ja pessoas que chegam a usar 20gr por dia,qual a qauntidade certa para se tomar?

tofumix · Outubro 19, 2009 às 15:11

valeu jesse otimo topico, massa a explicacao =D.

so uma duvida,

a glutamina è liberada pra qm esta em cutting?

pilot · Outubro 19, 2009 às 16:29

glutamina e boa.mas qauntos gr tem que amndar por dia,ja pessoas que chegam a usar 20gr por dia,qual a qauntidade certa para se tomar?

Pode mandar tranquilo uns 10-15g por dia, dividindo no pos e na ceia ...

o problema é que fica muito caro usar a glutamina com essas doses ai, ainda mais se for uma gluta de uma boa marca ...

valeu jesse otimo topico, massa a explicacao =D.
so uma duvida,

a glutamina è liberada pra qm esta em cutting?

eu acredito que é tranquilo sim usa-lá em cutting, não interfere em nada, ainda mais que ela ajuda na recuperação...

Filipe Silva · Outubro 19, 2009 às 16:47

Pode mandar tranquilo uns 10-15g por dia, dividindo no pos e na ceia ...

o problema é que fica muito caro usar a glutamina com essas doses ai, ainda mais se for uma gluta de uma boa marca ...

e mano caro sai mermo,mas e so compra do fernandows que sai baratimho valeu

MrRac · Outubro 19, 2009 às 16:58

Mês que vem vou comprar com o fernandows um tanto de glutamina tbm.... e realmente é caro pela dosagem que recomendam por dia...

SRBIOTONICO · Outubro 19, 2009 às 17:12

a realidade é que tem muito suplemento bom , difícil é ter grana para comprar todos...

~~junior_dnz~~ · Outubro 19, 2009 às 17:39

a minha ja ta comprada xD comprei do fernandows, otima glutamina...vou usar justamente no cutting, pois ela e uma forte aliada contra a perda de MM

raleba · Outubro 19, 2009 às 21:45

Já tomei da Universal, EAS, e agora da Optimum.

Fiquei 2 meses sem tomar glutamina e comprei caseína, agora voltei pra glutamina por mais 1 mes.

Excelente suplemento.

Tomo 15g por dia divdido no desjejum , pós-treino e na ceia.

homem-bomba · Outubro 19, 2009 às 23:22

Já tomei da Universal, EAS, e agora da Optimum.

Fiquei 2 meses sem tomar glutamina e comprei caseína, agora voltei pra glutamina por mais 1 mes.

Excelente suplemento.

Tomo 15g por dia divdido no desjejum , pós-treino e na ceia.

Ow parceiro vc q tomou varias ai, me diz qual vc achou ser a melhor entre elas?

A minha ta acabando e quero experimentar outras.

abraços

craw69 · Outubro 19, 2009 às 23:26

Uso 20g/dia e nao me arrependo, excelente suplemento. Ja usei Nature's Best, Labrada e Glutamine-SR da MHP, pra mim a ordem fica MHP > NB > Labrada.

Abracos

MrRac · Outubro 19, 2009 às 23:37

Uso 20g/dia e nao me arrependo, excelente suplemento. Ja usei Nature's Best, Labrada e Glutamine-SR da MHP, pra mim a ordem fica MHP > NB > Labrada.

Abracos

Qual vc ta usando atualmente?

craw69 · Outubro 20, 2009 às 00:01

Qual vc ta usando atualmente?

Glutamine-SR da MHP. Achei muito superior as outras 2 anteriores que ja tinha utilizado.

Abracos

MrRac · Outubro 20, 2009 às 00:03

A glutamina é usada em dias que não sei treina tbm?

metalbolic · Outubro 20, 2009 às 00:05

Eu comprei glutamina da probiotica..e whey protein..

Vou usar tudo junto.....

craw69 · Outubro 20, 2009 às 00:27

A glutamina é usada em dias que não sei treina tbm?

Sim. E cuidado com esse tipo de pergunta, é só voce ler um topico fixo que ja estaria respondido... estou de bom humor e dessa vez passa De uma olhada nos fixos sobre glutamina.

Abracos

MrRac · Outubro 20, 2009 às 00:35

Sim. E cuidado com esse tipo de pergunta, é só voce ler um topico fixo que ja estaria respondido... estou de bom humor e dessa vez passa De uma olhada nos fixos sobre glutamina.

Abracos

Ok.... :confused:

ghsr · Outubro 20, 2009 às 02:30

craw69, como voce divide as suas 20g diarias ??

craw69 · Outubro 20, 2009 às 16:09

craw69, como voce divide as suas 20g diarias ??

5g no café, 10g no pós treino e 5g antes de durmir.

Abracos

CHACALLL · Outubro 20, 2009 às 16:47

to usando a do fernandow e venho gostando

uso 10gr ao acordar+10gr pós treino

brunobca · Outubro 20, 2009 às 17:59

O Whey da Optimum já tem uma ótima quantidade de Glutamina por dose, confio nele.

~~junior_dnz~~ · Outubro 20, 2009 às 18:29

O Whey da Optimum já tem uma ótima quantidade de Glutamina por dose, confio nele.

vai tirar 25g de glutamina desse whey que voce vai ver onde seu orçamento vai parar...

OBS: grande coisa esse garimpeiro ai...sou bem mais o pedreirao que fez a reforma la em casa que mandava 2 marmita por dia e tinha uns 50 de braco facil facil aushaushauhs

bradock · Outubro 20, 2009 às 18:33

foto irada.

brunobca · Outubro 20, 2009 às 18:45

No caso se for 25g sairia caro mesmo, mas o estudo falou que 2g já da um aumento de 400% no GH!

Qual dose é a ideal?

Achei isso no Wikipedia

"Hatfield (1997) em seu livro propõe uma administração de 0.5 a 20 gramas por dia. Bill Phillips (1997) propõe, porém, suplementações específicas de glutamina, tais como: 10 gramas diários atingindo uma manutenção adequada do sistema imunológico; doses de 10 gramas por dia durante fases de maior estresse e uma manutenção de 3 gramas por dia após essa fase, com a finalidade de manter o metabolismo muscular; uma dose diária de 2 gramas para elevar em 4 vezes a liberação de GH."

craw69 · Outubro 20, 2009 às 19:52

Ja experimentei usar apenas 5g/dia no pós e nao senti nada fisicamente ( se estava funcionando para aumentar GH, etc, nao sei ). Sinceramente, se for pra usar 2g, 3g, 5g, manda um scoop a mais de whey e pronto, melhor custo x beneficio alem de ser mais proteina; glutamina, na minha opiniao, só compensa se for 10g-15g em dias de off e 15g-20g em dias de treino, menos eu nao acho que vá ajudar tanto assim e mais comeca a ficar meio exagero.

Abracos

brunobca · Outubro 21, 2009 às 00:15

Ja experimentei usar apenas 5g/dia no pós e nao senti nada fisicamente ( se estava funcionando para aumentar GH, etc, nao sei ). Sinceramente, se for pra usar 2g, 3g, 5g, manda um scoop a mais de whey e pronto, melhor custo x beneficio alem de ser mais proteina; glutamina, na minha opiniao, só compensa se for 10g-15g em dias de off e 15g-20g em dias de treino, menos eu nao acho que vá ajudar tanto assim e mais comeca a ficar meio exagero.

Abracos

Concordo!, só alguns cálculos que são mais econômicos que científicos(custoXbeneficio):

O whey Glanbia do RicKardow, tem 5 a 6g de Glutamina a cada dose(30g do produto). Como o saco tem 1kg, 1000/30 = 33,33 doses do produto por 1kg.

Vamos arredondar tudo para baixo, vamos considerar 33 doses e 5g por dose. 5*33=165g de Glutamina por 1kg do produto!

O kg do produto custa 32 reais, 32/165, dá um custo de R$0,19 por grama de Glutamina, isso considerando que vamos usar só as 165g de glutamina e vamos jogar os outros 835g de Proteína,BCAA,carbo e gordura fora!!

A glutamina do fernandows custa R$25,00 e tem 120g de glutamina, ou seja, R$0,20 por grama de Glutamina.

Ou seja, comprando a Whey do RicKardow você leva a Glutamina mais barato do que a do Fernandows e ainda leva 835g de produto de brinde!!!! 792g de proteina, 66g de carboidrato, 66g de gordura e 198g de BCAA de BRINDE!

Vamos ter atenção no custoXbenefício para não desperdiçar dinheiro, ou seja, vamos suplementar com Glutamina tomando mais WHEY!

PS: Nada compra ou afavor dos vendedores citados, são ótimos vendedores, só foram usados como exemplo para cálculo, espero que nenhum fique com raiva

craw69 · Outubro 21, 2009 às 00:26

A teoria é boa até certo ponto, mas falha em dizer que é melhor usar whey para atingir a quantidade de glutamina desejada... voce iria ter que mandar tipo 100g de proteina de whey só pra atingir 15-20g de glutamina, excesso para a maioria. Eu acho que o whey compensa enquanto for 5g de glutamina por dia, no maximo 10... ai é só usar 2 scoops a mais de whey por dia e pronto. Mas pra quem quer mandar 20g de glutamina por dia, teria que usar 4 scoops de whey só por causa disso, muito na minha opiniao.

Abracos

BicepsDeGelatina · Outubro 23, 2009 às 02:00

o nmegocio é a glutamina pura msm 20p/dia

fernandows · Outubro 25, 2009 às 01:33

Comprando 1 só pode até não valer tanto a pena.. agora olhe os combos.. e faça o calculo, dependo da quantidade tem desconto tambem.

Quanto menos você substituir sua dieta por suplemento, melhor ela fica, sendo assim só use o suplemento realmente quando precisar.

Sem contar que você estaria tomando o que não seria necessario no momento também, como sódio, lactose e etc.

Sem contar que ela está de forma isolada, o corpo sem dúvida irá absorver melhor.

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