Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

[Xan santos]

Stein? a dor na pantu esta durando a semana inteira... estou treinando mesmo com dor .. indicado ou não? o corpo acustuma? valeu.

[Stein]

acostuma..

por isso indico começar com DS DN.

e depois de acostumar com a dor passar para TSD.

abraço.

[Saintgraal]

Stein? a dor na pantu esta durando a semana inteira... estou treinando mesmo com dor .. indicado ou não? o corpo acustuma? valeu.

depois que você fortificar as panturrilhas

nessa fase que está, vai evitar o problema da canelite, que geralmente aparece pra quem sempre negligenciou elas

[Felip1702]

Vcs já ouviram falar de high calves? por isso que a maioria não consegue e nem vai conseguir desenvolver uma pantu de respeito, segue abaixo texto em inglês explicando o motivo e o que é high calves (eu não vou traduzir porque não tenho tempo, caso alguém possa ajudar)

Calves are a problematic part for many bodybuilders. Usually those who struggle to develop that area also have the so-called high calf attachment a.k.a high calves. Why is that an obstacle?

People with high calves have longer Achilles tendon and shorter muscle bellies. Since the tendons represent a form of connective tissue connecting the muscle to the bone they do not respond to stimulus with growth.

The organism is intelligently programmed and if our tendons were getting bigger as a result of training, basic tasks such as walking would be a problem. Tendons get stronger and ticker thanks to weight training but meaningful size increase is impossible.

Lionel Beyeke has high calves

On the other hand muscles grow. They have better blood supply and that’s why a muscle tear recovers faster than a ligament or tendon tear. Connective tissues have 1/10th of the blood supply a muscle enjoys.

When people have high calves and short muscles there’s not much to grow in the first place. For that reason most bodybuilders with high calves have average to weak calf development.

In the modern bodybuilding scene a good example would be Lionel Beyeke from France and Dennis Wolf from Germany.

In the photo you can see that Beyeke has a really long Achilles tendon and short calf muscles. There’s no space for the muscle to grow.

People who have good calf development usually have short Achilles tendons and long muscles bellies. When that’s the case there’s more potential for muscular growth.

Editado Janeiro 21, 2015 às 12:41 por der Stein

[Stein]

isso não é desculpa para não treiná-la de modo descente...

mesmo tendo a "tal genética" da "panturrilha alta" ela pode sim ser melhorada, e muito...

[MonsterFreak]

o que o texto diz resumidamente ? alguem resume pf

[Stein]

o que o texto diz resumidamente ? alguem resume pf

que quem tem as panturrilhas encurtadas ou "altas" não tem muito o que melhorar...

[Brutus88]

o que o texto diz resumidamente ? alguem resume pf

Ai vai uma tradução meio mal feita:

"As panturrilhas são uma parte problemática para muitos fisiculturistas. Geralmente aqueles que lutam para desenvolver essa área também têm a chamada ligação alta da panturrilha(não sei como se traduz essa parte, deve haver algum termo técnico...) também conhecido por panturrilhas altas. Por que isso é um obstáculo?

Pessoas com panturrilhas altas têm o tendão de Aquiles mais longo e barrigas musculares mais curtas. Vez que os tendões representam um tipo de tecido conjuntivo que liga o músculo ao osso, e que não respondem a estímulos com crescimento.

O organismo é inteligente programado e se os nossos tendões fossem ficando cada vez maiores, como resultado de treino, as tarefas básicas, como caminhar seria m um problema. Tendões ficam mais forte e ticker(?) graças ao treinamento de peso, mas o aumento de tamanho significativo é impossível.

Por outro lado músculos crescem. Eles têm um melhor fornecimento de sangue e é por isso que uma lesão muscular recupera mais rápido do que um ligamento ou tendão rasgado. Os tecidos conjuntivos tem 1/10 do fornecimento de sangue que um músculo goza.

Quando as pessoas têm panturrilhas altas e músculos curtos não há muito a crescer em primeiro lugar. Por essa razão, a maioria dos fisiculturistas com panturrilhas altas têm, em média, um desenvolvimento de panturrilhas fraco.

Na cena bodybuilding moderna um bom exemplo seria Lionel Beyeke (cara da foto) da França e Dennis Lobo da Alemanha.

Na foto você pode ver que Beyeke tem realmente um longo tendão de Aquiles e músculos da panturrilha curtos. Não há espaço para o músculo poder crescer.

As pessoas que têm um bom desenvolvimento da panturrilha geralmente têm tendões de Aquiles curtas e músculos longos . Quando esse é o caso há mais potencial para o crescimento muscular."

[Alan Wake]

Stein vim aqui agradecer essa grande contribuição que você trouxe para nós, estou utilizando esse método e em um mês tive ganho de 1cm, de 41 para 42 em ambas pantu, muito feliz, realmente é um músculo que no dia seguinte esta pronto para outra, futuramente farei todos os dias para ver como as mesmas reagem. PARABÉNS PELO TÓPICO!!!

[Stein]

vlw..

se serviu pra mais alguem já valeu a pena ter postado...

abraço...

[Diogo Melo]

Graças a Deus eu fui abençoado com belas panturrilhas ... Mas sempre aprimorei elas jogando futebol .

Depois que entrei na academia e vejo as pessoas falando ou olhando pra elas eu sempre fico feliz pra caramba kkkkk

É muito bom ter um ponto forte e saber que poucas pessoas tem o mesmo ponto forte

[Xan santos]

Só tenho a agradecer. De 40 para 42! E realmente a dor é apenas nas 3 primeiras semanas depois acostuma, quando s frequência passa a ser diária

Editado Janeiro 25, 2015 às 22:52 por Xan santos

[Bugunjito]

Xan? Quanto tempo no método?

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[Saintgraal]

as minhas tem melhorando bem também treinando dsdn

[MonsterFreak]

Só tenho a agradecer. De 40 para 42! E realmente a dor é apenas nas 3 primeiras semanas depois acostuma, quando s frequência passa a ser diária

caramba , mt bom

[Stein]

fico feliz em ver que o método está ajudando ...

abraço..

[Bugunjito]

Valeu stein.

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[Mauricio-xxx]

Funcionou para mim da seguinte forma altas repetições (entre 15 a 20) com pouca carga!

Quando eu fazia com low reps com muita carga não desenvolvi nada ,dps que mudei melhorou muito . Treino 3 x na semana tbm ,abdomem é outro musculo que particularmente gosto de treinar com altas repetições !

[Stein]

""altas repetições (entre 15 a 20)""

altas repetições.?!?!?!?!?!?

faça as contas, você acha que este treino tem poucas reps.??

tem mais reps do que você citou aí...

[radec2033]

agora 8 a 12 virou low reps

[# L.V.S]

achei otimo sua meta de treino por ser óbvia e constante ...

[Xan santos]

Faz mais ou menos dois meses... Quando o post foi criado

[Hisagi]

Uma pequena dúvida:

É aconselhável não treiná-las juntamente com as pernas, por já haver um desgaste imenso por parte do corpo e reserva de energias no treino.

Só que ao treiná-las dsdn, voce vai estar trabalhando outros grupos musculares, e quando chegar na hora delas ao fim do treino, vai estar fadigado e cansado da mesma forma...

Por exemplo:

Depois de um treino intenso de costas e bíceps, tu ja vai estar exausto pedindo cama, e com as reservas de energia praticamente esgotadas... Vai estar fadigado, e ainda vai treinar panturrilhas...

E ai Stein?

Editado Fevereiro 6, 2015 às 14:48 por Hisagi

[KawaNx]

Todo músculo é igual, Se você executa de maneira correta basta progredir nas cargas que ele vai crescer, O que muda é a genetica se você vai crescer com facilidade ou só com o tempo, treinar TSD é bobeira um DS DN ja resolveria

Editado Fevereiro 6, 2015 às 15:37 por KawaNx

[Johnn]

Todo músculo é igual, Se você executa de maneira correta basta progredir nas cargas que ele vai crescer, O que muda é a genetica se você vai crescer com facilidade ou só com o tempo, treinar TSD é bobeira um DS DN ja resolveria

Um músculo estabilizador é bem diferente de um "comum" .

Depois de um treino intenso de costas e bíceps, tu ja vai estar exausto pedindo cama, e com as reservas de energia praticamente esgotadas... Vai estar fadigado, e ainda vai treinar panturrilhas...

E ai Stein?

Treina antes.

O mesmo vale pra Ombro e Perna.

[KawaNx]

Um músculo estabilizador é bem diferente de um "comum" .

Treina antes.

O mesmo vale pra Ombro e Perna.

Porem se for usar essa logica de estabilizador é diferente do restante, Abdômen e quase toda parte inferior deveria ser treinada todo dia já que são tudo estabilizadores do corpo

[Johnn]

Porem se for usar essa logica de estabilizador é diferente do restante, Abdômen e quase toda parte inferior deveria ser treinada todo dia já que são tudo estabilizadores do corpo

Mas é isso que acontece quando você faz um Agachamento,Barra fixa,Serrote,Terra,etc.

Já Panturrilhas não..

[pedro amaral]

Panturilhas em pé no smith pode?

[Stein]

Johnn já respondeu por mim...

Panturilhas em pé no smith pode?

não, vc vai precisar de uma boa sobrecarga, e quanto mais isolado "neste caso" melhor.

E ai Stein?

treine ela no mínimo DS DN independente do que treinar no dia..

se vc treinar costas, pode estar cansado, exausto, mais as suas panturrilhas estarão zeradas...

e como são elas que terão que fazer o esforço vc vai dar conta...

caso queira dar prioridade a elas, faça como primeiro exercício do treino..

é uma ótima opção..

abraço.

[Hisagi]

treine ela no mínimo DS DN independente do que treinar no dia..

se vc treinar costas, pode estar cansado, exausto, mais as suas panturrilhas estarão zeradas...

e como são elas que terão que fazer o esforço vc vai dar conta...

caso queira dar prioridade a elas, faça como primeiro exercício do treino..

é uma ótima opção..

abraço.

Era o que eu imaginava, mas queria a opinião de alguém mas experiente no assunto.

Vlw Stein, dúvidas sanadas!