Eu Estou Ficando Louco? Abc Não Funciona Cmg Só Abcde

[Yaggo Silva]

Eu continuaria no ABCDE. Passei mais de um ano treinando ABC e AB. Mas meus melhores resultados estão sendo no ABCD.

ABCD > ABC e AB

[radec2033]

https://www.t-nation.com/training/5-secrets-of-building-muscle

5. Forget that once a week crap. You must hit a muscle at least twice per week, directly or indirectly, to grow at an optimal rate.

[FUARKBRAH]

vcs são loucos. o dia que 20 reps semanais der resultado algum pra mim, eu venho aqui e aviso

aliás só pra deixar claro aqui oq faço atualmente, é ABCDE, 5-4 exercícios de 3-4 series pra cada músculo

https://www.t-nation.com/training/5-secrets-of-building-muscle

kkkkkkkkkkkkkk lol

isso parece aqueles "artigos" do hipertrofia.org

Editado Novembro 25, 2014 às 13:42 por FUARKBRAH

[lucastarik]

Não é que você não cresce.

Você incha.

[FUARKBRAH]

não é só o pump que é maior, a dor pós treino também, e pra mim ela é um belo indício de que as fibras foram rompidas adequadamente...

[palestrino]

Não é 20 por semana. Eu faço menos de 50, se chama freqüência filho, não preciso ficar a semana toda sem poder mexer meu músculo por ter feito 200 reps num treino, faço poucas, varias vezes. E nem com objetivo de hipertrofia, mesmo assim, eu cresço, por conta da progressão e freqüência. O que tanto defendo aqui, como muitos sabem

[FUARKBRAH]

Não é 20 por semana. Eu faço menos de 50, se chama freqüência filho, não preciso ficar a semana toda sem poder mexer meu músculo por ter feito 200 reps num treino, faço poucas, varias vezes. E nem com objetivo de hipertrofia, mesmo assim, eu cresço, por conta da progressão e freqüência. O que tanto defendo aqui, como muitos sabem

o outro doidão ali de cima falou 20~25 reps.

que bom pra vc, pq eu dificilmente cresceria com 50 reps. e alias a maioria das pessoas defende um treino intenso e com bom dencanso, talvez não tanto como o proporcionado pelo ABCDE, mas acho besteira treinar mais de 2 vezes na semana o mesmo músculo (estou pressupondo que vcs que fazem 20 reps treinem mais de 2 vezes por semana)

Editado Novembro 25, 2014 às 13:51 por FUARKBRAH

[Lander18]

quer romper fibra ? pega a faca e corta seus musculos.

pronto, rompeu tudo.

virou mora esse negocio de romper fibra.

o negocio é estimular seus muculos a crescer e nutri-los para isso acontecer.

[palestrino]

o outro doidão ali de cima falou 20~25 reps.

que bom pra vc, pq eu dificilmente cresceria com 50 reps. e alias a maioria das pessoas defende um treino intenso e com bom dencanso, talvez não tanto como o proporcionado pelo ABCDE, mas acho besteira treinar mais de 2 vezes na semana o mesmo músculo (estou pressupondo que vcs que fazem 20 reps treinem mais de 2 vezes por semana)

50 foi ate "exagerado" faço entre 30-50 NO MÁXIMO

Treinar só uma vez vai ter resultado, mas treinar mais, vai ter mais. Não digo pra treinar 10x por semana o músculo, mas sim 2-3x. Treinar com baixa freqüência não é bom pra naturais. (Treino 3x por semana, fb3x.) o que você leva UMA SEMANA pra fazer, eu posso fazer em UM DIA e ter os mesmos resultados, entende? Não em termos de pump momentâneo, sim de músculos. E se dor indicasse um bom treino, da um tiro no seu bíceps, ele vai doer. Radec citou uma fonte, e a sua?

[GCRZ]

Entendi os dois lados e as duas questões.

Vamos tomar como exemplo o biceps.

ABCDE = Resistencia boa, pois treino ele no maximo, tambem consigo pegar o peso maximo, ate ai meu musculo toma uma proporcao de atingir o maximo possivel , ate a falha e com tempo habil para descansar e voltar a 100% na prox semana ok? Maximo de peso possivel intercalado com o maximo para a falha sem ter uma desproporcao para lesionar outros membros, sinto um equilibro otimo entre falha e peso ja que fica tudo no max.

ABCx2 = Primeiro treino ok, musculo descansado, o problema vem no segundo treino, ou para treinos que usam o biceps como secundario, exemplo costa. Entao tenho um prejudicial por que nao consigo atingir a falha com peso alto nem nas costas e nem no biceps, assim teria de reduzir o volume, o problema eh que reduzindo o volume e pesos vou conseguir escolher somente em ou atingir a falha ou pegar a mesma carga que aguentava antes sem chegar a falha (ai entao a historica de prejudicar os tendoes e articulacoes), entao, ok, chego a falha mas treino duas vezes na semana com peso menor, o problema eh que nao vejo como isso agora, depois de todos os comentarios, como isso pode me ajudar, por que se diminui os pesos e nao cheguei totalmente a falha, qual sera meu real ganho? Nao estaria nesse caso `secando` mais o musculo ou seja forcando ele a fazer mais repeticoes pelo fato do x2? ja que na comparacao estaria pegando menos peso que abcde.

Resumindo :

-ABCDE peso maximo e fadiga maxima.

-ABC peso moderado p atingir fadiga maxima.

Na questao do aumento muscular se tivermos um comparado entre ROSCA DIRETA (ABCDE) pego ex:17kg de cada lado, e ROSCA DIRETA (ABC) no maximo 13kg. Agora no presente, eu estou acostumado com 17KG, do nada vou para abcx2 com 13kg, nessa transicao eu ja deveria relativamente crescer muscularmente falando soh pelo fato de ser 13kg nas duas vezes semanais? Nao faz sentindo isso galera? O que acham?

Acredito QUE O PROBLEMA ESTEJA NA TRANSICAO DE ABCDE PARA ABC e nao que um ou outro sejam melhores.

Editado Novembro 25, 2014 às 14:16 por GCRZ

[nan101]

Porra, com roidz ABCDEFG, ABC, o alfabeto todo...não importa, o cara vai crescer, ponto. Por isso que o franguinho que treina natural faz essse tipo de treino do grandão da academia que faz ABCDE e acha que vai ficar do mesmo jeito que ele, mal sabe ele qual é o segredo, talvez até saiba, mas como é burro, vai lá e tenta imitar sem os mesmos "recursos".

[Visitante]

quanto tempo tu ficou em cada treino?

[palestrino]

No abc2x treine:

A - peito/ombro/tríceps

B - costas/bíceps

C - perna completa

Já eu prefiro FB, treino peito, costas e quads, faço 2 assistências de leve e vou feliz pra casa, porque o resto foi treinado pelos restantes, ombro e tríceps pelo treino de peito etc (supino/agacha/terra + assistências e volto morto pra casa)

Quer testar algo novo no abc2x? Faça isso;

A

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x8 com peso

Crucifixo 2x10

B

Terra 3x5

Remada curvado 5x5

Chin up 3x8 com peso

Kroc rows 2x20

C

Agachamento livre 5x5

SLDL 3x5

Panturrilha 100 reps

HLR

Você vai murchar, mas vai ficar mais denso e mais forte. Agora, se quer só ficar inchadinho e grandinho, continua no ABCDE

[FUARKBRAH]

quer romper fibra ? pega a faca e corta seus musculos.

pronto, rompeu tudo.

virou mora esse negocio de romper fibra.

o negocio é estimular seus muculos a crescer e nutri-los para isso acontecer.

kkkkkkkkkkkkkkk

essa agora é nova

o cara quer contestar essa teoria do rompimento de fibras

é como se aparecesse alguém num fórum de física contestando newton e einstein

50 foi ate "exagerado" faço entre 30-50 NO MÁXIMO

Treinar só uma vez vai ter resultado, mas treinar mais, vai ter mais. Não digo pra treinar 10x por semana o músculo, mas sim 2-3x. Treinar com baixa freqüência não é bom pra naturais. (Treino 3x por semana, fb3x.) o que você leva UMA SEMANA pra fazer, eu posso fazer em UM DIA e ter os mesmos resultados, entende? Não em termos de pump momentâneo, sim de músculos. E se dor indicasse um bom treino, da um tiro no seu bíceps, ele vai doer. Radec citou uma fonte, e a sua?

eu sei que em tese não é bom pra naturais mesmo, mas é o que eu acho que dá mais resultado pra mim.

bela fonte hein, contribuiu MUITO para a credibilidade e para o enbasamento da opinião. kkkkkkkk. se eu colocar aqui um linkzinho você vai ficar mais feliz? huehuehuehue

Entendi os dois lados e as duas questões.

Vamos tomar como exemplo o biceps.

ABCDE = Resistencia boa, pois treino ele no maximo, tambem consigo pegar o peso maximo, ate ai meu musculo toma uma proporcao de atingir o maximo possivel , ate a falha e com tempo habil para descansar e voltar a 100% na prox semana ok? Maximo de peso possivel intercalado com o maximo para a falha sem ter uma desproporcao para lesionar outros membros, sinto um equilibro otimo entre falha e peso ja que fica tudo no max.

ABCx2 = Primeiro treino ok, musculo descansado, o problema vem no segundo treino, ou para treinos que usam o biceps como secundario, exemplo costa. Entao tenho um prejudicial por que nao consigo atingir a falha com peso alto nem nas costas e nem no biceps, assim teria de reduzir o volume, o problema eh que reduzindo o volume e pesos vou conseguir escolher somente em ou atingir a falha ou pegar a mesma carga que aguentava antes sem chegar a falha (ai entao a historica de prejudicar os tendoes e articulacoes), entao, ok, chego a falha mas treino duas vezes na semana com peso menor, o problema eh que nao vejo como isso agora, depois de todos os comentarios, como isso pode me ajudar, por que se diminui os pesos e nao cheguei totalmente a falha, qual sera meu real ganho? Nao estaria nesse caso `secando` mais o musculo ou seja forcando ele a fazer mais repeticoes pelo fato do x2? ja que na comparacao estaria pegando menos peso que abcde.

Resumindo :

-ABCDE peso maximo e fadiga maxima.

-ABC peso moderado p atingir fadiga maxima.

Na questao do aumento muscular se tivermos um comparado entre ROSCA DIRETA (ABCDE) pego ex:17kg de cada lado, e ROSCA DIRETA (ABC) no maximo 13kg. Agora no presente, eu estou acostumado com 17KG, do nada vou para abcx2 com 13kg, nessa transicao eu ja deveria relativamente crescer muscularmente falando soh pelo fato de ser 13kg nas duas vezes semanais? Nao faz sentindo isso galera? O que acham?

Acredito QUE O PROBLEMA ESTEJA NA TRANSICAO DE ABCDE PARA ABC e nao que um ou outro sejam melhores.

mano, pelo seu relato, sua situação é extremamente semelhante a minha.

quando eu fazia peito e ombro juntos, desenvolvimento era 14kg. separado, era 20kg.

eu acho que o maior problema do ABC é no estimulo aos músculos secundários, pq vc se esgota todo no treino do principal, por exemplo, num treino de costas, biceps e antebraço, eu viro uma moça depois do treino de costas, fico com a sensação de que já to fazendo hora extra na academia, e o resto do treino é um cocô, ficando o bíceps e o antebraço prejudicados assim.

em minha opinião, não há treino melhor ou pior, cada um vê o que funciona melhor pra si mesmo, e é isso ai

[tristan90]

Se a carga está baixando tanto assim de um treino pra outro é sinal de que o volume tá muito grande. Corte o volume pela metade (literalmente)

[FUARKBRAH]

Se a carga está baixando tanto assim de um treino pra outro é sinal de que o volume tá muito grande. Corte o volume pela metade (literalmente)

daí o músculo primário fica sem estimulo suficiente

[palestrino]

Sente que já treinou bíceps e antebraço porque já foi usado no de costas, simples. Por isso em treinos frequentes se exclui os isoladores praticamente

[Visitante]

Sente que já treinou bíceps e antebraço porque já foi usado no de costas, simples. Por isso em treinos frequentes se exclui os isoladores praticamente

é que ai o ego fala mais alto mano, o cara deixa de usar certa carga por que o musculo ja ta cansado e acha que o estimulo nao vai ser suficiente - ACHA -.

[FUARKBRAH]

Sente que já treinou bíceps e antebraço porque já foi usado no de costas, simples. Por isso em treinos frequentes se exclui os isoladores praticamente

eu me sinto fadigado, mas não como se tivesse dado estímulo suficiente aos secundários...

[Visitante]

daí o músculo primário fica sem estimulo suficiente

é só saber dosar a intensidade

[tristan90]

kkkkkkkkkkkkkkk

essa agora é nova

o cara quer contestar essa teoria do rompimento de fibras

é como se aparecesse alguém num fórum de física contestando newton e einstein

eu sei que em tese não é bom pra naturais mesmo, mas é o que eu acho que dá mais resultado pra mim.

bela fonte hein, contribuiu MUITO para a credibilidade e para o enbasamento da opinião. kkkkkkkk. se eu colocar aqui um linkzinho você vai ficar mais feliz? huehuehuehue

mano, pelo seu relato, sua situação é extremamente semelhante a minha.

quando eu fazia peito e ombro juntos, desenvolvimento era 14kg. separado, era 20kg.

eu acho que o maior problema do ABC é no estimulo aos músculos secundários, pq vc se esgota todo no treino do principal, por exemplo, num treino de costas, biceps e antebraço, eu viro uma moça depois do treino de costas, fico com a sensação de que já to fazendo hora extra na academia, e o resto do treino é um cocô, ficando o bíceps e o antebraço prejudicados assim.

em minha opinião, não há treino melhor ou pior, cada um vê o que funciona melhor pra si mesmo, e é isso ai

Nunca entendi esse pessoal que não gosta de fazer peito/ombro/tríceps juntos porque "quando chega no treino de tríceps está cansado". Que bom que você está cansado, sinal que você já estimulou seu músculo e vai perder menos tempo na academia. E seguindo essa lógica ninguém deveria fazer supino e crucifixo no mesmo dia porque "quando eu faço crucifixo depois do supino eu pego menos carga do que se eu fizesse eu dia separado" Oh rly?. Esse é o problema da mentalidade de achar que exercício multiarticular é pra algum músculo específico. "Supino é pra peito" faz-me rir.

[FUARKBRAH]

é que ai o ego fala mais alto mano, o cara deixa de usar certa carga por que o musculo ja ta cansado e acha que o estimulo nao vai ser suficiente - ACHA -.

não é o ego. são os indícios de que o estimulo realmente não é suficiente. pelo menos de acordo c o que eu sinto

[lipe.fuark]

No abc2x treine:

A - peito/ombro/tríceps

B - costas/bíceps

C - perna completa

Já eu prefiro FB, treino peito, costas e quads, faço 2 assistências de leve e vou feliz pra casa, porque o resto foi treinado pelos restantes, ombro e tríceps pelo treino de peito etc (supino/agacha/terra + assistências e volto morto pra casa)

Quer testar algo novo no abc2x? Faça isso;

A

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x8 com peso

Crucifixo 2x10

B

Terra 3x5

Remada curvado 5x5

Chin up 3x8 com peso

Kroc rows 2x20

C

Agachamento livre 5x5

SLDL 3x5

Panturrilha 100 reps

HLR

Você vai murchar, mas vai ficar mais denso e mais forte. Agora, se quer só ficar inchadinho e grandinho, continua no ABCDE

Que daora o treino que você montou, esse Kroc Rows é 2x20 reps pra cada braço, certo?

E esse HLR no caso seria Hanging Leg Raises?

E qual diferença entre esse SLDL para o convencional? Eu que nunca fiz a maioria desses exércicios compostos como Terra e Agachamento e não sei como seria minha postura inicialmente posso tentar fazer tranquilo, pois ainda vou treinar por um tempo na academia aqui do prédio sem instrução direta , valeu

[palestrino]

eu me sinto fadigado, mas não como se tivesse dado estímulo suficiente aos secundários...

Sentir não significa nada, se eu fizer o movimento de rosca SEM PESO NENHUM, bem devagar, forçando meu bíceps, varias vezes e varias series, vou sentir ele, mas e ai? Não significa nada isso

[FUARKBRAH]

Nunca entendi esse pessoal que não gosta de fazer peito/ombro/tríceps juntos porque "quando chega no treino de tríceps está cansado". Que bom que você está cansado, sinal que você já estimulou seu músculo e vai perder menos tempo na academia. E seguindo essa lógica ninguém deveria fazer supino e crucifixo no mesmo dia porque "quando eu faço crucifixo depois do supino eu pego menos carga do que se eu fizesse eu dia separado" Oh rly?. Esse é o problema da mentalidade de achar que exercício multiarticular é pra algum músculo específico. "Supino é pra peito" faz-me rir.

concordo demais com você, apenas estou expressando minha opinião com base na minha experiencia pessoal

[melolucas]

Entrei aqui só pra falar que pump =/= resultado.

Abraços

[FUARKBRAH]

Sentir não significa nada, se eu fizer o movimento de rosca SEM PESO NENHUM, bem devagar, forçando meu bíceps, varias vezes e varias series, vou sentir ele, mas e ai? Não significa nada isso

ué, se eu não for confiar no meu feeling pra treinar, vou confiar em quê? vou fazer uma medição de fibras recrutadas usando aparelhos científicos?

[palestrino]

Que daora o treino que você montou, esse Kroc Rows é 2x20 reps pra cada braço, certo?

E esse HLR no caso seria Hanging Leg Raises?

E qual diferença entre esse SLDL para o convencional? Eu que nunca fiz a maioria desses exércicios compostos como Terra e Agachamento e não sei como seria minha postura inicialmente posso tentar fazer tranquilo, pois ainda vou treinar por um tempo na academia aqui do prédio sem instrução direta , valeu

Sim, kroc rows 2 series cada braço, bem explosivo, pra sentir TUDO trabalhando hauehaurhua

Isso, é o hangning leg raises

SLDL é stiff legged deadlift, não tem como explicar escrevendo.. Da uma googleada, que tu acha a execução (veja de caras gringos)

Sobre os compostos (base total do treino) vai jogando o nome no YouTube (terra = deadlift/agachamento = squat) sempre ma gringa

Pra ver como ta a execução, filma ela e compara com os videos, ou manda aqui pra galera ver

[FUARKBRAH]

eu acho até que devia tentar ABC denovo, pq minha mentalidade (e conhecimento) mudou muito desde a época que descartei esse treino, mas sinceramente, minhas expectativas não são altas não.

na teoria é uma beleza, na prática, não consigo resultados

Editado Novembro 25, 2014 às 14:44 por FUARKBRAH

[Yaggo Silva]

O problema é se basear muito em teoria, e esquecer que na prática algumas coisas são diferentes. Ou seja, passar mais tempo em forum de discussões do que treinando e cuidando da dieta. uheuhe Cada corpo é um corpo, cada caso é um caso. Ficaria no treino que você está vendo resultados.

Editado Novembro 25, 2014 às 14:45 por Yaggo Silva