Diário Do Fezo

[Fezo]

Treino de hoje: Inferiores - peguei os pesos pros cálculos de alguns exercícios.

Aquecimento: 5 min esteira na velocidade 9

Obs: Os pesos informados são sem a barra, que acredito que tenha uns 12~14kg.

Agachamento: 1x10x BW | 1x10 20Kg | 1x10x 60kg | 1x9x 70kg | 1x7x 74kg. => Pros cálculos de 1RM utilizarei a série de 9x70Kg, fiz com a execução bem melhor, e a última já ficou um pouco próximo da falha.

RDL: 1x10 20Kg | 1x10x 60kg | 2x9x 70kg | 1x7x 74kg => Pros cálculos de 1RM utilizarei a série de 9x70Kg, fiz com a execução bem melhor... a pegada já sentindo bastante. Com os exercicios pra fortalecer o antebraço e pegada acredito que consiguirei aumentar os pesos.

Front: 1x10x 20kg | 2x8x 40kg => Pros cálculos de 1RM utilizarei a série de 8x40kg.

Leg press horizontal => 3x8x 190Kg => Não estará no treino novo, mas fica registrado.

Elevação Pélvica com as costas no banco (não sei se tem algum nome especifico pra esse, antes fazia no chão, mas tava muito fácil) => 3x12x 36kg => Utilizarei a série de 12x 36kg pros cálculos de 1RM, porém continua fácil.. vou ver ser fazendo o exercicio com pausas no topo fica mais dificil, e fazer mais concentrado. O halter mais pesado de onde treino é esse de 36Kg.

E foi isso. Hoje como não trampei acabei indo no ibirapuera pela manhã, trotei/andei 9km em jejum.. deu algo próximo de 1hr de exercício. Do aerobico pro treino deram quase 6hrs de intervalo, mas senti as pernas um pouco mais pesadas hoje.. Mesmo assim acho que as cargas foram bem próxima dos treinos da semana passada, então tá valendo!

Cineminha agora a noite com a gata.. Amanhã tô de volta e passo no diário do povo e respondo quem vier a comentar! Abraço a todos!

[arkham]

Ta boa as cargas mano taca le pau!

[T. Wall]

Treininho daorex.

Abraço!

[Fezo]

Bom dia!

Vi jogos vorazes ontem, bem legal! =)

Treino de hoje, fiz meio na pressa porque deixei pra ir perto da hora de fechar.. mas tá valendo... vamos lá!

Peito/ombro/triceps: 5min de aquecimento na esteira

Obs: Os pesos informados são sem a barra, que acredito que tenha uns 12~14kg.

Supino: 1x10 20Kg | 1x10x 40kg | 1x12x 60kg | 1x8x 70kg | 1x9x 64kg => Pros cálculos de 1RM utilizarei a série de 8x70kg

OHP: 1x10 10Kg | 1x10x 20kg | 1x8x 30kg | 1x10x 20kg => Pros cálculos de 1RM utilizarei a série de 8x30kg

Paralelas: Fiz 3x8 - porém sinto que a execução pode melhorar, não desci até onde deveria ter descido, mas pelo menos meu pulso não esta doendo.. agora é só acostumar a fazer e ir aprimorando

Supino 30º com halter => 3x6x 28Kg => Não estará no treino novo, mas fica registrado. Fiz com descanso menor e acabei mudando a ordem no treino, por isso fiz menos reps que o normal.

Tric Frances => 3x8x28kg + jump set abdomen cable crunch => Foi bom, faltavam 2min pra academia fechar.. só dei uma boa respirada entre as séries e mandei bala.

Notas: Treino dentro do esperado, anotei mais umas cargas pros cálculos de 1RM que farei a partir de segunda-feira. Agora é curtir o sábado!

Bom fds!

[palestrino]

Vou acompanhar fezo! Não deu pra ver os videos ainda, mas depois dou meus 5 cents

Abraço

[Pablo79]

Bom treino.

Não rolou o encontro do pessoal?

[Fezo]

Vou acompanhar fezo! Não deu pra ver os videos ainda, mas depois dou meus 5 cents

Abraço

Valeu Bro.

Bom treino.

Não rolou o encontro do pessoal?

Não. A Fabi me falou hoje cedo que miou. Eu mesmo desisti, acabei saindo do cinema meio tarde ontem.. acordei na hora que a Fabi tinha dito que ia ser o treino! hehe..

[Zeus HD]

Salve !

Vi jogos vorazes ontem, bem legal! =)

Hehe, dahora ...

Gostei bastante dos vídeos ^^

Seguindo aqui para acompanhar ...

[Fezo]

Fala meu povo! Bom inicio da semana a todos!

Antes de mais nada.. um breve resumo do meu feriado gastronomico! haha..

4ª-feira: Academia OK, porém saí pra tomar uma breja de leve com uns amigos, acabei nem exagerando e acho que terminei dentro da quantidade de kcals.

5ª-feira: Academia OK; Depois churrasco a tarde toda.. mais carnes no geral, só acabei tomando refri que acabou prejudicando as calorias

6ª-feira: Corridinha em jejum no parque ibirapuera bem de boa, 9km em praticamente 1hora.. Almoço foram uns mega bifes de carne que sobraram do churras + suco de laranja, a tarde fui na academia e foi dentro do esperado. O bicho pegou a noite, fui no cinema mas não jantei antes de sair de casa.. fui "obrigado" a comer no outback.. aquela super costelinha + batata frita + sorvete de sobremesa.. =/

Sabadão: Acordei tarde, fui na academia perto do horário de fechar e acabei nem correndo.. "Pra compensar", acabei almoçando no Mc Donalds.. um big mc + topsunday... A noite, saí pra beber novamente.. comi lanche de novo, joguei poker e tomei uns whisky!

Domingo: Acordei tarde novamente, fui fazer AEJ por 1hora no parque.. quando retorno, me deparo com a minha mãe fazendo uma bela macarronada e frango assado.. tava top! Não exagerei nas quantidades.. mas podia ter comido melhor. E pra melhorar, jantei o resto do macarrão.

Hoje cedo, que deveria ser o dia de pesagem.. acabei fugindo da balança! haha. Vou tentar comer direito durante o dia de hoje e a noite dar uma bela corrida pós treino!

@treino: Acabei considerando meu último treino de costas para pegar as 1RMs e compor as cargas que utilizarei nessas 4 semanas (treinos com 60%,70%,80% e 50%) e hoje começo o treino novo. Seguem as cargas de 1RM:

Agachamento: 90

Agachamento Frente: 50

Supino: 87

OHP: 37

Triceps Frances (halter): 36

Terra: 50 => Este primeiro mês a carga do terra vai ser bem baixa pois preciso focar a ajustar a execução e etc. No segundo mês talvez dê pra levar a carga em consideração

RDL: 90

Remada Pendlay: 50

Remada Yates: 64

Elev Pélvica: 46

Biceps - Rosca Direta (barra): 30

Até aqui pode ter parecido meio confuso, mas acho que agora os relatos serão um pouco mais estruturados! A noite venho pra contar do treino!

[FabianaF]

Outback? WTF???

[Fezo]

Cade os defensores do IFYM pra me defender? Refeição completa! Carbo, proteina e gordura! kkkk

Esse fds exagerei mesmo =(

[FabianaF]

Cade os defensores do IFYM pra me defender? Refeição completa! Carbo, proteina e gordura! kkkk

Esse fds exagerei mesmo =(

Ah sim, na proporção é tipo 200x gordura, 5x proteína e 100x carbo, hahahahaha

[Ricardo Queiroz]

/\ A japa está aporrinhada hoje heauheuaheua já soltou uma img malcriada no diário da Tamy.

Cara quero ver a estrutura do treino heheheheh

Dica: Cria o layout de cada dia em algum editor de texto (gdocs hehehehe) e só precisa editar as cargas/reps e descrição da execução, assim vc segue um layout de postagem (ctrl+c ctrl+v)

[Fezo]

/\ A japa está aporrinhada hoje heauheuaheua já soltou uma img malcriada no diário da Tamy.

Cara quero ver a estrutura do treino heheheheh

Dica: Cria o layout de cada dia em algum editor de texto (gdocs hehehehe) e só precisa editar as cargas/reps e descrição da execução, assim vc segue um layout de postagem (ctrl+c ctrl+v)

Japa tá com a macaca! haha.

Cara, já estou com um padrãozinho aqui:

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Week 1 (60%) -Treino A¹ DD-MM-AA

Agacho => 1x6 x ?? Kgs + 4x6x ?? Kgs + AMRAP 15x ??

Supino => 1x8 x ?? Kgs + 6x8x ?? Kgs + AMRAP 15x ??

Militar => 1x8 x ?? Kgs + 5x8x ?? Kgs + AMRAP 15x ??

Agacho Frontal => 1x10 x ?? Kgs + 3x10x ?? Kgs + AMRAP 15x ??

Paralela => 4x ? x BW

Triceps Francês => 1x8 x ?? Kgs + 3x8x ?? Kgs + AMRAP 15x ??

Notas:

[rnpandersonnn]

Acompanhando também Fezo!

Ainda estou criando coragem para criar o meu diário! Acredito que logo ele sai kkkkkkkkk

Outback é top, aquela Junior Ribs é Sensacional! ahUahUahUahuahuahUAa

[Fezo]

Acompanhando também Fezo!

Ainda estou criando coragem para criar o meu diário! Acredito que logo ele sai kkkkkkkkk

Outback é top, aquela Junior Ribs é Sensacional! ahUahUahUahuahuahUAa

Eu fiquei quase 1 mês enrolando pra fazer o meu, mas uma hora saiu! hehe

Rapaz, eu com 100kgs tenho cara de quem come Junior Ribs? haha. Ribs on the barbie mesmo!

[arkham]

Cara seu final de semana foi gordo heim sakskaksa, mais so dar uma maneirada nessa semana que ta de boa.

É dificil resistir aos sabores dos deuses skaskkaskaks...Poker e whisky show de bola fezo ! queria ter uns amigos que curtisse fazer umas jogatinas dessas , tens sorte man..

Por enquanto nao entendi muito bem seu treino , mais aos poucos eu pego..

Abraços man..

[Pablo79]

Bela jacada no fim de semana.

Manda bala no treino.

Enviado pelo taptalk

[carlosfbueno]

Que feriado/fds gordo, pqp HUAHUAhauahuahu.

Eu dei umas jacadas, mas nada muito absurdo.

E um outbackzinho de vez em quando é bom. Difícil resistir ao combinho cebola+batata+costela... hehehe

[Fezo]

Pois é. Fiquei muito ocioso esse feriado, aí da nisso!

=======================================

Week 1 (60%) -Treino A¹ 24-11-14

Agacho => 1x6 x 28 Kgs + 4x6x 54 Kgs + AMRAP 15x 54 => Aqui foi tranquilo, porém esqueci de fazer a série com 15 reps.. fui lembrar no final do supino e acabei não fazendo. A execução foi bem legal, desci bem e acredito que a postura estava certa

Supino => 1x8 x 26 Kgs + 6x8x 52 Kgs + AMRAP 15x 52 => Foi tranquilo também, executei todas as séries de 8 reps sem problema.. o bicho só pegou mesmo na série de 15! Passou da 13ª eu tive que segurar e dar uma respirada mais funda.. mas não cheguei a travar.

Militar => 1x8 x 10 Kgs + 5x8x 22 Kgs + AMRAP 15x 22 => as 4 primeiras séries foram sem problemas.. na quinta já senti dar uma cansadinha mas foi. A coisa ficou séria na série de 15... cheguei na 12ª e tive que colocar a barra no suporte.. dei uns 10s e finalizei. Sei que não é o ideal.. porém esse peso é 'superior' ao que eu utilizava na minha rotina.. No geral, gostei!

Agacho Frontal => 1x10 x 15 Kgs + 3x10x 30 Kgs + AMRAP 15x 30 => Na segunda série não sei o que aconteceu.. já travei quando completei 7 reps.. e na terceira série a execução bagunçou toda. Nem fiz a série de 15, vou torcer pra que no próximo treino A dê pra arrumar. Não gostei =(

Paralela => 4x6~8xBW => Aqui foi tranquila.. consegui fazer as 4 séries dentro do esperado.. fiz 3x8 e na ultima 1x6. Execução ainda não está perfeita, mas tem tudo a melhorar com a prática. Ponto positivo: não senti meus pulsos doerem.

Triceps Frances => 3x8x 22 Kgs + AMRAP 15x 22 => Foi muito fácil.. cheguei até a fazer 3x12 com o peso de 22kg, mas nem a série de 15 reps apresentou algum desafio... sei lá!

Notas: Tirando esse lapso de não ter feito o AMRAP no agachamento e meu agachamento frontal ter sido 'fail'.. o treino foi legal. Demorei 1h05 pra fazer.. tempo OK. E no final fiz 45min de esteira.. 6Km, 600 calorias. E foi isso!

Agora vamos a janta: Me aguarda frango assado que sobrou de ontem + saladinha + umas fatias de queijo branco + azeite.

o/

Editado Novembro 24, 2014 às 23:22 por Fezo

[philip_np]

Noooossa, outback? Quer me matar o fdp? huashasuhsausahsausausa

Cara, que vontade e que fome, comeria de boa uma daquela costela inteira haha serio..

Treininho ta top, so exercício maneiro pendlay e os demais haha

Abraços

[Fezo]

Eu quase que comi. Minha namorada comeu umas 3 tirinhas só.. haha. Eu aguento de boa.. em outros tempos já cheguei a comer! kkk

Sem querer fazer vontade, mas tava uma delicia! Com aquelas maçanzinhas assadas com canela ainda... top!

[Zeus HD]

Fim de semana gastronômico top mesmo ein ... Outback, costelinha, cebola e chopp na caneca congeladinha ... maravilha hehe

Toma algo antes dos AEJ?

[Fezo]

Cebola e chop já foi delírio do pessoal.. nem bebi nesse dia! hehe.

As vezes tomo um termogenico, as vezes não... depende de quando lembro.. hehe

Estou aqui com um potinho de hidroxycut.. aí tomo as vezes.

[Pablo79]

Bom treino.

Só não esquece os amrap nos próximos. rs

Fez o frontal segurando nos dedos ou com os braços em x?

[Jon23]

Acompanhando aqui Fezo.

Bons treinos parceiro!

[Fezo]

Bom treino.

Só não esquece os amrap nos próximos. rs

Fez o frontal segurando nos dedos ou com os braços em x?

Vou ficar repetindo isso desde a primeira série pra não esquecer, haha. Acontece.. treino novo tem dessas coisas! kkk

O Front eu faço com os braços em x. Não consigo segurar a barra com os 2 dedos só.. e tenho dificuldade em deixar o cotovelo pro alto nessa pegada.

Acompanhando aqui Fezo.

Bons treinos parceiro!

Valeu Bro!

[Pablo79]

Tb só consigo fazer com os braços em X

Enviado pelo taptalk

[Zanatus]

Vamo seguindo aí, Fezo. O negócio tá legal.

Front squat tô devendo começar. Sempre simpatizei com pegada em X e até achava ela mais confortável. Um dia, quem sabe...

Vamos indo aí. Firme e forte. Até hora dessas.

[FabianaF]

Tuuuuuudo menino duro que não mobiliza direito, aí ficam com essa de pegada X.

Aprende com a japa: