rnpandersonnn

Link cancelado de novo! Pode atualizar aí @Willian Brener?

Salveee!! treininho top hein mano! Triceps boladão depois do treino hauhushauhsuahs Sdd's de treinar só um músculo por dia, mas tenho só mais 1 sem do ciclo de força e depois volto a treinar 1 musc. de novo! Bons treinos aí, Tmj!

Cara para chegar na 1RM é tenso de mais, o cara tem que da um intervalo maior para recuperar o ar e depois mandar bala. A última vez que eu fiz, eu estava pesando uns 74kg e consegui agachar com 190kg, é um peso bem considerável pra mim (pelo menos eu acho kkkkkk). Vamos ver se nesse micro ciclo aí eu consigo agachar com 200kg, essa é a meta hahahahahahh

Salveeee! Cara eu to fazendo esse método de 5x5 agora, assim aproveito para da um grau na força. O que eu to fazendo é fazer 5x5 e na semana seguinte eu vou incluindo mais uma série com mais carga e menos reps, para chegar no final assim: Semana 1: 5x5 Semana 2: 5x5 + 1x 4 reps Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps Semana 4: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps + 1x 1RM Máximo. Isso eu faço apenas para 1 exer, os demais mando 4x entre 12~15, dentro de um treino ABC 2x.

@MBD, acha válido um primeiro ciclo só com testo (enantato), aplicando 0,5ml dsdn subcutâneo ?

Treino volumoso da p(*&(*6?. Está fazendo supino inclinado em 2 set's pq o teu foco agora é no peitoral superior, certo ? Me inspirei aqui no teu treino e vou ir logo logo fazer o meu treino de tetas e ombro kkkkk

Chegando ae para acompanhar! Mais um maluco que gosta de meter o loko no treino! hahahahhha

Seria PullDown o exercício? Se sim, ele é muito bom mesmo, pega pra caramba! O grande segredo do treino de costas é ter controle nas escapulas, para conseguir alongar e contrair bem a musculatura.

Buenas!! Hoje inicio em uma nova academia, depois de 3 anos resolvi respirar novos ares, quanto a estrutura acredito que muda pouca coisa, tem alguns equipamentos a mais apenas, o grande diferencial na questão de equipamentos é a quantidade (por exemplo 3 extensoras e flexoras, 2 supinos e etc), e o simulador de escadas para fazer aquele cardio maroto kkkkkkkkkkkk. Outra parte boa é os horários, a academia fica aberta até a meia noite de seg a sex, e abre aos sábados e domingos, a única na cidade nesse quesito \0// Sábado já teve treino lá, foi um free pass para conhecer, e rolou um leg day Agachamento - 5x5 = 140kg Hack - 4x até a falha = 50kg 4x Bi set de leg com agacho guiado (agacho foi aquele frontal na maquina mesmo) Leg 220kg - Agacho 50kg Depois disso mais 20' de cardio de boas a uns 5.5km/h até pq as pernas nao aguentavam mais e já eras!

Falaaaa povo! Estamos na área de novo!! Diário atualizado na primeira page e vamos que vamos!!!

Falaaa Rick, quando tempo que não passava por aqui kkkkkkkkkk Estou voltando ao fórum, até atualizei meu diário, da uma conferida lá depois, e eu vou me atualizando das coisas por aqui em seguida. Abraço

Acompanhando! SC já é um frio foda, mas aqui no RS acho que ta mais foda ainda kkkkkkkkkkk

Salve Salve, estou de volta acompanhando esse seu Diário, e confesso que vou ter que perder algumas horas para me atualizar kkkkkkkkkkkk!! ***off topic: Cara eu estive ai na sua cidade nas minhas férias, e fiquei encantado com os lugares, o bagulho é lindo de mais, pretendo voltar em breve.

te compreendo muito bem com isso, somos os legítimos Severinos, faz tudo! oooo vida dura. Hoje mesmo tive que descer na produção da fábrica para ver um computador que não ligava, meu colega que é PC Tech não veio, dai sobra pra mim sempre. kkkkkkkkkkkk

Fala ai Rick, tudo tranquilo?? Cara eu sai pelos dois motivos na verdade, eu tinha completado o setup, não queria manter ele, queria coisas novas, e o instrutor me sugeriu esse setup atual. Sim, meu primo está fazendo o mesmo setup comigo, está sendo fera, fazia tempo que não tinha um parceiro de fé para treinar. Seja na correção da postura para execução, velocidade do movimento, apoio psicológico e tals, a gente se apoia e toca o barco. Eu já trazia os lanches a um bom tempo, sofria na mão do povo aqui, ainda sofro um pouco porque sempre venho com alguma coisa nova, e dai já viu....mas se eu contar ninguem acredita, eu transformei o povo aqui, entrei na mente deles, e mostrei na prática que isso traz resultado. Viviam me zuando, hoje eles já estão fazendo a mesma coisa, pelo menos os lanche "fit" eles já estão trazendo. O meu colega que tenho contato é o mais fdp, ele se arria em tudo, não perdoa uma, e agora ele está trazendo rango tbm, e eu estou me cobrando do q ele já fez antes. é uma arriação total.... Pow nada contra, mas programeiro não, não mando nadaaaa de programação, me viro só com SQL mesmo. Meu esquema é Gestão de Projetos mesmo! kkkkk Abrass

Bora lá Grilo, também estive off por uns dias, o ano literalmente começou pós carnaval, bixo pegando, correria, mas não da para deixar a moral cair. GOGOGO *** Ta mais pesado do que eu! kkkkkkkkkk

Bora Guerreiro, ta trincadão!! É isso ai!! Gogogo Depois da uma passada lá no meu diário e deixa teu relato sobre os treinos novos. Abrass

Cara curti pra caramba o treino, e esse esquema de insistencia com isometria eu não tinha feito ainda. Não não, slow bulk mesmo, só estou dando uma controlada nos carbo para não extrapolar. A ideia é uma dieta rica em proteína e gorduras. O Personal que montou esse planejamento é experiente, tem mais de 10 anos de experiencia, já treinou muitos lutadores, é um carioca SINIXTRO como ele mesmo fala! kkkkkkkkkkkk

Buenas povo, estava meio sumido pois as rotinas de trabalho, faculdade e academia estão sugando todo o meu tempo livre, agora que passou o carnaval o ano começou de verdade, mal consigo parar para seguir a dieta durante o dia, ta puxado pra caramba, mas vamos lá, não podemos deixar a moral cair. Nesses dias que estive off eu mantive a dieta, inclusive comecei a trazer almoço para o trampo, visto que trabalho em uma indústria (área de TI), e temos restaurante na empresa, e o rango está decaindo de qualidade, por isso optei por trazer almoço também, é uma mão, mas tem seus benefícios. Continuei treinando firme e forte, na quarta feira de cinzas eu tive avaliação com o personal e ele me passou um treino novo que comecei esta semana. Vamos trabalhar com um ABCDEF durante um período de 6 semenas, sendo 2 treinos de pernas na semana, e alguns exercícios com insistências e isometria, então quando verem no treino 3X8+4 significa que além das 8 reps, vão ter mais reps de insistência com movimento reduzido, e se tiver no final 10", é o tempo de isometria. Já fiz os treinos A,B e C, e curti pra caramba, da para sair moído da gym, e ficar com DMT por uns 2 dias. As cargas deram uma caída considerável, até porque ele me corrigiu em algumas posturas, e esta exigindo que os movimentos sejam feitos em very slow, algo em torno de 4~6 seg, isso é fud&*%¨de mais, o músculo frita. ahUAHUAHUAHUAhUAHUAHUAHAU Desculpem o texto tão longo, mas como fiquei off por um tempo, tinha muito o que falar e explicar. Segue abaixo uma imagem com o treino completo, ainda tem treinos sem carga pois não fiz eles, e assim que for relatando o treino atualizo os dados. Fico aguardando os comentários a respeito.

Buenas Galera, to meio sumido porque o trabalho está me matando, mal tenho tempo para respirar.....só estou dando uma passada rápida aqui para dizer que não morri e não desisti! ahUAHUAhUAhAuHAuHAuHUA Vou tentar postar ainda hoje o novo setup de treino, o esquema ficou bom d+. Abraços e boa semana para todos!

R.I.P

Buenas galerinha do mal, tudo tranquilo ? Como foram de carnaval ? Abaixo segue o relato do treino de sexta, este foi o ultimo dia que treinei, depois tirei 4 dias de off geralzão mesmo para o corpo dar uma descansada. O descanso é tão importante como o treino, e o meu corpo estava pedindo uma folga, aproveitei também para fazer uma manutenção de carbo, e essa semana volto a baixa-los novamente. Na próxima semana estarei em viagem pelo trabalho, e provavelmente terei algumas falhas de treino nesse período, vou aproveitar e pegar uma praia tbm, já que não vou ter férias mesmo! heheheh Barra Fixa 4XBW até a falha Remada curvada 4X8 25-25 ** Serrote 3X8 24kg Halt. Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt. Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 ** Rosca Martelo 3X8 16kg Halt. Eras isso, hoje tem novo setup de treino que o personal vai me passar, vamos ver como que vai ficar e amanhã eu passo aqui para contar as novidades. Abraços

3.5 ? Caracaaaaaaaaa eu tenho pena do vaso depois! kkkkkkkkk altas alucinações de noite para tentar dormir! aHAUHAuAHUAhAHUAaa

E ele sempre ostentando as fotinhos dos lugares por onde anda! kkkkkkkkkkkk Semana do dia 23 eu estou indo ai para as tuas quebradas, infelizmente é a trabalho e vou ter que voltar na sexta, senão ia falar pra gente marcar uma corridinha na praia. Retidão hein, também é rango pra caramba.kkkkkkk Abrass

Monster, a quantidade de cafeína se não me engano é 100mg por dose, até recorri ao meu potinho para ter certeza e lá fala 182mg com o DMAA junto. Acompanhando aqui Max, ta ficando com o shape da hora. Abrass