rnpandersonnn

Pré treino sólido - ok Pré treino líquido - em progresso Leg day - Mode On Vamos dalhe com as duas mãos no treino de "cambito" pra ver se cresce alguma coisa então! kkkkkkkkkkkkkkk Amanhã cedo passo para relatar o treino []'s

Boraaaaa Zana, temos que manter o físico de gafanhoto né!

Cocotinhas é a inspiração dos maromba de plantão e na minha gym tem de kilo, uma mais top que a outra. Sem contar que as mulheres gaúchas são as mais bonitas kkkkkkkk Mudei a postura como vc tinha me sugerido, e também tinha dado uma pausa, fiz umas 4 semanas o supino com halteres e tratei o local com gelo. Na sexta passada eu fui na Quiropraxista, ela deu uma alinhada na coluna e no ombro direito (mesmo lado da dor do cotovelo), falou que eu estava com um pequeno desvio em todo o meu lado direito, possivelmente pela postura na cadeira durante o trampo. Então eu concluo que a soma disso tido acabou por solucionar o meu problema. Já fiz vários drops da vida, e realmente o pump é da hora. Esse treino que eu to fazendo sinto ele pegar d mais, eu to com a dorsal dolorida de segunda, e as penas de sábado. Tinha que treinar perna hoje de novo, mas não sei se vai rolar.

Bundinha arrebitada foi boa, mas é isso mesmo, só corrigindo a postura a gente sente a musculatura trabalhar mais intensamente. o Pump foi sem comentários, parecia que tinha uma salada de fruta inteira atrás do braço ahuHauAHuahhauAHUAHuaha dava até gosto de olhar o braço no espelho!kkkkkkkkk

Pow cara eu fico muito irritado com esses loko ai, mas fazer o que né, temos que conviver com os malhadores de verão. Buenas gurizada medonha, segue relatinho do treino fodástico de ontem! Supino Reto 4X8 32-32 ** Mais um dia que esse supino não me deixou na mão, estamos nos relacionando melhor, ajustei a técnica do movimento e até então zero de dores, apenas um pequeno inchaço na região do cotovelo no pós treino, nada que um gelo nao resolva. Comecei mais leve com 20-20 e terminei a série com 32-32. Ontem descobri que a barra da Gym tem 15kg, então no total da obra o supino terminou com 79kg, pesinho considerável. Fly Inclinado 4X8 16kg Halt. Aproveitei que o cotovelo estava de boa e meti um Supino Inclinado mesmo, rolou 3X8 com 22-22. Peck Deck 3X8 103kg Essa porr@ resolveu ficar pesada ontem, na última rep saiu só 6x e falhei. OHP Militar 4X8 16-16 ** Usei um banco novo que chegou na gym, coluna fica mtooo mais estabilizada, curti pra caramba. Elevação Lateral 3X10 10kg Halt. Fiz um teste com elevação lateral no cabo, fazia muito tempo que não executava esse movimento, pegou pra caramba. Ficou em 3x10 com 1 plaquinha (creio eu que ela tenha uns 4~5kg). Pulley 4X8 45kg Sempre fazia com os pés intercalados, um na frente e outro atrás, ontem resolvi fazer com os pés na mesma linha, por incrível que pareça pegou melhor o tríceps. Paralelas 3X BW até a falha Para terminar com o tríceps eu fiz um bi-set com o Mergulho BW, CARACA pegou de mais, parecia que tava com um maçarico no tríceps fritando ele. Estou indo treinar mais cedo, perto das 17:15, que maravilha a gym nesse horário, vazia sem os "malhadores de verão" e só umas cocotinhas para dar uma moral ahUAhUAhUAhUahUAhUHAUHAUHA Cheguei em casa, troquei de roupa, peguei a magrela e bora pedalar uns 18~20km só para não perder o preparo. Tava um dia fera, sai de casa tava começando a cair o sol, paisagem dava uma inspiração. Pedalei bem de boa, sem forçar muito porque as pernas ainda estão moídas do treino de sábado. Abraços

e ae Debew, treinão top esse hein. Já confirmaram o lugar do champ, vai ser em Veranópolis mesmo?? E a entrevista para o blog, tem como compartilhar com a galera?? Abraços

Até que sai uns treininho hard por aqui. Vlw, to ninjando lá no seu diário a tempos já hehehe

Frango é bom só na dieta, o resto não presta! kkkkkkkkk Estou curtindo pra caramba esse treino de dorsal ai, fazia tempo que não sentia elas trabalhem legal, pelo visto estou no caminho certo, veremos. Essa remada eu já fiz muito, tenho procurado outras técnicas....o que vc pode fazer para nao colocar o garotinho em perigo é fazer no pulley, assim ele fica sussa! kkkkkkkkk

É exatamente isso que acontece, no inverno vc nao acha 1 fdp dentro da gym, e enquanto isso o cara ta lá suando pra ganhar umas gramas, e ainda tem que ouvir que tomou bomba. Vontade é de dar uma bomba no lado do ouvido isso sim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Viu que aumentei a carga no encolhimento, quando cheguei nesse exercício eu me lembrei de vc, "Pow White tem razão, da pra socar mais peso nessa bagaça aqui" Cara a gym toda tem ar condicionado, até no banheiro tem, o negócio é TOP de mais, e se for ver o preço, é beem em conta comparado com toda a estrutura que ela fornece, com contrato de 1 ano da em média 100 mangos.

Fala Galerinha do mal, tudo firmeza? Segue relato do treino de ontem. Acabei ficando até mais tarde no trabalho, e cheguei no horário de pico da academia, segunda feira lotada como de costume, todo mundo com o peso na consciência do final de semana, os "malhadores de verão/carnaval" tudo trovando fiado escorado nos aparelhos, é uma série e ficam com aqueles rabos gordo sentado nos aparelho trovando no celular, fico puto da cara com isso. Mas bora lá pq a moral não pode cair.... Barra Fixa 4XBW até a falha Parecia uma fila do SUS para revesar a barra ontem, nem tentei a sorte e parti para a puxada pela frente mesmo, os músculos envolvidos nestes dois exercícios são praticamente os mesmos. Saiu 4x 60kg bem de boa. Remada curvada 4X8 25-25 ** Optei por uma barra maior, e a pegada ficou muito melhor, o único ônus é que eu estava na reta do ar condicionado, vendo gelado da porr@. Serrote 3X8 24kg Halt. Todos os possíveis bancos e lugares para apoiar na execução do exercício estava ocupado, tive que mandar uma remada baixa com aquela barrinha em V fechada mesmo. Encolhimento Halteres 5X8 26kg Halt. Consegui aumentar os pesos aqui, e fiz 4X10 susssa. Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 ** Dei um tapa na oreia seca de um frango dos inferno e mandei ele liberar a barra pra mim! ahuahuAhUAHUAhUAHUAHU tava se borrando para fazer a série com 5kg. Rosca Martelo 3X8 14kg Halt. Tive que diminuir o peso, pois estou fazendo isometria no final do movimento, logo não tenho ponto de "descanso" na série, os 16kg ficaram pesados de mais e iria matar as reps, melhor presar pela execução do que pela carga. No mais o treino rendeu legal, sai cansadão dever cumprido e alma lavada, literalmente, porque tomei um banho de chuva na saída da gym, São Pedro me pegou nessa! haUAhUAhAHUAHAUhUAHUAHAu Abraços

E ae White, não não, os 20-20 foram para a primeira série mesmo, como eu estava sentindo um desconforto no cotovelo eu baixei as cargas de uma forma considerável. Para aquecimento eu geralmente faço rápido e com uns 10-10, isometria com a barra em baixo e tals, ou também faço uns apoios antes. Valeu ai, abraço

Fala ai Feliphe, pois é, não esqueci delas não, estão guardadas para o próximo ciclo de treinos, estes que devem começar depois do carnaval. Bora lá gogogo Fala ai Zana, tava sumido hein! some não rapaz....kkkkkkk pois é, tirei a inspiração por alguns diários que eu andei lendo, inclusive o seu...é bom fazer os comentários para "ilustrar" digamos assim, o que acontece nos dias de treino. Esse peck deck ai é osso viu, bom que tenho uma certa facilidade em fazer ele, isso ajuda muito. Valeu Brother, abraços

Treino da hora Squat, cargas pesadas pra porr@! ahUAHauHAuHAuHAuHAUA Concordo com a galera ai, mete só uma rosca martelo bem slow que vc sente os ante pra caramba, eu fiquei com DMT uns 2 dias semana passada! Abrass

Acompanhando ai brother! Melhoras e segue firme.

Treino não tem nem o que falar, TOP de mais Rick!! E aniversário de criança é muitooo difícil de resistir as guloseimas. kkkkkkkk Já falou com o teu chefe ai para fazer os testes nas bike?

Buenas Galerinha, segue relato do treino de sexta e sábado. Na sexta depois do trabalho eu fui na Quiropraxista que tinha horário marcado, e descobri que estava com um leve desalinhamento da coluna, pois bem, foi pra já que ela alinhou o chassi de grilo, altos estalos, sai de lá zerado, com o ombro meio dolorido depois de tanto alongamento e outras paradas que ela fez. Curti pra caramba, e o resultado já foi notório, corrigi a postura no supino e o cotovelo e ombro não doeram NADA, nada mesmo e consegui colocar a mesma carga que eu já utilizava antes, fiquei contente pra caramba. SEXTA - Peito - Ombro - Tríceps Supino Reto 4X8 32-32 ** Na primeira série eu fui com cautela, coloquei 20kg-20kg e fiz umas 15reps bem slow para sentir a musculatura trabalhar valendo, e tbm para não sentir o cotovelo, depois fui sem dó nem piedade e soquei os 32-32. Sai felizão do supino por não ter sentido nada de dores. Fly Inclinado 4X8 16kg Halt. Aqui eu troquei o fly por supino declinado com halteres, rolou 3X10 com 20kg bem de boa, até ia mais peso, mas estava meio desajeitado para subir com os pesos no banco. Peck Deck 3X8 103kg Sem comentários, peitola saiu moída. OHP Militar 4X8 16-16 ** Barra estava ocupada, aproveitei e fiz um desenvolvimento Arnold com cotação, ficou bem de boa e pegou legal a parte anterior do ombro. Elevação Lateral 3X10 10kg Halt. Pulley 4X8 45kg Como já vinha fazendo com corda e estava sentindo pegar legal eu mantive, time que está ganhando não se mexe! hehehehe Paralelas 3X BW até a falha Essa porr@ está começando a ficar legal, na primeira série rolou 12 reps de boa, só não foi mais pq as mãos escorregaram Sabadão não rolou o pedal pq amanheceu caindo o mundo aqui na minha cidade, aproveitei para ir na gym e fazer um treino de perna bem boladão e sinistro haUAhUAhUhuaHAUHAUA Cheguei na gym e um personal amigo meu estava começando a treinar perna tbm, ele me convidou para treinar com ele, maldita hora que eu aceitei, fdp puxou pra caramba, mal consegui descer a escadas da gym para ir embora. Agacho 4X8 35-35 Antes de começar com pesos, fiz umas 2 séries de agacho BW para aquecer os músculos, tirar o sono e avisar que a pu¨&*%&¨ria vai começar. Consegui aumentar os pesos e de sobra rolou 10reps e todas as séries \0// Leg Press 45º 4X8 176 (50kg cada lado + peso do leg) Legzim com joelho batendo no peito e subindo beeeeem slow, quase saindo água dos zoio de tanto fazer força, cheguei a ver uns Gnomo do meu lado! ahUAhUAhUAHUhauha Extensora 4x8 68kg Estava com tanto gás que consegui aumentar o peso, e aproveitei e fiz uma isometria no final de cada série, sai da cadeira e as pernas pareciam pesar uma tonelada. Stiff/Terra 4x8 30-30 Falei que o gás tava forte, aproveitei e na ultima série coloquei mais 5kg de cada lado e encarei essa po@#$%. Panturrilha Gêmeos 4x12 120kg Rolou um bi-set com pantu BW na escada só para terminar o treino, ficou show de bola. Treino foi da hora, senti que a musculatura trabalhou beem legal, aproveitei que estava com o personal e pedi para ele dar uma cuidada nos movimentos para ver se estava tudo certo, se não tinha nada para corrigir, ele me deu alguns toques do que poderia melhorar, e falou que no mais estava indo muito bem. Já me intimou para no próximo find a gente fazer um treino de braço, quero só ver. Resultado do treino de perna ta batendo agora, DMT forte! ahUAhUAhuahUAHUAHaua Boa semana ai povo []'s.

Fala Squat, firmeza? Cara bike é mto tri, sou adepto de Mountain Bike e essa modalidade proporciona pedais em lugares incríveis. Falando a respeito de compra de bike, a dica que eu dou é de comprar uma bike pronta já, conforme uma determinada marca, quem desenvolve essas bike sabe casar os kits de peças da melhor forma possível. Por mais que vc pesquise a respeito, sempre passa alguma coisa batido. Abraços

Essa bike eu comprei faz 1 mês mais ou menos, TOP ela, curti pra caramba. A minha namorada tbm pedala, e a desgramada tem uma força nas penas que ta loko, ela sobe umas lombas muito de boa, o que ainda se perde um pouco é nas troca das marchas, as vezes faz muito esforço sem necessidade, mas o importante é que ela ta curtindo pedalar e ta se regrando. Eu tbm não fiz nada de aero essa semana, trampo terminou comigo, e ontem fiquei sabendo que vou ter viagem mês que vem.

Tem que ter uma motivação a mais né??? E também tenho que aproveitar quando a namo não ta junto. Sim, ela malha na mesma academia que eu, por isso tenho que ficar ligado! hehehehehe Pois é, eu sempre tive treinos volumosos, agora que estou fazendo esse teste, vamos ver como que o corpo vai corresponder, se estagnar soco mais exercícios e bora ficar ogro! Esqueci de comentar no início do diário, mas eu sempre fui seco, quando eu estava no quartel eu pesava uns 60kg e tinha 6~7% de gordura, era só o risco! Quando comecei a me dedicar de verdade eu estava com 66kg, hoje estou na faixa dos 73~74kg, já consegui ganhar uma MM. Bike já está pronta para o pedal amanhã!! AEJ vai ser pesado...

Da sim, próxima semana vai subir uns 2kg ai para dar uma moralzinha. Sai com um pump foda, cheguei no churras e meu brother perguntou se eu tava metendo "tóxicos"! ahUAhUAhUAHAUHAuHAUHAUAH Porra, o cara não pode dar uma evoluída que os cabeça de ostra já falam que é bomba. Toma nos zóio mesmo....

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem. Fui para a gym direto do trabalho, academia vazia toda pra mim, só tinha umas cocotas para dar aquela motivada ahUaHAUHauHuHUHAUa Barra Fixa 3XBW até a falha Saiu 8reps nas 3 séries, na última série rolou aquela roubadinha dando o impulso mas nada de exagero. Remada curvada 4X8 30-30 Estava tão leve na primeira série que consegui aumentar de boa 5kg de cada lado, lombar bem estabilizada, senti legal a dorsal como a muito tempo não sentia, fiquei felizão com essa série. Serrote 3X8 24kg Halt. Melhorei a postura, procurei ficar com a lombar bem na horizontal para trabalhar legal o músculo, e cuidar mais ainda da respiração. As vezes cuido mais da respiração e esqueço de contar as rep, dai vamos até a falha e tudo certo. Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt. Depois dessa série sai sem pescoço kkkkkkkkkkkkkkkk Rosca direta (Barra W) 4X8 10-10 Baixei o peso aqui, e procurei focar na execução, fiz o teste de ficar com a lombar escorada na parede para evitar aquele balanço tosco que acaba saindo sem a gente nem notar as vezes, caramba, foi muito phoda as rep, peso na medida e bíceps beeeem trabalho. Rosca Martelo 3X8 16kg Halt. Fiz uni lateral dessa vez e deixei o braço tensionando o músculo na parte baixa do movimento enquanto "descansava". Veias saltando do braço no final da série \0// Para fechar o treino fiz uns abs e partiu casa. À noite rolou um churrasco de aniversário de um brother, muita proteína, aquela picanha suculenta! hummmmmmm coisa boa. Tentação para tomar uma ceva foi grande mas resisti, só na água para dar uma controlada no sódio. É isso ai galera, apesar das correrias no início da semana consegui dar um foco legal nos últimos dois dias. Hoje tem treino de caniços, vai ter que ser de leve porque amanhã vai rolar um pedalzinho. Vou tentar tirar uma fotos no find e posto ai. Abraços

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Imagens falam mais do que palavras né! heheheheheh Valeu ai pelas dicas pessoal, sempre corrigindo pequenos erros e vamos que vamos.

Valeu White, vou fazer esse teste no próximo treino! Valeu Rick, eu já tinha visto essa imagem, e também já vi documentos que falam ao contrário, afirmando que o cotovelo na linha no ombro recruta um número maior de fibras e blá blá blá....vou esperar dar uma melhorada no cotovelo e vou testar dessa forma novamente. Meu receio é virar uma tendinite crônica ainda. Estou tratando com compressas de gelo e o milagroso salompas! hehehehe

Fala Fezo, tudo firmeza?? Cara é ótimo, ainda mais para quem estava vindo de 3 dias de descanso, o corpo estava zeradinho. eu tenho a mania de deixar eles o mais reto possível, não sei se é o correto, já li muito a respeito e até agora fico em dúvida, o que vc acha? O mais engraçado é que só incomoda no supino reto e com uma carga alta próximo da falha.