rnpandersonnn

Falei que ia fazer o slow mas nao com clemb, tbm não sou tão noob assim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim sim, to ligado, é que eu queria fazer um cut em novembro, mas não brilhou. Então agora vamos de bulk. kkkkkkkkkkkk

Relata mesmo, estive afim de tomar em Novembro, mas não consegui me programar, o trampo estava muito corrido, eu ia acabar cagando no ciclo. Passando o carnaval eu vou ajustar a dieta e fazer um slow bulking, quero ver se chego nuns 78-80kg quem sabe.

o bagulho é TOP fera, testado e recomendado de verdade! vamos aproveitar os produtinhos que o mercado fornece né. Tem mina que usa shampoo para cavalo, pro cabelo ficar brilhoso! Vai entender! ahUAhUahUaHAuHAuHAUAhUHAUA

Maldito boçal que digita errado, ta lokooo!! a porcaria do nome correto é saloNpas, é isso ai mesmo, pai google me ajudou! kkkkkkkkkkkk Bom que vc fala é o saloNpas ou o fluído ibasa?? Ambos são na faixa de 10~15 dilmas aqui no sul. Eu particularmente prefiro o fluído ibasa, ele é mais forte (é para cavalo kkkk), é a base de canfora (mesma porcaria que tem no gelol), só que em uma concentração mais "hardcori". Qualquer agropecuária tem ele, é o santo remédio dos boleiros. Vai dar aquele cheirinho básico e vai esquentar pra caramba o joelho, depois disso é só socar a barra nas paleta e partir pro Squat.

Manda teu numero por MP que eu crio o grupo pra gente testar! Pow cara, por fora das tecnologias kkkkkkkkk Nada de melhorar essa torcicolo ai hein?? Já pensou em colocar um salompas ou usar aquele Fluído Ibasa? Me ajuda muito quanto tenho algum tipo de dor muscular isso.

Bora alguém criar esse grupo ai....Sugiro o White criar, já que ele é o precursor da Glicerina! kkkkkkk Treino foi fera mesmo, DMT pegando valendo aqui hoje, todo duro para caminhar.

Logo logo vejo um grupo no zapzap com esse nome ai! hauHAuAhUAhuAHuAHUAa

Pow foi só uma camisa que eu consegui essa proeza ai! kkkkkkkkkkkk Rasga calça é mais difícil, agora que elas estão ficando preenchidas de verdade! haUahUahUAhUAhUA É nóis #TeamGlicerina

Buenas marombada, segue relatinho do treino de ontem. Os cambitos já estavam meio doloridos do treino de sábado e do pedal da terça, mas mesmo assim o treino rendeu, terminei com o que tinha de musculatura ainda, e agora é se recuperar para a semana que vem, porque sábado não vai rolar treino de perna de novo nem a pau. ahUahuhuAhUaHUAHUAhUAHua Agacho 4X8 32-32** Ta ficando bom, execução tem dado uma melhorada, até rolava aumentar o peso ontem, mas preferi não forçar. As reps foram de boa musculatura trabalhou direitinho, sem grandes novidades. Leg Press 45º 3X8 176 (50kg cada lado + peso do leg) Tava igual fila do SUS porém só com cocotinhas, e como a patroa estava por perto, eu preferi fazer no leg 90º, e também é bom para fazer um estimulo diferente. Soquei 110kg+peso da máquina e saiu 3X até a falha. Depois das reps perninha tremiaaa as vera. Stiff/Terra 4x8 25-25** Segui a dica do pessoal e fiz o Stiff antes da extensora, senti que ficou mais pesado, dei uma bobiada na execução e hoje estou com uma dor fdp na lombar. Extensora 4x8 56kg Respirei uns 5min depois do Stiff e bora pra extensora, tava cansado já, musculatura meio desgastada mas saiu 4X até a falha (falhei em 11reps). Panturrilha Gêmeos 4x12 120kg Aproveitei e fiz um bit-set com panturrilha unilateral só com o peso do corpo até a falha também. Saiu umas 18 reps de boa, queimou as pantu legal. Foi isso o treino, bem de boas, mas curti pra caramba, as pernocas saíram com um pump bom, sofri para descer as escadas da gym, no meu ponto de vista a missão foi cumprida. Ontem de noite tinha jogo do Grêmio aqui na minha cidade, certo que eu fui, o problema era para qual time torcer?!?! O adversário era o time em que eu joguei quando mais novo, tenho amigos que jogam no time principal hoje, reencontro com uma galera das antigas, foi massa pra caramba todo aquele clima. Eras isso ai povo, abraços e até +

Pré treino sólido - ok Pré treino líquido - em progresso Leg day - Mode On Vamos dalhe com as duas mãos no treino de "cambito" pra ver se cresce alguma coisa então! kkkkkkkkkkkkkkk Amanhã cedo passo para relatar o treino []'s

Boraaaaa Zana, temos que manter o físico de gafanhoto né!

Cocotinhas é a inspiração dos maromba de plantão e na minha gym tem de kilo, uma mais top que a outra. Sem contar que as mulheres gaúchas são as mais bonitas kkkkkkkk Mudei a postura como vc tinha me sugerido, e também tinha dado uma pausa, fiz umas 4 semanas o supino com halteres e tratei o local com gelo. Na sexta passada eu fui na Quiropraxista, ela deu uma alinhada na coluna e no ombro direito (mesmo lado da dor do cotovelo), falou que eu estava com um pequeno desvio em todo o meu lado direito, possivelmente pela postura na cadeira durante o trampo. Então eu concluo que a soma disso tido acabou por solucionar o meu problema. Já fiz vários drops da vida, e realmente o pump é da hora. Esse treino que eu to fazendo sinto ele pegar d mais, eu to com a dorsal dolorida de segunda, e as penas de sábado. Tinha que treinar perna hoje de novo, mas não sei se vai rolar.

Bundinha arrebitada foi boa, mas é isso mesmo, só corrigindo a postura a gente sente a musculatura trabalhar mais intensamente. o Pump foi sem comentários, parecia que tinha uma salada de fruta inteira atrás do braço ahuHauAHuahhauAHUAHuaha dava até gosto de olhar o braço no espelho!kkkkkkkkk

Pow cara eu fico muito irritado com esses loko ai, mas fazer o que né, temos que conviver com os malhadores de verão. Buenas gurizada medonha, segue relatinho do treino fodástico de ontem! Supino Reto 4X8 32-32 ** Mais um dia que esse supino não me deixou na mão, estamos nos relacionando melhor, ajustei a técnica do movimento e até então zero de dores, apenas um pequeno inchaço na região do cotovelo no pós treino, nada que um gelo nao resolva. Comecei mais leve com 20-20 e terminei a série com 32-32. Ontem descobri que a barra da Gym tem 15kg, então no total da obra o supino terminou com 79kg, pesinho considerável. Fly Inclinado 4X8 16kg Halt. Aproveitei que o cotovelo estava de boa e meti um Supino Inclinado mesmo, rolou 3X8 com 22-22. Peck Deck 3X8 103kg Essa porr@ resolveu ficar pesada ontem, na última rep saiu só 6x e falhei. OHP Militar 4X8 16-16 ** Usei um banco novo que chegou na gym, coluna fica mtooo mais estabilizada, curti pra caramba. Elevação Lateral 3X10 10kg Halt. Fiz um teste com elevação lateral no cabo, fazia muito tempo que não executava esse movimento, pegou pra caramba. Ficou em 3x10 com 1 plaquinha (creio eu que ela tenha uns 4~5kg). Pulley 4X8 45kg Sempre fazia com os pés intercalados, um na frente e outro atrás, ontem resolvi fazer com os pés na mesma linha, por incrível que pareça pegou melhor o tríceps. Paralelas 3X BW até a falha Para terminar com o tríceps eu fiz um bi-set com o Mergulho BW, CARACA pegou de mais, parecia que tava com um maçarico no tríceps fritando ele. Estou indo treinar mais cedo, perto das 17:15, que maravilha a gym nesse horário, vazia sem os "malhadores de verão" e só umas cocotinhas para dar uma moral ahUAhUAhUAhUahUAhUHAUHAUHA Cheguei em casa, troquei de roupa, peguei a magrela e bora pedalar uns 18~20km só para não perder o preparo. Tava um dia fera, sai de casa tava começando a cair o sol, paisagem dava uma inspiração. Pedalei bem de boa, sem forçar muito porque as pernas ainda estão moídas do treino de sábado. Abraços

e ae Debew, treinão top esse hein. Já confirmaram o lugar do champ, vai ser em Veranópolis mesmo?? E a entrevista para o blog, tem como compartilhar com a galera?? Abraços

Até que sai uns treininho hard por aqui. Vlw, to ninjando lá no seu diário a tempos já hehehe

Frango é bom só na dieta, o resto não presta! kkkkkkkkk Estou curtindo pra caramba esse treino de dorsal ai, fazia tempo que não sentia elas trabalhem legal, pelo visto estou no caminho certo, veremos. Essa remada eu já fiz muito, tenho procurado outras técnicas....o que vc pode fazer para nao colocar o garotinho em perigo é fazer no pulley, assim ele fica sussa! kkkkkkkkk

É exatamente isso que acontece, no inverno vc nao acha 1 fdp dentro da gym, e enquanto isso o cara ta lá suando pra ganhar umas gramas, e ainda tem que ouvir que tomou bomba. Vontade é de dar uma bomba no lado do ouvido isso sim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Viu que aumentei a carga no encolhimento, quando cheguei nesse exercício eu me lembrei de vc, "Pow White tem razão, da pra socar mais peso nessa bagaça aqui" Cara a gym toda tem ar condicionado, até no banheiro tem, o negócio é TOP de mais, e se for ver o preço, é beem em conta comparado com toda a estrutura que ela fornece, com contrato de 1 ano da em média 100 mangos.

Fala Galerinha do mal, tudo firmeza? Segue relato do treino de ontem. Acabei ficando até mais tarde no trabalho, e cheguei no horário de pico da academia, segunda feira lotada como de costume, todo mundo com o peso na consciência do final de semana, os "malhadores de verão/carnaval" tudo trovando fiado escorado nos aparelhos, é uma série e ficam com aqueles rabos gordo sentado nos aparelho trovando no celular, fico puto da cara com isso. Mas bora lá pq a moral não pode cair.... Barra Fixa 4XBW até a falha Parecia uma fila do SUS para revesar a barra ontem, nem tentei a sorte e parti para a puxada pela frente mesmo, os músculos envolvidos nestes dois exercícios são praticamente os mesmos. Saiu 4x 60kg bem de boa. Remada curvada 4X8 25-25 ** Optei por uma barra maior, e a pegada ficou muito melhor, o único ônus é que eu estava na reta do ar condicionado, vendo gelado da porr@. Serrote 3X8 24kg Halt. Todos os possíveis bancos e lugares para apoiar na execução do exercício estava ocupado, tive que mandar uma remada baixa com aquela barrinha em V fechada mesmo. Encolhimento Halteres 5X8 26kg Halt. Consegui aumentar os pesos aqui, e fiz 4X10 susssa. Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 ** Dei um tapa na oreia seca de um frango dos inferno e mandei ele liberar a barra pra mim! ahuahuAhUAHUAhUAHUAHU tava se borrando para fazer a série com 5kg. Rosca Martelo 3X8 14kg Halt. Tive que diminuir o peso, pois estou fazendo isometria no final do movimento, logo não tenho ponto de "descanso" na série, os 16kg ficaram pesados de mais e iria matar as reps, melhor presar pela execução do que pela carga. No mais o treino rendeu legal, sai cansadão dever cumprido e alma lavada, literalmente, porque tomei um banho de chuva na saída da gym, São Pedro me pegou nessa! haUAhUAhAHUAHAUhUAHUAHAu Abraços

E ae White, não não, os 20-20 foram para a primeira série mesmo, como eu estava sentindo um desconforto no cotovelo eu baixei as cargas de uma forma considerável. Para aquecimento eu geralmente faço rápido e com uns 10-10, isometria com a barra em baixo e tals, ou também faço uns apoios antes. Valeu ai, abraço

Fala ai Feliphe, pois é, não esqueci delas não, estão guardadas para o próximo ciclo de treinos, estes que devem começar depois do carnaval. Bora lá gogogo Fala ai Zana, tava sumido hein! some não rapaz....kkkkkkk pois é, tirei a inspiração por alguns diários que eu andei lendo, inclusive o seu...é bom fazer os comentários para "ilustrar" digamos assim, o que acontece nos dias de treino. Esse peck deck ai é osso viu, bom que tenho uma certa facilidade em fazer ele, isso ajuda muito. Valeu Brother, abraços

Treino da hora Squat, cargas pesadas pra porr@! ahUAHauHAuHAuHAuHAUA Concordo com a galera ai, mete só uma rosca martelo bem slow que vc sente os ante pra caramba, eu fiquei com DMT uns 2 dias semana passada! Abrass

Acompanhando ai brother! Melhoras e segue firme.

Treino não tem nem o que falar, TOP de mais Rick!! E aniversário de criança é muitooo difícil de resistir as guloseimas. kkkkkkkk Já falou com o teu chefe ai para fazer os testes nas bike?