De Obeso Ao Fitness C/fotos - 155Kg Aos 100Kg > 145Kg

[Vecchio 4504]

Parabéns pelo progresso, Jon!

[Alexandre M. Saraiva 1]

Parabéns Jon! Vamo que Vamo!!

[thiagovsk 104]

Cada um aprende do seu jeito, mas que vc acha de girar mais os punhos e menos os braços? Tipo, manter os braços na altura da cintura e girar o punho e um pouco do antebraço?

Corda é fera demais!! Pulo também... o melhor aeróbico. E um sparring em saco de pancada também "mata"

[desune 0]

Acompanhando.

Boa sorte nessa nova jornada

[Jon23 17]

Parabéns pelo progresso, Jon!

Valeu Jaraqui!

Obrigado por acompanhar!

Parabéns Jon! Vamo que Vamo!!

Vamo que vamo mano!

Força Foco e Fé.

Cada um aprende do seu jeito, mas que vc acha de girar mais os punhos e menos os braços? Tipo, manter os braços na altura da cintura e girar o punho e um pouco do antebraço?

Corda é fera demais!! Pulo também... o melhor aeróbico. E um sparring em saco de pancada também "mata"

Fiz um tempo de Boxe na época que eu treinava basquete, amo pular corda, mais dói bastante a canela e o joelho se eu pulo por muito tempo, acho que é devido ao peso. Mais é muito fera! Já to a procura de um saco de pancada, pra começar a pular.

Acompanhando.

Boa sorte nessa nova jornada

Seja bem vindo Desune.

Obrigado!

Galera, meu treino tá definido e vou mostrar pra vocês, com a ajuda do pessoal dos tópicos de Treino, achamos um treino TOP e que pelos exercícios eu gostei muito.

Treino será FB2x com um dia OFF.

A

Agachamento livre 4x6 (20kg)

Supino reto 4x6 (20kg)

OHP 4x6 (20kg)

Paralelas 4x6

Farmers Walker 4x6 (15kg em cada Dumbells)

Triceps Testa 4x8 (10kg)

B

Terra 4x6 (30kg)

Remada Curvada 4x6 (30kg)

Kroc Rows 4x6 (20kg)

Remada Alta 4x6 (20kg)

Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível.

Rosca Direta 4x10 (15kg)

Segunda Feira:

Treino A ( 07h as 8h30)

1h de Cardio (17h as 18h)

Terça Feira:

Treino B ( 07h as 8h30)

1h de Cardio (17h as 18h)

Quarta Feira :

OFF - (Pilates)

1h de Cardio (17h as 18h)

Quinta Feira:

Treino A ( 07h as 8h30)

1h de Cardio (17h as 18h)

Sexta Feira:

Treino B ( 07h as 8h30)

1h de Cardio (17h as 18h)

Sábado:

OFF

1h de Cardio (17h as 18h)

Domingo:

DESCANSO!

[Tamy.ga 421]

Agora sim, curti bastante sua divisão.

Se quiser gravar uns vídeos da execução pra ver se esta fazendo certo ou se notar algo estranho só falar

[Jon23 17]

Agora sim, curti bastante sua divisão.

Se quiser gravar uns vídeos da execução pra ver se esta fazendo certo ou se notar algo estranho só falar

Obrigado, fiquei na Dúvida em continuar com exercícios mesmo de sabado e domingo.

Tipo ABoff fazendo looping, sem esse dia de descanso. Acho que vou fazer assim, quando tiver me acostumando, faço sem descanso total.

Ou precisamos de um dia de OFF de tudo?

[thiagovsk 104]

Perdi 50tinha com treino tipo circuito... 2 repetições - AEROBICO - 2 repetições - AEROBICO

Por ex: Supino reto, supino reto - CORDA 1m à 2m - supino supino - CORDA 1 a 2 m

FLY - FLY - 2m correndo esteira - FLY FLY -2min eliptico...

Se fizer tudo no estilo "fecha a cara e treina" sai na média de 1h20 para fazer... se der uma resenhada no treino aumenta consideravelmente, fora quando tem que revezar e a galera rouba suas anilhas e por aí vai! kkkkkkkkkkkkkk

Cara, termino pingando demais.... tem dias que é foda, corpo esgotado e aí faço o treino normal sem ser circuito e faço o aeróbico no final... uns 20m de bike, esteira, saco de pancada ou o que der.... Continuo perdendo "bem" assim até... quando estagnar vou colocar o AEJ bem de manhãzinha, mas só uns 30m...

Não sei da intensidade do seu treino, mas EU (OPINIÃO MINHA, PESSOAL) acredito que tá demais isso aí... Da pra diminuir esse tempo de treino com pesos aí, ou aumenta mais uns 15m e dinamiza a porra toda hehehehe. Deixa pra dar o gás mais pesado pro final, quando a queima fica mais complicada... Mas cada um é cada um brother! BONS TREINOS!

[Pollopollo 110]

Jon, reduz esse cardio cara. Você está empolgado mas 1 hr de cardio 6 x na semana mesmo em baixa intensidade vai ser demais. Existe um problema em estar em dieta e exagerar no cardio que é o aumento do cortisol. Mesmo com deficit significativo o cortisol elevado pode impedir você de queimar fat além do stress mental, mal humor. desmotivação

O Treino também acho que é carregar demais fazer os 5 dias na semana por serem FB e bem desgastantes. Eu acho que seria mais equilibrado você Fazer ABoffABoffoff e em 3 dias na semana fazer seu cardio de 1 hr ou mandar 30 min pós treino nos dias de treino ou até 30min nos dias de treino e 1 hr em 1 dia off.

O treino AB em sí eu gostei bastante, treino excelente para criar verdadeiros tanques de guerra hehehe nós que somos naturalmente pesados nos beneficiamos bastante de treinos assim no inicio além do que costuma ser bem divertido.

[Jon23 17]

Perdi 50tinha com treino tipo circuito... 2 repetições - AEROBICO - 2 repetições - AEROBICO

Por ex: Supino reto, supino reto - CORDA 1m à 2m - supino supino - CORDA 1 a 2 m

FLY - FLY - 2m correndo esteira - FLY FLY -2min eliptico...

Se fizer tudo no estilo "fecha a cara e treina" sai na média de 1h20 para fazer... se der uma resenhada no treino aumenta consideravelmente, fora quando tem que revezar e a galera rouba suas anilhas e por aí vai! kkkkkkkkkkkkkk

Cara, termino pingando demais.... tem dias que é foda, corpo esgotado e aí faço o treino normal sem ser circuito e faço o aeróbico no final... uns 20m de bike, esteira, saco de pancada ou o que der.... Continuo perdendo "bem" assim até... quando estagnar vou colocar o AEJ bem de manhãzinha, mas só uns 30m...

Não sei da intensidade do seu treino, mas EU (OPINIÃO MINHA, PESSOAL) acredito que tá demais isso aí... Da pra diminuir esse tempo de treino com pesos aí, ou aumenta mais uns 15m e dinamiza a porra toda hehehehe. Deixa pra dar o gás mais pesado pro final, quando a queima fica mais complicada... Mas cada um é cada um brother! BONS TREINOS!

Eu to pensando justamente nisso irmão, relaxa que mais pra frente dá pra me "agressivar mais com AEJ e HITT" e os termogênicos que ainda nem to usando.

Só que acho que não vou aguentar treinar e mandar esses cardios todos os dias, vai ser foda mano!....vamos ver..

Vlw ai mano! TAMO JUNTO!

Jon, reduz esse cardio cara. Você está empolgado mas 1 hr de cardio 6 x na semana mesmo em baixa intensidade vai ser demais. Existe um problema em estar em dieta e exagerar no cardio que é o aumento do cortisol. Mesmo com deficit significativo o cortisol elevado pode impedir você de queimar fat além do stress mental, mal humor. desmotivação

O Treino também acho que é carregar demais fazer os 5 dias na semana por serem FB e bem desgastantes. Eu acho que seria mais equilibrado você Fazer ABoffABoffoff e em 3 dias na semana fazer seu cardio de 1 hr ou mandar 30 min pós treino nos dias de treino ou até 30min nos dias de treino e 1 hr em 1 dia off.

O treino AB em sí eu gostei bastante, treino excelente para criar verdadeiros tanques de guerra hehehe nós que somos naturalmente pesados nos beneficiamos bastante de treinos assim no inicio além do que costuma ser bem divertido.

Entendi mano, ia comentar justamente isso aqui agora, fui correr hoje meus 6-7km que é o tempo que faço em 1h, e deu uma puta dor na canela, tipo a "canelite" completei o percurso andando, dor chata do c#$%¨* . Acho q é porque devo estar sobrecarregando muito por causa do peso, e realmente com essa dor eu fiquei estressadão...

Acho que vou reduzir mesmo os aeróbico e fazer do jeito que está falando, e quando for me acostumando, eu coloco mais intensidade, correto?

Então vai ficar assim...

Treino A ( 07h as 8h30) - 30 minutos pós treino

Terça Feira:

Treino B ( 07h as 8h30) - 30 minutos pós treino.

Quarta Feira :

OFF - (Pilates)

1h de Cardio (17h as 18h)

Quinta Feira:

Treino A ( 07h as 8h30) - 30 minutos pós

Sexta Feira:

Treino B ( 07h as 8h30) - 30 minutos pós treino

Sábado:

OFF - 1 hora aérobico.

Domingo:

OFF

Comprei pomada de bengué aqui pra passar na canela, e depois faço um gelo...

Acho que foi os pulos com a corda ontem, ainda não to bem pra pular corda