Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Visitante]

Artigo do Jack Delinger sobre treinamento em bulk.

Bulk Training

by Jack Delinger (1955)

If you’re having difficulty gaining weight, don’t for one minute imagine you’re the only one with troubles. 80% of all bodybuilders go through the same trials and tribulations as you. Out of this vast number, a mere half-dozen will solve their problems through sheer luck. They’ll hit on the right combination of sets, reps, exercise and rest through the process of trial and error, and after many months of effort have gone by will eventually begin to put on the pounds. The rest will waste just as much time floundering around trying this or that routine without the remotest signs of success and will at last give up in despair and disgust.

I’m going to show you a sure way to gain bulk and power and I’m also going to show you how the “hit-or-miss” trainer and the “bulk-gaining failure” could have succeeded. All they had to do was try and completely understand their individual gaining problems, for the simple reason that when every side of a problem is understood, a man almost automatically knows what to do to overcome it. Plenty of people will tell you that your physical type has an influence on the degree of bulk you can obtain, and this is mainly true. Obviously no man with the framework of a Tony Sansone can hope to build the bulk of a Doug Hepburn. But such and individual CAN get rid of his skinny appearance, and gain the right amount of muscular massiveness and proportionate appearance that his frame is able to carry.

As for age preventing you from gaining bulk . . . I can’t go along with this theory either. Modern weight training has made it possible for anyone from 16 to 60 to gain weight. So long as a man enjoys good general health, no matter what his age or physical type, his body MUST and WILL respond.

Failure to gain can be caused by many things, and it is always advisable for a lifter to examine his own case objectively. Is he getting proper food and enough of it? Has he any focal points of infection? Does he smoke heavily? Is he getting sufficient rest? Does he find himself constantly worrying over trifles that have yet to even occur? Any one of these factors can mean the difference between success and failure to gain.

If you have bad teeth or tonsils, have them examined and treated. If you are a night owl, prone to missing sleep, start keeping regular hours. If you smoke heavily, cut down the number of cigarettes daily, or quit altogether.

/\ HAHHAHA

Perhaps the best thing a bodybuilder can do if he wants to gain bulk is to see that his meals are big and hearty. A nourishing diet is the only way to add weight to your frame. There is no escaping this fact, so determine now that you will fuel your efforts with the proper quantity of healthful food.

You MUST eat three big meals daily and you MUST drink plenty of liquids . . . milk with your meals and milk or fruit and vegetable juices between meals. Your diet should be high in protein. All types of meat should be eaten, starch intake should be stepped up, a variety of fresh fruits and vegetables should be eaten in abundance. In addition to the above changes in your diet, you should make use of weight-gaining and protein drinks prepared in a blender.

Close companion of the adequate diet is the exercise routine. It is useless for you to perform exercises which affect only local muscle groups. Increases in body weight come from OVERALL increases. Obviously you stand to gain more weight if EVERY muscle group in the body is worked than if you exercise say, only your back or your arms. Yet at the same time, such a weight gaining schedule must be planned with an eye to energy conservation. In other words the schedule must use as FEW exercises as possible yet effect affect as MANY muscle groups as possible. This is where cheating versions of compound exercises can be used.

There’s one other factor to take into consideration that some may disagree with. Contrary to popular opinion that low reps build bulk, it is my personal experience that a system of working up to 15 repetitions is best for bulk building. This will create an appreciable appetite for food, and effect changes in metabolism that will lead directly to weight increases . . . through the more efficient utilization of the food eaten.

Take my experience as an example. At the time I made my biggest bulk gains I did six sets of every movement using 15-20 reps. I gained 33 pounds in a 2½ month period. It seemed like each time I stepped on the scales I’d gained a couple of pounds! And let me again emphasize the high reps, which I used with all the weight I could handle in the various movements . . . AND I kept myself supplied with plenty of nutrient-rich foods.

The very best time any man can begin a bulk training routine is right at the start of his lifting career. After he has gained all the bulk he wants he can then begin to specialize for proportion and muscularity. But bear in mind that a bulk program does not imply that you pile on mere flesh. Hard MUSCULAR BULK is what you MUST strive for. Don’t overdo the eating and think it will miraculously turn to muscle. Beyond a certain caloric level all you will gain is fat that will have to be lost at a later date. I have chosen some of the finest movements for building bulk and which form the basis of any bulk training program. The first one is . . .

1.) Heavy Bench Press – Lie on an exercise bench with a barbell held at arms’ length above your chest, hand spacing about an inch from the collars. Lower the weight down with a slight bounce off the chest press it back to arms’ length. As the reps become increasingly tough, bridge up off the bench to press the bar to full lockout. FORCE out each and every repetition. Cheat all you have to and don’t be afraid to take several breaths between reps. Start off with the reps performed in fairly strict style and then bounce and bridge the barbell up to force out the repetitions.

2.) Heavy Cheat Barbell Curl – What your best single curl performed in strict style?
Well . . . take that weight to use as your EXERCISE poundage in cheat curls. Standing, use your normal curl grip, bend forward at the waist, then return swiftly to an upright position, starting your curl at the same time and bending back a little to complete the curl. The motion of the body should assist the curl to the shoulders. Lower the weight back to starting position as steadily as you can and repeat the exercise. This movement, especially the lowering, forces the biceps into growth.

3.) Cheat Bentover Row – Grasp a barbell in your hands as you stand erect . . . your hand spacing should be a few inches wider than shoulder-width. Now bend forward at the waist until your body is level with the floor, forming right angles with your legs. Drop your body down a bit then pull swiftly up to just above parallel position, at the same time pulling the barbell up to the chest. The movement of the trunk and the pull up of the bar should be made together, so that body movement imparts motion to the barbell. Lower the weight steadily down from the chest and repeat the exercise. this is an all-round movement for the back.

4.) Squat – This movement has always been a mainstay of a weight gaining program since it works the largest muscle groups of the body. Take the weight off the squat racks, and spread your hands along the bar wide so the largest shoulder area supports the bar. Take three deep breaths, forcing the air in and forcing it out. On the third breath drop down into a deep squat and as soon as you hit rock bottom, bounce back up to the erect position, breathing out as you do so. Take another three deep breaths and repeat the exercise. Don’t forget to force that air into your lungs and force it out.

5.) Cheat Upright Row – Stand erect with a barbell held in your hands, fairly narrow grip, at full downward stretch of the arms. Lean the body forward a little at the waist and return it with a snap to upright position, at the same time pulling the bar up to the throat. The movement of your body and rowing motion should be made at the same time, so body motion helps with the pull up. Lower the bar down to commencing position steadily and repeat.

In all five of these movements, start off with a poundage you can handle for 9 repetitions and work to 15, 3 sets each exercise. As soon as you can manage the 3 x 15 increase the weight and drop back to 3 sets of 9.

I made my biggest bulk gains I did six sets of every movement using 15-20 reps. I gained 33 pounds in a 2½ month

/\ pega essa ateus!

6x 15-20 reps, haters gonna hate.

daqui a pouco vem um dizer que é pump kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

@squat_fã

é disso que te falei no passado, esses caras fizeram de td

essa galera 8 ou 80 que fica no low reps tá fardado a ter um shape zoado.

Editado Janeiro 22, 2015 às 21:25 por Visitante

[Squat_fã]

Artigo do Jack Delinger sobre treinamento em bulk.

Bulk Training

by Jack Delinger (1955)

If you’re having difficulty gaining weight, don’t for one minute imagine you’re the only one with troubles. 80% of all bodybuilders go through the same trials and tribulations as you. Out of this vast number, a mere half-dozen will solve their problems through sheer luck. They’ll hit on the right combination of sets, reps, exercise and rest through the process of trial and error, and after many months of effort have gone by will eventually begin to put on the pounds. The rest will waste just as much time floundering around trying this or that routine without the remotest signs of success and will at last give up in despair and disgust.

I’m going to show you a sure way to gain bulk and power and I’m also going to show you how the “hit-or-miss” trainer and the “bulk-gaining failure” could have succeeded. All they had to do was try and completely understand their individual gaining problems, for the simple reason that when every side of a problem is understood, a man almost automatically knows what to do to overcome it. Plenty of people will tell you that your physical type has an influence on the degree of bulk you can obtain, and this is mainly true. Obviously no man with the framework of a Tony Sansone can hope to build the bulk of a Doug Hepburn. But such and individual CAN get rid of his skinny appearance, and gain the right amount of muscular massiveness and proportionate appearance that his frame is able to carry.

As for age preventing you from gaining bulk . . . I can’t go along with this theory either. Modern weight training has made it possible for anyone from 16 to 60 to gain weight. So long as a man enjoys good general health, no matter what his age or physical type, his body MUST and WILL respond.

Failure to gain can be caused by many things, and it is always advisable for a lifter to examine his own case objectively. Is he getting proper food and enough of it? Has he any focal points of infection? Does he smoke heavily? Is he getting sufficient rest? Does he find himself constantly worrying over trifles that have yet to even occur? Any one of these factors can mean the difference between success and failure to gain.

If you have bad teeth or tonsils, have them examined and treated. If you are a night owl, prone to missing sleep, start keeping regular hours. If you smoke heavily, cut down the number of cigarettes daily, or quit altogether.

/\ HAHHAHA

Perhaps the best thing a bodybuilder can do if he wants to gain bulk is to see that his meals are big and hearty. A nourishing diet is the only way to add weight to your frame. There is no escaping this fact, so determine now that you will fuel your efforts with the proper quantity of healthful food.

You MUST eat three big meals daily and you MUST drink plenty of liquids . . . milk with your meals and milk or fruit and vegetable juices between meals. Your diet should be high in protein. All types of meat should be eaten, starch intake should be stepped up, a variety of fresh fruits and vegetables should be eaten in abundance. In addition to the above changes in your diet, you should make use of weight-gaining and protein drinks prepared in a blender.

Close companion of the adequate diet is the exercise routine. It is useless for you to perform exercises which affect only local muscle groups. Increases in body weight come from OVERALL increases. Obviously you stand to gain more weight if EVERY muscle group in the body is worked than if you exercise say, only your back or your arms. Yet at the same time, such a weight gaining schedule must be planned with an eye to energy conservation. In other words the schedule must use as FEW exercises as possible yet effect affect as MANY muscle groups as possible. This is where cheating versions of compound exercises can be used.

There’s one other factor to take into consideration that some may disagree with. Contrary to popular opinion that low reps build bulk, it is my personal experience that a system of working up to 15 repetitions is best for bulk building. This will create an appreciable appetite for food, and effect changes in metabolism that will lead directly to weight increases . . . through the more efficient utilization of the food eaten.

Take my experience as an example. At the time I made my biggest bulk gains I did six sets of every movement using 15-20 reps. I gained 33 pounds in a 2½ month period. It seemed like each time I stepped on the scales I’d gained a couple of pounds! And let me again emphasize the high reps, which I used with all the weight I could handle in the various movements . . . AND I kept myself supplied with plenty of nutrient-rich foods.

The very best time any man can begin a bulk training routine is right at the start of his lifting career. After he has gained all the bulk he wants he can then begin to specialize for proportion and muscularity. But bear in mind that a bulk program does not imply that you pile on mere flesh. Hard MUSCULAR BULK is what you MUST strive for. Don’t overdo the eating and think it will miraculously turn to muscle. Beyond a certain caloric level all you will gain is fat that will have to be lost at a later date. I have chosen some of the finest movements for building bulk and which form the basis of any bulk training program. The first one is . . .

1.) Heavy Bench Press – Lie on an exercise bench with a barbell held at arms’ length above your chest, hand spacing about an inch from the collars. Lower the weight down with a slight bounce off the chest press it back to arms’ length. As the reps become increasingly tough, bridge up off the bench to press the bar to full lockout. FORCE out each and every repetition. Cheat all you have to and don’t be afraid to take several breaths between reps. Start off with the reps performed in fairly strict style and then bounce and bridge the barbell up to force out the repetitions.

2.) Heavy Cheat Barbell Curl – What your best single curl performed in strict style?

Well . . . take that weight to use as your EXERCISE poundage in cheat curls. Standing, use your normal curl grip, bend forward at the waist, then return swiftly to an upright position, starting your curl at the same time and bending back a little to complete the curl. The motion of the body should assist the curl to the shoulders. Lower the weight back to starting position as steadily as you can and repeat the exercise. This movement, especially the lowering, forces the biceps into growth.

3.) Cheat Bentover Row – Grasp a barbell in your hands as you stand erect . . . your hand spacing should be a few inches wider than shoulder-width. Now bend forward at the waist until your body is level with the floor, forming right angles with your legs. Drop your body down a bit then pull swiftly up to just above parallel position, at the same time pulling the barbell up to the chest. The movement of the trunk and the pull up of the bar should be made together, so that body movement imparts motion to the barbell. Lower the weight steadily down from the chest and repeat the exercise. this is an all-round movement for the back.

4.) Squat – This movement has always been a mainstay of a weight gaining program since it works the largest muscle groups of the body. Take the weight off the squat racks, and spread your hands along the bar wide so the largest shoulder area supports the bar. Take three deep breaths, forcing the air in and forcing it out. On the third breath drop down into a deep squat and as soon as you hit rock bottom, bounce back up to the erect position, breathing out as you do so. Take another three deep breaths and repeat the exercise. Don’t forget to force that air into your lungs and force it out.

5.) Cheat Upright Row – Stand erect with a barbell held in your hands, fairly narrow grip, at full downward stretch of the arms. Lean the body forward a little at the waist and return it with a snap to upright position, at the same time pulling the bar up to the throat. The movement of your body and rowing motion should be made at the same time, so body motion helps with the pull up. Lower the bar down to commencing position steadily and repeat.

In all five of these movements, start off with a poundage you can handle for 9 repetitions and work to 15, 3 sets each exercise. As soon as you can manage the 3 x 15 increase the weight and drop back to 3 sets of 9.

/\ pega essa ateus!

6x 15-20 reps, haters gonna hate.

daqui a pouco vem um dizer que é pump kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

@squat_fã

é disso que te falei no passado, esses caras fizeram de td

essa galera 8 ou 80 que fica no low reps tá fardado a ter um shape zoado.

Ótimo

Exatamente isso, trabalhar todas as faixas de repetições, desde explosão até cadenciado, all natural tem que testar de tudo e usar da flexibilidade, essa coisa monótona deixa para onfire, já que não precisam se preocupar tanto assim com gramas de testo rolando

[frankx]

@squat_fã

é disso que te falei no passado, esses caras fizeram de td

essa galera 8 ou 80 que fica no low reps tá fardado a ter um shape zoado.

hehe , é bem isso

Natural tem q trabalhar reps baixas em alguns exercícios focando força , medium reps pra hipertrofia e high reps pra manter o músculo cheio de sangue e nutrientes , ou seja , tem q fazer tudo , tudo tem sua importância , não se pega um shape completo fazendo uma coisa só a vida inteira

Editado Janeiro 22, 2015 às 21:30 por frankx

[MonsterFreak]

depois o Danilo Z fala que os caras so treinavam como PL e Strongman exclusivamente , sem nem conhecer ou ter treinado com alguns desses caras das antigas heuheuheheu

vou salvar esse artigo muito bom

[frankx]

depois o Danilo Z fala que os caras so treinavam como PL e Strongman exclusivamente , sem nem conhecer ou ter treinado com alguns desses caras das antigas heuheuheheu

vou salvar esse artigo muito bom

mano , tudo que não seja progressão no supino squat e terra é bullshit pra alguns religiosos , se brincar os caram comem compostos low reps no café da manhã kkkkk

Editado Janeiro 22, 2015 às 21:33 por frankx

[Squat_fã]

mano , tudo que não seja progressão no supino squat e terra é bullshit pra alguns religiosos , se brincar os caram comem compostos low reps no café da manhã kkkkk

hahahahhahahhahahhaha

ai é foda.

Cuidado, já já eles aparecem HAUSASHUASHU

[Visitante]

depois o Danilo Z fala que os caras so treinavam como PL e Strongman exclusivamente , sem nem conhecer ou ter treinado com alguns desses caras das antigas heuheuheheu

vou salvar esse artigo muito bom

mano , tudo que não seja progressão no supino squat e terra é bullshit pra alguns religiosos , se brincar os caram comem compostos low reps no café da manhã kkkkk

né

Danilo Z é um que até na hora de meter na mina conta as bimbadas pra n passar de 5 seguida.

edit.

sobre o artigo... tem que se atentar nessa parte: Cheat Upright Row, Cheat Bentover Row, Heavy Cheat Barbell Curl.

eu não recomendo roubar assim como ele cita, já lesionei legal o bíceps roubando na rosca direta, talvez ele fizesse de outra maneira ou tinha mais capacidade pra aguentar porrada mesmo, mas n recomendo.

nos outros de puxar tem que ter o deltoide e posterior forte antes de tentar isso.

Editado Janeiro 22, 2015 às 22:19 por Visitante

[Squat_fã]

You MUST eat three big meals daily and you MUST drink plenty of liquids . . . milk with your meals and milk or fruit and vegetable juices between meals. Your diet should be high in protein. All types of meat should be eaten, starch intake should be stepped up, a variety of fresh fruits and vegetables should be eaten in abundance. In addition to the above changes in your diet, you should make use of weight-gaining and protein drinks prepared in a blender.

--

Uma coisa é fato, eles comiam bastante carnes, leite entre refeições e junto com as refeições, vegetais, frutas em abundancia, essa parte do Jack deixa bem claro kisso

[frankx]

Ai é maldade huehuehuehue

Pera ae mor que mais de 5 reps é aeróbico e vai catabolizar " kkkkk

Editado Janeiro 22, 2015 às 22:02 por frankx

[MonsterFreak]

né

Danilo Z é um que até na hora de meter na mina conta as bimbadas pra n passar de 5 seguida.

edit.

sobre o artigo... tem que se atentar nessa parte: Cheat Upright Row, Cheat Bentover Row, Heavy Cheat Barbell Curl.

eu não recomendo roubar assim como ele cita, já lesionei legal o bíceps roubando na rosca direta, talvez ele fizesse de outra maneira ou tinha mais capacidade pra aguentar porrada mesmo, mas n recomendo.

nos outros de puxar tem que ter o deltoide e posterior forte antes de tentar isso.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , ai é maldade

Eu ja tinha visto um artigo do Arnold falando que ele escolhia 2 exercicios de bipces pra roubar e outros 2 pra fazer correto , eu so aumentei peso na rosca direta quando comecei a roubar nos últimos 10-15% do exercício , mas é um roubo consciente

You MUST eat three big meals daily and you MUST drink plenty of liquids . . . milk with your meals and milk or fruit and vegetable juices between meals. Your diet should be high in protein. All types of meat should be eaten, starch intake should be stepped up, a variety of fresh fruits and vegetables should be eaten in abundance. In addition to the above changes in your diet, you should make use of weight-gaining and protein drinks prepared in a blender.

--

Uma coisa é fato, eles comiam bastante carnes, leite entre refeições e junto com as refeições, vegetais, frutas em abundancia, essa parte do Jack deixa bem claro kisso

eu tinha um shake que o Reeves fazia , vou ver se acho aqui pra postar , realmente tinha muitas frutas e cereais, nao tinha quantidades cavalares de proteina

Editado Janeiro 22, 2015 às 22:29 por MonsterFreak

[Danilo Z]

Lembremos que o Reg Park e Reeves tomavam hormônios.

______________________________________________________________________________

By: Dudu Haluch

"ISSO É UM TOP NATURAL. Não estou dizendo que vc pode chegar nisso natural, mas apenas alguns poucos podem, quando a genética permite e existe dedicação e conhecimento".

Esse cara que o Viking postou é esse aqui?

Que isso galera...

Natural... tá certo, nem comento.

depois o Danilo Z fala que os caras so treinavam como PL e Strongman exclusivamente , sem nem conhecer ou ter treinado com alguns desses caras das antigas heuheuheheu

vou salvar esse artigo muito bom

Eu disse que eles focavam força bruta , foi isso, a parte do PL foi pra pirraçar , e pelo que vejo surtiu efeito kkkkkkkk

Sobre treinar LPO ( ou que seja treino focado em carga) em academias comuns ...90% das academias ou não tem estrutura pra isso ou as que tem VÃO PROIBIR vc fazer esse tipo de treino.

Pra vcs terem ideia o dono da última academia que saí me disse pra parar de fazer desenvolvimento porque era um exercício muito perigoso e que eu poderia machucar alguem ou me lesionar, agora imaginem se eu fosse fazer cleans ...jerks... snatches e outros movimentos de LPO lá...

Se vc é do tipo de pessoas que gosta de treinar tipo os caras desse tópico aqui 1% das academias vão ter estrutura e olhe lá.

[MonsterFreak]

Danilo Z voce hibridiza o seu treino ? Faz alguma coisa com repts mais altas ?

[Squat_fã]

Ainda bem que na minha gym não tenho problemas com exercícios mais ''complexos'',

[Danilo Z]

Danilo Z voce hibridiza o seu treino ? Faz alguma coisa com repts mais altas ?

Eu faço isso MUITO pouco, fico mais em 6 reps pra baixo, mas ocasionalmente faço 10 reps também , mas os isoladores como máquinas e exercícios monoarticulares faz meses e meses que eu não faço nenhum deles , e não sinto falta nenhuma ,quem sabe daqui a uns anos quando eu estiver treinando em casa ( sonho que ainda irá se realizar) aí sim eu vou ter mais tempo, e aí vou poder trabalhar tanto no básico desenvolvendo força bruta e volume miofibrilar quanto também dedicar um tempo fazendo high reps pra ter também um volume sarcoplasmático, por enquanto, fico 90% do tempo treinando no basicão mesmo, meu tempo está MUITO curto , e a academia não ajuda, infelizmente é como falei, as academias de hoje são inadequadas pra quem quer treinar tipo os caras da era pré.

O dia que puder treinar em casa , vou treinar strongman aliado a musculação, aliar força bruta + funcionalidade + estética, e quem sabe ter um shape tipo esses caras aqui do tópico ( tenho que melhorar a dieta também, sou endo)

Ainda bem que na minha gym não tenho problemas com exercícios mais ''complexos'',

Que sorte, 90% das academias vão lhe proibir de fazer terra...ou desenvolvimento...push press...agacho livre... , esses exercícios livres a maioria se não tiver estrutura pra fazer ...se tiver vão lhe proibir de fazer, é complicado.

Esses dias mesmo... a dona da atual academia que estou me encheu o saco por eu pegar as anilhas de 20 Kgs ( lá as anilhas de 20 Kgs ficam perto dos leg presses, lá longe no outro canto da Gym e eu pego elas e atravesso a academia lá pro outro lado pra fazer remadas ou desenvolvimento) ela disse que era pra eu pegar mas devolver e deixar lá perto do leg press, expliquei que fica complicado, que seria melhor deixar na estante lá do outro lado perto da area emborrachada porque senão toda vez eu tinha que atravessar a academia com elas, aí ela disse que não que era pra deixar lá porque eu era o ÚNICO aluno de lá que usava anilhas de 20 Kgs na barra e que o resto usava as de 20 no leg e que se eu não colocasse lá ela que tinha que colocar , então era pra eu guardar lá e não na area emborrachada, disse pra ela que o mesmo esforço que eu fazia pra carregar pra area emborrachada os alunos iriam fazer pra levar pro outro lado no leg, aí ela fechou a cara e disse que não que só eu usava pra outra coisa que não fosse o leg e que a maioria usava no leg e que era então pra deixar lá, que ela deixa eu fazer cxom as de 20 contanto que eu guarde lá senão ela que tem que carregar, eu não discuti senão iria dar briga, tá vendo a merda que é essas academias fitness??? Como todo mundo lá é fraco e só usa anilhas de 20 no leg eu sou obrigado a peregrinar com as anilhas de um lado pro outro porque NENHUM aluno de lá usa as anilhas de 20 a não ser no leg, então me lasquei por ser forte rsrsrs

[Kinko_RO]

Desculpem a desvirtuada de assunto, mas esse papo de LPO me lembrou essa imagem:

Ah, a Rússia... Local onde até bodybuilders fazem snatch.

[RoxySux]

Isso que o Danilo falou é verdade. Na minha academia não dá pra fazer terra pq o piso é de lajotas. Agacho livre também não dá, não tem suporte e consequentemente não dá pra fazer militar. Resumindo: exercício com barra livre eu só posso fazer supino e remada

[MonsterFreak]

Se so voce usa anilhas de 20kg so tem frango la , na minha gym é parecido, é dificil fazer terra porque tenho medo de quebrar os pisos , colocar streps tambem nao da porque so tem 2 e sempre estao sendo usados , dai nao encosto ou encosto de leve a barra no chão , no começo eu acho que o dono nao gostava quando eu fazia talvez por medo de me lesionar depois ele me conheceu e viu que era consciente , dai agora da ate dicas, todos ficavam me olhando e alguns me perguntam o nome do exercício , aaah eu sou o unico que faz terra la , entao automaticamente sou recordista de la por W.O. heuheuheue , tirando o dono da academia que é o unico que é grande e forte , tambem nunca vi ninguem pegar mais que eu na curvada e agachamento mesmo sendo pesos normais , nem nos horarios da tarde nem a noite , o dono la falou que ja teve um negão la que fez 6 repts no agachamento com 160kg em anilhas , mas nao treina mais la.

[Squat_fã]

Voltando ao assunto central

Floyd Page 1949

Norman Marks

1949

1946 2º lugar no Pro Mr. America

1948 2º lugar Pro Mr. America

1949 mr. California 1º lugar - Mr. Usa (não ficou entre os 3 primeiros)

1952 Mr. California 2º lugar

Leo Stern

1946

Cliff Byers

1940

Armand Tanny

1949

[RoxySux]

Se so voce usa anilhas de 20kg so tem frango la , na minha gym é parecido, é dificil fazer terra porque tenho medo de quebrar os pisos , colocar streps tambem nao da porque so tem 2 e sempre estao sendo usados , dai nao encosto ou encosto de leve a barra no chão , no começo eu acho que o dono nao gostava quando eu fazia talvez por medo de me lesionar depois ele me conheceu e viu que era consciente , dai agora da ate dicas, todos ficavam me olhando e alguns me perguntam o nome do exercício , aaah eu sou o unico que faz terra la , entao automaticamente sou recordista de la por W.O. heuheuheue , tirando o dono da academia que é o unico que é grande e forte , tambem nunca vi ninguem pegar mais que eu na curvada e agachamento mesmo sendo pesos normais , nem nos horarios da tarde nem a noite , o dono la falou que ja teve um negão la que fez 6 repts no agachamento com 160kg em anilhas , mas nao treina mais la.

Eu até fazia terra. Mas eu tinha que colocar três colchonetes de cada lada e ainda tinha que controlar bastante a decida (quase stiff) e mesmo assim ainda reclamavam pqp, larguei de mão dai. Remanda eu sou um dos que mais pega peso, mesmo uma carga normal. 25 cada lado pra 8~12 reps.

Na minha academia 95% é um pessoal com shape bem zuado, mas tem uns caras grandes também, bem maiores que eu. Porém nenhum com shape de hormonizado.

[MonsterFreak]

O que o pessoal das antigas suplementava

O QUE ESSE PESSOAL PREFERIA:

Hoje, quase sempre aparece a dúvida sobre a proteína de SOJA, ou qualquer outra de origem vegetal. Nossos amigos pioneiros detestavam. Nada de vegetais, principalmente como fonte de proteína, para eles. Embora, hoje em dia, vários estudos apontem para as boas qualidade de soja, como a redução de colesterol e os benefícios das isoflavonas para as mulheres, o que a turma antiga percebeu é que, para que acontecesse o ganho de músculos, a quantidade desse tipo de proteína a ser ingerida caberia em uma carroça, e por isso deixavam esse alimento de fora. No outro extremo, a fonte preferida desse pessoal eram os ovos. Com gema e tudo, é claro. Não se falavam em dietas que não fossem ricas em ovos. E não custa lembrar que eles não tinham tabelas de valores nutricionais para checar a qualidade desse alimento. Simplesmente sabiam que ovos traziam bons resultados.

STEVE REEVES POWER DRINK:
Steve Reeves talvez tenha sido o primeiro fisiculturista a ter alguma projeção fora das academias. Estreou vários filmes para o cinema preto-e-branco, e alguns no começo dos filmes coloridos. Quase sempre como Hercules ou Maciste. Não era um freaky, é claro, mas para a época, representava um ideal de físico simétrico, que mesmo hoje em dia, muito playboy na academia não chega perto. Suas receitas ficaram famosas, e copiadas por muitos levantadores de peso. Esse shake é uma delas:
- uma maçã cortada em pequenos pedaços
- uma cenoura pequena, também cortada
- uma xícara de aveia
- uma xícara de farelo de trigo
- três colheres de mel
- meia xícara de amêndoas
- um copo grande de leite de cabra
E tudo devidamente batido no liquidificador. Reeves dizia que o leite de cabra era muito mais completo em nutrientes do que o leite de vaca. E esse shake era usado em épocas em que ele baixava o percentual de gordura !

GIRONDA´S RADICAL APPROACH:
Vince Gironda é, para muita gente, inclusive para mim, o verdadeiro gênio por trás de todas as teorias modernas da musculação. Infelizmente, muitas das suas idéias ainda são complicadas para entendermos, e em alguns momentos, acho mesmo que o cara acabou maluco. Mas agora vou mostrar o que ele chamava de solução radical, quando algum de seus adeptos tinha dificuldade para diminuir a gordura com rapidez, em períodos de competição. O cardápio era composto de apenas duas refeições, uma no começo da tarde, e outra a noite. Só isso.
Primeira refeição: Queijo cotage, com castanhas e amendoas.
Segunda refeição: Muita salada e peixe, ou peru.
Que tal ? E o curioso é que seus alunos secavam mantendo a massa magra.

SHAKES ENERGÉTICOS:
Quando sentiam a necessidade de mais força, mais disposição, essa turma aumentava a quantidade de carboidratos na dieta, mas de um jeito especial. Nos anos 40, uma moda que surgiu entre o pessoal eram as misturas de carboidratos-eletrólitos, que era como eles batizavam essas receitas. Podemos pensar nisso como os pioneiros dos Gatorades e Redbulls de hoje. Existiam várias combinações,. e essa era a mais usada:
- 300 a 400 ml de suco de laranja
- 1 colher de gelatina em pó
- 1 banana
- 2 a 4 ovos crus
- 1 colher de mel
- 1 colher de farelo de trigo
Outra receita, essa popularizada por Reeves e Grimek, era um suco para ser bebido durante todo o treino:
- meia xícara de suco de limão
- 3 colheres de mel
Mexer tudo até que o mel fique completamente misturado com o limão, e em seguida combinar com um litro de água. O pessoal, dependendo da duração do treino, aumentava a quantidade de limão e água, porque a idéia era que durasse por todo o tempo dentro da academia. Steve Reeves dizia que esse suco ajudava muito na sua recuperação após uma sessão com pesos.

PASTA DE PROTEÍNA:
Na tentativa de facilitar a ingestão de proteínas na dieta, quando já não conseguiam mais mastigar a comida, seguiam essa receita pioneira:
- 400 gramas de ovos cozidos esfarelados
- 200 gramas de farelo de soja
- um saco de gelatina em pó
Aí misturavam tudo até que virasse uma pasta.

[Squat_fã]

Top.

sensacional mano, shakes bons e econômicos

[RoxySux]

Muito bom Monster

[MonsterFreak]

essa dieta do Vince Gironda pra perder gordura mantendo MM provavelmente serviu de inspiração pro Jejum intermitente , é praticamente a mesma coisa

[RoxySux]

A galera, por favor quem manja dos inglês, tenha a bondade de traduzir isso https://physicalculturist.ca/old-time-strongman-diets/

Já postei isso mas ninguém deu bola : /

Ai tem a dieta do Sandow, do Hackenschmidt, dos irmãos Saxon e até do Louis Cyr

[Squat_fã]

A galera, por favor quem manja dos inglês, tenha a bondade de traduzir isso https://physicalculturist.ca/old-time-strongman-diets/

Já postei isso mas ninguém deu bola : /

Ai tem a dieta do Sandow, do Hackenschmidt, dos irmãos Saxon e até do Louis Cyr

Vou tentar entender algo no google tradutor hahahahha

essa dieta do Vince Gironda pra perder gordura mantendo MM provavelmente serviu de inspiração pro Jejum intermitente , é praticamente a mesma coisa

Basicamente gorduras e proteínas, alimentos ricos em omegas e otimas vitaminas e minerais, a salada tem baixa densidade energetica e sacia bastante, Ótima estratégia e o melhor mantendo massa magra.

Percebam que as dietas eram ricas em gorduras, o que tem um impacto positivo na produção hormonal, e observem que praticamente todos valorizavam isso, carbos basicamente provenientes de frutas (maioria cítricas) e vegetais.

Hoje se faz ao contrario, priorizam carboidratos e proteínas negligenciando boas fontes de gorduras

Talvez por isso o impacto no desenvolvimento dos shapes, altos índices de câncer, diabetes (algo que era quase nulo antigamente), engraçado também que os problemas com colesterol vem aumentando cada vez mais (muitas vezes por excesso de óleos) o que também não era comum antigamente

[MonsterFreak]

A galera, por favor quem manja dos inglês, tenha a bondade de traduzir isso https://physicalculturist.ca/old-time-strongman-diets/

Já postei isso mas ninguém deu bola : /

Ai tem a dieta do Sandow, do Hackenschmidt, dos irmãos Saxon e até do Louis Cyr

se eu entendesse algo traduziria heuheuheue

[Pantomen]

Se so voce usa anilhas de 20kg so tem frango la , na minha gym é parecido, é dificil fazer terra porque tenho medo de quebrar os pisos , colocar streps tambem nao da porque so tem 2 e sempre estao sendo usados , dai nao encosto ou encosto de leve a barra no chão , no começo eu acho que o dono nao gostava quando eu fazia talvez por medo de me lesionar depois ele me conheceu e viu que era consciente , dai agora da ate dicas, todos ficavam me olhando e alguns me perguntam o nome do exercício , aaah eu sou o unico que faz terra la , entao automaticamente sou recordista de la por W.O. heuheuheue , tirando o dono da academia que é o unico que é grande e forte , tambem nunca vi ninguem pegar mais que eu na curvada e agachamento mesmo sendo pesos normais , nem nos horarios da tarde nem a noite , o dono la falou que ja teve um negão la que fez 6 repts no agachamento com 160kg em anilhas , mas nao treina mais la.

kkkkkkkkkkkkkkkk, na minha também, só tem um anão que faz Terra, consequentemente o peso dele é uma merda, eu sou o campeão do Terra/Remada da minha academia auhauhauah.

[Squat_fã]

Olha só rapa, traduzi com o google tradutor mesmo e foda-se, algumas coisas fora de nexo como de costume porém da para entender, meu inglês não é dos melhores então é isso ae

Eugene

Eu sou eu mesmo não crente em uma dieta especial, e menos ainda em uma pessoa rígida, conforme necessário durante o treinamento. - Eugen Sandow

Eu não me importo com nada intoxicante (licor duro), mas fazer desfrutar de uma cerveja ou um vinho de vez em quando. Eu nunca toque de chá ou café. Eu como "plain", alimentos saudáveis para a maior parte, mas fazer "indulgente" na ocasião. Eu tenho as minhas refeições em intervalos regulares, e preferem os alimentos simples que são fáceis de digerir. Eu mastigo meu bem comida e acredito fortemente que a mastigação é uma chave para a boa saúde. - Eugen Sandow

Eugen Sandow era um proponente de ovos crus e carnes:

O velho absurdo sobre este assunto, sobre ovos crus e carne mal passada, parece estar passando, e pontos de vista mais racional agora prevalecer. - Eugen Sandow

Dia típico de Sandow:

Durante todo o ano eu tomo banhos frios, e mais tarde, eu faço uma rotina dumbell peso-leve. Eu, então, tomar café da manhã, em seguida, assistir a minha correspondência. Eu, então, gosto de ver os meus amigos. Depois disso, eu normalmente ir para uma longa caminhada ou se não é de sol, eu vou fazer um passeio em uma carruagem puxada por cavalos. Eu tenho o meu jantar pontualmente às 07:00, em seguida, assistir meu desempenho noite. Depois de aparecer no teatro, eu vou ter a minha noite banho frio, seguido de uma tarde da noite ceia. - Eugen Sandow

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Hackenschmidt's

Eu acredito que eu tenho razão em afirmar que o nosso Criador providenciou alimentos e nutrição para cada ser para o seu próprio proveito. O homem nasce sem frigideira ou panela. O mais puro alimento natural para os seres humanos, por isso, ser frescos, alimentos crus e nozes. Não é minha intenção discutir aqui o velho problema, se a carne é necessário como alimento para o homem ou se o homem foi criado, e deverá continuar a ser um vegetariano. Minha experiência me ensinou que os géneros alimentícios são de importância secundária. Há pessoas muito fortes que são vegetarianos estritos, enquanto outros comer uma boa quantidade de carne. A tarifa, que consiste de três quartos dos alimentos vegetais e carne de um quarto que parece ser o mais satisfatório para os povos da Europa central. - George Hackenschmidt

Hackenschmidt não acreditava em temperar sua comida, e recomendou evitando pratos ácidas e açúcar, a não ser a partir de uma fonte natural como a fruta.

Cada um deve e pode descobrir que a dieta melhor se adapte a sua constituição, e ele deve evitar todos os alimentos que não concorda com ele. Gostaria de evitar completamente todos os pratos muito condimentados e azedo. Muito se tem falado ultimamente em louvor de açúcar como alimento, mas como o açúcar artificial é uma substância de formação de ácido, eu não deveria recomendar. Açúcar natural, como está contido em datas, figos e outras frutas, é certamente preferível. Alimento altamente aromatizado ou experiente produz sede e, portanto, atua negativamente. - George Hackenschmidt

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The Saxon Trio's Diete

Para o pequeno almoço que comeram 24 ovos e 3 quilos de toucinho defumado; mingau com creme de leite, mel, geléias e chá com bastante açúcar. Às três horas eles jantaram: cinco quilos de carne era consumida com legumes (mas não muito batatas); frutas doces, crus ou cozidos, bolos doces, saladas, pudins, cacau e chantilly e chá muito doce. Ceia, depois do show, eles tinham carnes frias, peixe defumado, muito manteiga, queijo e cerveja. Após isso, eles tiveram uma conversa e à uma da tarde fui para a cama.

Os saxões tinha uma "bebida de saúde" que eu presumo que inventou a si mesmos. Os ingredientes foram cerveja lager escura (ou Dublin stout) misturado com Holland gin, a gema de um ovo e uma abundância de açúcar. "Ele é muito bom, mas a bebida forte" foi a opinião Saxon ", mas, se você não está acostumado com isso você vai ficar tonto muito rapidamente." Parece-me que um teria que ser um homem muito forte no primeiro lugar, a fim de beber.

Em sua infância, o pequeno-almoço, para os saxões, consistiu de uma espessa sopa feita a partir de farinha branca, rolos ou pão branco com manteiga ou marmelada. Em dias de semana jantar foi à uma hora; não houve sopa, mas em vez disso, os vegetais de todos os tipos, cozidos ou no vapor, com a gordura sobre eles, e algumas batatas; Depois disso, frutas cruas ou cozidas. Outros dias eles tinham feijão verde, feijão branco, ervilhas e todos os tipos de alimentos como este e arroz cozido com leite e muito açúcar. Este foi variada em outros momentos por ter arenque salgado que foi revestida por 24 horas e comido cru com batatas cozidas; há também foi pepinos e cebolas cruas com um pouco de vinagre e uma abundância de petróleo; eles tinham leite ou creme de doce feito por sua mãe. Saladas e aipo também fizeram parte de suas refeições, especialmente no verão, quando eles tiveram saladas com abundância de óleo sobre eles.

O jantar foi seguido geralmente com frutas ou bolos doces feitos de farinha branca e, por vezes, as bagas no topo dos bolos. Eles gostavam muito delas. Há também foi muito de cogumelos comidos crus ou fritos com gordura; sua mãe costumava sair de manhã e pegar cerca de 10 a 12 quilos de estes nos campos. Ela também usou para fazer grandes bolos, 24 "por 36", e se espalhou com manteiga, ou clara de ovo batida, açúcar e chocolate. Este foi muitas vezes comido com maçãs.

Na hora do jantar, houve geralmente nada para beber, mas simplesmente água. Outras refeições incluídas sopa, pão alemão preto, manteiga ou banha de porco, queijo, peixe fumado, pepinos crus e rabanetes e cebolas. Nunca houve qualquer tipo de carne em dias de semana, exceto para a refeição de seu pai; sua mãe não se importou com isso e foi só quando eles foram para a Inglaterra, como artistas profissionais, que os irmãos saxões aprendeu a comer carne todos os dias; a carne

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Basicamente: frutas, ovos, leite, carnes magras e gordas, também alguns gostavam de cerveja e licor.

[Kinko_RO]

Acho que o alcool tinha um pouco de influencia neles, sei lá

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MARVIN EDER

Eu já postei um vídeo dele uma vez. Ele não tinha pernas tão definidas, mas dorsais bem grandes. Também, era extremamente forte na calistenia - paralelas com +100kgs, cerca de 80 barras fixas seguidas.

Um búfalo.

Provavelmente ele injetava, mas mesmo quando natural já era um monstro.

[felmg]

Realmente Natural ele não foi depois de um tempo, ele na verdade e suspeito de ter sido um dos primeiros a utilizar esteroides veterinários, apesar de de muitos BB´s desta época terem usado inclusive doses não muito baixas eu tento entender e o segredo la longevidade deles, pois Marvin ainda está vivo.

Assim como outros da época que mesmo usando doses nada baixas estão vivos ou ficaram vivos por muito tempo;

Um vídeo dele posando, o cara era grande mesmo.

Editado Janeiro 23, 2015 às 01:23 por felmg