Diário Do Grilo Falante

[Tamy.ga]

Vish, melhora ai querido

Dorme e descansa que amanha você acorda pra quebrar tudo õ/

[FabianaF]

Onde vc sentiu dor na flexão, moço?

[Daniell109]

Melhoras bodi

[Juliana Vieira]

Melhoras Zanatus!

Acompanhando aki!

[Cah_]

Então é fácil de aumentar, se for nesse nível. Só alegria.

Nah. Vem não, Cathyzinha eahueaheuaeauheaua

Eu me olho e, sinceramente, tô desde os 70Kgs com essa neura de gordura porque não tô gostando da barriga. É osso. No seu caso, sequinha, aí não é tão justificável quanto o meu caso eaueaheauhea (comprei briga e agora vou apanhar, esperem só.....)

Hmm... Então vamo de OHP e fazendo um facepull básico com jumpset pra algum de bíceps ou tríceps, só pra fechar mesmo e aproveitar o descanso, né? Se é pra demorar um pouquinho mais... Vamo fazer valer sá côza! ehuaehuaheaea

Lembro dessa história no seu diário. Caramba. Eu ri tão pouco com aquilo e o pessoal comentando sobre até. Muito engraçado, Phil. Na real. O monstro morreu depois que você esse cuscuz, tem nem condição eaheuaueauheaua

Droga, deu uma crise de riso aqui e o pessoal da casa tá me olhando estranho sem entender... Beber águinha aqui, porque vai faltar o ar.

Pois é, perna rendeu. É deprimente baixar carga, mas no caso do squat foi bem vindo. Muito bem vindo mesmo.

Nan. Preocupe com pesagem não. Sempre que vou na academia ou vejo alguma balança livre pelas farmácias da vida, eu peso. Até fechar a semana já pesei umas 5 vezes. Só estipulo uma média mesmo. Final do mês só comparo. Justamente pra saber se eu não exagerei na comida ou não tô batendo as kcals.

Rodízio japa? Pessoal aqui curte uns negocin da terra do sol nascente, né? Qualquer dia vou me aventurar nisso também...

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Pessoal, fui treinar hoje não. Arrisquei uma flexão básica em casa pra ver se o braço ia doer... E foi no ato. Na primeira repetição. Só no BW. Não senti confiança de ir treinar. Melhor passar. Fiquei na tranquilidade hoje por causa disso. Fico na dúvida.. Amanhã checarei novamente se vou sentir dor. Se não sentir, então mando o treino A e coloco o B pra sexta. Com dor, fica normal. Quinta de B e Sexta de A.

É, acho que vocês vão brigar comigo por isso... Mas é sério, confiei de ir não. Começar no spoto sentindo dor, pra depois ir pro OHP, aprender e fechar nas paralelas. A dor é bem no tríceps e ligeiramente próximo do deltóide. Então já viu, né?

Pois bem, gente. Boa noite pra vocês. Até horinha dessas, hein. =D

E é né gracinha? Kkkk vc nao gosta da sua e eu nao gosto da minha kkkkk entao se vc pode ter um excedente pequeno eu rb posso hahaha falava de mim e ta pior q eu, ta vendo? Kkkkkkkk nao pode mais falar da minha neura com barriga!

Poxa, que pessimo hj. Descansa para melhorar msm, melhor nem forçar!!

[Fezo]

Tá devagar hein Grilo! haha. Mas nesses casos, o melhor é descansar mesmo. Pior coisa é se machucar mais ainda, sem contar que a confiança de fazer os exercicios vai pro espaço!

[Zanatus]

Vish, melhora ai querido

Dorme e descansa que amanha você acorda pra quebrar tudo õ/

Pensei desse jeitinho, Tamy. Mas não sei não. Ao menos, por milagre, a noite foi de uma qualidade assombrosamente boa. Coisa rara de acontecer comigo. Valeu, Tamyzinha.

Onde vc sentiu dor na flexão, moço?

Vem uma fisgada, depois a dor. Só sinto se fizer extensão total do braço (ou próximo da total). Fiz a flexão aqui de novo, foi tranquilo, sentia mas era fraco, quase inexistente, comparado a ontem. Porém, na quarta repetição voltou. Sou péssimo para situar dor... Ontem comentei que era no tríceps, mas próximo do deltóide, hoje fisgou, mas posso dizer que é mais pro centro do braço tendendo para o lado do cotovelo.

Arrisco dizer que dá pra eu treinar o A hoje, mas no spoto, pelo menos, eu teria de evitar flexão total e baixar um pouco carga. Mas, claro, só se eu sentir algo.

Melhoras bodi

Vale, senhor Daniell. Só tristeza essas paradas forçadas assim eaheuahueaea

Melhoras Zanatus!

Acompanhando aki!

Seja bem vinda, Juliana. Como digo pra geral... Repara na bagunça não. E cuidado onde pisa, pode ser que escorregue e suma no meio da bagunça. ehuaheuaea

E é né gracinha? Kkkk vc nao gosta da sua e eu nao gosto da minha kkkkk entao se vc pode ter um excedente pequeno eu rb posso hahaha falava de mim e ta pior q eu, ta vendo? Kkkkkkkk nao pode mais falar da minha neura com barriga!

Poxa, que pessimo hj. Descansa para melhorar msm, melhor nem forçar!!

O que eu disse? Comprei briga. E ela vem me dando um cruzado bonito, vem um gancho, um direto e finalizou num upper, pra nocautear sem dó. Marvada essa Cathy.

Pois é. E é por isso que eu disse: no seu caso é neura, tem nada com que se preocupar ainda e..... É sério que vou começar tudo de novo? Nãn. Apanhei o suficiente já. Ficarei caladinho agora.

Tá devagar hein Grilo! haha. Mas nesses casos, o melhor é descansar mesmo. Pior coisa é se machucar mais ainda, sem contar que a confiança de fazer os exercicios vai pro espaço!

Chassi de grilo aguenta muita coisa não, Fezo! eahueahuea

Me senti o louva-deus e fui lá brincar, olha o resultado. Pff. Mas é, vamo dar uma descansada maneira e ver o resultado.

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Pessoal, vou resolver umas tretinhas aqui, fazer aquela pedalada que há semanas prometo e vacilo. Acho interessante pegar pesado na pedalada e na chegada só mandar pré-treino e ir fazer o treino A. Se doer, beleza, eu baixo carga e altero ligeiramente a execução (e tiro paralelas hoje), nem que eu vá pra uma máquina de cross, mas é melhor que ficar parado. Se ainda assim fisgar em tudo, então provavelmente sairei da gym antes de finalizar o OHP (que vai ser o segundo exercício do dia).

Amanha faço pernas, fora do dia, invertendo com hoje. Se o bracinho do Grilo ainda doer, ao menos mando sexta, sábado e domingo de descanso. Quero ver não melhorar essa coisa. Mas bem, vou correr aqui. Volto mais tarde com relato (meio da tarde) e checagem de diários (pela noite).

Fique bem. Obrigado pelo apoio. É o que sempre digo, faz diferença. =)

Até horinha dessas.

[philip_np]

Uma dica: Comece be leve no OHP, coisa de 5---5, é muito técnica e força, se você nunca fez não vá colocando tudo de primeira.

Abraços e bom treino.

[Zanatus]

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Treino A? 23-10-14

Peito e costas + ombro

Peck Deck 11 placas 1x10 / 1x11 / 1x9

Foi interessante. Deu um progresso básico comparado à última vez que havia feito. Foi 1x10 porque a altura estava ruim. Ajeitei, mas acabou não passando do 1x11, não quis forçar.

Cross (máquina, sentado) 93 kgs 1x7 / 86 kgs 1x9

Senti forçando bastante. Perdi um pouco a manha. O problema é que na segunda série, no final do movimento, no encontro dos pegadores... Vinha a fisgada. Uma, duas, cinco repetições. Aí parei no ato. Nem tentei mais.

Tentativa de OHP (barra) 5--5 1x10+? / 2x9 / 1x7 [28 reps + 7]

Foi legal, até. Interessante. Chequei a pegada, que é um pouco estranha, sei lá, mas tranquila de fazer. Atenção em manter o movimento bem reto, fosse para subir ou para descer. Foi bom. Senti legal os ombros e se não me engano, a fisgada do braço não apareceu. Eu subia ligeiramente rápido e descia com calma. Coisa de 1 segundo e 2 segundos. Muito bom. [Perdi a conta na primeira série]

Elevação de tronco Chin up BW + 6 kgs 1x5 / 2x4 [13 reps]

Deu pra bater a anterior, mas foi sofrido. Pegada tá tranquila. Maltratando e tentando rasgar os calos, mas sem dificuldades. Mas, como disse, o negócio aí é sofrido com o peso extra...

Remada unilateral 20 kgs 1x12 / 1x10 / 1x8 [30 reps]

Pulei a baixa porque tinha um pessoal de sacanagem lá (fui num horário mais tarde hoje). Pensei que por isso renderia na unilateral, mas rendeu a mesma coisa, basicamente. Ao menos isso. Tava exausto. Tava desistindo da unilateral e querendo ir pra casa, ao menos deu pra fechar as três séries.

=======================================

Ia fazer o facepull, mas tinha uma ou duas pessoas em cada puxador. E eu com fome, cansado e morto, fui direto pra casa. Mas o OHP está aprovadíssimo. É gostoso fazer o bicho. A primeira série foi tranquila. Foi na segunda que eu senti rasgando e queimando geral mesmo. Na terceira faltou pedir arrego, aí parei pra não forçar tanto.

A pedalada deu uma atrapalhada no treino, porque cheguei tarde, comi pouco e não podia esperar pra treinar, porque tinha coisas para fazer mais tarde. Mas foi bom. As pernas agradecem, é uma sensação boa...

Até horinha dessas, gente.

[FabianaF]

Engraçada a sua dor na flexão, no supino vc não sente nada, né?

Na flexão vc desceu em uma posição que o antebraço ficasse na vertical?

[Zanatus]

Sinto no supino sim. Spoto-supino reto eu sinto, mas já no inclinado, com halteres, não sinto. E nas paralelas sentia só nas últimas reps, quando forçava pra ir no fundo.

Mandei aqui flexão na largura do ombro e mais aberta. Largura do ombro foi tranquilo. Mais aberta senti na primeira.

Mas é. Sexta, sábado e domingo na calma agora, ver se melhora mesmo. =/

[FabianaF]

Não entendi direito onde é a dor, hauahau, explica de novo?

[Fezo]

Que dorzinha chata, hein? Eu já arriscaria fazer umas compressas na região, colocar salompas, passar biofenac ou qualquer outra coisa.. Foca nos inferiores então, melhor que ficar parado!

OHP é bem legal mesmo. Em geral, prefiro bem mais os exercicios pra ombro utilizando a barra, exceto desenvolvimento com halter, do que os demais.. Elev. lateral e frontal por exemplo.. sei lá.

Melhoras!

[Zanatus]

Não entendi direito onde é a dor, hauahau, explica de novo?

Enrolei e acabei nem falando né? É o tríceps, na região mais central do músculo. Irradia um pouco para a região próxima do cotovelo.

Desculpe, Fabizinha. Vacilei bonito no último comentário.

Que dorzinha chata, hein? Eu já arriscaria fazer umas compressas na região, colocar salompas, passar biofenac ou qualquer outra coisa.. Foca nos inferiores então, melhor que ficar parado!

OHP é bem legal mesmo. Em geral, prefiro bem mais os exercicios pra ombro utilizando a barra, exceto desenvolvimento com halter, do que os demais.. Elev. lateral e frontal por exemplo.. sei lá.

Melhoras!

Curti pra caramba OHP. Passei o dia sentindo o ombro (no bom sentido, obviamente). E agora tá até tranquilo aqui. Prefere com a barra? Acho que entendo. Só lembrar do meu sup. inclinado com rendimento abaixo do reto...

Vou ver se faço bem isso mesmo no braço. Aproveitar os três dias de descanso direto. Se vacilar eu jogo pernas pra segunda (que seria o certo seguindo a lógica de inversão semanal), o que daria um dia extra. Hoje precisarei de algo assim, porque apesar de não fazer muito esforço no squat, a dor aparece ainda.

Já mandei o pré-treino. Agora é esperar um pouco e correr pra focar inferiores. Farei como ontem: relato durante a tarde e diários durante a noite (mas dessa vez eu venho mais tarde, ontem apareci cedo e acabei não fazendo muito, desculpem).

Até horinha dessas.

[FabianaF]

A irradiação me parece um pouco a dor que eu sentia (e senti ontem de novo) ao fazer chin-ups. Na época fui ao médico, fiz ultrassom e não deu em nada.

Recomendação do ortopedista?

"Mas porque barra? Barra é pesado pra vc. Faz só pulldown."

Quase mandei ele praquele lugar.

[Zanatus]

A irradiação me parece um pouco a dor que eu sentia (e senti ontem de novo) ao fazer chin-ups. Na época fui ao médico, fiz ultrassom e não deu em nada.

Recomendação do ortopedista?

"Mas porque barra? Barra é pesado pra vc. Faz só pulldown."

Quase mandei ele praquele lugar.

O jeito foi dar uma descansada. Né, Fabi? Ficarei quietinho na minha aqui.

Eu faria como você. Quase mandaria... Mas dependendo do ânimo que eu estivesse. Se o tempo estivesse derretendo as pessoas como semana passada, provavelmente o negócio ia ficar feio...

Mas é. Ficarei quieto pra ver se melhor.

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Treino B 24-10-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento Livre ATG 15--15 1x12 / 2x9 / 1x6 [30 reps + 6]

Foi muito bom de fazer. Pra mim, agachamento só rasga, só é prazeroso de fazer, se for com repetições mais altas. Antes fazia a primeira série com 8 ou 9 repetições, e caía miseravelmente nas outras séries. Estou preferendo do jeito que tá agora. Dá pra sentir, dá pra rasgar - e sinto mais do que com a carga elevada. É, ficarei nas repetições altas ou próximo disso mesmo. Sendo mais de 8 tá bom. A última série seria um amrap básico sem muito esforço. Se eu fechar 1x15+2x10, fico feliz e subo.

RDL 15--15 1x10 / 2x6 [22 reps]

Tava detonado pra fazer aqui. Fui, apanhei bonito, mas rasgou gostoso. Mas chegou ali nas 6 do final e parei. Queria mais uma série, mas tava muito sofrido. E a lombar hoje tava querendo chorar com gosto já vindo um pouco do squat. Quando chegar em 3x10 subo.

Leg press horizontal 130 kgs 1x10 / 120 kgs 1x13 / 1x12 [35 reps]

Vou ver se todo treino mando a primeira série com 130, pra tentar acostumar. É sofrido o negócio. Digo que farei isso porque é complicado chegar no leg estando 100%, pra confiar fazer com 130. Então seria aquela "forçada básica". Uma hora fecha as 3 com 130...

==================================================

Em casa o de sempre, mobs e 1x100 (quebrado e sofrido, mas foi). Cansado de ontem ainda. Ando numa sonolência... Mas dormir pela tarde que é bom, nada.

Fiquem bem, pessoal. Acho que só volto pela noite mesmo pra checar diário e depois disso só segunda (quem sabe, né?).

Até horinha dessas...

[arkham]

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Treino A? 23-10-14

Peito e costas + ombro

Peck Deck 11 placas 1x10 / 1x11 / 1x9

Foi interessante. Deu um progresso básico comparado à última vez que havia feito. Foi 1x10 porque a altura estava ruim. Ajeitei, mas acabou não passando do 1x11, não quis forçar.

Cross (máquina, sentado) 93 kgs 1x7 / 86 kgs 1x9

Senti forçando bastante. Perdi um pouco a manha. O problema é que na segunda série, no final do movimento, no encontro dos pegadores... Vinha a fisgada. Uma, duas, cinco repetições. Aí parei no ato. Nem tentei mais.

Tentativa de OHP (barra) 5--5 1x10+? / 2x9 / 1x7 [28 reps + 7]

Foi legal, até. Interessante. Chequei a pegada, que é um pouco estranha, sei lá, mas tranquila de fazer. Atenção em manter o movimento bem reto, fosse para subir ou para descer. Foi bom. Senti legal os ombros e se não me engano, a fisgada do braço não apareceu. Eu subia ligeiramente rápido e descia com calma. Coisa de 1 segundo e 2 segundos. Muito bom. [Perdi a conta na primeira série]

Elevação de tronco Chin up BW + 6 kgs 1x5 / 2x4 [13 reps]

Deu pra bater a anterior, mas foi sofrido. Pegada tá tranquila. Maltratando e tentando rasgar os calos, mas sem dificuldades. Mas, como disse, o negócio aí é sofrido com o peso extra...

Remada unilateral 20 kgs 1x12 / 1x10 / 1x8 [30 reps]

Pulei a baixa porque tinha um pessoal de sacanagem lá (fui num horário mais tarde hoje). Pensei que por isso renderia na unilateral, mas rendeu a mesma coisa, basicamente. Ao menos isso. Tava exausto. Tava desistindo da unilateral e querendo ir pra casa, ao menos deu pra fechar as três séries.

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Ia fazer o facepull, mas tinha uma ou duas pessoas em cada puxador. E eu com fome, cansado e morto, fui direto pra casa. Mas o OHP está aprovadíssimo. É gostoso fazer o bicho. A primeira série foi tranquila. Foi na segunda que eu senti rasgando e queimando geral mesmo. Na terceira faltou pedir arrego, aí parei pra não forçar tanto.

A pedalada deu uma atrapalhada no treino, porque cheguei tarde, comi pouco e não podia esperar pra treinar, porque tinha coisas para fazer mais tarde. Mas foi bom. As pernas agradecem, é uma sensação boa...

Até horinha dessas, gente.

Bom treino Zanatus pk começa com pek dek ? vc varia os exercicios? nunca gostei muito de pek dek mais sei la kkk, entrou na onda do OHP ? nao sentiu o trapezio tbem ? qando fiz bastante repetiçoes com carga leve , deu um UP loko no trapezio , porem foi no clean and press que senti esse UP , mais nao deixa de ser um OHP....acho que da para colocar mais alguns kilos nessa barra heim, apesar que esta começando agora entao deixa um pouco mais p frente hehe..seu chin up ta legal ainda mais no final do treino inevitavel nao morrer na barra skakskakskas

Quero ver se vai continuar a gostar do OHP quando começar a subir as cargas kkkkkkkk

É isso ai man tamo junto ai abraços

[Tamy.ga]

O jeito foi dar uma descansada. Né, Fabi? Ficarei quietinho na minha aqui.

Eu faria como você. Quase mandaria... Mas dependendo do ânimo que eu estivesse. Se o tempo estivesse derretendo as pessoas como semana passada, provavelmente o negócio ia ficar feio...

Mas é. Ficarei quieto pra ver se melhor.

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Treino B 24-10-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento Livre ATG 15--15 1x12 / 2x9 / 1x6 [30 reps + 6]

Foi muito bom de fazer. Pra mim, agachamento só rasga, só é prazeroso de fazer, se for com repetições mais altas. Antes fazia a primeira série com 8 ou 9 repetições, e caía miseravelmente nas outras séries. Estou preferendo do jeito que tá agora. Dá pra sentir, dá pra rasgar - e sinto mais do que com a carga elevada. É, ficarei nas repetições altas ou próximo disso mesmo. Sendo mais de 8 tá bom. A última série seria um amrap básico sem muito esforço. Se eu fechar 1x15+2x10, fico feliz e subo.

RDL 15--15 1x10 / 2x6 [22 reps]

Tava detonado pra fazer aqui. Fui, apanhei bonito, mas rasgou gostoso. Mas chegou ali nas 6 do final e parei. Queria mais uma série, mas tava muito sofrido. E a lombar hoje tava querendo chorar com gosto já vindo um pouco do squat. Quando chegar em 3x10 subo.

Leg press horizontal 130 kgs 1x10 / 120 kgs 1x13 / 1x12 [35 reps]

Vou ver se todo treino mando a primeira série com 130, pra tentar acostumar. É sofrido o negócio. Digo que farei isso porque é complicado chegar no leg estando 100%, pra confiar fazer com 130. Então seria aquela "forçada básica". Uma hora fecha as 3 com 130...

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Em casa o de sempre, mobs e 1x100 (quebrado e sofrido, mas foi). Cansado de ontem ainda. Ando numa sonolência... Mas dormir pela tarde que é bom, nada.

Fiquem bem, pessoal. Acho que só volto pela noite mesmo pra checar diário e depois disso só segunda (quem sabe, né?).

Até horinha dessas...

Procuro sempre manter entre 8-10 repetições também, é o padrão que gosto. As vezes faço menos no último set por causa da carga maior. Como você aquece?

[Cah_]

Que bom que o treino rendeu

E o triceps, como está?

[Zanatus]

Bom treino Zanatus pk começa com pek dek ? vc varia os exercicios? nunca gostei muito de pek dek mais sei la kkk, entrou na onda do OHP ? nao sentiu o trapezio tbem ? qando fiz bastante repetiçoes com carga leve , deu um UP loko no trapezio , porem foi no clean and press que senti esse UP , mais nao deixa de ser um OHP....acho que da para colocar mais alguns kilos nessa barra heim, apesar que esta começando agora entao deixa um pouco mais p frente hehe..seu chin up ta legal ainda mais no final do treino inevitavel nao morrer na barra skakskakskas

Quero ver se vai continuar a gostar do OHP quando começar a subir as cargas kkkkkkkk

É isso ai man tamo junto ai abraços

Nunca gostei muito do peck deck também não. E não gosto de variar. Ter de ficar lembrando que dia X é A1, A3, A99... Nada contra quem faz, mas eu busco deixar tudo no mais simples possível, para evitar qualquer tipo de estresse ou fatores que possam vir a me desanimar... Como comentei no inicio do diário: tenho um probleminha com motivação. Então, tornando tudo mais simples, é menos trabalhoso de manter a motivação.

Essa mudança aí, Arkham, foi por causa da dor no braço esquerdo. Tentei alterar ligeiramente os exercícios só pra não "perder o dia" do treino, porque senão ia ficar complicado. Não adiantou muito, mas foi alguma coisa pelo menos...

Sobre OHP... Eu nunca fui de dar ênfase no trapézio. Nem sei se o meu pode ser considerado "ruim, horrível, mediano ou aceitável". Mas agora que você comentou, bem me recordo de sentir toda a região ali do ombro até perto do pescoço. Então acabei sentindo ele também. Até que é tranquilo, bonzinho. Gostei.

E concordo contigo sobre o peso, tipo... 1x10 com 2x9... Dá pra subir um quilo ou dois de cada lado, pra fazer o teste. Farei isso na primeira série, se rolar 1x12 mole, mantenho. Se cair pra menos de 10, baixo pra 5 de novo. Apesar dele ser bem técnica como Philip comentou, achei ele estupidamente fácil se comparado ao RDL. Nossa, verdadeiro sofrimento, mas chegará o dia que começarei a subir cargas e acostumar bem como ele. O mesmo vale pro OHP. Se ele travar, seguimos igual o supino/spoto. Calma na alma que uma hora vai (fora que fico ligeiramente otimista sobre a questão do OHP combar com o supino. Pode ser que eu saia desse meu congelamento).

Procuro sempre manter entre 8-10 repetições também, é o padrão que gosto. As vezes faço menos no último set por causa da carga maior. Como você aquece?

Acho que foi até por isso que congelei no squat e não sentia tão animado sobre ele...

Nosso padrão é semelhante, curti. No dia que eu me sentir menos destruído, vou ver se mando a última série subindo carga também, ou se subo antes e deixo a última pra "fechar as repetições".

Nem sempre eu aqueço. Sempre vou pra academia de bicicleta, é uma série de subidas e descidas, apesar de ser menos de 10 minutos. Dá pra bombear um pouco de sangue. E quando chego é sair catando anilha e ajeitando na barra, agacha aqui, arruma ali, anoto coisas no bloco de notas. E aquela posição do ATG, parado no fundo, um tempinho, pra depois começar a série. Senão eu aqueço com 10--10, pra zoar mesmo.

Que bom que o treino rendeu
E o triceps, como está?

Rendeu bonito. Gostei bastante. Cheguei em casa, mandei aquele prato monstro e me permiti uns bons minutos no sofá.

Tríceps tá na mesma. Fui na tranquilidade na base com os braços no squat, mas ainda eu pra sentir. No RDL senti um pouco e no Leg senti de forma incômoda. Mas agora sábado e domingo, ficando quieto, acho que melhora definitivo. Assim espero... Tá começando a me deixar realmente irritado.

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Acho que é isso por hoje, galerinha. Ufa... Foi uma passada até rápida nos diários, mas cansei. É esse calor. Meia noite já (verão) e tô derretendo. É triste eahueahehuae

Fiquem bem, hein. Bom final de semana, boa hulkada e para quem planeja algo mais arriscado, boa jacada eahueahueaea (eu tô morrendo na vontade de um milkshake... tantos meses sem.... Eu preciso... Preciso...)

Até horinha dessas, pessoal. Curto bastante vocês, sabem disso, né? Até! =D

[Tamy.ga]

Antigamente eu fazia direto todos os sets com a mesma carga e desde que eu fui fracionando eu estou notando uma melhora na execução e na progressão de cargas. Por que você não tenta assim algum dia? Faz com uma carga mais baixa e vai aumentando aos poucos. Pra mim foi a melhor forma de fazer.

[Cah_]

Antigamente eu fazia direto todos os sets com a mesma carga e desde que eu fui fracionando eu estou notando uma melhora na execução e na progressão de cargas. Por que você não tenta assim algum dia? Faz com uma carga mais baixa e vai aumentando aos poucos. Pra mim foi a melhor forma de fazer.

Nunca tentei assim... Nao sabia que era melhor.

[Tamy.ga]

Nunca tentei assim... Nao sabia que era melhor.

Não sei se é melhor de uma forma geral, mas pra mim foi melhor assim, mas não sei para as outras pessoas. Acho que custa nada você ir tentando coisas novas até ver o que se adapta melhor a você, por isso dei a ideia

[Zanatus]

Farei o teste no próximo B, então. É que eu não sinto tanta confiança em ir aumentando as cargas. Dá a impressão que não vai render o suficiente. Até por isso antes, quando eu arriscava fazer uns drop sets bem desnecessários, costumava fazer descendo carga.

Mas darei uma chance pra essa ideia. Chegarei mandando com 15--15, passo pra 20 e mando um 22,5 ou 25 (se sentir confiança), mas acredito que as reps vão cair. Então se eu fizer desse jeito, deixarei uma quinta série pra mandar 15 e fechar.

Pela lógica apresentada, faz muito sentido que realmente progrida, traga resultados. Provavelmente segunda eu já teste.

[Tamy.ga]

Farei o teste no próximo B, então. É que eu não sinto tanta confiança em ir aumentando as cargas. Dá a impressão que não vai render o suficiente. Até por isso antes, quando eu arriscava fazer uns drop sets bem desnecessários, costumava fazer descendo carga.

Mas darei uma chance pra essa ideia. Chegarei mandando com 15--15, passo pra 20 e mando um 22,5 ou 25 (se sentir confiança), mas acredito que as reps vão cair. Então se eu fizer desse jeito, deixarei uma quinta série pra mandar 15 e fechar.

Pela lógica apresentada, faz muito sentido que realmente progrida, traga resultados. Provavelmente segunda eu já teste.

15 é o seu máximo? Poderia começar com um pouco menos do que 15 e terminar com um pouco mais do que 15, por mais que seja menos sets com a carga máxima você vai ver que o último peso começa a fazer os primeiros ficarem leves e você vai aumentando tudo gradativamente. E as cargas mais baixas vai te deixar bem mais aquecido para as cargas mais pesadas.

[Zanatus]

Dito e feito, então. Começo com 10, mando 15. E sigo como planejado, mas provavelmente parando no 20 ou 22. Só testar mesmo.

Vish. Falei pouco. Sinal que o sono tá ficando forte já. Tô lentão, eahueahueea

Ba'noite procês. Até horinha dessas. =D

[arkham]

Tendi mano Zanatus , mantenha-se incentivado , nao perca o foco .... o que a tamy disse é vdd, pramide ,começar com cargas leves e mais repetiçoes e ir aumentando e caindo as repetiçoes , é interessante pois vai se acostumando a cargas maiores e talz , acho valido fazer quando esta com fome de anilhas hahaha

Bom fim de semana parça abraços

[Zanatus]

Tendi mano Zanatus , mantenha-se incentivado , nao perca o foco .... o que a tamy disse é vdd, pramide ,começar com cargas leves e mais repetiçoes e ir aumentando e caindo as repetiçoes , é interessante pois vai se acostumando a cargas maiores e talz , acho valido fazer quando esta com fome de anilhas hahaha

Bom fim de semana parça abraços

Fome de anilhas. Gostei da expressão. Bem desse jeito mesmo eahueaheauhaea

Final de semana foi só alegria aqui =D

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Treino B 27-10-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento livre ATG 1x10 (10--10) 1x10 (15--15) 1x8 (17,5--17,5) 1x7 (20--20) 1x9 (15--15 - amrap)

Foi interessante. Deu pra morrer bonito. Eu ia mandar um 22,5, mas o interior das coxas deu uma sentidazinha. Se eu mandasse, ia rasgar fisgando forte. Então só mandei o amrap.

RDL 15--15 1x8 / 2x7 [22 reps]

Hoje foi um pouco fraco. Rasguei foda na primeira. Muito bom. Mas a segunda foi um tanto menos e a terceira foi difícil de ir até o final. Pegada não tá falhando. Ao menos isso. Pegada comum mesmo, pronada. Tentei a hook, mas não funfou. Tremendamente desconfortável.

Leg press horizontal 130 kgs 1x10 / 120 kgs 2x10 [30 reps]

Primeira série matadora. Ajeitei de forma diferente o banco e rasguei monstro nas outras duas. Foi bom, ótimo, mas em vista do meu estado, a execução deu aquela cagadinha básica... Senti o joelho na hora de pedalar de volta pra casa.

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O treino rendeu, mas foi meio complicado. A pressão ameaçou baixar no squat, já na primeira série. Tive de dar um descanso bom entre séries, pra não arriscar voltar pra casa sem fazer nada. Mas no final fiquei de boas. Só alegria. Exceto o RDL. Me decepcionei. Rasgou a primeira e as outras foi mais ou menos... RDL aos poucos tá indo. Subindo reps, mas a carga que é bom, né? Pff. Quando chegar nos 3x10 a gente manda mais anilha...

Acabei nem mandando direito o 1x100... E Fabi vai querer meu pâncreas na janta, não fiz as mobs...

Gente boa, pessoal legal... Vou ver se consigo voltar pela noite. Hoje tá meio imprevisível, então não dou certeza. Vamos ver como fica.

Até horinha dessas.

[FabianaF]

Acabei nem mandando direito o 1x100... E Fabi vai querer meu pâncreas na janta, não fiz as mobs...

[arkham]

Fome de anilhas. Gostei da expressão. Bem desse jeito mesmo eahueaheauhaea

Final de semana foi só alegria aqui =D

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Treino B 27-10-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento livre ATG 1x10 (10--10) 1x10 (15--15) 1x8 (17,5--17,5) 1x7 (20--20) 1x9 (15--15 - amrap)

Foi interessante. Deu pra morrer bonito. Eu ia mandar um 22,5, mas o interior das coxas deu uma sentidazinha. Se eu mandasse, ia rasgar fisgando forte. Então só mandei o amrap.

RDL 15--15 1x8 / 2x7 [22 reps]

Hoje foi um pouco fraco. Rasguei foda na primeira. Muito bom. Mas a segunda foi um tanto menos e a terceira foi difícil de ir até o final. Pegada não tá falhando. Ao menos isso. Pegada comum mesmo, pronada. Tentei a hook, mas não funfou. Tremendamente desconfortável.

Leg press horizontal 130 kgs 1x10 / 120 kgs 2x10 [30 reps]

Primeira série matadora. Ajeitei de forma diferente o banco e rasguei monstro nas outras duas. Foi bom, ótimo, mas em vista do meu estado, a execução deu aquela cagadinha básica... Senti o joelho na hora de pedalar de volta pra casa.

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O treino rendeu, mas foi meio complicado. A pressão ameaçou baixar no squat, já na primeira série. Tive de dar um descanso bom entre séries, pra não arriscar voltar pra casa sem fazer nada. Mas no final fiquei de boas. Só alegria. Exceto o RDL. Me decepcionei. Rasgou a primeira e as outras foi mais ou menos... RDL aos poucos tá indo. Subindo reps, mas a carga que é bom, né? Pff. Quando chegar nos 3x10 a gente manda mais anilha...

Acabei nem mandando direito o 1x100... E Fabi vai querer meu pâncreas na janta, não fiz as mobs...

Gente boa, pessoal legal... Vou ver se consigo voltar pela noite. Hoje tá meio imprevisível, então não dou certeza. Vamos ver como fica.

Até horinha dessas.

Boa Zanatus , esse agacho ta ficando de responsa, fez bonito msm, abaixar a pressao que disse seria umas tonturas uns brancos e talz? se for tbem sinto isso so que no stiff e terra , ai a saida é sentar msm e dar um tempinho ...Rdl se a pegada nao ta falhando ja é um adianto man, na proxima tera que melhorar skakskaks, leg press é como vc disse ta matador msm ksakskaksa odeio esse tal de leg skakskakska

No mais é isso ai