Juliana Vieira

Tardeeeeee povo! Ontem foi 06/10/2015 - Inferiores Agachamento Livre- 2x12 - 34 kg (para aquecer) + 3x12 - 44 kg - +1x10 34 kg (isometria pra acabar de matar) Leg 45º - 3X12 - 130 kg + 1x12 - 100 kg Panturrilha leg 45 º - 3x12 - 100 kg Leg Horizontal - 3x12 - 40 kg Extensão de Quadril Graviton - 3x12 - 65 kg Abdutora - 3x12 - 25kg Agachamento Sumô no step - 4x12 - 28kg Sai morta, destruída, descabelada Hoje teremos treino de ABS e HIIT na bike. Xeiro

Quem me dera se fosse! hahahahahaha Valeu Berrr!!!!

Serei frequente, pode deixar! Valeu por acompanhar!

Tardeeeeeee Segue treino de ontem - 05/10/2015 - Superiores Supino com Alteres - 3x12 - 14 kg ( na próxima já dá pra subir o peso) Supino Maquina - 3x12 - 1 serie com 22 kg + 2 series com 23 kg (cada lado) Remada Pulley Polia Baixa - 3x12 - 1 serie com 35 kg + 2 series com 30 kg Voador Dorsal - 3x12 - 1 serie com 25 kg 2 series com 20 kg Tríceps Alteres - 3x12 - 7 kg Rosta Direta - 3x12 - 18kg Desenvolvimento Frontal - 18 kg Hoje teremos treino de pernas!!!!! Xeiro Opa! Axo que nem tem foto minhas aqui, acabei deletando todas!

Acompanhando Japa

Acompanhando

Porque vc acha isso? Estarei consumindo mais ou menos 1550 kcal nos dias off.

-450 kcals dias on/ -790kcals dias Off

Tô de olho hein!

Então já fiz a manutenção, foram 3 semanas mais ou menos. Valeu Tião!

Acompanhando!

Valeu! Bem vinda!

Bom dia pessoas do meu Brasil!!! Voltando a relatar aqui... Correria demais e sempre esquecia de relatar, mas sempre treinando, fazendo dieta(meio em off hahahahah) Mas agora voltei com o cutting novamente, meu corpo entrou em homeostase, já tava acostumado com as calorias e os macros. Então resolvi recalcular minha tmb e aumentar as calorias, para ir reduzindo novamente aos poucos. O ciclo de carbo dividi assim: Treino Inferiores - Carbo Alto / Treino Superiores - Carbo Médio - ABS e HIIT- Carbo Baixo. Aos poucos vou deixando essa bagaça em ordem novamente (ou não) Xeiro

Já estou acompanhando Lets! Voltei sim! E agora pra ficar Meu povo e minha pova! Depois de um sumiço master, tô de volta nessa bagaça!!! Segue treino A 27/01/2015 Extensora : 3 x 20 - 40 kg Leg 90º : 3 x 20 - 70 kg Leg Horizontal: 3 x 20 - 60 kg + conjugado com panturrilhas 3 x 20 - 40 kg Agachamento Livre - 3 x 10 - 50 kg + conjugado com agachamento sem peso 3 x 12 bem leeeeentoooo Supino Reto: 3 x 20 - 30 kg Rosca 21: 20 kg Flexão de ombros + elevação lateral : - 8 kg Abdominal Supra no banco inclinado 3 x 20 - 15 kg Sobre a dieta, estou seguindo o plano! Falta pouco pra acabar o cutting e depois bora crescer!!! Xero

Oi Lets sumida, hahahahah Tô firme e forte na dieta e nos treinos, apesar de final de ano dar aquela jacada master, agora entrei nos trilhos novamente! Sumi mais foi por falta de tempo mesmo, mas sempre entrava um pouquinho pra olhar os diários! Voltarei a ser mais frequente! Vamo que vamo flor! Xero

Filmo sim!

Pode deixar!

Daqui uns dias eu posto! Tenho um problema no pulso devido a uma pequena cirurgia. Então ás vezes inflama, e não gosto muito de abusar pra não machucar...

Voltei!!! Sem tempo de postar e ainda fiquei uns dias parada, pois a minha gym tava de mudança! Agora tô firme e forte novamente! @topic Comecei a semana com o Treino de Superiores 01/12/2014 Puxada Aberta Graviton - 3x8 (-30 kg) Creio que no próximo treino já posso diminuir esse peso, tô louca pra conseguir fazer somente com o peso do meu corpo *-* Pendlay Row - 3x12 - 34 kg Esse pendlay é só amor, adoro fazer Supino reto - 3 x 8 - 40 kg Esse não mudei muito pois ando sentindo um pouco o pulso Supino 30°- 3 x 8 - 32 kg + 3 x 8 supino com halteres - 8 kg Desenvolvimento - 3x12 - 24kg Tô fazendo beemmmm concentrado e tá pegando bastante Tríceps Cross - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 kg + 12 segundos de isometria Comecei a fazer isometria no final de cada serie pra dar uma boa judiada Rosca Direta - 1 x 10 - 20 kg / 1 x 8 - 24 kg / 1 x 6 - 28 kg Na última serie tenho que tirar forças não sei da onde pra acabar Encolhimento de ombros - 3 x 8 - 26 kg Tá pesadinho de fazer Abdominal pendurada na barra 3x 20 xeiro

Também pensei nisso!

Será que só eu li a parte do "Araketu" no ritmo da musica???? Hahahhahahahaha

Obrigada! kkkkkkkk tenho que arrumar um espelho melhor pra tirar foto! Minha definição melhorou um pouco desde essa foto pra cá.. Amanhã vou postar uma foto melhor! Valeu philip! Xeiro *-* Meu quarto é um ovo, e cheio de tralhas, tenho pouco espaço! Vou pedir pra alguém tirar pra mim... Obrigada Nath! Essa foto não é recente, tem uns 15 dias que tirei ela e tava retida tumem.... Só acabar essa retenção da jacada do fds. vou tirar uma melhor! Obrigada Fabi!

Oi lets! Bem vinda de volta!

Obrigada! Assim que tiver melhor da retenção vou tirar uma foto melhor pra comparar!