Juliana Vieira

Relato treino B (Superiores) 07/08/2014 Supino Declinado - (12/10/8) - 20 kg / 26 kg / 32 kg * sem contar peso da barra* Biceps com Barra - ( 12/10/8) - 10 kg / 12 kg / 14 kg *sem contar peso da barra* Biceps cross unilateral - ( 3 x 15 ) - 13 kg Triceps cross - ( 12/10/8) - 20 kg / 25 kg / 30 kg Pulley pegada fechada costas - (12/10/8) - 30 kg / 35 kg / 40 kg Pulley pegada aberta - (12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg Triceps no banco declinado c/ halteres = (3x15) - 5kg Flexão lateral no cross = (3x 25) 35kg Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições Voador = (12/10/8) - 25 kg/ 30 kg / 35 kg Treino foi muito bom, senti pegar bem os músculos, apesar que era quinta feira e o cansaço já tava chegando... Hoje é alimentar bem e fazer o Treino C bem feito, para descansar o final de semana.

É de lua kkkkkk Posso estar tranquila e de repente vem a dor de não sei onde,doí demais , não dá nem pra andar de mãos dadas com o namo kkkk. depois que comecei a usar luva que fecha no pulso, ajudou bastante... Meu pulso é um pouco mais fico que o outro, mas é por causa desse caroço, e porque já operei ele uma vez, ai deu essa diferença. Mas pra treinar, presto atenção pra não fazer movimentos muito bruscos com o pulso, aí dá pra treinar blz.

Acompanhando Catarina, Que barra hein, mas pelas fotos não te achei tão magra assim, tá até com o corpo legal Eu tenho um problema no pulso esquerdo por causa de um caroço( liquido entre as juntas). As vezes inflama e isso me dá um desanimo, porque doí demais e fica muito sensivel. Resultado: Não posso malhar direito. E tenho um pulso mais grosso que o outro kkkk

Sai da academia ontem com o dever cumprido! Relato - 06/08/2014 - Treino A: Leg 45° -(3 x 10) - 220 kg (senti que posso descer mais a execução) Leg horizontal - (14/12/10/8) - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg Hach Maquine - (14/12/10/8) - 90 kg / 100 kg / 110 kg 120 kg Abdutora - (14/12/10/8) - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg Glúteo Maquina - (14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg 60kg Afundo livre com halteres no step ( 3 x 10 ) - 8 kg Flexão lateral do tronco no banco - (3X15) - 10 kg Abdominal Infra - ( 3 x 15) Hoje é treino de Superiores hahaha amo demais!

Muito bom!!!!

Quando eu crescer xara, que ser igual a vc!!! quase os 100kgs ! Vamo que vamo!

adoro também, só olho pro lado e vejo as meninas fazendo fisioterapia... Ai elas veem e me falam que não querem treinar superiores pra não ficar parecendo homem kkkkk.

Vou pedir isso mesmo, quando fazia o agachamento livre tive um boa evolução.

É o mesmo comigo, no dia que é treino superiores as meninas lá ficam me olhando estranho e os homens também, ainda mais no Supino Declinado com 32 kg sem contar o peso da barra. Nego lá fica tudo com olho grande kkkkkkkkk

Café demais tava me dando crise de ansiedade

Pra vc também, bjs!

Só eu e Deus rsrsrs. Café sempre é bom, mas tava tomando muito durante o dia e a noite na hora do treino me dava uma moleza só. Passei a tomar chá verde e beber muita água pra enganar o estomago. Prefiro a capsula de cafeína, que já chego no treino no gás total.

Acompanhando

Eu fazia na ficha antiga agachamento livre mesmo.... Aí meu instrutor mudou para o smith por causa de ser sumo. Na próxima troca vou pedir pra colocar livre

Até que tinha tirado umas fotos hoje, mas ficaram meio zoadas rsrsrs. Hoje vou ver se tiro com tempo ok!

Acompanhando!

Relato TREINO C (05/08/2014) Cheguei na academia tarde, pois atrasei no serviço então já cheguei lá desanimada... Gosto de chegar sempre no mesmo horário, para que eu não fique com fome durante o treino. Como sempre +ou- 1 hora antes de treinar. Agachamento Sumô no Smith - ( 14/12/10/8) - 30 kg / 38 kg / 42 kg / 50 kg) Extensão de Quadril no Graviton - ( 14/12/10/8) - 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg ) Flexão de Joelhos Cross Uni - ( 14/12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg) Stiff no Cross - (14/12/10/8) - (14/12/10/8) - 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg) Adutora - ( 14/ 12 /10 /8) - 15 kg / 20 kg/ 25 kg/ 30 kg) Banco Solo Uni. - (3x12) 35 kg + (3x10) livre (Sequencial) Isquio Espaldar - (3x10) - 10 kg - descendo e segurando até a fadiga

Sou a louca do café rsrsrsr. Como trabalho sozinha o dia inteiro, tomo café sem parar, e bem forte adoro. Então por enquanto eu não preciso suplementar né ... Ahhh, vou ler isso! Valeu...

???? pode me ajudar então?

Quero hipertrofia , mas estou pretendendo voltar a tomar somente whey e bcaa por enquanto, e cafeina pra dar um gás antes do treino. Bjs.

Esse mês to numa pobreza só rsrsrs. Hoje já estava olhando os suplementos pra comprar. Também vou colocar multivitamínico na minha lista! Assim que eu tiver tempo vou postar foto pra acompanhar evolução. Abraços!

Ontem foi treino B (Superiores): Supino Declinado - (12/10/8) - 20 kg / 26 kg / 32 kg * sem contar peso da barra* (Não precisei de ajuda na ultima serie, creio que semana que vem aumentarei os pesos) Biceps com Barra - ( 12/10/8) - 10 kg / 12 kg / 14 kg *sem contar peso da barra* ( Creio que já já vou aumentar ) Biceps cross unilateral - ( 3 x 15 ) - 13 kg Triceps cross - ( 12/10/8) - 20 kg / 25 kg / 30 kg Pulley pegada fechada costas - (12/10/8) - 30 kg / 35 kg / 40 kg Pulley pegada aberta - (12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg - (Na próximo treino sinto que posso aumentar) Triceps no banco declinado c/ halteres = (3x15) - 5kg Flexão lateral no cross = (3x 25) 35kg Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições

Lá na minha academia sou das poucas que pega firme nos superiores, as meninas lá fazem fisioterapia kkkkkkkkk. Quando elas veem que to pegando pesado no treino superiores, sempre perguntam se eu não tenho medo de ficar parecendo homemkkkk. Sabem de nada inocentes kkkkkkk.

Bom gente, depois de muito olhar o fórum criei coragem e começo hoje meu diário de treino! Treino a 1 ano e 8 meses mas nesse primeiro ano a preguiça falava mais alto! Ia na academia e não fazia os treinos direito e mais faltava que ia... Mudei de academia e passei a me dedicar mais, faltar só se for de extrema necessidade e ainda assim reclamando muito por faltar. Hoje estou mais focada nos treinos, e gosto de treino pesado, que sinta o músculo trabalhar! Não sou dessas que só malham perna ! Malho tudo por igual! Meu pecado é o aerobico , quase não faço. Idade: 27 anos Peso: 79,4 kg Altura: 168 cm Objetivo : hipertrofia Minha ficha está sendo ABC agora... achei melhor por ser uma ficha menor e que posso pegar mais pesado sem ter que ficar horas na academia. Treino A: Gluteo Maquina =14x45kg/ 12x50kg/10x55kg/8x60kg Hack Maquine= 14x45kg/ 12x50kg/ 10x55kg/ 8x60kg Leg Horizontal = 14x 40kg/ 12x45kg/10x50kg/ 8x 55kg Leg 45° = 3x10 , 210kg Abdutora = 14x20 / 12x25/ 10x30/ 8x35 Afundo gluteo livre no banco= 3x10 c/ 16kg Abdominal Infra 3x15 Flexão de tronco 3x25 c/ 10kilos Treino B: Supino Declinado= 12x20kg / 10x26kg / 8x 32kg (sem contar peso da barra) Pulley pegada fechada (costas) = 12x25kg / 10x30kg/ 8x 35kg Pulley pegada aberta = 12x25kg / 10x30kg/ 8x 35kg Biceps cross unilateral 3 x13kg Biceps barra = 12x12kg / 10 x 14 kg / 8x 16kg Triceps cross = 12x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 30kg Triceps no banco declinado c/ halteres = 3x 15rep. 5kg Flexão lateral no cross = 3x 25rep. 30kg Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições Treino C: Isquio Spaldar= 3x10 repetiçoes segurando anilha de 10 kilos Agachamento sumô Smith = 14x30kg/ 12x 36 kg/ 10x 42kg/ 8x 50kg Adutora= 14x 15kg/ 12x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 30kg Flexão de Joelhos no Cross = 14x25kg/ 12x30kg/ 10x 35kg/ 8x40kg Stiff no Cross= 14x45kg/ 12x 50kg/ 10x 55kg/ 8x 60kg Extensão de Quadril no Graviton= 14x 45kg/ 12x 50kg/ 10x55kg/ 8x 60kg Abdominal Obliquo com carga= 3x20 Abdominal Infra Alternado = 3x20 Dieta: Meu objetivo é perder um pouco de gordura, pois tenho facilidade em acumular gordura nos membros inferiores . Café da Manhã: Mingau de Aveia Proteico.. 400ml de leite desnatado (132 kcal / 20 carb. / 12.8 prot.) 3 colheres de aveia out ban ( 170 kcal / 21 carb / 9gr. proteina) 3 colheres de leite desnatado em pó ( 102 kcal / 15g carb. / 10.35g de proteina) Total= 404 kcal./ 56 carb./ 32,15 gr de proteína. Lanche da Manhã= Cappuccino light = 50kcal / 8,4 carb. / 3.2 proteina Almoço= 2 ovos cozidos =27,7 kcal / 0,62 gr carb / 6,3 proteina 300 gramas de batata doce cozida = (231kcal / 55.2 carb. / 1.8 proteina) Total = 258.7 kcal / 55.82 carb / 8.1 proteina Lanche da Tarde (também é meu pre treino): 2 ovos cozidos =27,7 kcal / 0,62 gr carb / 6,3 proteina 300 gramas de batata doce cozida = (231kcal / 55.2 carb. / 1.8 proteina) Total = 258.7 kcal / 55.82 carb / 8.1 proteina Jantar: 250grs de peito de frango = 371 gr kcal / 0.0 carb. / 76gr proteina Ceia = 400 ml de leite desnatado (132 kcal / 20 carb. / 12.8 prot.) (Não estou suplementando por enquanto por falta de dilmas kkkkkk, mas ainda esse mês vou começar. Alguém pode me ajudar sobre a minha dieta e maneira certa de suplementar?) #ficagrandeporra