Juliana Vieira

Treino C 25/09/2014 Stiff - 3x12 = 58 kg Flexora com Isometria- 3x12 - 35 kg + segurando 12 segundos no final Afundo Suspenso no Step c/ Isometria- 3x12 - 24kg + segurando 12 segundos no final Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 35+30+25 kg Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 70 kg Elevação Pélvica - 3x20 - 66 kg Abdominal no cross ajoelhado - 3x20- 55kg Dieta: 1585 kcal 184,1g proteína 134,0 carbo 31,1 gordura Tristeza é vc querer comer uma manga e ver que ela ultrapassa os macros do dia Obrigada, tamo na luta né, vamo que vamo!

O FastSecret já usei também, mas acostumei tanto com o Tecnonutri que ficou esse mesmo!

Finalmente fez seu diário né! Aleluia! Acompanhando Bê Xeiro! Finalmente fez seu diário né! Aleluia! Acompanhando Bê Xeiro!

Tamy, minha flor esse povo está meio assanhadinho!!!! hahahahahaha Então o Planeta era mais sentimental? Fica até difícil de acreditar! huahuahuahuahua

Olha mais um mineiro! Acompanhando!

Obrigada juju *-* Também gosto demais, qualquer dia eu tiro durante o treino fica melhor pra ver! Ahhh Juju é top né! Sem comparação! Obrigada! Valeu por acompanhar! Pra tu tumen! Treino do dia 24/09/2014 Superiores! Remada Cross Sentado Drop Set Negativo -3x12/10/8- 50+45+40 kg Remada baixa uni. no cabo 3x12 - 14kg Supino Inclinado - 3x12 - 34 kg Supino - 3x12 - 42 kg Desenvolvimento com Giro - 3x12 - 14kg Flexão de Ombros com Giro - 3x12 - 14 kg Tríceps Cross- Polia Alta -Drop Set Negativo -3x12 - 25+20+15 kg Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 20 kg ao todo e a cada repetição retira uma anilha até ficar somente 2 kg de cada lado. Abs Militar (3x20) Xeirinho!

hahahahahahahahahahahahahahah ri beeemmmmmm alto aqui kkkk

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Uso o Tecno Nutri! Ahh Ju, hoje vou postar a foto dos superiores que me pediu, só não ficou muito boa, porque tirei no trampo! Xero flor

Certinho Bê! Já fiz os compostos primeiro, mas me atrapalham na hora da isometria, minhas pernas praticamente morriam antes mesmo de terminar a serie... Sinto que começando com os isoladores sinto queimando bastante, pega bem meus músculos, mas rapidinho estou pronta pra continuar... Se fizesse ao contrário não conseguiria continuar o treino. Oi tudo bem! O que vc me sugeriria? Faço flexão de ombros apenas, mas acho que tenho os ombros bem desenvolvidos já! Ainda, não postei ... Uso um aplicativo de celular pra controlar minha dieta e fiquei com preguiça de colocar aqui hahahahah Vou postar hj, ok! Obrigada por acompanhar

Relato treino A - 23/09/2014 Extensora - 3x12 - 60 kg + Isometria Leg Horizontal Uni. Pé Virado - 3x12- 25kg Agachamento Livre - 3x12 - 60 kg Hack Maquine - 3x12 - 120kg Leg Vertical no Smith - 3x12 - 80 kg Adutora - 3x12 - 30 kg Abs pés levantados - 3x20 Dieta: 1536 kcal 174,9 g proteína 130,1 g carbo 31,6 g gordura

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fabi do céu, fui tentar fazer o Couch strentch, nunca senti tamanha dor !!!! Com a perna direita foi mais ou menos, com a esquerda nem consegui kkkk Tô toda dura mesmo hahahah

Eu também, e todo tipo tenho que usar luvas, e a minha tem que ser aquelas que firmam bem o punho, pois tenho um problema no pulso esquerdo.

kkkkkkkkkkkkkkkk

Juju monstrinha sempre! Que cargas hein!

Acho difícil crescer por agora... To em cutting desde o começo desde mês e já perdi um pouco das pernas. KKKKKKK Acho que sou Masoquista então! Gosto das dores, enquanto estou na academia fico ligada no 220 V, sinto as dores e tudo, mas só quando chego em casa e o sangue esfria que vem o cansaço e as dores pra valer... Nada sá, e olha que no começo meu treino era bem maior, por isso pedi pra dividir pra deixar superiores em um único dia. No treino A tirou o Gluteo Maquina, que pra mim não faz falta nenhuma. Troquei o Levantamento terra e coloquei no dia de posteriores, e coloquei o agachamento livre no dia de quadrícipes. Vou analisar! Valeu. Xeiro

Vou mudar sim, valeu!

hahahahahah então vou experimentar!

Então meu treino é ABC, o A é mais pra quadríceps, o B somente superiores, e o C pra posteriores... Em qual treino vc acha mais viável colocar o agachamento terra? Sendo que o Treino A já faço o Levantamento Terra.

Sempre achei isso mesmo, mas meu instrutor disse né vai saber hahahahah Tô pensando em tirar ele e colocar o agachamento livre!

É como o romario disse, tanta coisa que eles colocam nessa coisa pra dar um gostinho, e ainda fica com um gosto horrível... É igual com adoçante, não gosto de jeito nenhum... tomo café puro mesmo... suco sem açúcar... adoçante amarga! ECA hahahahah

Obrigada Tamy Fiz umas 2 vezes só com anilhas, mas tava leve demais... Agora faço com a barra, ai sim, como queima pqp!

Relato treino C 22/09/2014 Stiff - 3x12 = 56 kg Flexora com Isometria- 3x12 - 35 kg + segurando 12 segundos no final Afundo Suspenso no Step c/ Isometria- 3x12 - 24kg + segurando 12 segundos no final Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 35+30+25 kg Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 65 kg Elevação Pélvica - 3x20 - 60 kg Abdominal no cross ajoelhado - 3x20- 50 kg Dieta: 180,6 g de protéina 115,3 g de carbo 31,5 g de gordura Xerim

Tomava refrigerante todos os dias... Hoje em dia tomo raramente, sábado mesmo tá no aniver de minha sobrinha e enquanto o pessoal da minha mesa tomava 3 copos eu bebia meio copo, só bebericando kkkkkk Enquanto bebia o refri, refazia mentalmente se não iria ultrapassar com os macros do dia kkkkkkkkkkkk Coca Zero é puro sódio, fora o gosto de ferrugem que tem, credo hahahahahahaha