Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[furlan182]

HAIL!

Não consegui pegar meu atestado ainda pra treinar, vou jogar bola agora e se tudo der certo, na volta já poderei passar pra pegar meu atestado!

Com ele na mão, eu já vou direto pra casa tomar uma ducha e na volta vou treinar kkk.

aeeeee e ele voltou!!!! Está com quantos kg atualmente? pretende ir até quanto?

Pesado hoje 84,9kgs em jejum

Pretendo continuar no cutt até 82, depende do quão seco ficarei e o quão ágil...

[furlan182]

Salve! Não consegui pegar o atestado ainda [emoji35]

Fui pedalar, 20km só pra não ficar parado....

Espero pegar o atestado ainda hoje ou amanhã, to começando a ficar p@&$o já

Edit: duplicou o post

Editado Janeiro 22, 2015 às 00:12 por furlan182

[Gabriel138]

Que conversa de atestado é essa que eu ainda to por fora?(ta eu vo ler a pagina anterior)

[furlan182]

Que conversa de atestado é essa que eu ainda to por fora?(ta eu vo ler a pagina anterior)

Pra começar a treinar na academia que tem aqui do lado de casa é preciso atestado médico, indicando que posso fazer atividade física e afins.

[Gabriel138]

firmeza,diz la na academia que você é o Furli e o Hell deixou tu treinar,em ultimo caso diz que Gala Die e Ell tão vindo ai se a gerencia reclamar!

bons treinos!

[JVParaguay]

Acompanhando furleco, bons ganhos, diminuir o doce em kkkk

[furlan182]

HAIL BROS!

Mudança de planos hehehehe novidade

E só pra constar, treino sábado foi ótimo, não perdi muita velocidade e continuo com força o bastante pra derrubar uma galerinha

Primeiramente, peguei o atestado e hoje volto pra academia GLÓRIA À DEUS

E pra melhorar, conversei com meu coordenador e ele me convenceu a mudar meu planejamento.... Mas eu gostei da ideia e com certeza ela cairá melhor!

Então, farei 2 microciclos com periodização, divididos em 3 fases com duração de 1 mês cada fase.

O treino também muda para FB AB 4x e saio do meu cutting (Com 85kgs, 7kgs a menos do final do bulking) e começo um slow bulking...

As 3 fases são: Hipertrofia, Força e Potência

E o melhor, para manter a força durante a hipertrofia e vice-versa, de 15 em 15 dias farei 2 treinos focados na próxima fase (depois explico com calma rs)

Então seguindo esse plano, eu entro em manutenção agora, comendo de acordo com a minha TMB e semana que vem coloco um excesso de 300kcal

Vou tentar relatar os treinos e também o que comi no dia, pra manter um controle e fazer tudo direitinho

Eu deveria me pesar hoje e tirar medidas porém aproveitei que ontem foi feriado e dei uma fugida na dieta a última

Então, amanhã eu faço tudo isso rsrs

Portanto, hoje começo a academia, entrando em manutenção e com treino de hipertrofia.

Chegando do treino eu relato o mesmo e também posto a minha alimentação certinha, por enquanto é "só"!

firmeza,diz la na academia que você é o Furli e o Hell deixou tu treinar,em ultimo caso diz que Gala Die e Ell tão vindo ai se a gerencia reclamar!

bons treinos!

Deu certo!

Abraço Hell

Acompanhando furleco, bons ganhos, diminuir o doce em kkkk

Valeu manooo!

Defina 'doce' rsrsrsrsrs

Linda foto do Papi Manning

Abraço

[Galactus]

se sumir de novo vou ai e tiro seu fumo de rolo...

[Ricardo Queiroz]

Bora bora, agita esse planejamento e joga o rascunho aqui para a gente ver <o/

[furlan182]

HAIL!
Relato do treino (FINALMENTE)

Terra: 80 kgs (8/8/8/8)
Remada Curvada: 44kgs (10/10/10/10)
Barra: BW +4kgs (pronada: 5/6 supinada: 5/5)
Face Pull: 26kgs (10/10/10/10)

Gostei bastante do treino, to com uma vascularização mediana e um pump absurdo nas costas kk.
O Terra foi difícil de sair, mas foi kkk. E o mais estranho na remada foi a Barra, que tinha só 4kgs kk.
Barra foi osso, tava meio morto já, mas até que saiu um pouco mais do que esperava...
Face pull irado, pretendo melhorar minha execução, deu um pump irado pra finalizar o treino.
Amanhã farei o treino B e vamo que vamo!

Alimentação:

Ref1: 300ml caldo de cana + 100g Iogurte Grego Vigor + 230g Filé de Frango à milanesa

Ref2: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 30g Castanha de Cajú

Ref3 (Pré): 400g Melancia (Casca e tudo, batido com água) + 100g Filé de Frango à milanesa + 200g beterraba +150g Brócolis + 1 CS Azeite

Ref4 (Pós): 300g Carne moída (com muito alho e cebola rs) + 250ml leite integral + 1 CS Cacau em pó

Ref5 (Ceia): 3 Ovos

Saldo total: 245g Prot / 184g Carb / 117g Gord

Kcal total: 2844 (-53 kcal)

se sumir de novo vou ai e tiro seu fumo de rolo...

Ihhh Gala, fumo eu deixo pros gnomos aspirantes à PB kkkkkk

Bora bora, agita esse planejamento e joga o rascunho aqui para a gente ver

TAKI TAKI, TÁ TUTU AKI!
To tentando me organizar igual você, mas tá difícil viu kkkk
Abraços

Edit: Alimentação adicionada!

Editado Janeiro 28, 2015 às 00:44 por furlan182

[JVParaguay]

HAIL!

Relato do treino (FINALMENTE)

Terra: 80 kgs (8/8/8/8)

Remada Curvada: 44kgs (10/10/10/10)

Barra: BW +4kgs (pronada: 5/6 supinada: 5/5)

Face Pull: 26kgs (10/10/10/10)

Gostei bastante do treino, to com uma vascularização mediana e um pump absurdo nas costas kk.

O Terra foi difícil de sair, mas foi kkk. E o mais estranho na remada foi a Barra, que tinha só 4kgs kk.

Barra foi osso, tava meio morto já, mas até que saiu um pouco mais do que esperava...

Face pull irado, pretendo melhorar minha execução, deu um pump irado pra finalizar o treino.

Amanhã farei o treino B e vamo que vamo!

Alimentação:

Ref1: 300ml caldo de cana + 100g Iogurte Grego Vigor + 230g Filé de Frango à milanesa

Ref2: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 30g Castanha de Cajú

Ref3 (Pré): 400g Melancia (Casca e tudo, batido com água) + 100g Filé de Frango à milanesa + 200g beterraba +150g Brócolis + 1 CS Azeite

Ref4 (Pós): 300g Carne moída (com muito alho e cebola rs) + 250ml leite integral + 1 CS Cacau em pó

Ref5 (Ceia): 3 Ovos

Saldo total: 245g Prot / 184g Carb / 117g Gord

Kcal total: 2844 (-53 kcal)

Esse caldo de cana logo cedo não te quebra não? Se eu tomo da um sono fudido, sei la se e da minha cabeça.

[furlan182]

Esse caldo de cana logo cedo não te quebra não? Se eu tomo da um sono fudido, sei la se e da minha cabeça.

Eu tava na feira morrendo de fome e era a única coisa que ainda tava aberta kkkk

[Galactus]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

caldo de cana?

[furlan182]

Atualizando!

Peso: 84,8kgs

Braço Esq.-Dir.: 36-36,8

Antebraço: 32,5

Peitoral: 105,5

Abdômen: 85

Coxa*: 64,5

Coxa**: 57

Gêmeos: 41,5

Perdi muita MM ficando 2 meses parado e farreando, agora é correr atrás do prejuízo!

Lombar e trapézio detonados de ontem kk

De noite volto pra relatar o treino e a alimentação!

[Galactus]

Atualizando!

Peso: 84,8kgs

Braço Esq.-Dir.: 36-36,8

Antebraço: 32,5

Peitoral: 105,5

Abdômen: 85

Coxa*: 64,5

Coxa**: 57

Gêmeos: 41,5

Perdi muita MM ficando 2 meses parado e farreando, agora é correr atrás do prejuízo!

Lombar e trapézio detonados de ontem kk

De noite volto pra relatar o treino e a alimentação!

BF?

hehehehe

[furlan182]

Buenasss noches!

O treino foi meio bosta, mas pra primeira semana é o que tá tendo....

Supino: 58kgs (8/7/7/5)

Agachamento: 80kgs (10/10/10/10)

Militar: 32kgs (8/7/6/6)

Paralelas: BW (7/7/6/5)

Meu supino foi ridículo, fiquei com ódio de mim mesmo, e depois disso a coisa só piorou....

Primeira semana que to voltando né, não esperava muito mesmo

Agachamento foi "tranquilo" porém, minha lombar e trapézios foram pro saco. Agachamento e terra destruíram-me

Militar eu tive que fazer sentado, se eu fizesse em pé ia estourar uma lâmpada

E nas paralelas eu fiz até exaustão, tentei até fazer mais, mas o tríceps estava esgotado!

Alimentação:

Ref1: Suco de 1 Limão + 130g Peito de Frango + 100g Espinafre

Ref2: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 30g Castanha de Cajú

Ref3 (Pré): 800g Melancia + 130g Peito de Frango + 200g beterraba +150g Brócolis + 1 CS Azeite

Ref4 (Pós): 300g Carne moída + 100g Tapioca + 250ml leite integral + 1 CS Cacau em pó

Ref5 (Ceia): 3 Ovos + 100g Iogurte Grego Vigor

Saldo total: 250,7g Prot / 230,5g Carb / 100,9g Gord

Kcal total: 2831 (-66kcal)

Descobri que sou Endo com partes de Meso, não sei se fico feliz com isso kk

Acho que é só, não sei se treinarei amanhã, vai depender da minha lombar....

FUIZ!

BF?

hehehehe

BF é pra quem tem dinheiro de tirar AUHAUHAUAHAUHA

Em torno dos 15% creio eu

[Galactus]

curti a alimentação....

[Diemag]

fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRLLLLLLLLLLLLLLLLLAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA <3

Mação.

[furlan182]

ALO ALO TERRÁQUEOS

Ontem foi dia de descanso, fiz bastante alongamentos pra lombar e pedalei uns kms, além de introduzir minha mina na musculação rs

A lombar hoje tá ok já, mas vou poupá-la porque esse fds terei treino no sábado E domingo...

Enfim, segue a alimentação de ontem:

Ref1: Suco de 1 Limão + 140g Peito de Frango

Ref2: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 75g Paçoca

Ref3 : 140g Peito de Frango + 200g beterraba +150g Brócolis + + 100g Espinafre

Ref4 : 100g Iogurte Grego + 100ml Leite Integral + 60g Leite em Pó Integral + 1 CS Cacau em Pó + 1 1/3 Scoop Whey + 75g Paçoca

Saldo total: 195,6g Prot / 185,4g Carb / 85,9g Gord

Kcal total: 2297 (599-kcal)

Fiquei num déficit bem alto ontem, mas não senti muita fome... Só entre a Ref3 e a Ref4 que teve um intervalo de 6 horas...

De noite volto pra postar a alimentação!

FUIZ!

curti a alimentação....

To aprendendo com os meliores rsrsrsrsrsrsr

fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRLLLLLLLLLLLLLLLLLAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA <3

Mação.

DIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

[Ramoness246]

Furliiiiiiiiii

[surf]

Blz parceiro!

Que vc faz pra tratar a bursite??

[furlan182]

Furliiiiiiiiii

Ramonesssssss!

Bom tê-lo por aqui rs

Quando quiser opinar sobre a alimentação ou o treino, faça-o, por favor, sua opinião é importante pra mim

Abraçossssss

Blz parceiro!

Que vc faz pra tratar a bursite??

Boas!

Muito alongamento antes de treinar.

Antes de fazer supino eu sempre faço umas 2 séries de manguito, 2x15 pra dentro e pra fora, dá uma boa aquecida no ombro.

Tem vezes que ele sai do lugar, mas aí eu comprei uma Órtese para Ombro e só de usá-la por umas horinhas ela já deixa meu ombro novinho rs.

Abraçoss

Editado Janeiro 30, 2015 às 18:43 por furlan182

[surf]

Interessante essa ortese, derrepente vale eu comprar pra testa-la!

To com bursite no ombro e tensinovite no punho... resumindo virado nun velho

[Ricardo Queiroz]

Já falaram aí, maaas, tbm curti os rangos rsrsrsrs

[furlan182]

HAIL HAIL HAIL

Vim só deixar a alimentação de hoje aqui e uma foto pra atualizar!
Fiz as Refs 1 e 2, sairei agora e a Ref3 eu farei na volta!
Amanhã começo o dia com 5 Ovos, 200g de Beterraba, 110g de Peito de Frango e 75g de Paçoca (Última dose de paçoca ). Depois dessa Ref poderosa vou treinar às 14h e aí só volto às 19h completamente exausto rs
Se der tempo, relatarei amanhã, sem mais delongas:

Ref1: 2 Ovos + 180g Mussarela + 400ml Suco Detox
Ref2: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 75g Paçoca + 160g Carne Moída + 200g beterraba +150g Brócolis + 50g Espinafre
Ref3 : 110g Peito de Frango + 160g Carne Moída

Saldo total: 221,2g Prot / 117,4g Carb / 111,4g Gord
Kcal total: 2357 (540-kcal)

Interessante essa ortese, derrepente vale eu comprar pra testa-la!
To com bursite no ombro e tensinovite no punho... resumindo virado nun velho

Po, eu curto bastante ela, tem vezes que até treino com ela, como o impacto no Futebol Americano é meio bruto, ela acaba salvando meu ombro rs
Eu com 18 to todo detonado também, acontece kk
O que não mata, fortalece! Abraços

Já falaram aí, maaas, tbm curti os rangos rsrsrsrs

To tentando seguir seus passos!
TMJ! Abraços

Edit: Foto pra atualizar!
Obs: Espelho imundo kk

Editado Janeiro 30, 2015 às 22:45 por furlan182

[furlan182]

Última refeição do dia! Com muito barbecue kkk

Dieta de quem joga futebol americano

[philip_np]

Foleco.. Não esqueci do teu diário não, sempre to de olho..

Foco nos treinos. Passa no meu diário que tu vau curtir o treino que fiz hj..

Abraços

[furlan182]

To vivo! rsrsrsr

Final de semana foi sofrido, foram 10h de treino em 2 dias, e grande parte desse tempo debaixo de chuva...

Mas foi irado! Teve bastante treino tático mas depois rolou um Ataque X Defesa e eu pude ver como estou em campo. Estou muito satisfeito com o meu desempenho no treino, continuo com uma velocidade boa em campo e distribuindo porrada rs.

Bem, hoje tem treino, porém, minha alimentação vai ser um pouco diferente. Acontece que amanhã (terça) é o dia que tem Feira, e é onde compro a melancia, beterraba, ovos, brócolis, etc. Então preencherei os macros hoje da melhor maneira possível com o que tenho

Sábado consegui fechar minha alimentação certinha, mesmo fazendo a última Ref às 2h da madruga kk

Ficou marromenos assim: Ref1: Subway de Frango 30cm + Bacon. Ref2: 200g Macarrão + 300g carne moída. Ref3: 150g Frango à Milanesa + 50g Arroz.

E domingo foi dia do lixo, só pra eu poder comer com minha família tranquilo e relaxar após um treino pesado!

Hoje faço o treino A, então de noite volto para postar o treino e também minha alimentação, por enquanto é só! FUI

Foleco.. Não esqueci do teu diário não, sempre to de olho..
Foco nos treinos. Passa no meu diário que tu vau curtir o treino que fiz hj..

Abraços

Acho bom mesmo, já ia sequestrar a Mimosa de novo kkkk

Abraçoss

[Ramoness246]

Oloco, treinos intensos de FA hein?!! Massa, massa.

alimentação legal, eu não sou adepto de frescura com dieta, tipo, se vc sabe controlar os macros, sempre tente comer dentro do objetivo, mas sem aquela fissura sabe? Sabe né? Da pra sentir que vc sabe. uahuhauha

Comer sem aquela preocupação de outro mundo, faz bem, penso eu, q faz melhor do que se vc ficar se torturando e daí fica mais nervoso, mal humorado, as coisas acabam saindo piores, tipo treinos e tal.

No mais ta tudo de buenas contigo?

não ta faltando um pouco de fibra nessa alimentación? Manda uma aveiazinha

kisses baby!

[furlan182]

SUPPPPPP FELLAS!

Bem, tive um pequeno imprevisto hoje mas isso não me impediu de treinar igual um urso e comer igual um mamute!

Terminei o trampo e 18h dei uma deitada na cama, só pra relaxar as pernas e descansar um pouco.

Pisquei e quando abri o olho de novo era 21h kkkk

Peguei 6g de BCAA, joguei pra dentro e fui correndo pra acad!

Segue relato do treino de hoje:

Remada Curvada: 46kgs (10/10/10/10)

Barra: BW + 4kgs [Chin Ups (6/5) + Pull Ups (5/5)]

Face Pull: 26kgs (12/12/12/12)

Caminhada Afundo: 32kgs (12/12/12/12)

Bem, fui aquecer pro terra e no aquecimento já senti um incômodo na lombar, decidi evitar o terra hoje e parti pra Remada. Aumentei 2kgs na Remada e semana que vem aumento mais 2! Quando fui fazer barra, fiz com um intervalo de tempo bem curto, não sei porquê kkk, sei que foi bem hard. Face Pull irado, consegui sair das 10 pras 12 reps em toda série, segue a periodização...

Pra não ficar sem treinar pernas, decidi fazer a Caminhada Afundo, peguei 2 halteres de 16kgs e fiz 6 passos para cada perna, totalizando 12 passos por série. É um exercício que eu gosto muito e ele é muito parecido com a movimentação que faço para dar Tackle (derrubar adversário)

Alimentação:

Ref1: 200g Filé de Frango à Milanesa + 400ml Suco Detox + 2 limões (espremidos e jogados no suco rs)
Ref2(Pós): 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 60g Aveia + 330g Miolo de Alcatra + 130g Filé de Frango à Milanesa + 100g Tapioca
Ref3 : 3 Ovos + 10ml azeite + 1L Tang Maracujá + 1 Triângulo Toblerone Gde.

Saldo total: 241,8g Prot / 226,3g Carb / 103,6g Gord
Kcal total: 2805 (92-kcal)

Não consegui completar as kcal diárias, muito menos excedê-las, acabei de fazer a Ref2 e vou dar uma caminhada na praia, na volta farei a Ref 3 e dormirei que amanhã volta a minha facul!

Por hoje é só, amanhã treino B e dia de Feira, caminhar na praia, comer e capotar, FUUUUUUI !

Oloco, treinos intensos de FA hein?!! Massa, massa.

alimentação legal, eu não sou adepto de frescura com dieta, tipo, se vc sabe controlar os macros, sempre tente comer dentro do objetivo, mas sem aquela fissura sabe? Sabe né? Da pra sentir que vc sabe. uahuhauha

Comer sem aquela preocupação de outro mundo, faz bem, penso eu, q faz melhor do que se vc ficar se torturando e daí fica mais nervoso, mal humorado, as coisas acabam saindo piores, tipo treinos e tal.

No mais ta tudo de buenas contigo?

não ta faltando um pouco de fibra nessa alimentación? Manda uma aveiazinha

kisses baby!

Sim mano, eu sou totalmente desencanado com umas coisas e totalmente chato com macros kkkk

O importante é comer bem, ao meu ver, isso te faz ficar de melhor humor e com isso, o nível de cortisol baixa rs

De resto to bem sim, e por aí querido?

Mandei a aveia numa tentativa de Mingau no pós só porque você pediu kkkk

Abraçosss

Edit: Alterei a Ref3 pois tive um ataque de gula na madrugada rsrs

Editado Fevereiro 3, 2015 às 14:03 por furlan182