Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Lucas, o Schrödinger 10772]

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Não sei se continuo na busca dos 83, ou se repenso isso de #projetoPato e caio meu peso p/ 75 e fico mais eficiente na corrida (se bem que ela continua melhorando).

O objetivo tem que ser o shape do Viada, afinal de contas é o cara dos treinos híbridos. Tem que ficar monstraum. Nada de palhaçadinha de cutting. 

 

[william.fortunato 1152]

nesse shape aí, chega natural?

[WeAreScorpion 77]

7 minutos atrás, william.fortunato disse:

nesse shape aí, chega natural?

acho q n hein

 

[Ricardo Queiroz 5757]

6 horas atrás, Shrödinger disse:

O objetivo tem que ser o shape do Viada, afinal de contas é o cara dos treinos híbridos. Tem que ficar monstraum. Nada de palhaçadinha de cutting. 

 

#thesummeriscoming

 

5 horas atrás, william.fortunato disse:

nesse shape aí, chega natural?

 

4 horas atrás, WeAreScorpion disse:

acho q n hein

 

 

Seus incrédulos, mas é claro que chega, lc + if

________

 

Agora de noite saí p/ um rolê com o dog, ao todo 5,08 de caminhada e trote

 

Cheguei em casa e deu p/ fazer uns exercícios

40 pull-ups + 60 push-ups + 80 sit-ups + 100 sq

 

E por hoje foi isso

 

EDIT: aos interessados, "recém saído" do forno:

Periodized Nutrition for Athletes

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0694-2

 

Aborda várias estratégias nutricionais, benefícios e teorias.

Diferentes modalidades de alimentação, benefícios e prejuízos na performance (jejuns, high carb, low carb, keto, sleep low...)

Técnicas de treino nutricional (overfeeding antes/depois do treino p/ treinar conforto do estômago, treinar desidratado ou super-hidratado, saúde da flora intestinal e impacto na absorção de nutrientes e o reflexo provocado na performance)

Suplementos e seus benefícios no curto e médio prazo, se é necessário o uso crônico ou não...

Enfim, bem interessante

Citar

In the late 1800s, the term training was used to describe a regime that included diet as well as exercise, not just exercise. Training was and is still often defined as “the action of undertaking a course of exercise and diet in preparation for a sporting event”. At one point in history, nutrition was such an important part of athletes’ preparation that the definition of training was more related to diet than the actual physical preparation itself.

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Bom dia gente,

 

Ontem fechei assim: 3860kcal | p236g (24,5%) / nc419g (43,4%) / f61g (3,1%) / g102g (23,8%) / a28g (5,1%)

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Hoje tinha uma rodagem programada, ao todo 1:06h

 

Feito: 12,78km / 5:10min/km / bpm 162/171

 

Mesmo lance da semana passada, bpm "alto", mas sensação de esforço de baixa a normal. Tenho deixado esses dias para auto-regulação (e deixando p/ ver o relógio o mínimo possível hehehehe - o vício), enfim, tentar correr baseado em uma sensação de esforço pelo qual aguentasse o ritmo por bem mais tempo que o feito. Salvo as inclinações, foi uma corrida bem confortável

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1828827803

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Aos interessados:

 

Mailbag do Lyle: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/qa-fat-loss-fat-loss/bodyrecomposition-mailbag-4.html/

- Uso de um monitor para controle de gasto calórico em déficit (além de alguns dados sobre temperatura corporal). E um "refactory" do estudo de Minnesota

- Orientações a um rapaz que quer perder peso e consegue um fucking déficit mesmo ingerindo 5000kcal

- Dúvidas sobre NEAT e Termogênese adaptativa

- Consertar uma cagada de querer perder muito peso de uma só vez e jogar a mm pelo ralo, e terminar com um bf relativamente alto.

 

Ainda, um levantamento feito no runrepeat sobre a relação custoXbenefício de calçados mais caros e mais baratos: https://runrepeat.com/expensive-running-shoes-are-not-better-than-more-affordable-running-shoes-study

Citar

Conclusions first
Based on 134,867 reviews and 391 running shoes from 24 running shoe brands:

1. The higher the list price, the lower ratings the running shoes get.
2. The 10 most expensive running shoes (avg. list price: $181) are rated 8.1% worse than the 10 cheapest running shoes (avg. list price: $61).
3. Running specialist brands are rated 2.8% higher than running shoes from broad sports brands.
4. The top three best rated brands are: #1 Skechers, #2 Saucony and #3 VibramFiveFingers, while the three worst rated are #22 New Balance, #23 Adidas and #24 Reebok. Adidas Group owns both Reebok and Adidas.
5. The three most affordable brands are #1 Skechers, #2 Vivobarefoot and #3 Puma, while the three most expensive brands are #22 On, #23 Newton and #24 Hoka One One.

 

PS.: +0.5 e entro no grupo dos 40+ de bicepés =D (p/ quem nunca saiu dos ~37.5 kkkkkk)

[Ricardo Queiroz 5757]

Bom dia gente, enquanto não dá a hora do longuinho, segue o balanço da semana

 

Data			BW	GCD	0		Observações
Micro 3	25/06/2017	Domingo	81,2	5765	5555	p266g (19,1%) / nc668g (48,1%) / f57g (2%) / g146g (23,6%) / a56g (7,2%)	07:30 - Longão (29.18km / ~3:40h / bpm 153 / D+953 D-952 = 6,528%) + Caminhada da desgraça (2,67km)
	26/06/2017	Segunda	81,1	3340	3645	p253g (27,8%) / nc358g (39,3%) / f47g (2,6%) / g123g (30,4%) / a0g (0%)	06:40 - Upper ME (OHP 3x64@ 8)
	27/06/2017	Terça	80,9	3465	3810	p269g (28,2%) / nc438g (46%) / f56g (2,9%) / g97g (22,9%) / a0g (0%)	06:45 - Tempo Run (10,30km@4:57 - 2x11:02min bpm165-175)
	28/06/2017	Quarta	81,3	3260	3200	p263g (32,8%) / nc310g (38,7%) / f50g (3,1%) / g90g (25,4%) / a0g (0%)	05:40 - Lower ME (FS 2x106@ 8)
	29/06/2017	Quinta	80,8	3925	3760	p243g (25,8%) / nc418g (44,4%) / f64g (3,4%) / g110g (26,3%) / a0g (0%)	06:30 - Fartlek (13,52km / 1:17h / bpm 159 / D+ 360)
	30/06/2017	Sexta	81,5	3735	3860	p236g (24,5%) / nc419g (43,4%) / f61g (3,1%) / g102g (23,8%) / a28g (5,1%)	07:00 - FB DE / 18:15 - Caminhada/Trote (5,08km) + Calistênicos
	01/07/2017	Sábado	81,5	3855	3875	p285g (29,5%) / nc332g (34,3%) / f62g (3,2%) / g120g (27,9%) / a28g (5,1%)	09:00 - Rodagem (12,78km / 1:06h / bpm 162)
	Média		81,2	3906	3958

 

Fiz todos os treinos de musculação (sem problemas aparentes), até que foi uma boa semana

Devido ao trampo, pouco tempo para atividades extras (sem natação e/ou muita caminhada), o que acabou reduzindo um pouco meu gcd médio, em relação à semana anterior

Da corridas:

Fechei os 4 treinos / ~65,8km (foi o maior volume até hj) / ~6:55h / ~1.56km de D+

 

 

Essa semana entro em um "off", corte de volume e intensidade na porra toda. Segunda entra um treino de upper livre, quarta e sexta um "fb" basicão - só o necessário em % baixa

 

Flws e mais tarde o relato

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Bom dia gente

 

Iniciando a semana off, hj dia de longo, tinha programado 2:45h com desnível

 

Feito:

2:44h / 23,43km / pace 7:00min/km / bpm 150/170 / D+ 627 D-632 (5,373%)

Fiquei devendo 1min =P. brinks, parei na orla pois encontrei meu pai e uns colegas, já estava acabando mesmo.

 

Treino padrão: 25 de corrida por 5 de caminhada - power hike quando necessário, manutenção de trote em inclinações menores.

A cada ~20-25min eu tentava um surge de 2-4 minutos (independente de onde estava), e parava no momento que iria iniciar a alimentação e caminhada.

 

Com pouco menos de ~1h dei uma parada de alguns minutos, tinha acabado de subir um morro e no mar havia 2 baleias dando saltos (o tempo estava frio, nublado e com vento forte, mas algumas coisas se pagam nesses treinos rsrs).

Com pouco mais de 1h fiz um desvio e fui em casa trocar a blusa e passar vaselina nos braços, mais algum tempinho parado. Como estava ventando e frio resolvi ir com uma blusa de compressão (acaba sendo um belo corta-vento e dando uma aquecida), mas é dessas sem mangas (mas não é camiseta), o braço fica roçando na parte de baixo da blusa e estava com uma assadura que já já iria abrir, fui em casa pegar uma blusa apropriada e voltei p/ corrida  (a porra das dorsais atrapalha um pouco aqui, não posso correr de camiseta ou com essas blusas, que sempre fico com os braços assados).

 

Hidratação a cada 10 e alimentação a cada 30.

Fiz o experimento com proteína (mas ainda não fiz em forma de mingau), ao todo ~50g de prot, 100g de carbo e 3g de gord divididos em 6 porções (tomei 1 antes de sair - errei na quantidade de água)

400ml de água de coco / 2 clight / 84g de mainzena / 56g de proteína / 500ml de água.

obs.: Ao meu ver a maior vantagem de add essa prot é que já consumo bastante e me sobra mais calorias p/ investir com alimentos "inadequados" =P

 

P/ próximo dobrar a quantidade de clight (não ficou ruim, mas também não ficou bom), tirar um pouco de água e talvez colocar um pouco de sal. Na embalagem vem dizendo que tem 300mg de sódio/porção, pela quantidade que usei era para estar equilibrado a quantidade de sódio/potássio, contudo senti uma puxada nas pantz em certos momentos (coisa que havia parado quando acertei a mão na quantidade de sal e água de coco que uso).

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1830999261

[Ricardo Queiroz 5757]

Bom dia gente,

 

Ontem fechei assim: ~4890kcal | p280g (22,9%) / nc651g (53,3%) / f56g (2,3%) / g95g (17,5%) / a28g (4,1%)

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Semana off, hoje treino "livre" de tetas, backs e bracetas (tudo em pt-br)

A. Jump-Set:
A1. Remada Livre - 10x40 - 10x60 - 4x6x80
A2. Supino - 10x40 - 10x60 - 4x6x80
B. Remada no Cavalinho (pegada neutra fechada) - 3x12x40
C. Supino Inclinado c/ Halteres - 3x12x20
D. Super-Set:
D1. Voador - 2x12x? | segurando 1-2s no pico (não sei quantas placas, coloquei o que dava p/ fazer as 12 e talvez mais 1 ou 2)
D2. Flexões - 2x12
E. Super-set:
E1. Barra fixa c/ pegada supinada - 3x8
E2. Elevação Lateral c/ Corpo Inclinado - 3x15x7
F. Desenvolvimento c/ Halteres - 3x12x13
G. Bíceps Alternado - 3x10x10
H. Tríceps Francês Unilateral - 3x10x10
I. 4 Rodadas (descanso 20s):
I1. Barra fixa c/ pegada pronada - 5x
I2. Paralelas - 5x

 

Flws vlws

 

PS.: aquela dúvida de "cultura inútil" -> fiquei na dúvida se os pesos dos exercícios com halteres entra o total (como nos com barra) ou se entra só o peso do halter, deixei o peso do halter

[yuuuriiii 1045]

13 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

PS.: aquela dúvida de "cultura inútil" -> fiquei na dúvida se os pesos dos exercícios com halteres entra o total (como nos com barra) ou se entra só o peso do halter, deixei o peso do halter

Eu coloco o peso do halter, porém informo que é halter.

 

Grande merda o que eu coloco. Ninguém perguntou. 

Editado Julho 4, 2017 às 01:08 por yuuuriiii

[fast_chicken 681]

12 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Eu coloco o peso do halter, porém informo que é halter.

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Ricardo, você relata há um tempo o uso de clight...tem algo de bom (em termos de nutriente) ou é por gosto mesmo?

Editado Julho 4, 2017 às 01:21 por fast_chicken