WeAreScorpion

DIÁRIO DE UM QUARENTENADO E ai pessoal, como uma galera aqui, eu to em isolamento total, faculdade parou, empresa me deixou em casa (sou estagiário) e não tem academia. Atualmente estou seguindo a dieta há 3 semanas e meia segue fotos: antes https://imgur.com/14EnRAE dps https://imgur.com/7T4yZga Estou treinando em casa com um halter de 14kg alugado, 40 reais 15 dias. Dividido no seguinte esquema: Acordo 9:30 e tomo café 10:30-10:45 primeiro treino: mobilidade + malheiros core (uma planilha de abd que um atleta de cross do brasil posta) + força 12:00 - almoço 12:30 - é a hora que eu faço meu tcc, faço alguma coisa produtiva no dia 14:30 - segundo treino, faço algum um ou dois wods. Hoje foi o seguinte: Manhã: Mobilidade p superior Malheiros core Força: 5x 5 supinos p cada braço 5 push up 3s descida sobe explodindo 3x8 wide push up Tarde: WOD 10r 30du 3pull-up - to fazendo num lugar que achei na garagem, é meio ruim de fazer, é na parede digamos assim. 6 clean&jerk c/ braço 9 air squat Terminei em 21' por ai, umas 225 calorias totais. Eu já devo ter perdido uns 3-4kg com essas quase 4 semanas de dieta, uma vez ou outra bate a fome

Faz nos 2 dias que não tem faculdade e no final de semana se tiver disposição.

Opa. Agora vou voltar a postar mesmo. Ontem chegou meu plano de dieta da nutricionista, pelo que eu dei uma lida eu vou comer "mais" do que comia antes, mas mais limpo, gostei também que ela deu muitas opções, para os lanches, café da manhã e jantar cada um tem 5 opções, logico que vou usar mais as mais fáceis kkkkkk. Uma curiosidade, minha % de gordura pela balança dela deu 30% kkkk, pelo metodo das dobras lá deu 17% - o plano é diminuir uns 4-5kg e depois pensar em crescer. O treino de ontem vou postar só o wod que fiz merda Eram 3x em 13' 20 dumbell snatch 400m run Eu achei que eram 4x, quase morri na ultima corrida pra terminar, terminei em 12:50 kkkkkk, vou fingir que foi um amrap. Ontem chegou minha pulseira - comprei o heroband 3, vou conseguir monitorar meus treinos melhor, chegou minha joelheira nova de 7mm tb.

Tirei o resto da semana de boa, amanhã eu volto a trabalhar a rotina fica mais cansativa e queima mais calorias kkkkk Amanhã da bom, fé, a semana foi boa nos treinos. Teve um dia que tinha 1rep de squat clean, fui até 104kg, meu pr é 110.

Nunca mais postei aqui, dei uma desanimada, meu peso n ta caindo, eu to seguindo as 1900 calorias durante a semana, mas chega fds eu destruo tudo kkkkkkkkkkkkkkkk Essa semana vou dar uma focada nessas 1900 calorias e dar uma segurada no fds, beber mais água p eliminar uma retenção e talvez fazer uns cardio em jejum esses dias que to em casa. Subir as escadas do prédio aqui 10x seila, são 6 andares, pular corda eu n queria pq aqui não tem play, só terreo e ficar fazendo barulho lá tem apt. Vou me mudar em umas 2 semanas e no prédio novo tem academia, ai eu poderia fazer mais coisas em jejum

Ontem foi na "força" uns negocios p abdomen e o wod foi: Cindy AMRAP 20' 5 pull-up 10 push-up 15 air squat Fiz 15 rounds + 2 pull up. Antes de começar eu queria fazer uns 13/14 rounds, ai eu acabei o 14 faltando 1 min então eu corri fiz tudo pra terminar o 15 e ainda deu pra +2. Bem satisfeito com o resultado, visto que eu fui na pretensão de 14. Calorias tão de boa, vou ficar até 10 de fev sem estagiar então vou ficar limitado nas 1900 mesmo.

rapaz, essas provas ai eu nem tenho vontade de tentar, o open eu ainda faço, mas esses negocio ai é só pra acabar com o ser humano. Ontem foi o seguinte: Não teve força, só skill de power e hang power WOD 3x for time 6 Power clean (60kg) 12 burpee over the bar 6 hang power clean (60kg) 50 du Fechei em 10:20min. Os power eu fiz soltando e os hang tudo de vez, os du eu quebrei 1x na primeira e 2x nos outros 2 rounds.

quando tiver aqui avisa, vamo fazer um treino lá na box q eu treino

Treino de ontem foi o seguinte: EMOM 5' 1 power snatch 1 squat snatch 1 OHS (1+1+1) 40kg (1+1+1) 50 (1+1+1) 56 (1+1+1) 60 (1+1) 66 (Aqui eu peguei o squat muito pra trás meu braço, ai eu preferi largar do que tentar o OHS) WOD: Em dupla, cap 20' 2x 32 DB SNATCH (25kg) 20 burpee over box 32 OHS c dumbell (17,5kg)] 20 mu/c2b/pu (eu fiz mu e minha dupla pu) Terminamos em 15' por ai. Fiz os MU assim: fazia 5, minha dupla 10 pu e eu 5mu, consegui fazer as 4 séries de 5 bem, sem jogar muito um braço a mais. Hoje foi um treininho leve num box novo aqui do lado. WOD: 3x 8 Hang power clean (60kg) 10 t2b 50 du 8 clean and jerk (60kg) 8 burpee over the bar Fiz em 16:40, eu to errando DEMAIS os du, preciso praticar mais, quebrando esses 50 em média umas 3-4x.

Realmente eu senti que eu subi peso muito rápido, por não ter tantos racks e dividir barra com pessoas mais fortes q eu, as vezes eu aumento mais do que o preciso. Vou tentar subir mais leve as cargas. Vou postar só o WOD de ontem que foi puxado. Cap 20' Buy-in: 1600m run 15-12-8 Deadlift (80kg) Burpee over the bar Buy-out: 200du Terminei a corrida em 8:30 mas não consegui terminar o treino, fui para os du's faltando 4min e mesmo assim n consegui. Hoje foi assim simples, pq é o dia de "rest" do box. Força: Máximo de tempo que conseguisse acumular em 5 minutos, em posição de squat segurando 2 ktb na parede. Fica hold la na parede em 90 graus, usei 2ktb de 20kg Acumulei uns 2:20min WOD: 9' amrap 12 wallball 12 t2b 12 ktb swing (32kg) Fiz 3 rounds e meio certinho, quebrei o t2b do terceiro round. Dieta: Ontem eu não tenho certeza se passei, acho que um pouco, tinha umas 900 calorias sobrando e fui p hamburgueria, comi só hamburguer e refri. Hoje foi de boa, usei inclusive apenas as 1900 calorias, como eu treinei 16hrs, eu n comi pré-treino, pq tinha almoçado as 13h.

Boa, essa semana toda vai ser PR pelo visto. Hoje foi PR de Push press: 12' 3x40kg 2x50kg 1x60 1x72 1x83 (acho que é PR) Tentei 92kg duas vezes mas não subiu (uma até subiu mas eu fiz uma leve descida, deu pra perceber que fazendo um jerk eu ja consigo levantar 100kg+) WOD: EMOM 15' 12 Ktb swing (32kg) - russo 12 sit-up w/ medball (20lb) 5 pull-up Podia escolher os valores, os dois primeiros de 10-15 e o ultimo de 5-10, no ultimo round eu acabei fazendo o máximo dos 3 (15-15-10). Depois do treino demos 3 voltas no quarteirão, que da uns 1,3km. Hoje eu só adicionei as calorias dos passos, que me deu em torno de 2050 calorias para serem gastas.

Valeu irmão E ai, gostando? normalmente no começo a pessoa ja escolhe se prefere lpo ou ginastica kkkkkkkk Hoje foi um dia ok, to andando na obra pela manhã uma média de 3,5k passos e dependendo do dia eu conto ou não essas calorias, se eu tiver mais fome eu conto, hoje eu contei as calorias dos passos e não contei do treino de cross a noite. Força: Complex 12' 1 Clean pull 1 Squat clean 1 Front squat (1+1+1) 50 (1+1+1) 60 (1+1+1) 74 (1+1+1) 83 (1+1+1) 97kg 2x1x106 só o clean pull, tentei duas vezes e falhei, podia ter tentado 100. WOD: 30-30-30 OHS Lunge com anilha de 20kg. 20-15-10 burpee to plate (faz o burpee pula na anilha e volta) 8:30' - treino p queimar. O coach disse que essa semana seria mais focado na força, então acho que os WODs vão ser nessa pegada, mais simples só pra cardio mesmo. Depois fui fazer airbike, como só tem uma bike la na box, normalmente reveza eu e mais 1 ou 2 fazendo 1min de cada, só que hoje mt gente quis fazer, então só fiz 2x max cal em 1min, que deu no total umas 25cal juntando as duas.

Sempre que eu consego ir treinar 5x na semana eu n treino no fds As calorias de ontem foram OK. As de hoje passaram um pouco. Essa semana vai ser com mais peso, segundo o coach lá, tomara que tenha OHS, preciso melhorar

Ontem e hoje foram dias bons, vou só falar dos WODs: WOD de ontem 21-15-9 Sit-up squat clean (50kg) push-up 7:26 - segundo melhor tempo do box, dava pra melhorar um pouco mas ai eu fui bem consistente. WOD de hoje ISABEL 30 snatchs (60kg) Fiz com power e fiz de 1 em 1, tentando manter bem a forma, fiz em 7 minutos e pouco - é a primeira vez q faço com a carga oficial. Ontem e hoje calorias proximas de 2000, apesar de estar andando uns 5000passos por dia não to contando as calorias, nem as do crossfit.

Calorias hoje eu mantive em 1900, almoço foi mais leve dessa vez então eu não precisei aumentar. Treino de hoje foi basicamente o wod, já que foi um aquecimento e depois o skill de butterfly (devo ter feito uns 30 butterfly pull-up no skill) durante uns 20 minutos. WOD: AMRAP 20' 12 T2B 200m run 24 burpee 200m run 12 pull-up 200m run Fiz 2 rounds + até a corrida dps do burpee Esses burpees que pesaram e eu abri minha mão no segundo round no pull-up, ai o t2b ficou dificil.

kkkkkkkkkkkkkkkk, ja experimentou? Hoje o treino foi bem rapido. Força: 6' deadlift até chegar na carga do wod 10x60 6x70 6x80 3x90kg WOD 21-15-9 Deadlift (90kg) Box jump 5:58min Como sou baixinho uma coisa compensa na outra, deadlift mais facil, box jump mais dificil - a carga RX era 120kg porém to de boa com minha lombar. Depois do treino 60 cal remo dividida: 10-15-20-15 Calorias hoje bem suaves de bater, senti realmente que agora q to na obra mesmo sendo só meio turno é muito mais movimento, ja até me bronzeei só os braços kkk, mas ta dando p aguentar, hoje foi umas 2200, 1900+300(por causa do treino).

Hoje eu voltei a estagiar, tava de férias, agora vou estagiar em obra (antes eu estagiava em um escritório de projeto) então vou ficar mais tempo em pé/rodando por ai porém não vou alterar minha base de calorias/dia, continuar em 1900, porém eu tava dando uma olhada e comparei com 2 amigos do box que usam relogios q medem caloria e tals, e os dois fazem mais ou menos 450cal nos 60 minutos de aula, então como base vou usar +300~350 calorias nos dias que eu treinar, ficando assim 2200-2250. Hoje foi um bom dia de treino/alimentação, eu gosto de comer bebendo alguma coisa, então to comprando sucos zero e refris zero p acompanhar. O treino foi assim (Não vou ficar falando de aquecimento e mobilidade, acho sem necessidade) Força: Front squat 6x60 4x80 3x2x106kg (o objetivo era chegar nessa porcentagem, por isso os aumentos foram abruptos) WOD: 12' amrap 6 thruster (43kg) 6 burpee 30 du Fiz 6 rounds, o ultimo round fiz em 1:30' pq queria terminar os 6 ai eu puxei. Meu cardio ta muito ruim - me pesei esse fds e to com 80kg, achei q tava com 78, isso me assustou um pouco.

Hoje foi dia de snatch. Como tinha pouca gente, a parte de mobilidade e ativação durou uns 17minutos focado no snatch, depois um aquecimento e um skill. A força foi de power snatch até 90%, 10 minutos livres. Meu PR de power é 70kg. Fiz assim: 2x40kg 2x50kg 1x50kg (aqui eu repeti pq o coach deu umas dicas) 1x60kg 1x60kg 1x64kg - entrou bem firme e sem pegar muito embaixo, foi um bom lift. Aqui eu preferia ter feito na vdd mais uma ou duas reps com 64kg, mas acabou o tempo. WOD: 7x 6 OHS (50kg) 6 BOB 100m run Fiz em 15:15min. Os OHS podia ser um squat snatch o primeiro, então todos os rounds eu fiz 1 squat snatch + 5ohs. Fiz assim pq aproveitava e dava uma treinada na minha técnica de squat snatch que desde que eu mudei de box veio melhorando, o coach é muito bom. Hoje como acordei 10:45 nem tomei café da manhã, fui direto pro almoço 11:30 (o que deu 14hrs de jejum). Como eu eliminei uma refeição as calorias ficaram mais suaves hoje, então só considerei do treino 150cal a mais para o meu dia, totalizando 2050 calorias hoje.

Oi, não faço não e nunca nem pensei em fazer. Depois que entrei pro cross fiquei fascinado no esporte e nas competições.

Volta do fim de ano, treininho de boa. Parte da força foi bench press 8x40kg 6x50kg 4x60kg 2x2x70kg Meu pr é 100kg. WOD: 4 rounds 12 t2b 15 kbswing (24kg - russo) 70du 13:30min Eu quebrei demaissss os DU, coisa de 4-5 quebras por round, se n fosse isso dava p terminar esse wod em 10min. Os t2b fiz 2 rounds unbroken e os outros dois 7/5. Eu to botando no app uma média de calorias por causa do crossfit de 250 calorias, mas to achando pouco, além do que eu faço mais coisas pós wod, só de pós wod na bike/remo eu fiz 50 cal hoje.

Ontem e hoje os treinos foram bons. Ontem teve um dos wods que foi um emom (10min), pra fazer 3reps power clean e 3 reps power jerk, a carga máxima era 70, mas eu comecei com 60kg por 2 rounds, dps 70kg. (3+3) 60kg (3+3) 60kg 8x(3+3) 70kg Eu comecei a botar meu treino no app das calorias, ai as 1900 viram umas 2200 por ai e da pra sobreviver, levando em média 300cal por treino de cross, apesar de eu sempre fazer algumas coisas após o treino, como ontem que foi 3x 10 cal bike 20 du só pra assustar o corpo mais kkkkkkkk Hoje teve PR de snatch, bati minha antiga PR q era de 70kg e agora consegui 74kg. Tentei 78 duas vezes, mas n foi. Talvez passe um pouco das calorias hoje, depois do almoço agora to com 1100, acho que vou gastar umas 300 agora de tarde e o resto todo a noite, n vou contar a cachaça kkkkkkkkkkkk

Muito dificil quem vinha comendo desenfreado, acho que umas 2500-3000cal por dia diminuir pra 2000cal. To economizando fazendo jejum quando da, ontem eu jantei eram 19hrs e só comi hoje no almoço 11:40. Tenho 1150 calorias e vou comer hambúrguer mais tarde, provavelmente minha segunda e ultima refeição do dia. fé. Bebendo mt água p encher a barriga kkkkkkkkkkk

BOAAAA PESSOAL. Muito tempo sem postar. Vou resumir aqui. Em agosto competi no Arena Challenge categoria intermediário e fiquei em vigésimo, era trio, tinha 35 trios. Ai em setembro eu fiz uma cirurgia no olho (refrativa) e fiquei 1 mês sem treinar o que me levou a humildes 5kg a mais, desde então estou com esses 5kg, eu competi com uns 73-74kg e hoje estou perto dos 80. Desde que voltei, sinto que esse mês de dezembro estou em quase minha forma 100%, só q mais pesado então ainda tem o que melhorar, quero perder em torno de 3kgs no mês de janeiro. Algumas PR's atualizadas desde essa ultima postagem em maio. Back squat: 150kg (vi que tinha postado 120kg, não acredito que subi 30kg de PR em 7 meses, esses 120kg não devia ser meu máximo) Clean: 110kg Snatch: 70kg (Quero chegar nos 80, sinto que da) OHS: 84kg Double under: 83 reps Essas foram as que mais evolui nesse tempo. Fiz um GRACE que é um wod de cross de 30 C&J com 60kg em 3'13'', é o meu melhor tempo de benchmark] Usei uma calculadora de calorias, e com meu peso atual ~78kg e minha altura 170cm, eu tenho que consumir em torno de 2030 calorias por dia para perder 0,5kg~1kg por semana. Vou manter esse valor em 2000cal.

Atualizando: BMU: 8 reps Double under: 43 reps Back squat: 120kg pra uma Power e squat clean 100kg. Agora eu to fazendo uma planilha com foco em força/LPO por fora (principalmente por que na minha box, quando tem agachamento é uma vez por semana no máximo, com a planilha to agachando de 2-3x por semana, muito melhor), pagando 100 reais por mês, mas to dividindo com uns amigos ai ta ficando barato até... Segunda teve um wod q eu fui mt bem: 5 rounds 10 hang power clean (60kg) 10 burpee over bar Fiz em 9min.

Voltando do carnaval volta o foco. O objetivo é o seguinte, dia 10 e 11 de agosto terá um campeonato aqui em salvador no estádio, e eu e meus 2 amigos que fomos campeões no interno do box na categoria scale (não tinha intermediário) queremos participar do intermediário nesse campeonato. Com isso, quase todos os dias eu irei treinar D.U. que é o movimento intermediário que eu n sei direito ainda (faço 20 unbroken mas nd mais q isso). E melhorar a força no geral (principalmente no LPO e puxada). Hoje foi o seguinte: Aquecimento: 20 toques no ombro em posição de HSPU 10 canoinha 10 prancha dinâmica. Skill: PR de HSPU deficit. Foram 4 anilhas de 15kg e 3 anilhas de 10kg n faço ideia do tamanho disso. WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 BURPEE BOX JUMP 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 HSPU Terminei em 12'37'' fui o primeiro do box e eu treino no melhorar horário. Depois fiz: 5x Máximo de D.U. em 3 tentativas (Fazia, se quebrasse tentava dnv 2 vezes - fiz umas 4-5 vezes 20 reps o resto foi na casa dos 8-15) 5 pull-up strict