Instituto Xavier para Estudos Avançados

[mootley 1056]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Born, eu vi um desses, falei poncho pq não sabia o nome e chamei de poncho, o negócio é fininho mesmo, dá p dobrar e deixar no bolso lateral da mochila

Na Decathlon você encontra uns viralatas (sem marca famosa) bons e baratos.

5 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

#hybridAthlete ainda tenho esperanças rsrsrsr, p/ quem já subiu 6kg, +2 não é "nada"

Entendi...

#AlexViadaProject

[Ricardo Queiroz 5757]

2 minutos atrás, Born4Run disse:

Isso.

Eu comprei um de ciclista mesmo.

Resolveram meus problemas.

E esquenta bem(não deixa o calor sair)

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Me enganei de novo então, não achei que era um desses

Esse aí de cima não deve ficar tão bacana, se tiver de mexer na mochila enquanto corro vai ser a trabalheira do cacete, fora a mangueirinha no ombro. Quero uma que também cubra a mochila, assim ela fica seca e dá uma aliviada no peso.

Tem uns ponchos de ultra que dobram bem tbm, e é aberto do lado, tem certa comodidade

Spoiler

 

1 minuto atrás, mootley disse:

Na Decathlon você encontra uns viralatas (sem marca famosa) bons e baratos.

Vou dar uma olhada. vi uns no alta montanha

[Ricardo Queiroz 5757]

16 minutos atrás, mootley disse:

Entendi...

#AlexViadaProject

Viada é um fanfarrão

 

De ontem, um dos lugares por onde passo de vez em quando. Depois de atravessar um morro, uma antiga rua - não mais usada - que o mato tomou conta. Um pouco mais a frente acabam-se os paralelepípedos e é só terra e buraco morro abaixo rsrs (mootley, é da trilha da prainha p/ praia do forno)

 

De hj, depois do treino #camDeMerda

Spoiler

 

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Rick, vc acha que esses 6kg que ganhou são predominantemente de massa muscular? Já tá há quanto tempo ganhando peso?

[Ricardo Queiroz 5757]

31 minutos atrás, Shrödinger disse:

Rick, vc acha que esses 6kg que ganhou são predominantemente de massa muscular? Já tá há quanto tempo ganhando peso?

Predominantemente?  sei lá, seria ilusão falar que é, mas foi acima dos 50/50 rsrsrs

Vai fazer 1 ano que estou nessa, 3 meses após a cirurgia do punho (19/07/16 - na época estava com ~75,7kg. Já havia voltado a "treinar" um pouco antes disso). Sendo que a final do ano passado (p/ início de dezembro) que comecei a misturar as modalidades com mais afinco (e tive que vigiar a alimentação com um pouco mais de cuidado)

O principal desafio tem sido achar uma "manutenção" adequada de uma rotina inexata. Como os volumes e frequências das atividades são bem mutáveis, então a estimativa fica mais complicada, tenho que fazer uns ajustes muito finos p/ não zoar tudo (up nas trails e up na musculação). Se não ajusto constantemente corro o risco de dar uma zoada na academia e se erro muito para mais a corrida sofre um pouco (nessa rotina que tenho seguido, já percebi que com coisa de 1-2 semanas em deficit eu já começo a ter problemas com recuperação)

 

Aqui praticamente 1 ano, lado-a-lado

Dia 11/07/16 (COM pumpz - 75,8kg) e a de hoje (10/07/17 - 80,6) /* 4º dia com peso em queda ='( */

[mootley 1056]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Viada é um fanfarrão

Rá....fala isso pra ele

Essa trilha é show. Tenho que arrumar um fds para ir até aí fazer um mergulho.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Dia 11/07/16 (COM pumpz - 75,8kg) e a de hoje (10/07/17 - 80,6)

Cara, não parece que ganhou gordura, muito pelo contrário. 

[Ricardo Queiroz 5757]

Bom dia gente...

 

Ontem de noite levei o dog p/ um rolê, coisa rápida. Ao todo 4,63km com 2x~1km de trotinho no meio

Cheguei em casa e enquanto o rango ficava pronto fiz o exercício de abs que estava devendo da manhã + alguns movimentos p/ upper.

4 rounds:

Chin-ups - 6x

Push-ups - 12x

Straight Hanging Leg Raise - 10x

 

Fechei o dia assim: ~4055kcal | p255g (25,1%) / nc496g (48,9%) / f63g (3,1%) / g93g (20,6%) / a12g (2,1%)

________

 

Hoje tinha um Tempo Run programado: aquecimento +2x:11:02(bpm165-175) com descanso ativo no meio + arrefecimento

Feito: 

10,54km, pace médio 4:57min/km / bpm 160/174

Aquecimento - 2,85km / pace 5:19 / bpm 153

1ª pernada - 2,52km / 4:23min/km / bpm 169/174

Descanso Ativo - 0,94km / 5:51min/km / bpm 152

2ª pernada - 2,47km / 4:28min/km / bpm 168/172

Arrefecimento - 1,76km / 5:21min/km / bpm 156

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1847848235

 

café da manhã:

5 fatias de pão + presunto + queijo

1/2lt de leite integral

melão e bananas

~ p52g / nc131g / f13g / g34g

[Ricardo Queiroz 5757]

Bom dia gente, segue o restante desde terça

 

Terça não fiz nada pela noite, fiquei só com o Tempo Run e preferi tirar p/ descansar.
Fechei o dia assim: ~3965kcal | p238g (24%) / nc486g (49%) / f64g (3,2%) / g104g (23,7%) / a0g (0%)
___________

Ontem pela manhã foi dia de Lower ME:
A. Back Squat (oly) - 10x48 - 5x68 - 3x88 - 3x102 - 2x3x110 - 2x2x116 - 3x122 - 3x3x102 | 1º set do 110, na segunda rep senti o quadril subindo mais rápido, movimento desverticalizou um pouco (foquei na saída da bottom no restante dos sets e o "problema" não ocorreu novamente). 3x122 p/ um RPE 7,5. Gostei do movimento dos 2 primeiros, saíram bem rápidos da bottom, última rep perdeu um pouco de velocidade na saída, mas ainda tinha forças p/ fazer algumas boas reps.
B. Romanian Deadlift - 10x50 - 5x66 - 6x82 - 3x8x74
C. Walking Lunges - 10x34 - 10x42 | halteres de 17 e 21, 20 passadas totais
D. Pistol Squat - 2x10
E. Glute Ham Raise - 4x12
F. Seated Calf Raise - 20x34 - 15x50 - 3x12x58
G. Super-set: | Era p/ fazer cable crunch, as polias estavam todas sendo usadas.
G1. Sit-ups - 3x10
G1. Ab-Wheel - 3x10 | De joelhos
G3. Sit-ups - 3x10

 

Não fiz nada pela noite, fiquei envolvido com trampo e depois tive compromisso.

 

Fechei assim: ~3895kcal | p269g (27,6%) / nc427g (43,9%) / f53g (2,7%) / g102g (23,6%) / a12g (2,2%)

___________

 

Hoje tinha um fartlek programado, 1:17h

Feito: 13,5km / pace médio de 5:43min/km / bpm 161/176 / D+ 236

 

Corrida boa, sensação de esforço bem baixa (apesar do bpm alto), pernas descansadas, consegui "enfrentar" bem as subidas e descidas, taca-le pau. Devo ter pego uns 1-1.5km de asfalto p/ fazer transições, o resto foi trilha.

Desde o último treino de fartlek que venho usando uma passada mais larga no power hike, economia de tempo é incrível, mas ainda fico com um bpm bem elevado, do mais é continuar fazendo até me habituar (foi assim com a passada mais curta, vai ser com a mais larga, bora subir essas porra de morro acabando com tudo)

 

Por enquanto ainda está bem de boa fazer esses treinos em jejum e sem água, na verdade tem sido um bom treino de privação #catabolismo. Como o máximo que coloquei de tempo vai ser de 90min (tanto nesse fartlek, como na rodagem), acho que vou deixar assim mesmo. Deixar para treinar nutrição intra-corrida no longo e quem sabe no tempo (quando atingir o limite de volume ou no dia de treinar os 2x30min)

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1851651828

Relive: https://www.relive.cc/view/1081221467?r=ride

[Ricardo Queiroz 5757]

Tarde gente, aproveitei o horário de almoço e fui na praia, coisa rápida (perco mais tempo colocando a caralha da touca do que nadando =/)

~1,1km (hj sem nadadeira)

4 parciais: 180m / 610 / 150 / 180

~23min + 5 de descanso nessas 4 parciais

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1852145778