Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[TheBarKingz 15]

Treino bem bacano ,vamos la ficar grandão palestrino,meu brother do capeta e dos calistenicos ;D

[palestrino 532]

Valeu Man,

No meu caso começo com:

Terra e Agacho => 52kg

Supino => 34kg

Calgas de flango né ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

As minhas vai ficar mais baixas jajdhajja assim;

Terra 52

Agacho 48

Supino 24

Olha o macete aí:

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Tava tentando achar esse, boa!

[TheBarKingz 15]

Powerlifting+calistenia e uma combinação muito foda,os resultados da combinação entre os dois são fodas.

Quando chegar aos 16 anos pretendo também combinar powerlifting com calistenia .

[palestrino 532]

Já editei o diário! Vou começar assim:

Seg - Qua - Sex

Agacho 2 x 3-6

Supino 3 x 3-6

Terra 1 x 3-6

Pull up 4 x 10 (vou começar a fazer progressão nela)

Facepull 3 x 15

Ter

GPP ( 50 - 70 reps totais/nunca chegar à falha ):

Bench dips 7min AMRAP

Hangning leg raise + plank + side plank 7min AMRAP (circuito pra core)

( HIIT )

20seg on - 100seg off ( 7x )

Qui

GPP ( 50 - 70 reps totais/nunca chegar à falha ):

Bench dips 7min AMRAP

Hangning leg raise + plank + side plank 7min AMRAP (circuito pra core)

Vôlei (cerca de 2h)

Seg - Sab - MOBS ( 10min ) + GTG Chin ups:

Posterior com toalha

Couch stretch

Foam roller (piriforme, isiquio, quads, adutor, panturrilhas, dorsal)

Scorpion stretch

GTG chin up

Pesos iniciais:

Agacho: 48kg

Supino: 24kg

Terra: 52kg

Progressão fase 1:

Agachamento

Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino:

6 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 7

7-11 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado)

12 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado)

Supino

Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino:

9 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 10

10-17 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado)

18 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado)

Terra

Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino:

3 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 4

4-5 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado)

6 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado)

Acho que já tem todos os detalhes aí.. O programa tem uma fase 2, mas é só quando estagnar na 1, então é isso.

Abraços!

Powerlifting+calistenia e uma combinação muito foda,os resultados da combinação entre os dois são fodas.

Quando chegar aos 16 anos pretendo também combinar powerlifting com calistenia .

Vamos ver como vai ser né! Já deixei o treino aqui pra galera ver

Abraço

Editado Outubro 10, 2014 às 22:43 por palestrino

[FabianaF 2040]

Acho que face pull é mais interessante com high reps, tipo 3x15

[palestrino 532]

Acho que face pull é mais interessante com high reps, tipo 3x15

3x15? Tá bem já vou mudar lá, de resto, mantenho né fabi? Aproveitando que a rainha das mobs tá aqui, aquelas tão legais? Não entendo praticamente nada

Beijos

[FabianaF 2040]

3x15? Tá bem já vou mudar lá, de resto, mantenho né fabi? Aproveitando que a rainha das mobs tá aqui, aquelas tão legais? Não entendo praticamente nada

Beijos

Pra começar está ótimo! Se fizer de segunda a sábado por 1 mês inteiro, te dou um abraço auhahahaha

[palestrino 532]

Pra começar está ótimo! Se fizer de segunda a sábado por 1 mês inteiro, te dou um abraço auhahahaha

Vou fazer, vai ver hauheuahueh vou cobrar em titia fabi

Beijos

[arkham 1857]

Novos treinos ...so ai as progressões ..

abraços

[palestrino 532]

Novos treinos ...so ai as progressões ..

abraços

Agora sim vai ficar top a progressão! Quando ficar mais forte, vou periodizar e focar um pouco em powerbuilding, dar uma arrumada na carcaça, corrigir pontos fracos depois voltar a todo vapor pra força! Haurhauheua abraço!