Cutting Monstruoso (Adolescente)

[thiagomota15 0]

Fiz um bulk, mas acabei lesionando o joelho no final dele, fiquei uma semana parado e vou voltar já no cutting, faço treino abc2x na semana com tempo médio de 50-60 minutos.

Idade:16 Anos

Medidas : não tenho

BF: chutaria uns 15,16%

Peso: 76,5kg

PS: Gostaria que me dissessem se os macros estão bem distribuidos, o que eu poderia mudar, substituir, qualquer ajuda é bem vinda.

Meu TMB é de 2812 kcals e a dieta está com um deficit de 175 calorias com distribuição de 28% proteinas, 45%carboidratos e 27%gorduras(2,4/3,9/1,0gramas kg, respectivamente)

[Lander18 379]

cara, eu ficaria em dieta de manutenção comendo igual o que gasta por um tempo, pro corpo acostumar com o ganho de massa que vc teve.

dps disso ia progressivamente abaixando os carbos

[thiagomota15 0]

Fiquei lesionado só uma semana, mas manutencao seria uma boa kk, mas daria quade no mesmo, to com decift de 175 kcal, devo adicionar essas 175 entao ne?