Fiz um bulk, mas acabei lesionando o joelho no final dele, fiquei uma semana parado e vou voltar já no cutting, faço treino abc2x na semana com tempo médio de 50-60 minutos.

Idade:16 Anos

Medidas : não tenho

BF: chutaria uns 15,16%

Peso: 76,5kg

PS: Gostaria que me dissessem se os macros estão bem distribuidos, o que eu poderia mudar, substituir, qualquer ajuda é bem vinda.

Meu TMB é de 2812 kcals e a dieta está com um deficit de 175 calorias com distribuição de 28% proteinas, 45%carboidratos e 27%gorduras(2,4/3,9/1,0gramas kg, respectivamente)

cara, eu ficaria em dieta de manutenção comendo igual o que gasta por um tempo, pro corpo acostumar com o ganho de massa que vc teve.

dps disso ia progressivamente abaixando os carbos

Fiquei lesionado só uma semana, mas manutencao seria uma boa kk, mas daria quade no mesmo, to com decift de 175 kcal, devo adicionar essas 175 entao ne?