split Postado Setembro 23, 2009 às 23:41 Postado Setembro 23, 2009 às 23:41 Bom galera, estava vendo alguns artigos que tenho salvo aqui no PC, e achei este, e resolvi postar pro pessoal. -------- Como agachar para ficar com braços enormes Por Stuart McRobert Adaptada de seu best-seller BRAWN Para construir massa muscular, você tem que aumentar sua força. É bem simples. Você nunca conseguirá braços enormes, dorsais monstruosos, peitorais espessos, ou pernas volumosas sem erguer pesos pesados. Eu sei que isso provavelmente não é novidade para ninguém. Mas apesar de tão óbvio como isso parece, muitas pessoas (e não apenas os iniciantes) negligenciam o treinamento de força e raramente fazem do aumento nos pesos erguidos em cada treinamento sucessivo uma prioridade. Você tem que ficar mais forte nos exercícios básicos para ganho de massa para provocar um aumento significativo no tamanho dos músculos. Um dos maiores erros que os fisiculturistas típicos fazem é quando eles implementam rotinas de especialização antes deles terem o "direito" de usa-las. Constantemente eu fico pasmado em ver quantos praticantes iniciantes e pouco mais que iniciantes, e outros fisiculturistas insuficientemente desenvolvidos mergulham programas de especialização para uma única parte do corpo numa tentativa desesperada para construir braços grandes. Eu não os culpo por eles quererem braços grandes, mas a abordagem por eles utilizada para conseguir isso, é furada. Para o fisiculturista típico que está a milhas de distância de agachar 1x e ½ seu próprio peso corporal para 20 repetições (se você pesa 80 Kg., isso significa 20 repetições com 122 Kg.), um programa de especialização para os braços é totalmente impróprio e inútil. A força e desenvolvimento necessários para agachar bem mais de uma vez e meia o próprio peso corporal para 20 repetições construirá braços maiores mais rápido do que com um treinamento focalizado em exercícios que trabalhem isoladamente os bíceps e os tríceps. Embora o agachamento seja principalmente um exercício para as pernas, eles exigem e estimulam o corpo inteiro. Mas o mais importante é, se você puder controlar pesos pesados no agachamento, isso logicamente significa que o restante do seu corpo estará indubitavelmente proporcionalmente desenvolvido. Seria um caso raro você poder agachar 1x e ½ seu peso corporal e não apresentar uma quantia significativa de massa muscular na porção superior do corpo. Isto não quer dizer que você não precisa treinar braços, e que só o agachamento causará um volumoso crescimento da porção superior do corpo. Você ainda trabalhará todas as partes do corpo, mas você tem que focalizar o treinamento em agachamentos, levantamentos terra, e remadas, os exercícios que desenvolvem as pernas, os quadris, e as costas. Uma vez você que você domine os movimentos de potência e puder controlar cargas impressionantes nesses levantamentos, a força e os músculos que você ganhar se traduzirá no uso de pesos maiores pesos nos exercícios para os braços, ombros e peitorais. Em todo ginásio que eu alguma vez visitei ou treinei, haviam incontáveis meninos adolescentes detonando em rotinas, dominadas por exercícios para os braços, na tentativa de construir braços iguais aos de seus ídolos. Nos anos setenta, eles queriam braços como os de Arnold Schwarzenegger, nos anos 80 os de Robby Robinson eram os favoritos, e atualmente, o Mr. Olympia Ronnie Coleman, fixou o padrão que todo o mundo quer alcançar. Infelizmente os 3 homens acima mencionados bem como também muitos outros fisiculturistas importantes têm o desenvolvimento dos braço muito além do alcance da média (ou até mesmo muito mais que a média) dos praticantes comuns de exercícios com pesos. Mas o tamanho dos braços pode ser aumentado. Porém, não do modo como os praticantes jovens, com físicos que nem mesmo se assemelham, nem de longe, com os destes fisiculturistas, estão tentando para obter progresso. Braços magros, ligados a ombros estreitos, fixos em peitorais fundos, unidos a costas delicadas e com pernas magras, não precisam de programas especializados. Não vamos inverter as prioridades. Não vamos por o bolo pra esfriar antes dele ficar assado. - Prioridades Tentar estimular um aumento significativo em tamanho em uma única parte de corpo, sem que as principais estruturas do corpo primeiro estejam em uma condição impressionante o bastante, é virar o bodybuilding de cabeça para baixo, de dentro pra fora e de trás pra frente. O fisiculturista típico não vai simplesmente acrescentar muita carne em seus braços, panturrilhas, ombros, peitorais e pescoço, a menos que primeiro ele construa uma quantia considerável de músculo ao redor das coxas, quadris e dorsais. Simplesmente não será possível para fisiculturista típico, que não seja usuário de drogas, acrescentar algo em termos de tamanho para os músculos pequenos, a menos que as áreas grandes já estejam significativamente vistosas. Há um efeito adicional sobre os esforços para acrescentar tamanho significativo às coxas, quadris e dorsais (seguidos de perto por estruturas da porção superior do corpo responsáveis pelos movimentos de empurrar: os peitorais e os deltóides). Os menores grupos de músculos, como os bíceps e tríceps, progredirão em tamanho (desde que você não os negligencie totalmente) quase que em proporção ao aumento em tamanho das áreas grandes. Não é um caso de construir coxas grandes e fortes, quadris, dorsais e estruturas responsáveis pelos movimentos de empurrar poderosos, e o restante permanecer de fora. Longe disso. Assim, conforme as coxas, o quadril, os dorsais e demais músculos da porção superior do corpo crescerem, o mesmo acontecerá com todos os músculos. Trabalhe duro nos agachamentos e levantamentos terra, além de supinos, desenvolvimentos e algum tipo de remada ou puxada. Então você poderá somar um pouco de trabalho de isolamento, elevações na ponta dos pés e trabalho de pescoço (mas não em cada treinamento). - O " Motorista " O ponto chave é que, o " veículo " que dirige os ganhos nas áreas pequenas é o progresso que é feito nas áreas grandes. Se você pega leve no trabalho de coxa e de dorsais você irá, em geral, ter dificuldades em fazer ganhos nos outros exercícios, não importa o quão duro você os trabalhe. Tudo isso não quer dizer que só se deve fazer agachamentos, levantamentos terra e trabalho para os dorsais, bem como mais alguns exercícios para a porção superior do corpo. Enquanto tal programa limitado proporcionará bons ganhos nestes poucos exercícios, com algum efeito indireto ao longo do corpo, isso não é um programa de treino para ano após ano. Rotinas muito abreviadas são ótimas para estimular ganhos, e para construir uma fundação para rotinas moderadamente expandidas. Elas servem para realizar retornos contínuos, numa base regular. Não é necessário que todos os exercícios sejam feitos todos no mesmo treinamento mas sim distribuídos durante a semana. Isto manterá equilíbrio ao longo do corpo e capitalizará o progresso feito nas coxas, quadris e dorsais. Lembre-se apenas que as coxas, os quadris e as estruturas dorsais vem primeiro e são o " motorista " (seguidas de perto pelas estruturas da porção superior do corpo que são responsáveis pelos movimentos de empurrar) para os outros exercícios. Estes outros exercícios, apesar de ter sua própria importância, são os passageiros que estão sendo transportados. - Braços grandes Para construir braços grandes, inicie um programa básico focalizado nas pernas, quadris e estruturas dorsais, sem negligenciar os braços . Conforme você melhora seu desempenho no agachamento, para séries e repetições, em digamos, 45 Kgs, sua carga na rosca direta deveria aumentar prontamente em algo como 12 Kgs ou algo assim, se você trabalhar duro o bastante em suas roscas. Isto acrescentará tamanho a seus bíceps. Enquanto somando 45 Kgs ao seu agachamento, você deveria poder acrescentar 22 a 32 Kgs ao seu supino reto, para séries de repetições. Isto é claro, se você dedicou-se a um programa correto e trabalhou duro no supino. Isso acrescentará tamanho a seus tríceps. Se você está desesperado para acrescentar um par de polegadas à porção superior de seus braços, você precisará somar 12 Kg ou mais à sua estrutura corporal, a menos que seus braços estejam muito desproporcionais ao resto do seu corpo. Nem comece a pensar em braços de 42,5 cm , nem mesmo em braços de 40 cm, enquanto seu peso corporal estiver em algo como 59, 63, 68, 72, ou até mesmo 77 kg. Poucas pessoas podem conseguir braços grandes sem ter um corpo grande. E é improvável que você seja uma dessas exceções.(Achei muito interresante isso.) 15 séries de exercícios para os flexores do braço, e 15 séries de exercícios de isolamento para os tríceps, uns poucos agachamentos, levantamentos terra e supinos roubados, lhe dão um grande "pump" e atacam os braços por " todos os ângulos ". Porém, não farão seus braços crescerem muito, se é que vão crescer alguma coisa, a menos que você já esteja agachando e controlando grandes cargas, ou esteja recebendo ajuda de drogas, ou seja geneticamente privilegiado. Conforme suas principais estruturas ganham em tamanho e força (coxas, quadris e dorsais, e as estruturas que empurram), as menores partes de corpo diretamente envolvidas também serão trazidas junto em tamanho. Como você conseguiria exibir cargas impressionantes nos supinos e nos mergulhos sem acrescentar muito tamanho a seu tríceps? Como faria levantamento terra com seu carro e remadas com cargas enormes sem ter braços capazes disso, sem mencionar deltóides e trapézios capazes desses levantamentos? Como você poderia agachar perto de 2 vezes o próprio peso corporal para várias repetições sem ter muitos músculos por todas as partes do seu corpo? Quanto maior o desenvolvimento e a força das principais estruturas musculares do corpo, maior será o tamanho e o potencial de força das pequenas áreas do corpo. Reflita. Suponha você só consegue agachar e fazer levantamento terra com 90 Kgs, e seus braços medem aproximadamente 32,5 cm. Será muito difícil você somar qualquer algo mais que meia polegada ou algo assim neles, não importa quanto trabalho especializado para os braços você faça. Porém, dedique algum esforço real no agachamento e no levantamento terra, junto com o supino e alguns outros movimentos básicos importantes. Aumente a força nesses movimentos em algo em torno dos 50% ou mais, até o ponto onde você possa agachar 135 kgs para mais de 10 repetições, e acrescente uns 14 kgs de músculo. Então, a menos que você tenha uma estrutura de braço incomum, você deveria poder colocar seus braços em algo ao redor dos 40 cm. Se você quiser braços de 42,5 cm, planeje ter que agachar mais que algumas repetições com uma carga próxima de 2 vezes o seu peso corporal, e em somar muitos quilos de músculos a mais ao longo de seu corpo (a menos que você tenha um potencial de crescimento bem melhor que o da média na porção superior de seus braços ). Todo este desenvolvimento de braço teria sido alcançado sem uma única rosca concentrada, sem um único exercício de tríceps no pulley e sem uma única rosca Scott. Esta lição em prioridades prova que a distância mais curta entre você e braços grandes não é uma linha reta até uma barra para roscas. FORÇA, MASSA, E TREINAMENTO DE POTÊNCIA (3 dias por semana) SEGUNDA-FEIRA - Pernas: Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10 - Dorsais: Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10 - Panturrilhas: flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10 QUARTA-FEIRA - Peitorais: Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8 - Peito/Tríceps: Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10 - Bíceps: Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6 - Abdominais: Flexões de pernas:- 2 x 20 SEXTA-FEIRA - Coxas, Quadris, Dorsais,: Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8 - Ombros: Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8 - Panturrilhas: Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10 - Abdominais: Flexão regular:- 2 x 20 Depois de um rápido aquecimento para cada parte do corpo, ajuste os pesos usados de forma que você esteja lutando para alcançar o número desejado de repetições. Não sacrifique a técnica do exercício para poder usar pesos excessivos, mas a repetição final de cada série deveria ser quase impossível de se completar. Se você for capaz de passar rapidamente de série após série, então os pesos selecionados são muito leves e devem ser aumentados. Quando você fica mais forte enquanto usa técnica apropriada, você não dá ao seu corpo nenhum escolha a não ser crescer. Fonte: forum.outerspace ------ Bom, sei que é meio extenso, mas vale muito a pena a leitura, e para mim, mesmo antes de ter ldio isso, eu já tinha acrescentado agachamento completo e levantamento nos meus treinos, e posso dizer que com total certeza, eles, e somente eles, pois o resto do meu treino e alimentação continuam identicos, me deram um OTIMO resultado no corpo inteiro. OBS: Deixei em negrito as duas partes da matéria a qual mais me chamou atenção. Abrçs, e bons treinos a todos. Luiz Bueno, fcrizante, guilhermexsp e 1 outro reagiu a isso 4
das ideia Postado Setembro 23, 2009 às 23:58 Postado Setembro 23, 2009 às 23:58 po gostei muito bom esse topico maneraço mais como eu malho em ksa msm naum da pra crescer muito mais tem 6 meses q tou na luta tava com 29 de braço agora tou com trinta e um soh isooo vlw mano
Markão Postado Setembro 24, 2009 às 00:01 Postado Setembro 24, 2009 às 00:01 Caraca, Show mermão. Fixa isso por favor! Mandou muito bem!... Só gostaria de uma explicação de como fazer os exercícios : Remada central ou remada sentado Mergulhos em barra paralela
bomberman100 Postado Setembro 24, 2009 às 00:07 Postado Setembro 24, 2009 às 00:07 Agachar com 1x e meia o seu peso pra 20 repetições é bem dificil, eu peso 95kg e faço série de 8 com 130KG morrendo, teria que fazer com 145KG 20 reps...isso é muito dificil(eu faço o agachamento completo, é bunda no calcanhar). Concordo com bastante cois do texto mas acho que ter que agachar com 1 x e meia o seu peso é exagero demais...
marcelobra Postado Setembro 24, 2009 às 00:13 Postado Setembro 24, 2009 às 00:13 Complicado que la na minha academia nao tem smith machine, ai nao da pra por muita carga..
rodperalta Postado Setembro 24, 2009 às 02:52 Postado Setembro 24, 2009 às 02:52 Não faço o agachamento pois o instrutor da academia falou qeu força a coluna e tals. O leg 45º, mesmo que com menos eficiencia, é mais ou menos parecido com o agachamento né!? Quais exercicios treinam quadris??
gio Postado Setembro 24, 2009 às 03:39 Postado Setembro 24, 2009 às 03:39 Agachar com 1x e meia o seu peso pra 20 repetições é bem dificil, eu peso 95kg e faço série de 8 com 130KG morrendo, teria que fazer com 145KG 20 reps...isso é muito dificil(eu faço o agachamento completo, é bunda no calcanhar). Concordo com bastante cois do texto mas acho que ter que agachar com 1 x e meia o seu peso é exagero demais... O texto é bom mas meio complicado.. A pessoa que faz agachamento com 1,5 do peso do corpo é um tiranossauro, já tem ótima estrutura muscular e de fato não restaria motivo para o braço não acompanhar a proporção do corpo. A lição deixada é que seja enfatizado o treino nos dorsais, quadril e pernas, pra que seu corpo se desenvolva, fique grande, e assim passe a oferecer estrutura pra que você tenha braços grandes. O jeito que o autor coloca, porém, faz parecer as vezes que agachando com 1,5 vezes o peso do corpo você vai ficar braçudo. Poder narrativo à parte, a dica parece realmente boa. Vou estudar mais sobre o assunto.
Eduardoo Postado Setembro 24, 2009 às 03:55 Postado Setembro 24, 2009 às 03:55 porra,só o jesse e o andrefit aki do forum devem conseguir agachamento com o dobro do peso..eu me cago com 80kg e peso 85.. ._.
mTs Postado Setembro 24, 2009 às 09:25 Postado Setembro 24, 2009 às 09:25 Não faço o agachamento pois o instrutor da academia falou qeu força a coluna e tals. O leg 45º, mesmo que com menos eficiencia, é mais ou menos parecido com o agachamento né!? Quais exercicios treinam quadris?? esquece logo teu instrutor vem no forum pesquisa oq vc precisa e manda ver... agachamento é um exercicio fundamental no treino de perna assim como terra no treino de costas e supino no de peito agachar força a coluna se vc fizer errado, entao é so fazer certo e pronto. Seu instrutor nao vale nada ou mude de academia ou pesquise pelo forum
derocis Postado Setembro 24, 2009 às 11:19 Postado Setembro 24, 2009 às 11:19 esquece logo teu instrutor vem no forum pesquisa oq vc precisa e manda ver... agachamento é um exercicio fundamental no treino de perna assim como terra no treino de costas e supino no de peito agachar força a coluna se vc fizer errado, entao é so fazer certo e pronto. Seu instrutor nao vale nada ou mude de academia ou pesquise pelo forum Vc treina na mesma academia dele? Poderá auxiliá-lo? É profissional da área de educação física? Em negativo, pare de ser radicial! Agachamento é um ótimo exercício, mas só pode ser feito com segurança e por quem sabe. Rodperalta, Converce com seu instrutor...Peça o exercício...Ele irá te ensinar e acompanhar. Abração
JESSE MONSTRO Postado Setembro 24, 2009 às 11:59 Postado Setembro 24, 2009 às 11:59 split Postado Ontem, 08:41 PM Bom galera, estava vendo alguns artigos que tenho salvo aqui no PC, e achei este, e resolvi postar pro pessoal Excelente artigo Split,se tem outros como esse ,divida com a galera.O resumo disso aí é o que sempre posto.Tem garoto que não aprendeu ainda nem os exercícios basicos,está com o corpo todo fora de harmonia e já quer entrar em métodos de treinamento totalmente avançado e ainda por cima copiar série de Mr Olympia.Pra chegar ao topo da escada tem que subir degrau por degrau caso contrário vai cair e se machucar.
Natan Postado Setembro 24, 2009 às 12:01 Postado Setembro 24, 2009 às 12:01 muito bom o artigo! serve de lição para muitos homens-picolé/lâmpada, etc.
rayann Postado Setembro 24, 2009 às 16:43 Postado Setembro 24, 2009 às 16:43 na minha academia so eu e mais un ogro la q agachamos... o resto é td perna de sabiá com 35 de panturrilha. e forte encima.
Magro.Boy Postado Setembro 24, 2009 às 16:56 Postado Setembro 24, 2009 às 16:56 mt bom o artigo, absorvi várias coisas ^^
Administrador Hipertrofia.org Postado Setembro 24, 2009 às 17:10 Administrador Postado Setembro 24, 2009 às 17:10 Muito bom o artigo.
gaffrox Postado Setembro 24, 2009 às 17:23 Postado Setembro 24, 2009 às 17:23 na minha academia so eu e mais un ogro la q agachamos... o resto é td perna de sabiá com 35 de panturrilha. e forte encima. 35? se esses sabirilas tiverem 35 de panturrilha é muito manw! Ótimo tópico! abrass
gaffrox Postado Setembro 24, 2009 às 17:33 Postado Setembro 24, 2009 às 17:33 Caraca, Show mermão. Fixa isso por favor! Mandou muito bem!... Só gostaria de uma explicação de como fazer os exercícios : Remada central ou remada sentado Mergulhos em barra paralela A remada é só você procurar no youtube que você verá vários vídeos. O mergulho também não sei. :/
pedroviski Postado Setembro 24, 2009 às 17:45 Postado Setembro 24, 2009 às 17:45 Li uns trechos. Pareceu bem interessante. Quando tiver mais tempo sobrando, lerei tudo. agachar força a coluna se vc fizer errado, entao é so fazer certo e pronto. Seu instrutor nao vale nada ou mude de academia ou pesquise pelo forum kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
G00D Postado Setembro 25, 2009 às 00:30 Postado Setembro 25, 2009 às 00:30 Acho que o mergulho é o exercício comum de paralela, não é? Em que você afunda e sobe . Para tríceps/peito.
chester Postado Setembro 25, 2009 às 01:49 Postado Setembro 25, 2009 às 01:49 Muito bom sou amante de treino de perna principalmente agachamento é meu forte, Belo artigo irmão valeo mesmo!!!
ghsr Postado Outubro 2, 2009 às 02:14 Postado Outubro 2, 2009 às 02:14 muito bom esse treinamento fiz essa semana so tou com uma duvida esse exercicio para costas - Dorsais: Remada central ou remada sentado quais seriam ?? eu fiz remada curvada na barra livre pode ser tambem ??
split Postado Outubro 2, 2009 às 02:17 Autor Postado Outubro 2, 2009 às 02:17 muito bom esse treinamento fiz essa semana so tou com uma duvida esse exercicio para costas - Dorsais: Remada central ou remada sentado quais seriam ?? eu fiz remada curvada na barra livre pode ser tambem ?? É mais conhecido como reemada cavalinho Segue a foto abaixo
gelow Postado Outubro 2, 2009 às 18:22 Postado Outubro 2, 2009 às 18:22 pow. eu to usando pra aquecer, no treino de dorsal faço barra antes e no treino de peito flexoes será que interfere algo?
ghsr Postado Outubro 5, 2009 às 19:49 Postado Outubro 5, 2009 às 19:49 split, era o que pensa mesmo , mais eh uma pena que a minha academia nao tem =// se eu substituir pela remada curvada com barra , ficaria muito ruim ?? ou da pra fazer de boa ?
Ten Alex Postado Outubro 18, 2009 às 23:53 Postado Outubro 18, 2009 às 23:53 Artigo muito bom, todos que não treinam pernas deveriam ler, eu mesmo ja cometi este erro fiquei um tempo sem treina-las mas a partir de agora vou fazer de maneira bem mais intensa e com certeza não vou mais deixar elas de lado.Tenho uma teoria de que para se obter braços grandes tem que ser inteiramente grande pena que não me dei por conta disso antes, mas nunca é tarde para corrigir o erro, afinal tenho apenas 8 meses de treino!
Red T Postado Novembro 1, 2009 às 17:55 Postado Novembro 1, 2009 às 17:55 Gostei do artigo e estou pensando em fazer o treinamento por um tempo pra ver se tenho alguns ganhos. Gostaria de saber a opinião da galera: o que vocês acharam da quantidade de séries??? E como distribuir as cargas?? São 7 séries de agachamento, 8 séries de levantamento terra, 7 séries de remada. Pelo que eu vi é quase uma pirâmide, porém a última série normalmente é grande, vai haver uma redução do peso nas últimas séries né? será que dá pra emendar um dropset da penúltima pra última série? Se alguém puder comentar agradeço, semana que vem vou começar de qualquer maneira e aí posto as principais dificuldades do treino.
split Postado Novembro 1, 2009 às 18:30 Autor Postado Novembro 1, 2009 às 18:30 Gostei do artigo e estou pensando em fazer o treinamento por um tempo pra ver se tenho alguns ganhos. Gostaria de saber a opinião da galera: o que vocês acharam da quantidade de séries??? E como distribuir as cargas?? São 7 séries de agachamento, 8 séries de levantamento terra, 7 séries de remada. Pelo que eu vi é quase uma pirâmide, porém a última série normalmente é grande, vai haver uma redução do peso nas últimas séries né? será que dá pra emendar um dropset da penúltima pra última série? Se alguém puder comentar agradeço, semana que vem vou começar de qualquer maneira e aí posto as principais dificuldades do treino. Ao meu ver, como já são series grandes, se fizer um treino intenso, nao haveria necessidade do drop - set.
Red T Postado Novembro 5, 2009 às 15:17 Postado Novembro 5, 2009 às 15:17 Ao meu ver, como já são series grandes, se fizer um treino intenso, nao haveria necessidade do drop - set. Acho que vocẽ tem razão. Eu comecei com o treino esta semana, já fiz o treino de segunda e de quarta. Apesar do número de séries o treino é bem rápido. A primeira dificuldade é claro, ajustar a carga para chegar a exaustão em todas as séries, isso é dificílimo. Então nesta primeira semana fiz um treino um pouco abaixo do meu limite e fui anotando as cargas pra ir ajustando nos próximos. No treino de quarta, minha dificuldade é em fazers as séries de Barra Paralela, sou muito fraco neste exercício e logo após o supino ainda, não consegui fazer nem metade das repetições em cada série da paralela. O resto foi bem. Por enquanto estou gostando do treino, vou manter por um tempo assim pois estou precisando dar uma fortalecida geral no corpo. Obrigado pelo Post
ghandy Postado Novembro 20, 2009 às 14:57 Postado Novembro 20, 2009 às 14:57 Muito Boa ! Já li esta materia a algum tempo. Considero a melhor que já li desde quando pesquiso sobre hipertrofia. O bom é que ela nos da parametros para trabalhar hipertrofia e tem uma linguagem facil.Parabéns.
rednos Postado Novembro 21, 2009 às 02:55 Postado Novembro 21, 2009 às 02:55 Muito bom o tópcio. Acho que vou comprar mais anilhas pq meu agachamento e o terra já estão estabilizados no mesmo peso a uns meses, vlw pelo artigo!
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