Diário Do Max - The Truth

[Max Well 429]

Bom dia!

AEJ ok, dieta 100%, porém, não vou subir no paulista, o motivo é financeiro, como já havia dito to me mudando pra SP. Eu não to conseguindo toda a grana que preciso pra viagem, inscrição, finalização, enfim, são gastos altos e que no momento não tenho da onde tirar. Não me importo em gastar sem receber nada em troca, a sensação de ter subido foi a melhor do mundo. Mas agr realmente não vai dar...

Fica pra quem sabe o estreantes IFBB em julho ou também tem a FEPAM final do ano, não vou parar não, só adiar esse champ, até porque imendar um ciclo em cima do outro é foda e minha recuperação muscular ta foda, corpo exausto... Não descansei um dia depois do champ, isso não seria desculpa pra competir agora mas só comentando mesmo.

Achei uma foto bacana do champ, segue:

Esse ano subo de novo, procurar melhorar cada vez mais. Tamo junto!

[rapha_rodrigues_ 9]

Vou acompanhar em off aqui, foco e disciplina cara.

Abração

[Max Well 429]

Opa, boa noite! Desatualizado dms isso aqui, até peço desculpas pra quem tava acompanhando, desanimei um pouco de relatar, mas os treinos continuam 100%

Feriado veio pra matar geral? hahaha, sexta eu comi pra arrebentar. Estou em um off season bem clean, procurando sempre manter o shape seco com o bf baixo, mas, tiro um dia no fds pra fazer um lixo, matar a vontade... Bom, como n vou subir agora em maio, entrei em cruise. A dieta está em baixo carbo, me dou bem com ela assim, n chega a 100g, proteína continua alta e a ingestão de gordura eu subi, pouca coisa. Viso subir em Setembro ou antes, o mais provável fica pra Setembro mesmo. Agora não sei se continuo na mens ou vou pra JR, faço 21 anos em junho, então tenho mais um ano pra subir pela jr. Vou ir acompanhando o shape e acho que as pernas iriam me render alguns pontos.

Dores nos braços passaram, treinos rendendo muito bem e continuo com 1 hora - 1:30 de cardio. 30 min de aej e 30-60min no pós treino.

Relatando o treino de hoje, delts:

Desenvolvimento com halter 4x12-15

Elevação lateral 5x10-?

Elevação lateral inclinado no banco 2x8-10 em cada braço sem descanso + 2x

Elevação frontal com halter 4x10-15

Elevação frontal com rotação, anilha 3x12-?

Rotação do ombro no cross 4x10-15

Elevação lateral curvado 3xfalha

Encolhimento 5x15

Abs prancha com anilha 4x10-12

Abs no pulley 4x10

30 min de cardio na esteira + 10 de bike e done.

Simbora!! Abrçs.

[Max Well 429]

Bom dia, aej ok

Alguém tem alguma receita de mingau de claras com aveia e whey ae? Amanhã vou testar fazer esse mingau e vamo vê o que da, mudar um pouco essa ref...

Relatando o treino de ontem:

Puxador frente 5x10-12

Terra 3x15 (lombar ainda ta bem zoada)

pulldown 4x10

Remada unilateral 4x10-15

Remada baixa 4x10

Rosca direta 4x10-?

Rosca alternada 4x?

Martelo 4x10-12

45 min de cardio no pós e finish.

[Visitante Smaw]

Fica ótimo esse mingau, fazia com o ovo inteiro, ai bate na mão, coloca no micro se quiser mais pastoso ou mais consistente vai dosando o tempo, coloca 80s de inicio

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[Max Well 429]

Fica ótimo esse mingau, fazia com o ovo inteiro, ai bate na mão, coloca no micro se quiser mais pastoso ou mais consistente vai dosando o tempo, coloca 80s de inicio

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Mano, fiz na teflon, ficou uma bosta. Comi pq eu n ia perder proteína, mas ta voltando até agora. Fora da dieta! UHAUHUAHUHAUH

[Visitante Smaw]

Se ficou muito grossa a mistura joga um pouco de água, ja fiz na frigideira tb, só jogar uma canela por cima e fica comestível...kkkk

Tenta no micro é mais prático

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[Max Well 429]

Se ficou muito grossa a mistura joga um pouco de água, ja fiz na frigideira tb, só jogar uma canela por cima e fica comestível...kkkk

Tenta no micro é mais prático

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Sé loco, fiquei um dia todo voltando com aquele gosto maldito, n faço nunca mais kkkkkkkk

@Topic

Venho fazendo algumas mudanças na dieta, conforme meu feeling. Nada muito diferente do padrão, mas só variando carbo e os horários de consumo do mesmo, as vezes uso arroz branco também ao invés de batata doce. Continua baixo, não passando de 100g diária, de restante a proteína está alta e a gordura continuo com 0,5g/kg, vem respondendo bem, pele continua com uma qualidade boa, fina, to é com preguiça de tirar foto kkkk

Relatando o treino de hoje:

Desenvolvimento com barra 4x

Elevação lateral 5x

Elevação lateral inclinado 4x

Elevação frontal com halter + elevação frontal com barra (pegada inversa) 5x

Elevação lateral curvado 5x

Encolhimento 5x

Abs pulley 4x

Elevação das pernas 4x

30min de cardio no pós, dei uns trotes de 5-10 minutos na velocidade 9, depois volto e mantenho na 7.

Não coloquei números de repetições porque não contei várias, fiz alguns drops, treino produtivo!

Continuo limpando a dieta cada vez mais, vou começar a tirar os lixos, deixar para fazer um ou outro mesmo, vai depender mto do estado do shape, se manter com um bf mais baixo é bom por isso, ao meu ver. Da pra sair da dieta e saciar a vontade sem pesar mto hehe

Agora, em preps o carb up será apenas limpo, acho que é melhor. Mas isso só perto de Setembro, até lá tem tempo e muita coisa pode mudar.

Abraços, bom fds a vocês.

Editado Abril 11, 2015 às 00:38 por Max Well

[Max Well 429]

Abandonado isso aqui, ein? To voltando, to voltando!

Aconteceu muita coisa nesse meio tempo, champ, mudança pra SP, voltei, enfim, nesses ultimos 2 meses minha rotina virou de cabeça pra baixo e sai bastante da dieta, procurando manter uma boa qualidade. De 2 semanas pra cá tenho acertado a dieta, estou de novo nos 100% testando novas opções e acompanhando conforme o feeling.

Sem previsões de subir novamente este ano, até por questões financeiras onde minha prioridade agora é outra. Mas vai rolar mais vezes sim, só que pretendo ir para o clássico.

Atualmente estou testando algumas administrações de carbo, retirando trash days e deixando apenas uma ref livre por semana tendo em vista que estou com carbo a 1,5g/kg e mantendo cardios após o treino somente e vem me deixando bem vazio. Totalmente off fire, volto na semana que vem, com um pequeno cruise e depois simbora pro blast, ai vou pensar em subir. Proteína girando em 2,5g/kg e fat em 0,5g, quando reduzo o carbo, aumento ela e assim vai, shape ta respondendo bem, pesando 92 kgs.

Foto mais atual é essa (Depois atualizo durante a semana):

Nois, manos. To lidando com algumas consultorias, mês que vem começo a trabalhar em uma academia também e ai vai ficar mais corrido mas estarei sempre por aqui compartilhando umas ideias.

Abraços!

[MBD 9432]

Até que enfim, né, bixona capa da capricho. Relata mais aí.

Editado Julho 20, 2015 às 11:27 por MBD