Diário Do Max - The Truth

[Max Well 429]

Medidas:

Altura: 1,83
Idade: 20

Resumo de treino:

5 anos de treino, os 4 primeiros de aprendizado, digamos assim. Não seguia uma dieta, então o bf era alto e a retenção também. No ano de 2014 comecei a montar uma dieta, estudar sobre e me aprofundar mais no assunto pra futuramente visar os palcos.

Divisão de treino:

Rotina atual Dez/2014-Jan/2015:
Seg: Peito, tríceps e abs
Terça: Costa, bíceps e cardio
Quarta: Legs e abs
Quinta: Ombros, trapézio e cardio
Sexta: Arms e abs
Sábado: Não tenho rotina fixa, invento + cardio

Não faço Push sei la o que, unica coisa que eu puxo é o peso e ja era.

Dieta:

Ciclando carbo
2,5 - 3g de proteína por kg

Carbo atualmente batendo 130g por kg, média de 1,4g por kg

Gorduras vindas de azeite extra virgem e pasta de amendoim integral.

Fotos:

Evolução do final de (101kgs) Dezembro/2013 para (88kgs) Maio/2014:

Legs:

Outras pics:

Mais Recentes:

Sem meias verdades por aqui, vamo nessa!

Editado Março 23, 2015 às 00:01 por Max Well

[mydra 476]

First

[MonsterFreak 4768]

booora maxwel

[Max Well 429]

First

booora maxwel

Tamo junto seus beshas!

Treino off hoje, academia fechada pra ajudar... Faltou uma gaviões por aqui rs

[MatheusO 53]

Eu treino assim, as vezes mudo esse sábado, mudo uma rotina ou outra e tenho resultado. Não faço Push sei la o que, unica coisa que eu puxo é o peso e ja era.

Melhor comentário UHSAHUASUHAS

@Acompanhando

[MonsterFreak 4768]

Melhor comentário UHSAHUASUHAS

@Acompanhando

old school poh4

[MBD 9432]

Agora o fórum ficou mais colorido.

Welcome back caprichet master

S2

[Max Well 429]

Melhor comentário UHSAHUASUHAS

@Acompanhando

old school poh4

Agora o fórum ficou mais colorido.

Welcome back caprichet master

S2

AHUHAUHHAHA, tamo junto, rapazessss!!

Brincadeiras a parte respeito o treino de geral aqui, só não vem de mimimimi falando que o meu é volumoso e blá blá blá

Bom dia, fui dormir bem tarde, fiquei pensando na vida rs. Tomei a decisão de colocar esse objetivo no champ mais para frente, as coisas não andam muito bem tanto financeiramente quanto psicologicamente então subir nos meus 80% sendo que eu poderia estar 100% não rola, ou faz bem feito ou não faz, e também precisaria ter começado a me preparar já, como todo mundo sabe ou quase todo mundo, competir aqui no Brasil é gastar dinheiro e não ter volta alguma, claro, não citando atletas de alto nível com patrocínio e tudo mais... Então resolvi pegar a grana que eu tava guardando pra essa possível preparação e juntar com o que eu tinha pra ir embora, o que é pouco, pouco mesmo, não to falando de mil reais não, isso pra mim é muito, pro MBD ja é troco AHUHAUHA

Bom, deixando o mimimi de lado, vou treinar pernas hoje e mais tarde passo relatar. Adicionei mais uma fotos que eu tinha aqui, depois tiro algumas semana que vem.

Café da manhã foi 150g de arroz integral + 150g de frango + 2 claras + 500ml de chá verde

E o lanche que acabei de fazer foi 2 panquecas de 3 claras e 1 ovo inteiro + canela

Abrçs.

[MBD 9432]

A te cagar meu fi kkkkk

Mas concordo com a decisão. Precisando tamo aí, ta ligado né bixona.

Bjs

[Max Well 429]

A te cagar meu fi kkkkk

Mas concordo com a decisão. Precisando tamo aí, ta ligado né bixona.

Bjs

kkkkkkk, nois!

@Topic

Bom dia!

Cheguei do treino bem cansado ontem, comi e capotei, to somente com cel em casa e não curto digitar por ele, então segue o relato de ontem:

Agachamento livre 4x8-13, 140kgs + barra

Leg Press 45º 4x10 250kg

Cadeira Extensora 4x12-15

Leg Press Deitado com os pés juntos 4x12

Stiff 100kg+ barra 4x8-10

Mesa flexora 3x12

Gêmeos em pé 5x15

Após fiz abs.

Bom fds a todos, mais tarde vou treinar e relato o treino, hoje é arms, abraços.