Avaliação Treino FB3x

[Saintgraal 3456]

Em 09/08/2016 at 19:15, Gabriel2000 disse:

2 vezes, quarta e Sexta, minhas panturrilhas crescem com relativa facilidade

mostra sua panturrilha ai

 

você está errado na sua teoria de 3x semanais, ainda mais pra um natural!

frequencia é a chave

abc2x eu vejo a melhor opção

 

mas se você quiser investir nesse FB 3x deixa assim

 

ps: joga um stiff/rdl no treino B e faça o desenvolvimento com halteres SENTADO

[Gabriel2000 24]

54 minutos atrás, saintgraal disse:

mostra sua panturrilha ai

 

você está errado na sua teoria de 3x semanais, ainda mais pra um natural!

frequencia é a chave

abc2x eu vejo a melhor opção

 

mas se você quiser investir nesse FB 3x deixa assim

 

ps: joga um stiff/rdl no treino B e faça o desenvolvimento com halteres SENTADO

Tu tem razão,mas tu acha muito volumoso esse fb?

[Gabriel2000 24]

1 hora atrás, saintgraal disse:

 

 

você está errado na sua teoria de 3x semanais, ainda mais pra um natural!

frequencia é a chave

abc2x eu vejo a melhor opção

 

 

Tudo bem mas em um abc2x cada musculo sera treinado 2x na semana,no fb3x serão 3x ou seja a frequencia é maior porém com volume menor

[Gabriel2000 24]

1 hora atrás, saintgraal disse:

 

 

ps: joga um stiff/rdl no treino B e faça o desenvolvimento com halteres SENTADO

Tava pensando em substituir a passada pelo agachamento frontal, no caso se adicionar o rdl mantem o deadlift normal ou substitui?

[Lucas, o Schrödinger 10777]

Cara, leia o tópico abaixo (o melhor que vai encontrar sobre fullbodys):

 

 

[Gabriel2000 24]

Em 09/08/2016 at 19:03, Gabriel2000 disse:

LI O TOPICO DO CRAW E PARA NÃO PERDER A ADAPTAÇÃO COM OS EXERCICIOS MUDEI PARA O METODO PROPOSTO POR ELE,OQ ACHAM?

 

A1-                        Desenvolvimento Militar com barra - 4 séries de 6 a 8 repetições
                             Supino Reto com barra                    -4 séries de 6 a 8 repetições

                             Remada curvada com barra             -4 séries de 6 a 8 repetiçoes

                             Rosca alternada com halteres sentado 2 séries de 6 a 8 repetiçoes

                             Rosca Francesa                                  -2 séries de 6 a 8repetições

                            Agachamento Livre                           -4 séries de 4 a 6 repeticoes

                            Abdomen Pulley                                -3 séries de 8 a 10 repetições

                            Panturrilha em pé                              2 séries de 10 a 15 repetições                    

 

 

 

A2                Desenvolvimento com halteres sentado - 3 séries 6 a 8 repetiçoes

                         Levantamento Terra                            - 4 séries 4 a 6 repeticoes

                        supino inclinado                                   -3 séries 6 a 8 repeticoes

                       elevação lateral com halteres               - 2 séries 6 a 8 repetiçoes

                        Rosca direta                                          -2 séries 6 a 8 repetições

                     Rosca testa deitado                                - 2 series 6 a 8 repeticoes

                  Front Squat                                                 -4 séries 6 a 8 repetiçoes

                  Panturrilha no leg                                      - 3 séries 8 a 10 repeticoes

 

 

 

 

 

Estrutura ; A1-A2-A1       A2-A1-A2

 

 

 

Editado Agosto 30, 2016 às 23:16 por Gabriel2000

[Saintgraal 3456]

ficou bom!

[Lucas, o Schrödinger 10777]

só tem um exercício de costas no treino inteiro