powerlifting Palito

[Palito 1030]

Câmbio,

 

Final do OFF Season. Sexta desci as escadas, cheguei perto do rack, comecei meu aquecimento/alongamento, foi aí que escutei uma voz que dizia: daily max...

 

Foi oque fiz...toquei o foda-se

 

1.Agachamento

150kg - daily Max

 

2.Supino

110kg - Daily Max

 

3.Terra

Não fiz,..ja tinha treinado terra um dia antes, e definitivamente não era o dia de testar um max.

 

 

Segunda inicio Sheiko 3 days +80 de novo. Só que agora com Hi bar squat e assistencias modificadas. Terei alguns treinos leves em dias OFF estilo BB quando me sentir disposto e com tempo.

 

Era isso

 

 

[Vecchio 4504]

E eu pensando aqui "como ele consegue treinar sem musiquinha?" hehehe...

Só depois percebi

 

Segunda-feira também eu começo um novo esquema só que de dieta. O treino tá afinado, finalmente.

[Palito 1030]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

E eu pensando aqui "como ele consegue treinar sem musiquinha?" hehehe...

Só depois percebi

 

Segunda-feira também eu começo um novo esquema só que de dieta. O treino tá afinado, finalmente.

Sem musica só pra ouvir as nozes quebrando (joelho) kkkkk

 

Eu me impressionei com o agachamento. Treinando pra 4x5 com 96kg sofrido e fazer 150kh pra 1 é estranho

[R.U.M. 1958]

Em 22/05/2016 at 23:09, Palito disse:

Sem musica só pra ouvir as nozes quebrando (joelho) kkkkk

 

Eu me impressionei com o agachamento. Treinando pra 4x5 com 96kg sofrido e fazer 150kh pra 1 é estranho

 

Agachamento, terra, essa merda toda é só sofrimento acima de BW. Dói e humilha sempre não importa o nível do cara e o peso na barra. É um esporte realmente miserável.

 

Boas marcas man!

[Palito 1030]

Sheiko +80 3 days - #37v2

 

semana 1

dia 1                                                  %             Reps         series           kg                                RPE

1	Bench press	50%	5	1	55		x
		60%	4	1	66		x
		70%	3	1	77		x
		75%	3	5	83		1,2,3,4,5	7.0
2	Squat	50%	5	1	72		x
		60%	5	1	86		x
		70%	5	5	100		1,2,3,4,5	8.0
3	Bench press	50%	6	1	55		x
		60%	6	1	66		x
		65%	6	4	72		1,2,3,4	8.0
4	step ups		10 a 15	3 a 4	8		15,10,10
5	Good morning (standing)		5	5	50		5,5,5,5,5	7.0

 

[Palito 1030]

Treininho maromba de ontem

 

	24/mai	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 2: Pull day, back thickness focus
1	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	barbell rows	12,11,8	60
2	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	chin up	8,7,4	bw
3	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	rosca direta	13,10,8	26
4	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	rosca concentrada	15,15,15	4

 

Vou manter as assistenciais do slavic Swole porque gostei bastante. Provavelmente não seguirei a risca nos dias do sheiko as assitencias da planilha do mesmo.

[Palito 1030]

	3 day (Wednesday)	%	reps	sets	weight
1	Deadlift	50%	3	1	85		x
		60%	3	1	102		x
		70%	3	1	119		x
		75%	3	4	128		1,2,3,4	8.5
1	Bench press	50%	5	1	55		x
		60%	4	1	66		x
		70%	3	4	77		1,2,3,4	6.5
3	Deadlift from boxes	60%	3	1	102		x
		70%	3	1	119		x
		80%	3	4	136		1,2,3,4	8.0
4	leg press		8	5	x
5	Abs, plank - 3-5series, 60s			3	60,50,40

 

6 Rucking

https://www.strava.com/activities/587918923

 

Pros entendedores, 10:00/km está bom ou teria que aumentar a velocidade?

 

Araço

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Geralmente quando saio para caminhar fico entre 8:35 a 8:50/km, passo bem acelerado (mais que isso já inicio um trote), quando estou de preguiça fico em 9:00.

10:00 é um pace de uma caminhada não muito acelerada, coisa de andar no dia-a-dia (e uns 12 de passeio em shopz), mas levando em consideração que estava com um saco pesado, então 10 não está ruim não, mas se pá rola diminuir p/ pelo menos 9:30 heim (se fechar entre 9-9:30 fica lindo).

 

PS.: tenho 1,75, pessoas mais altas podem vir a ter um pace de caminhada menor

[Palito 1030]

8 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Geralmente quando saio para caminhar fico entre 8:35 a 8:50/km, passo bem acelerado (mais que isso já inicio um trote), quando estou de preguiça fico em 9:00.

10:00 é um pace de uma caminhada não muito acelerada, coisa de andar no dia-a-dia (e uns 12 de passeio em shopz), mas levando em consideração que estava com um saco pesado, então 10 não está ruim não, mas se pá rola diminuir p/ pelo menos 9:30 heim (se fechar entre 9-9:30 fica lindo).

 

PS.: tenho 1,75, pessoas mais altas podem vir a ter um pace de caminhada menor

Obrigado Ricardo 

Vou manter a distância e tentar diminuir o tempo agora. 

 

Abraço 

[rafael094 4]

Aumenta a velocidade. E faz pelo menos uns 5 km.

Depois faz com a outra perna.

 

Abraço!