powerlifting Palito

[Palito 1030]

5 horas atrás, rafael094 disse:

Aumenta a velocidade. E faz pelo menos uns 5 km.

Depois faz com a outra perna.

 

Abraço!

 

Quer me matar filho?

kkkkkkkkkkkk

 

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#37v2 - week 1 day 5

 

	%	reps	sets	weight
Bench press	50%	7	1	55		x
	55%	6	1	61		x
	60%	5	1	66		x
	65%	4	1	72		x
	70%	3	2	77		1,2
	75%	2	2	83		1,2	menos 7
	70%	3	2	77		1,2
	65%	4	1	72		x
	60%	6	1	66		x
	55%	8	1	61		x
	50%	10	1	55		x	8.0
Squat	50%	5	1	72		x
	60%	4	1	86		x
	70%	3	1	100		x
	75%	3	5	107		1,2,3,4,5	8.0

 

	Assistenciais	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 4: Press day, shoulder focus
1	DB shoulder press, 2-4x6-12		12,12,8	10
2	Rear delt raises, 3-5x10-20		20,17,15	1
3	Roca Biceps inclinado, 3-5x10-20		20,20,10	1
4	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	desenv nuca	15,11,15	26
5	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	triceps testa	15,15,15	22

 

 

Farei videos semanais

https://www.youtube.com/watch?v=g4LOwJ-MTGE&feature=youtu.be

 

 

Editado Maio 27, 2016 às 22:10 por Palito

[Palito 1030]

Câmbio....

 

#37v2 - Week 2 - day 1

 

	%	reps	sets	weight  RPE
Squat	50%	5	1	72
	60%	4	1	86
	70%	3	1	100
	80%	2	4	114       8.0
Bench press	50%	5	1	55
	60%	4	1	66
	70%	3	1	77
	80%	2	5	88         8.0
Squat	55%	3	1	79
	65%	3	1	93
	75%	3	4	107       7.5

Assistencias

		Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 5: Pull day, back width focus
3	Pullups, 4-6x6-12		10,6,6,6	bw
4	Kroc Rows, 2-4x15-25		25,25,20	14
5	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	Rosca direta	13,10,8	26
6	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	Rosca alternada	15,15,15	4

 

 

 

[Palito 1030]

Esqueci de comentar ontem, segui a dica do @EctoBeast e fechei um pouco a base do agachamento, parece que ficou melhor. Obrigado man

 

Como o @Crisao23 sempre diz, sheiko é facil só no papel, pq já estou sentindo a fadiga acumulando, ainda mais com esses extra workouts e assistencias que estou fazendo.

 

O bom é que posso dormir um pouco mais nessa época de entressafra, mas já já a mamata vai acabar.

 

Vou me comprar uma mochila do exército pra encher com sacos de areia. Caminhar com aquela saco imenso deixa o ombro em uma posição não muito confortável, as vezes chega a formigar o braço.

 

Acho que vou comprar essa aqui http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-701735794-mochila-militar-exercito-camuflada-_JM

 

Se alguem tiver uma sugestao de qual comprar, por favor, se manifeste.

 

Abraço!

[Mklek 4164]

Aee Palito, compre uma mochila cargueira de alguma marca conhecida. Esta daí vai durar pouco tempo.

Uma das mais tops que conheço é esta aqui, o preço é bem salgado, mas dura até enjoar da cor.

https://www.acampar.com.br/ListaProdutos.asp?IDLoja=13394&IDProduto=2668968

Tenho uma mochila desta marca com 20 anos e ainda está boa.

 

[Vecchio 4504]

1 hora atrás, Mklek disse:

Aee Palito, compre uma mochila cargueira de alguma marca conhecida. Esta daí vai durar pouco tempo.

Uma das mais tops que conheço é esta aqui, o preço é bem salgado, mas dura até enjoar da cor.

https://www.acampar.com.br/ListaProdutos.asp?IDLoja=13394&IDProduto=2668968

Tenho uma mochila desta marca com 20 anos e ainda está boa.

 

 

Tenho uma jaqueta da Acampar também há aproximadamente 20 anos. Acho que precisarei jogá-la numa fogueira pra conseguir me ver livre dela.

[Ricardo Queiroz 5757]

Rapaz, comprei uma de 35l e estou no aguardo da chegada (justo para fazer hikings/rucking e viagens ocasionais), reza a lenda (e reviews de milicos) que ela aguenta 35kg de boa (e até mais).

Foi a Invictus Legend da Tactical, suporte lombar, "impermeável", espaço para refil de até 3lt (assim aproveito o da camelbak) e mais um monte de furingolagem.

O negócio vai ser encher de anilha envoladas em pano (p/ fazer volume e deixar mais confortável) e sair para dar um passeio e ver no que dá hehehehhe

Spoiler

 

 

[Palito 1030]

Valeu pelas dicas ai...tenho uma mochila da tactical tbm, parece que vai durar uma vida, mas aquela uso pra levar/trazer coisas pra casa da namorada, então não rola usar pra treino.

 

Aquela que o @Mklek me indicou está definitivamente fora do orçamento infelizmente, com essa faixa de preço preciso comprar outros equipamentos que preciso no momento. Estava afim de gastar no max 120 reais...talvez um pouco a mais no máximo.

 

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Treino de ontem:

	31/mai	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 6: Leg day, posterior chain focus
1	RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12	Good morning 5x5	5,5,5,5,5	55
2	Hiperextension, 3-5x8-15		15,15,15,12	11
3	Hip thrusts, 3-5x6-12			x
4	Panturrilha, 3-4x10-25	front sq setup	25,20,21,18	45

5. Rucking - 40kg

https://www.strava.com/activities/594279418

Aqui o GPS se perdeu legal...ele já não marca muuito bem o trajeto, mas dessa vez foi exagerado. Não deu pra ter certeza, mas acho que caminhei mais rápido mesmo.

 

de hoje:

	%	reps	sets	weight			RPE
Deadlift up to knees (pause = 1 sec)	50%	3	1	85		x
	60%	3	1	102		x
	70%	3	4	119		1,2,3,4	8.0
Bench press	55%	5	1	61		x
	65%	4	1	72		x
	75%	3	4	83		1,2,3,4	8.0
Deadlift	50%	3	1	85		x
	60%	3	1	102		x
	70%	3	1	119		x
	75%	3	4	128		1,2,3,4	8.0

 

assistencias

	01/jun	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 1: Push day, chest focus
1	DB press or dips, 3-5x6-12	ring dips	11,7,6	bw
2	DB flyes, 2-4x10-20		14,13,11	4
3	Tríceps opção 1, 3-5x6-12	CGBP	10,8,8	45
4	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	triceps testa	12,12,10	22

 

Volume da porra, mas mesmo assim acabei em 90 min o treino. Expresso fez efeito legal hoje.

 

 

Editado Junho 2, 2016 às 14:49 por Palito

[Palito 1030]

opa,

 

treino de sexta

 

	%	reps	sets	weight			RPE
Squat	50%	5	1	72
	60%	4	1	86
	70%	3	1	100
	75%	3	1	107
	80%	3	2	114			8.0
	85%	2	3	122			8.0
Bench press	50%	6	1	55
	60%	5	1	66
	70%	4	1	77
	75%	3	1	83
	80%	2	2	88
	85%	1	2	94			7.5
	75%	3	1	83
	65%	5	1	72
	55%	5	1	61

 

Só fiz o principal, pouco tempo disponivel.

 

Video da semana:

 

 

[Palito 1030]

Treino de segunda:

 

	%	reps	sets	weight
Squat	50%	5	1	72		x
	60%	4	1	86		x
	70%	3	1	100		x
	80%	3	4	114		1,2,3,4	8.5
Bench press	50%	5	1	55		x
	60%	4	1	66		x
	70%	3	1	77		x
	80%	3	5	88		1,2,3,4,5	7.5
Squat	50%	5	1	72		x
	60%	5	1	86		x
	70%	5	4	100		1,2,3,4	8.0

 

assistencias:

	06/jun	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 2: Pull day, back thickness focus
1	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	barbell rows	14,10,9	60
2	Remada de sua escolha, 2-5x6-12	chin up	10,7,5	bw
3	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	rosca direta	13,11,10	26
4	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	rosca concentrada	15,15,15	4

 

 

Treino de terça:

1.Step ups - 15/15/15/13/10

2.Good Morning - 60kg 5x5

3.Knees to chest - 10/10/8

 

Hoje acordei com uma dor estranha no joelho esquerdo. Se não me engano, senti essa mesma dor quando comecei a agachar anos atras hahahah

Depois do treininho de hoje a tarde, a dor parece que sumiu. Espero que continue assim.

 

Abraço

 

[Mklek 4164]

Palito, tu já vez uma RM deste teu Joelho?