jucaa 578 Postado Maio 20, 2014 às 16:41 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 16:41 Fala galera !! Bora começar o relato da preparação para o sul americano dia 7 de setembro em assunção no Paraguay... Bom depois de ter sido campeão Brasileiro, semana passada eu tirei mais pra descansar e relaxar um pouco, treinei leve e segurei um pouco pra não ter um rebote pós competição muito forte, e conseguir segurar bem... Idade: 19 anos Peso: 88kg (pele igual antes de finalizar, apenas retenção mesmo) BF: 4~5% Altura: 171cm Essa preparação vai ser dividida em 2 fases, como faltam 16 semanas até o campeonato, vamos tentar subir um pouco peso e melhorar mais ainda a densidade do shape e tentar continuar corrigindo meus pontos fracos, será um clean bulk inicialmente, mas não pretendo subir demais o peso, de acordo com o Emmanuel 93kg mantendo o máximo a condição atual é o objetivo, Manu me passou o seguinte protocolo para a primeira fase. 1-8 enantest 900mg/semana 1-8 boldenona 800mg/semana 1-8 fenilnandro (npp) 600mg/semana 1-8 gh 5ui/dia (kigtropin) ao acordar IA irei manter o examestano 1 cap a cada 4 dias agora, acabando o que tenho aqui vou usar anastrozol. t4 100mcg e t3 50mcg. Segue a dieta abaixo, nada exagerado não pretendo subir muito o peso... REFEIÇÃO 1 10 claras de ovos 80gr aveia 30gr whey 1 banana REFEIÇÃO 2 220gr frango 150gr arroz REFEIÇÃO 3 220gr frango 150gr arroz SHAKE PÓS TREINO 70gr waxy mazie 60gr whey 10gr creatina 5gr bcaa REFEIÇÃO 4 220gr frango ou carne 180gr batata inglesa REFEIÇÃO 5 220gr carne 150gr arroz 150gr brócolis REFEIÇÃO 6 220gr carne vermelha 150gr arroz 150gr brócolis REFEIÇÃO 7 10 claras + 2 ovos inteiros 20gr castanhas do pará ou 60gr caseina 40gr pasta de amendoim As vezes eu vario um pouco os alimentos, mas sempre mantenho os macros. Suplementação: whey, bcaa, creatina,vita C, vita E, omega 3, complexo B, multivitamínico e omega 3 Treino: abcdef (intensidade média/alta e treinando com cadência bem controlada, vou usar bastante superslow nessa fase) segunda feira: costas,trapézio,panturrilhas (enfase espessura do dorsal) terça feira: peitoral,ombros e abdômen quarta feira: pernas completa (enfase quádriceps) quinta feira: costas,posterior de ombro,traps (enfase grande dorsal) sexta feira: braços e abdômen sábado: pernas completa (enfase femoral) domingo: descanso. Vou relatar o treino e o dia a dia todos os dias e até semana que vem vai sair alguns vídeos de treino no meu canal do youtube Fotos praticamente todos os dias também, da rotina, dos treinos e etc... Segue o link da Fan page do facebook fiz de novo, curtam lá xD, vou postar sempre diariamente algo por lá também,https://www.facebook.com/joaovicenteebodybuilder?ref=hl Bora tentar melhorar o máximo possível o shape e entrar no meu melhor no sul americano !!!! Vamo que vamo Oh Forasteiro, Ezzyo e Saamuca reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HesuRe 23 Postado Maio 20, 2014 às 16:45 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 16:45 Eae man, acompanhando aki! uma pergunta, voce vai subir junto com o Filipe Marins? ou nem sabe ainda kem sao os concorrentes? Abrss!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Maio 20, 2014 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 16:52 Eae man, acompanhando aki! uma pergunta, voce vai subir junto com o Filipe Marins? ou nem sabe ainda kem sao os concorrentes? Abrss!! Eu sou da categoria junior man, ele compete em outra categoria mas nem sei meus concorrentes... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosilva96 379 Postado Maio 20, 2014 às 16:53 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 16:53 Ola jucca, não acompanhei o outro relato, mas esse cheguei bem no começo. Acompanhando aqui em OFF mano jucaa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
inx- 2 Postado Maio 20, 2014 às 17:18 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 17:18 acompanhando novamente. Que faça mais um bom trabalho brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9453 Postado Maio 20, 2014 às 17:21 Moderador Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 17:21 Bora acompanhar aqui também. Boa sorte nessa fase man. Grande abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roll's 266 Postado Maio 20, 2014 às 17:30 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 17:30 Acompanhando EM OFF! Noizz mano!! Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corleone 1260 Postado Maio 20, 2014 às 18:32 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 18:32 Acompanhando. Comida aí é o que não falta hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jackie 16 Postado Maio 20, 2014 às 18:35 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 18:35 Acompanhando man! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sdmnogueira123 796 Postado Maio 20, 2014 às 22:13 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 22:13 Acompanhando aqui!! Boa sorte!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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