Avaliem Meu Treino Abc2X ( Adolescentemente )

[matheus82 27]

Meu treino

Aonde devo melhorar ? Nao faço paralelas pq aqui na academia nn tem suporte pra fazer

[EattingLifeStyle 0]

pega firme. não se esqueça que malhação não é só treino, mas sim dieta e descanso também!

[Heryclis Passos 0]

Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana.

Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros)

Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.

[FELLIPE ASSIS 511]

deve melhorar tudo...

tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor

ex:

A: peito/triceps/ombro

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

B:costas/biceps

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

Chin-Ups 3x6-8

C:pernas

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra

[matheus82 27]

pega firme. não se esqueça que malhação não é só treino, mas sim dieta e descanso também!

Eu sei man ... faço dieta , 2 gramas a kilo de proteina e etc ...

Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana.

Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros)

Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.

No caso eu poderia tirar qual exercício para peito e tríceps então ?

[TheHN 301]

Eu sei man ... faço dieta , 2 gramas a kilo de proteina e etc ...

No caso eu poderia tirar qual exercício para peito e tríceps então ?

Não só de peito e tríceps,e sim de costas,bíceps,ombros e pernas!

Deixa no máximo 2 isoladores por treino!

[matheus82 27]

Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana.

Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros)

Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.

Não entendi pq colocar ombro e trapezio em dias separados .. os exercicios na maioria das vezes não são em conjunto ?

Não só de peito e tríceps,e sim de costas,bíceps,ombros e pernas!

Deixa no máximo 2 isoladores por treino!

Quais exercicios eu poderia tirar e acrescentar ali ?

[BrunoGooes 33]

Foca nos compostos e deixa de lado um pouco os isoladores.

Como voce tem pouca massa magra, foca neles!

Depois voce troca o treino.

[matheus82 27]

Foca nos compostos e deixa de lado um pouco os isoladores.

Como voce tem pouca massa magra, foca neles!

Depois voce troca o treino.

Quais compostos eu poderia adicionar ?

Editado Abril 16, 2014 às 00:38 por matheus82

[matheus82 27]

Paralelas,Pull ups e chin upps eh sem chance pois a academia aqui nn tem nenhum suporte para esses exercicios..

deve melhorar tudo...

tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor

ex:

A: peito/triceps/ombro

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

B:costas/biceps

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

Chin-Ups 3x6-8

C:pernas

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra