Postado 15/04/2014 às 22:17 04/15, 2014 Meu treino Aonde devo melhorar ? Nao faço paralelas pq aqui na academia nn tem suporte pra fazer
Postado 15/04/2014 às 23:36 04/15, 2014 pega firme. não se esqueça que malhação não é só treino, mas sim dieta e descanso também!
Postado 15/04/2014 às 23:44 04/15, 2014 Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana. Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros) Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.
Postado 15/04/2014 às 23:44 04/15, 2014 deve melhorar tudo... tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor ex: A: peito/triceps/ombro Supino Reto - 8x3 Klokov Press - 5x10 paralelas 3x8 B:costas/biceps Terra - 8x3 Pull-Ups - 5x10 Chin-Ups 3x6-8 C:pernas agachamento livre - 8x3 Lunges - 5x10 RDL 3x8 panturrilha em pé 3x15 treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra
Postado 16/04/2014 às 00:05 04/16, 2014 Autor pega firme. não se esqueça que malhação não é só treino, mas sim dieta e descanso também! Eu sei man ... faço dieta , 2 gramas a kilo de proteina e etc ... Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana. Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros) Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino. No caso eu poderia tirar qual exercício para peito e tríceps então ?
Postado 16/04/2014 às 00:16 04/16, 2014 Eu sei man ... faço dieta , 2 gramas a kilo de proteina e etc ... No caso eu poderia tirar qual exercício para peito e tríceps então ? Não só de peito e tríceps,e sim de costas,bíceps,ombros e pernas! Deixa no máximo 2 isoladores por treino!
Postado 16/04/2014 às 00:19 04/16, 2014 Autor Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana. Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros) Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino. Não entendi pq colocar ombro e trapezio em dias separados .. os exercicios na maioria das vezes não são em conjunto ? Não só de peito e tríceps,e sim de costas,bíceps,ombros e pernas! Deixa no máximo 2 isoladores por treino! Quais exercicios eu poderia tirar e acrescentar ali ?
Postado 16/04/2014 às 00:20 04/16, 2014 Foca nos compostos e deixa de lado um pouco os isoladores. Como voce tem pouca massa magra, foca neles! Depois voce troca o treino.
Postado 16/04/2014 às 00:38 04/16, 2014 Autor Foca nos compostos e deixa de lado um pouco os isoladores. Como voce tem pouca massa magra, foca neles! Depois voce troca o treino. Quais compostos eu poderia adicionar ? Editado 16/04/2014 às 00:38 04/16, 2014 por matheus82
Postado 16/04/2014 às 01:15 04/16, 2014 Autor Paralelas,Pull ups e chin upps eh sem chance pois a academia aqui nn tem nenhum suporte para esses exercicios.. deve melhorar tudo... tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor ex: A: peito/triceps/ombro Supino Reto - 8x3 Klokov Press - 5x10 paralelas 3x8 B:costas/biceps Terra - 8x3 Pull-Ups - 5x10 Chin-Ups 3x6-8 C:pernas agachamento livre - 8x3 Lunges - 5x10 RDL 3x8 panturrilha em pé 3x15 treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra
Postado 16/04/2014 às 02:23 04/16, 2014 Compostos no treino A: Supino Reto, Inclinado, Declinado, Paralelas, Desenvolvimento Militar etc -X no treino B: Barra Fixa, Remada Curvada, Kroc Rows etc -X- no treino C: Agachamento LIVRE, Terra(Pode ser no B também), Stiff etc Vai de você escolher o melhor para si mesmo. Editado 16/04/2014 às 02:28 04/16, 2014 por Heryclis Passos
Postado 16/04/2014 às 02:45 04/16, 2014 Autor Aqui nn tem suporte para mto desses compostos , por isso nn pus no treino , ai fka foda :/
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