Meu treino

Aonde devo melhorar ? Nao faço paralelas pq aqui na academia nn tem suporte pra fazer

pega firme. não se esqueça que malhação não é só treino, mas sim dieta e descanso também!

Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana.

Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros)

Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.

deve melhorar tudo...

tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor

ex:

A: peito/triceps/ombro

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

B:costas/biceps

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

Chin-Ups 3x6-8

C:pernas

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra

pega firme. não se esqueça que malhação não é só treino, mas sim dieta e descanso também!

Eu sei man ... faço dieta , 2 gramas a kilo de proteina e etc ...

Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana.

Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros)

Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.

No caso eu poderia tirar qual exercício para peito e tríceps então ?

Eu sei man ... faço dieta , 2 gramas a kilo de proteina e etc ...

No caso eu poderia tirar qual exercício para peito e tríceps então ?

Não só de peito e tríceps,e sim de costas,bíceps,ombros e pernas!

Deixa no máximo 2 isoladores por treino!

Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana.

Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros)

Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.

Não entendi pq colocar ombro e trapezio em dias separados .. os exercicios na maioria das vezes não são em conjunto ?

Não só de peito e tríceps,e sim de costas,bíceps,ombros e pernas!

Deixa no máximo 2 isoladores por treino!

Quais exercicios eu poderia tirar e acrescentar ali ?

Foca nos compostos e deixa de lado um pouco os isoladores.

Como voce tem pouca massa magra, foca neles!

Depois voce troca o treino.

Foca nos compostos e deixa de lado um pouco os isoladores.

Como voce tem pouca massa magra, foca neles!

Depois voce troca o treino.

Quais compostos eu poderia adicionar ?

Editado 16/04/2014 às 00:38 04/16, 2014 por matheus82

Paralelas,Pull ups e chin upps eh sem chance pois a academia aqui nn tem nenhum suporte para esses exercicios..

deve melhorar tudo...

tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor

ex:

A: peito/triceps/ombro

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

B:costas/biceps

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

Chin-Ups 3x6-8

C:pernas

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra

Compostos no treino A: Supino Reto, Inclinado, Declinado, Paralelas, Desenvolvimento Militar etc

-X no treino B: Barra Fixa, Remada Curvada, Kroc Rows etc

-X- no treino C: Agachamento LIVRE, Terra(Pode ser no B também), Stiff etc

Vai de você escolher o melhor para si mesmo.

Editado 16/04/2014 às 02:28 04/16, 2014 por Heryclis Passos

Aqui nn tem suporte para mto desses compostos , por isso nn pus no treino , ai fka foda :/