Avaliação De Cutting

[GabrielMR 13]

E aí galera, vou começar um cut agora... terminei o bulk com 77kg e é isso ai!
Gostaria da ajuda do pessoal ai pra ver o que melhorar, se ta bom e já eras!
Hora de rasgar!! (em cima é o que seria correto, e lá em baixo é o que eu consegui fazer! abraços)

TBM = 1932 – 500 = 1432

156g de proteína = 624 kcal
31g de gordura boa =286kcal
130g = 522kcal

Café da manhã:
100g de patinho – 219kcal – 35,9g de proteína – 7g de gordura. 60mg de sódio
VITAMINA C
CAPSULA DE OLEO DE LINHAÇA (25kcal)

Almoço:
150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio
200g de frango – 326kcal. 63g de protena. 4g de gordura. 72mg de sódio
VITAMINA C

Pós treino:
100g de frango – 159kcal. 32g de proteína. 2,4g de gordura. 50mg de sódio

Lanche:
150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio
150g de batata – 78kcal. 17,8g de carbo. 2g de proteína. 3g de sodio

Janta:
1 colher de sopa de azeite de oliva – 108kcal. 11g de gordura boa.
50g de patinho– 109kcal. 17,5g de proteina. 3,65g de gordura boa. 30mg de sódio

PROTEINA OK - 813kcal – 160g de proteína
CARBO – 462kcal – 102g de carbo
GORDURA OK – 140 kcal -29g de gordura

Muay thai 2x por semana

Treino 4x por semana
Antes do treino to tomando uma capsula de cafeina e tb to tomando ruacutan!

4~5l de água por dia

Editado Abril 7, 2014 às 20:04 por GabrielMR

[lucastarik 372]

Show! Nada a reclamar da dieta, acredito que ao decorrer do cutt( quando vai ficando cada vez mais dificil ), só ir tirando os carbs aos poucos que tudo vai seguir tranquilo até o fim.

Terminou o builk com qnt de bf ?

[GabrielMR 13]

Show! Nada a reclamar da dieta, acredito que ao decorrer do cutt( quando vai ficando cada vez mais dificil ), só ir tirando os carbs aos poucos que tudo vai seguir tranquilo até o fim.

Terminou o builk com qnt de bf ?

Não sei direito.. mas ao meu crer, de 13~15%...

Porém não to gordão não, com camisa to com um aspecto bem legal, só que tenho a barriguinha hahah

Valeu brother!

Editado Abril 7, 2014 às 20:29 por GabrielMR

[BrunoGooes 33]

Pra auxiliar no Cutting, só por salada no almoço. Auxilia no regulamento do intestino.

Terminou o Bulk com 77 Kg e Quanto de BF?

Quando ficar pior pra perder, so tirar o carbo aos poucos que nem o lucas falou pra ir secando mais e com qualidade.

Editado Abril 7, 2014 às 20:03 por BrunoGooes

[GabrielMR 13]

Pra auxiliar no Cutting, só por salada no almoço. Auxilia no regulamento do intestino.

Terminou o Bulk com 77 Kg e Quanto de BF?

Quando ficar pior pra perder, so tirar o carbo aos poucos que nem o lucas falou pra ir secando mais e com qualidade.

Pra auxiliar no Cutting, só por salada no almoço. Auxilia no regulamento do intestino.

Terminou o Bulk com 77 Kg e Quanto de BF?

Quando ficar pior pra perder, so tirar o carbo aos poucos que nem o lucas falou pra ir secando mais e com qualidade.

Aé, esqueci de falar.. tomo uns 4~5l de água por dia no momento... porém aos poucos vo aumentando.. faz uns dias q to e a fome de noite é foda então meto água até não aguentar mais haha

Eu acredito que estou com uns 13~15%

alguém mais?

[Sante 27]

eaii.. to estudando pra monta minha primeira dieta d cutting e vi que o nivel de gordura na sua dieta ta mto abaixo do que eu to colocando na minha... eu colocando 1g/kg... qndo que eu devo colocar mais gordura e qndo eu bom manter a qntidade de gordura baixa?

[GabrielMR 13]

eaii.. to estudando pra monta minha primeira dieta d cutting e vi que o nivel de gordura na sua dieta ta mto abaixo do que eu to colocando na minha... eu colocando 1g/kg... qndo que eu devo colocar mais gordura e qndo eu bom manter a qntidade de gordura baixa?

Brother, eu botei 20% das kcal em gordura.. no caso 1432 x 0,20 = 286kcal de gordura...

1g de gordura equivale a 9kcal então 286/9= 31g de gordura

Abrçs.

up

[T_albino 16]

Man, porque você tirou 500 calorias ? Minha sugestão é você tirar 10% por enquanto, aí faz um teste por duas semanas, e vai abaixando.

Não sei como é sua fome, mas 1400 calorias é muito pouco e as vezes na fome 100 calorias faz diferença.

Vai fazer algum dia do lixo ou refeição do lixo ou dias de refeed ?

[GabrielMR 13]

Man, porque você tirou 500 calorias ? Minha sugestão é você tirar 10% por enquanto, aí faz um teste por duas semanas, e vai abaixando.

Não sei como é sua fome, mas 1400 calorias é muito pouco e as vezes na fome 100 calorias faz diferença.

Vai fazer algum dia do lixo ou refeição do lixo ou dias de refeed ?

As vezes de manhã como uma banana.. um iogurte pensando nisso mesmo que você falou.. comecei a dieta sexta, porém to adequando ela ainda. Não ta 100%.

Será que rola botar por enqto 2 fatias de pão no café? é que não tava mto afim disso pelo fato da baixa "imunidade" a insulina que temos qnd acordamos...

Sim, farei, porém só a partir da terceira semana! Provavelmente adicionarei uma refeição lixo(ex: pizza se eu sair com meus amigos no sabado/sexta)

[Duka Schonardie 8]

Legal sua dieta! Vou acompanhar!

Roacutan é foda, tem que hidratar muito, pq seca demais!

Não pensa em colocar um whey de pós treino?