[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

[Lu1z0301]

Da pra fazer lpo com barra normal?

Quais são os riscos de usar uma barra sen rolamentos?

[FabricioZanchetta]

Da pra fazer lpo com barra normal?

Quais são os riscos de usar uma barra sen rolamentos?

Dá, é o que a gente (maioria aqui) faz.

Risco é basicamente o quanto você arrisca os seus lifts. Eu como não tenho plataforma nem equipamento adequado, procuro sempre treinar dentro de uma zona de segurança. O inconveniente é que isso me limita em progredir, já que eu nunca estou arriscando.

[Bath]

Da pra fazer lpo com barra normal?

Quais são os riscos de usar uma barra sen rolamentos?

A função da barra olímpica é evitar que ocorra "torque" em suas mão, transferindo a energia para os rolamentos.Por exemplo:

Quando vc faz um supino, não existe torque, vc move a barra em uma única direção, para cima e pra baixo (apenas no eixo x) ai a barra olímpica não diferencia-se em nada de uma barra sem rolamentos. Já quando vc faz uma rosca direta a barra move-se em forma de uma semicircunferência (move-se no eixo x e y) gerando torque, no final do movimento da rosca direta as anilhas querem girar no sentido contrario ao movimento ai que esta a diferença, na comum, seus pulsos absorvem essa força e na olímpica essa força de rotação é eliminada pelos rolamentos...

Complementando o post acima, num clean por exemplo a tendencia no final da puxada, quando vc apoia a barra nos ombros é de a barra querem girar em direção ao pescoço dificultando a acomodação já no jerk não faria muita diferença. No snatch é onde a dificuldade aumenta com uma barra comum.

[Lu1z0301]

Arranque é meio foda de fazer com a barra sem rolamento

Da pra fazer legal o arremesso?
Faço levantamento terra com encolhimento de ombros e na ponta dos pes, agachamento frontal e desenvolvimento de ombros. A unica coisa q nao faço é a puxada ate no ombro, essa parte com barra comum da pra fazer?

[HMacOs]

Arranque é meio foda de fazer com a barra sem rolamento

Da pra fazer legal o arremesso?

Faço levantamento terra com encolhimento de ombros e na ponta dos pes, agachamento frontal e desenvolvimento de ombros. A unica coisa q nao faço é a puxada ate no ombro, essa parte com barra comum da pra fazer?

Velho... se decida aonde vc quer discutir o assunto.. vc até criou outro tópico sobre isso onde foram dadas respostas, mas você continua perguntando nos dois tópicos.

Na minha opinião de leigo, o momento (no sentido físico, da tendência do conjunto continuar a girar) vai ser mais crítico p/os pulsos no arranque mesmo (tudo cai nas mãos/pulsos). Já num clean, os ombros contribuiriam p/a 'freiada' de uma barra comum, mas como o exceter respondeu, não é que não haja nenhum efeito (a tendência do movimento vai continuar). Mas quem tiver mais experiência no assunto, fique à vontade p/ acrescentar e/ou corrigir o que escrevi.

@ tópico:

Sei que é meio 'injusto' comparar atletas de LPO puro com os de crossfit (no sentido de desempenho.. sobre forma/execução, é outra história. ehhe), e que tem que dar um desconto em relação ao contexto em que esses tempos foram batidos, mas achei interessante (p/ não dizer engraçado ) esse vídeo aqui:

O Klokov deve estar fazendo uma grana legal nesses seminários, hein? (não tenho idéia de quanto custa p/ assistir, mas deve ser bem legal)

Esse é o do Froning..

[FabricioZanchetta]

Hoje fui fazer um treino no ginásio onde o MBD treina, a convite dele.

Bem bacana o lugar, e os profissionais lá parecem bem instruídos.

Amanhã ele manda os vídeos e eu boto aqui.

Velho... se decida aonde vc quer discutir o assunto.. vc até criou outro tópico sobre isso onde foram dadas respostas, mas você continua perguntando nos dois tópicos.

Na minha opinião de leigo, o momento (no sentido físico, da tendência do conjunto continuar a girar) vai ser mais crítico p/os pulsos no arranque mesmo (tudo cai nas mãos/pulsos). Já num clean, os ombros contribuiriam p/a 'freiada' de uma barra comum, mas como o exceter respondeu, não é que não haja nenhum efeito (a tendência do movimento vai continuar). Mas quem tiver mais experiência no assunto, fique à vontade p/ acrescentar e/ou corrigir o que escrevi.

@ tópico:

Sei que é meio 'injusto' comparar atletas de LPO puro com os de crossfit (no sentido de desempenho.. sobre forma/execução, é outra história. ehhe), e que tem que dar um desconto em relação ao contexto em que esses tempos foram batidos, mas achei interessante (p/ não dizer engraçado ) esse vídeo aqui:

O Klokov deve estar fazendo uma grana legal nesses seminários, hein? (não tenho idéia de quanto custa p/ assistir, mas deve ser bem legal)

Esse é o do Froning..

Pipocou alguns preços em alguns cartazes, era na faixa de 400 dólares.

Mas se for contar a grana que ele deve gastar com hospedagem e passagens não deve tá ganhando tanto assim não.

No ginásio do MBD um cara lá comentou que deve ir pro Chile pra assistir um seminário dele. Eu fico na expectativa de que ele aproveite 2016 com as olimpíadas por aqui.

[Lu1z0301]

Em um topico sobre lpo, nao posso fazer perguntas sobre lpo? So criei o topico sessão treinamento pq nao estava conseguindo postar aqui. Se deixasse a pergunta so no topico q criei, as pessoas q realmente praticam lpo e escrevem nesse topico nao iriam ver pq a sessão treinamento tem uma rotatividade muito grande. Desde o principio quero debater com quem realmente pratica.

[MBD]

Hoje fui fazer um treino no ginásio onde o MBD treina, a convite dele.

Bem bacana o lugar, e os profissionais lá parecem bem instruídos.

Amanhã ele manda os vídeos e eu boto aqui.

Pipocou alguns preços em alguns cartazes, era na faixa de 400 dólares.

Mas se for contar a grana que ele deve gastar com hospedagem e passagens não deve tá ganhando tanto assim não.

No ginásio do MBD um cara lá comentou que deve ir pro Chile pra assistir um seminário dele. Eu fico na expectativa de que ele aproveite 2016 com as olimpíadas por aqui.

Fala jovem. Te mandei os vídeos em HD por MP através do DropBox.

Pelo que vi o workshop do klokov tá nesse preço aí mesmo, 400-500 obamas.. Mas levando em conta que sempre fecha turmas cheias - 16-20 pessoas - fazendo as contas... 8 mil dólares por workshop até que não é tão mal assim... rsrs

[HMacOs]

Em um topico sobre lpo, nao posso fazer perguntas sobre lpo? So criei o topico sessão treinamento pq nao estava conseguindo postar aqui. Se deixasse a pergunta so no topico q criei, as pessoas q realmente praticam lpo e escrevem nesse topico nao iriam ver pq a sessão treinamento tem uma rotatividade muito grande. Desde o principio quero debater com quem realmente pratica.

Não questiono vc querer perguntar aqui, eu mesmo fiz uma pergunta que pra quem pratica pode ser simples.

A questão é ficar postando em mais de um lugar (continuando o assunto) e os tempos contradizem das tuas postagem o que vc diz:

Esse foi nesse tópico

Arranque é meio foda de fazer com a barra sem rolamento

Da pra fazer legal o arremesso?
Faço levantamento terra com encolhimento de ombros e na ponta dos pes, agachamento frontal e desenvolvimento de ombros. A unica coisa q nao faço é a puxada ate no ombro, essa parte com barra comum da pra fazer?

Esse foi no que você criou:

Arranque é meio foda de fazer com barra comum
Mas acho q arremesso da pra fazer

Oq vcs acham?

Ou seja, você já tinha conseguido postar aqui e mesmo assim continuou postando lá. O que quero dizer é que é chato ficar criando tópicos ou postando em mais de um lugar só p/ ter mais respostas. Mas vamos parar de desvirtuar esse tópico.

Hoje fui fazer um treino no ginásio onde o MBD treina, a convite dele.

Bem bacana o lugar, e os profissionais lá parecem bem instruídos.

Amanhã ele manda os vídeos e eu boto aqui.

Pipocou alguns preços em alguns cartazes, era na faixa de 400 dólares.

Mas se for contar a grana que ele deve gastar com hospedagem e passagens não deve tá ganhando tanto assim não.

No ginásio do MBD um cara lá comentou que deve ir pro Chile pra assistir um seminário dele. Eu fico na expectativa de que ele aproveite 2016 com as olimpíadas por aqui.

Esse valor será que é p/ uma sessão só? Salgado, hein? hehehe Mas enfim... ..deve rolar dos caras da comunidade de oferecerem hospedagem p/ ele até.

[MBD]

Não questiono vc querer perguntar aqui, eu mesmo fiz uma pergunta que pra quem pratica pode ser simples.

A questão é ficar postando em mais de um lugar (continuando o assunto) e os tempos contradizem das tuas postagem o que vc diz:

Esse foi nesse tópico

Esse foi no que você criou:

Ou seja, você já tinha conseguido postar aqui e mesmo assim continuou postando lá. O que quero dizer é que é chato ficar criando tópicos ou postando em mais de um lugar só p/ ter mais respostas. Mas vamos parar de desvirtuar esse tópico.

Esse valor será que é p/ uma sessão só? Salgado, hein? hehehe Mas enfim... ..deve rolar dos caras da comunidade de oferecerem hospedagem p/ ele até.

Esse custo é por cabeça para participar do workshop que deve durar de 1 a dois dias....

[FabricioZanchetta]

Apesar do valor, tem um kit da marca dele, a Winner, com camiseta e deve ter algo mais.

Mas devo confessar que eu pagaria, rs.

Nos Estados Unidos foi ele, o Polovnikov, o Ilya e o Kahn.

[MBD]

O Polovnikov é um bruto, tal qual dimitry, pqp. Será que eles são assim pq comem carne de urso? kkkkkk

[FabricioZanchetta]

Eu to na expectativa de ver o Lapikov no mundial em novembro. Mas não do jeito que ele tava no campeonato russo.

[FabricioZanchetta]

Os vídeos ontem do treino com o MBD:

[Bath]

Bem legal vocês treinarem juntos! Bom para ter um feedback na hora. Quando eu treinava em academia, se eu largasse os pesos dessa altura, ia ter uns 30 olhando e a dona me expulsaria certamente...

Vocês estão treinando com o objetivo final os levantamentos ou incorporaram os levantamentos na rotina de treino? Como estão os treinos?

[FabricioZanchetta]

Bem legal vocês treinarem juntos! Bom para ter um feedback na hora. Quando eu treinava em academia, se eu largasse os pesos dessa altura, ia ter uns 30 olhando e a dona me expulsaria certamente...

Vocês estão treinando com o objetivo final os levantamentos ou incorporaram os levantamentos na rotina de treino? Como estão os treinos?

Então, o Marcelo me convidou e eu fui lá fazer um treininho. Atualmente eu me dedico exclusivamente ao lpo. Já ele pelo que eu entendi incorpora nos treinos.

Semana que vem é o último microciclo desse mesociclo de período competitivo que eu to fazendo. Aí faço uma semana de PR e depois volto pra 2 mesociclos de período preparatório e 1 de competitivo, com as porcentagens em cima dos novos PRs.

[FELLIPE ASSIS]

uso klokov press e o over head squat nos meus treino e estou gostando muito... bom topico

pena que aqui no BR esses equipamentos são caros e tem alguns que nem existem por aqui...

[BrunoPCruz]

Galera tópico manero, e compartilho com vocês a raiva de ter tão poucos lugares pra treinar decentemente na minha cidade também, ter que fazer isso na academia com playboy cheio de durateston malhando rosca te olhando torto é foda... mas enfim, vamo lá.

Queria que o pessoal postasse alguns warm ups legais pros dias de treino de LPO, no meu treino eu incorpo somente alguns movimentos desses no início do treino, pra treinar exclusivamente força, e depois vou faço meu treino ''normal'' com alguns isoladores também. Geralmente pra aquecimento eu faço uma bike ou caminhada na esteira em inclinação máxima, e depois faço alguns alongamentos/mobility que já vi na série do Kelly Starrett, e depois algumas repetições com a barra sem pesos e vou aumentando os pesos gradualmente....

Enfim se alguém tiver alguma dica de bons warm ups , agradeço, abraços

[FabricioZanchetta]

Galera tópico manero, e compartilho com vocês a raiva de ter tão poucos lugares pra treinar decentemente na minha cidade também, ter que fazer isso na academia com playboy cheio de durateston malhando rosca te olhando torto é foda... mas enfim, vamo lá.

Queria que o pessoal postasse alguns warm ups legais pros dias de treino de LPO, no meu treino eu incorpo somente alguns movimentos desses no início do treino, pra treinar exclusivamente força, e depois vou faço meu treino ''normal'' com alguns isoladores também. Geralmente pra aquecimento eu faço uma bike ou caminhada na esteira em inclinação máxima, e depois faço alguns alongamentos/mobility que já vi na série do Kelly Starrett, e depois algumas repetições com a barra sem pesos e vou aumentando os pesos gradualmente....

Enfim se alguém tiver alguma dica de bons warm ups , agradeço, abraços

Ia postar um vídeo do Larry em um ginásio na China, mas ele removeu.

Basicamente o aquecimento/alongamento gira em torno da lubrificação de todas as articulações possíveis. Diferente do que se prega, apenas esticar as articulações não é uma boa maneira de se iniciar o exercício. Para que haja estímulo de liberação de líquido sinovial e ocorra lubrificação das articulações é necessário que haja movimentos repetitivos (Como de rotação dos braços). Não é comum aquecimentos que elevem o batimento cardíaco, afinal, o esporte não trabalha com essa fisiologia.

Não tinha o vídeo que eu queria postar, mas tem outro dele que é interessante também:

[FELLIPE ASSIS]

legal que John Cena luta wwe e o treino dele é voltado ao LPO, e pega boas cargas

https://www.youtube.com/watch?v=HVIkLZJfTYk

[BrunoPCruz]

Ia postar um vídeo do Larry em um ginásio na China, mas ele removeu.

Basicamente o aquecimento/alongamento gira em torno da lubrificação de todas as articulações possíveis. Diferente do que se prega, apenas esticar as articulações não é uma boa maneira de se iniciar o exercício. Para que haja estímulo de liberação de líquido sinovial e ocorra lubrificação das articulações é necessário que haja movimentos repetitivos (Como de rotação dos braços). Não é comum aquecimentos que elevem o batimento cardíaco, afinal, o esporte não trabalha com essa fisiologia.

Não tinha o vídeo que eu queria postar, mas tem outro dele que é interessante também:

Quanto ao video basicamente isso que faço, mas não faço flexões lombares pq meu fisioterapeuta disse que não é bom desse jeito, subindo assim... talvez na bola sem passar do corpo paralelo ao chão, mas, quem sabe posso mudar minha mente um dia quanto a isso...

Agora, eu me sinto mais confortável quando to aquecido, nem que sejam 5 minutos de bike leve, prefiro fazer do que começar ''frio'', e aí depois faço tudo isso do vídeo... uma bike bem leve não passo de 115 bpm, não acho que seja prejudicial, e ajuda na vasodilatação, etc...

[FabricioZanchetta]

Quanto ao video basicamente isso que faço, mas não faço flexões lombares pq meu fisioterapeuta disse que não é bom desse jeito, subindo assim... talvez na bola sem passar do corpo paralelo ao chão, mas, quem sabe posso mudar minha mente um dia quanto a isso...

Agora, eu me sinto mais confortável quando to aquecido, nem que sejam 5 minutos de bike leve, prefiro fazer do que começar ''frio'', e aí depois faço tudo isso do vídeo... uma bike bem leve não passo de 115 bpm, não acho que seja prejudicial, e ajuda na vasodilatação, etc...

Sim, na parte que eu falei dos bpm era só pra me referir que ninguém sai fazendo 30 minutos de alguma aerobiose intensa. O que você falou está certo.

Sobre as flexões lombares, eu não sou fisioterapeuta, mas acredito que exista uma grande diferença em quem já faz exercícios de fortalecimento da lombar e quem não faça. No lpo é fundamental uma estrutura rígida de toda extensão das costas, principalmente a lombar dentro de todo core. Já fiz muita flexão de lombar no banco e nunca tive problema, mas sempre fiz exercícios de fortalecimento da lombar e core, o que certamente fará diferença em maior controle neuromuscular durante a flexão de lombar no banco. Diferente de alguém que não tem aquelas regiões mais desenvolvidas.

[Lu1z0301]

E ai galera
Como q chama essas placas q ficam no chao e vcs deixam a barra cair nelas?

Vcs me deram uma otima ideia.

[renato897]

Alguem sabe me indicar algo bom e não muito cara pra mim forrar o chão da minha home gym?

Não to querendo colocar esses tapetes:

Queria algo parecido com borracha lisa não sei onde encontrar.

[FabricioZanchetta]

E ai galera
Como q chama essas placas q ficam no chao e vcs deixam a barra cair nelas?

Vcs me deram uma otima ideia.

Step de ginástica.

Alguem sabe me indicar algo bom e não muito cara pra mim forrar o chão da minha home gym?

Não to querendo colocar esses tapetes:

Queria algo parecido com borracha lisa não sei onde encontrar.

Tu vai deixar o centro em madeira/cimento?
Se for fazer tipo a plataforma que o centro é de madeira e a parte onde as anilhas ficam é de borracha, dá pra usar tatame de eva. Mas também depende das anilhas serem revestidas pra absorção de impacto, caso contrário mesmo com o eva, dependendo do peso, pode danificar o chão. Mas se tu faz os olímpicos até uns 100kg eu acho que o eva aguenta.

[Lu1z0301]

Nao quero revestir o chao da minha academia
Vcs sabem quanto q esses steps de ginastica aguentam?

O q é melhor nesse caso, os steps de ginasticas ou tatame de eva?

Achei step de 60x32x10 por 65 reais + frete (2 peças 140 reais)

Achei tatame eva 50cmx50cmx10mm por 9,50 reais e frete gratis para 11 ou mais peças (12 peças 115 reais, posso empilhar 6 de cada lado)

Editado Março 28, 2014 às 17:31 por Lu1z0301

[pedrolsen]

Compra piso amazonas de borracha 20mm, ou 25mm... sai meio caro mas é o melhor do mercado.

procura no mercado livre piso de borracha crossfit que também encontra.

Eu comprei desses amazonas e aguenta bem as cargas, eu ja fiz terra com 180kg e soltava a barra na descida de boa, so que eu parei pois nao é nem o piso que nao aguenta.. é a lage que ta tremendo pois a minha home gym é no 2 andar de um predio..

[MBD]

Compra piso amazonas de borracha 20mm, ou 25mm... sai meio caro mas é o melhor do mercado.

procura no mercado livre piso de borracha crossfit que também encontra.

Eu comprei desses amazonas e aguenta bem as cargas, eu ja fiz terra com 180kg e soltava a barra na descida de boa, so que eu parei pois nao é nem o piso que nao aguenta.. é a lage que ta tremendo pois a minha home gym é no 2 andar de um predio..

Coloca 2 malhas de compensado embaixo da borracha para segurar o impacto, igual é feito nas plataformas de levantamento... Sendo madeira de compensado ela absorve e distribui melhor o impacto.

[pedrolsen]

Coloca 2 malhas de compensado embaixo da borracha para segurar o impacto, igual é feito nas plataformas de levantamento... Sendo madeira de compensado ela absorve e distribui melhor o impacto.

Poise eu vo ver de comprar um compensado naval..

mas tem q comprar 4 tabua.. por exemplo colocar 2 embaixo virada na vertical e outras 2 virada na horizontal em cima,ou sera q se colocar 2 apenas embaixo da borracha ja resolve ?

[MBD]

Poise eu vo ver de comprar um compensado naval..

mas tem q comprar 4 tabua.. por exemplo colocar 2 embaixo virada na vertical e outras 2 virada na horizontal em cima,ou sera q se colocar 2 apenas embaixo da borracha ja resolve ?

Não entendi a questão de colocar na vertical/horizontal.. acho que isso não interfere muito. Veja os vídeos de DIY weighlifting platform, acho que o que interessa é ter o compensado embaixo da borracha pra absorver tudo.