Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[Mklek]

Valeu Douglas, aprendendo mais um pouco aqui!!

[DouglasOliveira]

Valeu Douglas, aprendendo mais um pouco aqui!!

kkkk, acredito que não será muito mas sempre dá.. e o que eu souber eu ajudo..

@topic

treino de hoje foi brutal...tava e ainda tou cansando de ontem subir baldes de areia na escada não é mole e a escada era pessima, panturrilhas doloridas, meu joelho eu senti um pouco hoje, acredito que foi por causa ontem, não sei... anyway, comecei a agachar a dor parou..

O pause squat é brutal serio mesmo.. kkkk eu pauso 2-3 s... e simplesmente é outro movimento..

Hoje eu ri de um cara fazendo rosca concentrada, ele roubando com a coluna, e depois como se já não fosse muito, ele começou a roubar com o outro braço, eu comecei a rir na hora kkkkkkkkk..

Outro cidadão tava lá usando metade dos halter da academia pra fazer desenvolvimento e tipo bem leve.. eu faço com 15-20 kg por mão de certeza kk o cara fazia com 10-14 kg -.- .

outra coisa que tá me fazendo da risada são os instrutores, kkk eles passam pras mulheres um agachamndo de descidade de 1 cm, um projeto de terra sumo só que com 15 kg apenas ai depois bota pa corre e depois faz abdomen eu olhei assim, oh god why, entre outras coisas que me fazem rir aos montes..

O suporte da gym ta me dando um medo da porra vou ver se adianto logo a gaiola era pra ter ido ver hj mas meu parceiro adoeceu, e um saco malhar só..

o relato do treino eu deixo pra mais tarde...e

[Crisao23]

Velho, se desliga dos outros na academia. Se ficar ligado nisso você pira com os absurdos.

Até nos vídeos que posto aqui tenho dificuldade as vezes ao editar para não mostrar certas pessoas ou condutas erradas. Teve um que postei recentemente e no fundo do vídeo tem aqueles que treinam com ajuda em tudo. Só falta ajudar em elevação lateral e abdominal.

Mas voltando ao tópico, que sacanagem é essa do seu "cineasta" aí ? kkkkk

Boa evolução no exercício !

[DouglasOliveira]

Cineasta? N entendi kkk

Eu n LIGO n .. A coluna n e minha kk eu faco e da risada kkkk..

[Crisao23]

Esse seu brother aí da filmagem filma de um jeito que só ele mesmo pra gostar. Virou o celular/câmera no meio da filmagem etc

Só os defeitos especiais

[palestrino]

tá forte em mlk hauehuah acompanhando aqui

[DouglasOliveira]

Kkkkkkkkkkk.. Queria ser forte...

Kkkk e pra dar o enxame crisao pior era quando ele ficava projeto John projeto Paulo kkk

[ParaF4L]

krak mano todo dia vc tem algo pra dizer da sua gym kkkkk

[DouglasOliveira]

krak mano todo dia vc tem algo pra dizer da sua gym kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mermão se eu fosse relatar as loucuras que eu vejo lá, dava era um livro, os fans do felipe franco msm, só pai whey kkkk, os meios supinos, os cornetos, os que só malham biceps e peito, kkkkkkkkkkkkkkkkk eu daria risada até não guentar mais..

[DouglasOliveira]

Pause Squat - 1x5 Low bar- 30 kg 4x5 hybrid squat (70 kg)

1X10 10 kg

1x5 Squat atg 30 kg

1x5 40 kg

1x5 hybrid squat 60 kg

só não fiz 1 mobilização, por preguiça mesmo tenho que parar disso, e porque é meio gay pra fazer na academia essa e aquela girando a perna pra tras

Progressão no proximo treino ? SIM

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Pause bench press- 5x5 - 18 kg( 46 kg)

1x10 10 kg

1x5 28 kg

1x5 39 kg

Aqui foi easy

Progressão no proximo treino ? SIM

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Pendlayrow-5x5 - 21 kg( 52kg)

Warm up set

1x10 30 kg

1x5 40 kg

nao foi tão explosivo mas deu um pump do carai no biceps kk huhuahaua..

Progressão no proximo treino ? SIM

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Dips-3x5 bw+ 23 kg(na verdade 24)

Sem duvida, melhor exercicio do dia,

Progressão no proximo treino ? SIM

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[palestrino]

BW + 24kg? Monstro mano :v

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[DouglasOliveira]

BW + 24kg? Monstro mano :v

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

kkkk monstro é o r.u.m quando se trata disso kkkk..

[ParaF4L]

ta bem bom seu treino k'

[Silva B]

kkkk monstro é o r.u.m quando se trata disso kkkk..

R.U.M é foda demaaaais na barra fixa haueaeuaheuaheuaheuhae mas tua carga foi otima!!

[Malakian]

Só na brutalidade. Bons treinos.

[ParaF4L]

Monstro é um tal de ParaF4L bixo pqp esse cara é o rei da calistenia manja muito namoral.

[DouglasOliveira]

Monstro é um tal de ParaF4L bixo pqp esse cara é o rei da calistenia manja muito namoral.

p rosto ne ?

Agora falando serio kkk vc consegue fazer muscle up ?

[Mklek]

Monstro é um tal de ParaF4L bixo pqp esse cara é o rei da calistenia manja muito namoral.

hahaha. Eu sempre falo que a humildade é uma qualidade para quem não possui outras!!

[ParaF4L]

hahaha. Eu sempre falo que a humildade é uma qualidade para quem não possui outras!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

p rosto ne ?

Agora falando serio kkk vc consegue fazer muscle up ?

Algumas eu consigo cara.

[DouglasOliveira]

Tnc kk eu no consigo fazer uam só repetição pode ser pela barra lá na Gym n me dar um impulso legal kk..

Anyway

Hoje tava tirando umas medidas.. Minha cintura estagnou nos 79-80 kkk não sei como naquele dia deu diferente.. Mas meu gomos tao mais aparentes.. Provavelmente vou fazer só mais um mês de cutting depois mudo pra uma manutenção .. Perdi dois cm de perna isso me chateia mas já esperava com o deload gigante e eu acumulo gordura nas pernas MT facilmente

[ParaF4L]

Bixu uma coisa q n entendo, quando comecei esse novo treino meu eu ganhei muito peso rapido bixo e paresce q eu to mais definido doq eu tavo com menos peso. ( falo pelos abs.

[DouglasOliveira]

Bixu uma coisa q n entendo, quando comecei esse novo treino meu eu ganhei muito peso rapido bixo e paresce q eu to mais definido doq eu tavo com menos peso. ( falo pelos abs.

deve ser pq seu abs antes era menor kk .. o meu antes era menor por mais que ainda tá pequeno

[ParaF4L]

deve ser pq seu abs antes era menor kk .. o meu antes era menor por mais que ainda tá pequeno

Seila manow acho q n ta maior n;

[DouglasOliveira]

Relato fica pra amanha tou cansado e com sono e tem MT coisa pra falar

[Silva B]

Faaala Tiozão

Aguardando relatos douglaszão!

Vish teu nome com zão fica com coração, que fofo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

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Squat- 5x5- - 1x5 low bar squat 4x5 high bar squat 31 kg (72 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 ATG * 30 kg

1x5 40 kg front squat

1x5 60 kg

Foi bem legal, kkkk aquela pausa de 3 s e destruidora

Progressão no próximo treino ? SIM

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OHP-5x5- 16 kg( 42 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 28 kg

tava pesado e senti a coluna acredto que poque joguei muito lol esses dias , kkkk os caras daqui da rua joga ai e uma rezenha agalera junta kkk mas vou diminuir não consigo joga com postura e isso atrapalha.. anyway quase não ia mas acho que quarta vai..

Progressão no próximo treino?SIM

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Deadlift- 1x5- 41 KG(92 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x5 70 kg

A pegada não incomodou tano mas já a dificil

Progressão no próximo treino ?SIM

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Chin ups- Bw+ 20 kg 5/5/3

droga mas pretendo conseguir logo

Progressão no próximo treino ? SIM

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Farm's walker 3xF 20 kg em cada mão

saiu uns 80 s, não lembro direito mas continuo querendo fazer 3x100 s .. agora meu parceiro vai fzer comigo ai conta melhor porque eu contando é estranho.. eu conto errado porque tou focado em postura respiração e afins

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Treino de ontem foi bom, meu parceiro já omeçou a falhar foi no ohp, depois terra, depois na barra fixa mas acho que ele ainda consegue ir mais além, kk eé porque ele tava sem malhar, mas tem dois meses e ele á tá com mais força e menos magro, ele faz jj comigo e já da trabalho de segurar a luta usando força.. ele é azul e eu sou faixa branca.. dai ele ganha na tecnica mas eu igualo mais na força apesar de que ele sempre me finaliza

[mctimbu]

Que porra é essa de ATG?

[DouglasOliveira]

Que porra é essa de ATG?

explique agora eu n entendi kk

[mctimbu]

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Squat- 5x5- - 1x5 low bar squat 4x5 high bar squat 31 kg (72 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 ATG * 30 kg

1x5 40 kg front squat

1x5 60 kg

Foi bem legal, kkkk aquela pausa de 3 s e destruidora

Progressão no próximo treino ? SIM

Ali no aquecimento... 1x5 ATG * 30 kg

Também não entendi porque no meio do aquecimento tu mete uma série de front squat. E porque tu faz uma série de low bar e as outras quatro de high bar.

[DouglasOliveira]

Ali no aquecimento... 1x5 ATG * 30 kg

Também não entendi porque no meio do aquecimento tu mete uma série de front squat. E porque tu faz uma série de low bar e as outras quatro de high bar.

kkk brincando com as variações do agacho.. Como o aquecimento esta leve e e simplesmente uma serie de aquecimento eu gosto de fazer variações para aprender a técnica.. E elas servem para aquecer.. Pelo menos ate agora nunca tive problemas com nada a respeito disso.. A serie de low bar e meio que pra n esquecer a técnica.. Tou fzd highbar pq ainda ta leve.. Sem contar os 3 s de pausa emmbaixo