Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[Thraex]

Existe varias coisas envolvidas a carga sobre o ponto de equilíbrio, gravidade etc, agachar sem peso teu ATG pode ser perfeito mas a hora que botar peso vai errar, do que adianta... Fazer deload pra melhorar a execução eu apoio 100% mas zerar tudo só se tiver com algum objetivo de progressão fora isso acho invalido.

Agachar sem peso ele ja faz isso nos exercícios de mobilidade, e no treino faz o ATG, não tem um bom motivo pra ele fazer mas tbm não tem um bom motivo pra não fazer, ele quer aprender a fazer desse jeito e não acho errado é questão de opinião eu acho!

Abraço!

Eu quis dizer para ele treinar o ATG sem peso em casa, e fazer o low bar durante o treino. O problema dele ali no ATG vai continuar, com ou sem peso, pois é um problema de mobilidade. Vc parece que não sacou qual o problema dele.

Já dei muitos motivos para ele não fazer high bar/ATG nos posts anteriores, vc não sacou isso tbm.

Editado Junho 16, 2014 às 00:51 por Thraex

[Silva B]

Eu quis dizer para ele treinar o ATG sem peso em casa, e fazer o low bar durante o treino. O problema dele ali no ATG vai continuar, com ou sem peso, pois é um problema de mobilidade.

Bom, então a tua primeira dica ele ja esta fazendo, e a segunda ele não vai fazer por opção dele. Se o problema é a mobilidade e ele ta trabalhando nisso é bem provável que ele vai sim melhorar!

[DouglasOliveira]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/148317-diario-do-proxy-treinos-teorias-e-coisas-ortodoxas/?p=2173259

Neste tópico o Proxy cita alguns vídeos que resolvem teu problema.

Principalmente para high bar ATG:

- Foam rolling glúteos

- Mobilizações para posterior coxa

- Alongamento para dorsiflexão (barra sobre coxas agachado)

o da barra eu fiz ontem esses dois primeiros vou fazer amanha. Quanto ao tênis oq diz? Possobusar ? E bem pouco o empinamento e não senti ele me atrapalhar.. Achei ele nais estável que o outro

Eu quis dizer para ele treinar o ATG sem peso em casa, e fazer o low bar durante o treino. O problema dele ali no ATG vai continuar, com ou sem peso, pois é um problema de mobilidade. Vc parece que não sacou qual o problema dele.

Já dei muitos motivos para ele não fazer high bar/ATG nos posts anteriores, vc não sacou isso tbm.

cara eu particularmente acho que o atg pode me ajudar muito .. Tanto pelo joelhonquanto pela flexibilidade

[Visitante]

na flexibilidade ele nao vai ti ajuda, tu tem que fazer um trabalho a parte pra ganhar mobilidade

um outro ponto que nao foi citado que com o post do crisão deu pra ver bem, o trajeto da barra ta totalmente errado, ela ta indo pra ponta dos teus pes, o peso nao ta centrado no teu corpo, isso pode estar ajudando a vc fazer o butt wink no final do movimento

eu concordo e nao concordo com o Thraex: sem arrumar os pontos que tem pra arrumar - ao meu ver principalmente do trajeto da barra, esse é o pior - ele vai se lesionar? vai, ele precisa parar de fazer o ATG? nao necessariamente, PESADO ele nao deve continuar, progressão constante que nem no SL tbm nao, o but wink mistura com esse trajeto da barra pode causar uma tensão que nao era pra estar ali - na lombar/colunea/etc - e isso tem que ser trabalhado

pega os videos que o proxy colocou, olha na area de mobilidade os videos que tem tbm, e trabalha antes do treino e em horarios livres que tiver a tua mobilidade E SE for continuar com a progressão constante nao fica no ATG

[DouglasOliveira]

na flexibilidade ele nao vai ti ajuda, tu tem que fazer um trabalho a parte pra ganhar mobilidade

um outro ponto que nao foi citado que com o post do crisão deu pra ver bem, o trajeto da barra ta totalmente errado, ela ta indo pra ponta dos teus pes, o peso nao ta centrado no teu corpo, isso pode estar ajudando a vc fazer o butt wink no final do movimento

eu concordo e nao concordo com o Thraex: sem arrumar os pontos que tem pra arrumar - ao meu ver principalmente do trajeto da barra, esse é o pior - ele vai se lesionar? vai, ele precisa parar de fazer o ATG? nao necessariamente, PESADO ele nao deve continuar, progressão constante que nem no SL tbm nao, o but wink mistura com esse trajeto da barra pode causar uma tensão que nao era pra estar ali - na lombar/colunea/etc - e isso tem que ser trabalhado

pega os videos que o proxy colocou, olha na area de mobilidade os videos que tem tbm, e trabalha antes do treino e em horarios livres que tiver a tua mobilidade E SE for continuar com a progressão constante nao fica no ATG

tava pensando em fazer o atg ate pegar BW.. Mas vou mudar para o híbrido e manter o atg no aquecimento entao

[Crisao23]

Basicamente, é deixar o ego de lado e diminuir a carga. Menos carga = forma perfeita.

[DouglasOliveira]

Basicamente, é deixar o ego de lado e diminuir a carga. Menos carga = forma perfeita.

e pq ai atrapalharia o programa vou treinar depois então e fazer só nas series de aquecimento mais leve então e mudar para o hybrid sauat

[R.U.M.]

É basicamente começar o lift de baixo pra cima, ao invés de descer.

[DouglasOliveira]

É basicamente começar o lift de baixo pra cima, ao invés de descer.

ne minha academia não tem gaiola um pause squat e o que chega mais próximo disso...

[R.U.M.]

Por ser um lift começando por baixo, há a possibilidade de se usar dois bancos... fica até mais seguro em caso de falha. Falo isso porque to pensando em improvisar uns blocos de madeira (montar usando uns pallets velhos) e deixar na academia.

Mas o pause deve ser foda, nunca tentei... o abs deve ficar trincado.

[DouglasOliveira]

Por ser um lift começando por baixo, há a possibilidade de se usar dois bancos... fica até mais seguro em caso de falha. Falo isso porque to pensando em improvisar uns blocos de madeira (montar usando uns pallets velhos) e deixar na academia.

Mas o pause deve ser foda, nunca tentei... o abs deve ficar trincado.

pra usar banco na minha Gym teria que fazer tipo ultra hiper atg kkk Editado Junho 16, 2014 às 13:55 por DouglasOliveira

[Mklek]

E aí!!!

Estou na área também.

[DouglasOliveira]

Treino de hoje foi bem tranquilo, o clean and press não subiu com 62 kg -.-... provavelmente falta de tecnica mesmo.. vou postar, o relato vai ficar pra mais tarde porque tenho que ir comprar pão agora .. agora entendi o que o crisão falou e adimito o tenis deixa impossivel fazer o atg. mas o low bar nao vi problemas, e o tenis atrapalhou muito o clean and press. o atg só fiz com 30 kg(totais) msm, também vão dizer que tá pesado ? com menos fica ruim pra descer, ainda não tenho equilibrio bom e mobilidade o suficiente ..

Mudei para o hybrid pause squat, engraçado eu sinto muito menos a lombar do que no low bar pause squat, no mais é isso, mais tarde posto os videos e relato hoje tem uma serie do atg, também tem o clean and press( o danilo vai me esguela achei a tecnica ruim para dizer pouco kkk).. e ai vcs vão ver como é que sai do chão ... no mais é isso

ah, já ia esquecer, fiz as mobilizações que tinha tipo flex que vi no diario do prox..

[Visitante]

que tu ia sentir muito menos a lombar no hybrid é meio obvio filho ahsuah xD

no mais o ATG com tenis liso é questão de mobilidade, nao é impossivel fazer com peso, só é mais dificil, a mobilidade e controle conta muito, o tenis de LPO ta la pra ficilitar o trabalho

por dificuldade de chegar atg o low bar é uma melhor opção

[Crisao23]

ATG/high bar:

• Tronco mais reto e menor uso da lombar
• Maior necessidade de flexibilidade dos glúteos e dorsiflexão
• Barra no trapézio, para maior estabilidade é bom usar uma pegada na barra mais fechada o que é diretamente vinculado a sua flexibilidade de ombros
• Há um alívio da pressão sobre o joelho na parte inferior do movimento
• Uso do "rebound"

Low bar:

• Maior uso da lombar pois o ângulo formado pelo seu corpo tanto no momento inicial quanto no final é mais acentuado
• Barra fica apoiada na parte posterior do ombro, maior superfície de contato com o corpo e mais abaixo, isto muda teu centro de gravidade e proporciona maiores cargas
• Necessidade de correta mobilidade nos ombros para o apoio da barra
• Maior pressão sobre o joelho na parte inferior do movimento (tensão contínua)
• Menor amplitude de movimento

Híbrido:

É um high bar com descida até paralela.

Editado Junho 16, 2014 às 20:47 por Crisao23

[DouglasOliveira]

que tu ia sentir muito menos a lombar no hybrid é meio obvio filho ahsuah xD

no mais o ATG com tenis liso é questão de mobilidade, nao é impossivel fazer com peso, só é mais dificil, a mobilidade e controle conta muito, o tenis de LPO ta la pra ficilitar o trabalho

por dificuldade de chegar atg o low bar é uma melhor opção

MW expressei errado kk.. Eu senti menos abdômen.. KkKk.

[Crisao23]

O melhor exemplo de ATG é olhar para uma criança. Ela não precisa de adidas adipower para ficar lá confortável agachada

A imagem tem uma notação errada mas serve para o bom humor

Editado Junho 16, 2014 às 21:06 por Crisao23

[DouglasOliveira]

Atg:

Acho que os cutovelos foram melhores mas ainda ta com MT butt wink.. A descida controle um pouco algumas mas ainda foi ruim..

[DouglasOliveira]

Supino:

[Visitante]

cara tu nao tem tecnica pra fazer o C&P direto, sobe como se fosse um terra, depois desce como se fosse um RDL e ae faz o clean e nao faz FULL clean, nao precisa ir até embaixo, só baixa o sucifiente pra encaixar a barra

esse teu ATG foi bem pior que o outro, deu pra ver MUITO BEM tu envergando as costas, nao foi só um butt wink ali

[DouglasOliveira]

cara tu nao tem tecnica pra fazer o C&P direto, sobe como se fosse um terra, depois desce como se fosse um RDL e ae faz o clean e nao faz FULL clean, nao precisa ir até embaixo, só baixa o sucifiente pra encaixar a barra

esse teu ATG foi bem pior que o outro, deu pra ver MUITO BEM tu envergando as costas, nao foi só um butt wink ali

HM.. Axu que o problema ta no trajeto da barra ela ta descendo na diagonal e não na vertical .. Tou sem mobilidade pra descer reto. Mas só fiz essa MSM atg debew.. Com questão ao C&P quais foram os erros sei que foram muitos mais PIDE citar ? E o supino o que achou ?

[ParaF4L]

cara tu nao tem tecnica pra fazer o C&P direto, sobe como se fosse um terra, depois desce como se fosse um RDL e ae faz o clean e nao faz FULL clean, nao precisa ir até embaixo, só baixa o sucifiente pra encaixar a barra

esse teu ATG foi bem pior que o outro, deu pra ver MUITO BEM tu envergando as costas, nao foi só um butt wink ali

2

realmente um ressaltozinho ambaixo do calcanhar pode te ajudar bastante

seu ATG ta parescendo um low bar OO'

Seu supino ta bem bom, na hora de tirar tire a barra por completo do banco depois vc começa o movimento com a barra no local certo, vc nem bem tirar a barra e ja ta descendo.

[DouglasOliveira]

2

realmente um ressaltozinho ambaixo do calcanhar pode te ajudar bastanteseu ATG ta parescendo um low bar OO'

kkk tou descendo tao pouco assim ou e. Pq tou indo pra frente ? Vou testar pra ver como fica no próximo treino.. Eu ia testar na serie com 15 mas depois das broncas de ontem não quis passar dos 30 Kg no atg

[ParaF4L]

eu eu eu eu eu achei sua respiração meio q descontrolada

kkk tou descendo tao pouco assim ou e. Pq tou indo pra frente ? Vou testar pra ver como fica no próximo treino.. Eu ia testar na serie com 15 mas depois das broncas de ontem não quis passar dos 30 Kg no atg

é o jeito q vc desce caindo pra frente, o ATG vc desce quase q reto.

[DouglasOliveira]

A respiração descontrolada e no supino ou no agacho ? Se for no supino eu não controlei MT a respiração pq ta MT leve.. Mas sei que tou errado e que e BM controlar a respiração.. No agacho eu travei TDs na descida.. E pq as vezes eu não respirava pela boca eu respiro mais pelo nariz quando voh inspirar

[ParaF4L]

A respiração descontrolada e no supino ou no agacho ? Se for no supino eu não controlei MT a respiração pq ta MT leve.. Mas sei que tou errado e que e BM controlar a respiração.. No agacho eu travei TDs na descida.. E pq as vezes eu não respirava pela boca eu respiro mais pelo nariz quando voh inspirar

sim supino

[DouglasOliveira]

sim supino

e questão de ponte, adução e compainha o que achou ?

[ParaF4L]

Cara a ponta da boa sim pra sua base, agora da adução eu n vo nem fala nada pq eu nem sei oq falar pra ti eu não consigo avaliar isso direito.

[Mklek]

Estou achando interessante essas discuções sobre execução. Vamos ver onde vai dar isto!!

[Crisao23]

Veja o vídeo a seguir. Creio que irá te auxiliar no agachamento:

Filme-se sem peso, de lado. Seja bem crítico e veja onde realmente teu movimento está falho e onde pode ser melhorado.

Provavelmente, seu low bar também apresenta falhas, portanto é melhor corrigir e a partir da correção crescer as cargas. A longo prazo você verá os resultados.

Editado Junho 17, 2014 às 23:18 por Crisao23