Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Xips]

Olá galera eu li a matéria e gostaria de perguntar:

Eu estou dando uma secada e estou fazendo os aeróbicos em jejum cerca de 3x na semana, 30 minutos cada, na bicicleta (por volta das 5:30 da manha, antes da facul). A tarde faco um treino de musculacao leve e mais 1h de aerobico (esteira e bike).

Já estou tomando no momento um termogenico, no caso o Oxyelite PRO, uma capsula pela manha e outra 5 horas depois (que contem 100mg de cafeina em cada cápsula, totalizando 200mg de cafeina), junto com o X-LA (linoleico - oleo de cartamo).

As minhas dúvidas sao as seguintes:

1) Há algum problema em adicionar mais uma cápsula de cafeína de 100mg junto com a cápsula do oxyelite, na dose matinal?
2) Pelo que li, a efedrina pode ser encontrada no remédio Franol. Gostaria de saber se ele é vendido normalmente na farmácia, ou se precisa de alguam receita ou algo do tipo
3) A aspirina mencionada seria o AAS certo ?

[b]4 e mais importante[/b]) Existe algum problema em misturar o Oxyelite PRO (termo) + 4 cápsulas de X-LA + 30mg Efedrina (franol) + 300mg de aspirina (seria o AAS certo? ) ?? Pq como ja estou tomando o termo e fazendo uma boa dieta, queria ter certeza se nao há grandes riscos em entrar com a aspirina e a efedrina. E como iria tomar a mistura junto com a dose matinal do oxyelite e pela tarde (tendo em vista que na matéria fala pra tomar de 2 a 3 vezes ao dia), vim tirar algumas dúvidas....

OBS: Nao tenho nenhum tipo de problema relacionado com pressao ou problemas cardiovasculares... E gostaria de tar uma potencializada nas perdas hehe.

Abraz

[Lipe Bastos]

Cara po[quote name='Xips' timestamp='1328469317' post='919336']
Olá galera eu li a matéria e gostaria de perguntar:

Eu estou dando uma secada e estou fazendo os aeróbicos em jejum cerca de 3x na semana, 30 minutos cada, na bicicleta (por volta das 5:30 da manha, antes da facul). A tarde faco um treino de musculacao leve e mais 1h de aerobico (esteira e bike).

Já estou tomando no momento um termogenico, no caso o Oxyelite PRO, uma capsula pela manha e outra 5 horas depois (que contem 100mg de cafeina em cada cápsula, totalizando 200mg de cafeina), junto com o X-LA (linoleico - oleo de cartamo).

As minhas dúvidas sao as seguintes:

1) Há algum problema em adicionar mais uma cápsula de cafeína de 100mg junto com a cápsula do oxyelite, na dose matinal?
2) Pelo que li, a efedrina pode ser encontrada no remédio Franol. Gostaria de saber se ele é vendido normalmente na farmácia, ou se precisa de alguam receita ou algo do tipo
3) A aspirina mencionada seria o AAS certo ?

[b]4 e mais importante[/b]) Existe algum problema em misturar o Oxyelite PRO (termo) + 4 cápsulas de X-LA + 30mg Efedrina (franol) + 300mg de aspirina (seria o AAS certo? ) ?? Pq como ja estou tomando o termo e fazendo uma boa dieta, queria ter certeza se nao há grandes riscos em entrar com a aspirina e a efedrina. E como iria tomar a mistura junto com a dose matinal do oxyelite e pela tarde (tendo em vista que na matéria fala pra tomar de 2 a 3 vezes ao dia), vim tirar algumas dúvidas....

OBS: Nao tenho nenhum tipo de problema relacionado com pressao ou problemas cardiovasculares... E gostaria de tar uma potencializada nas perdas hehe.

Abraz
[/quote]
Cara por experiencia própria eu não acrescentaria efedrina e muito menos cafeína não, por que vc vai correr o risco de ter os sintomas do excesso de estimulantes e os sintomas não são nada agradáveis: pressão muito alta, taquicardia, confusão mental, tremores e formigamentos pelo corpo, etc.
Digo isso por que estava tomando termogênico e fazendo o AEJ e resolvi incluir cafeína e efedrina para aumentar os ganhos, porém ao invés de melhorar algo, quase morri com essa combinação cara!!!
Muito estimulante não faz bem, ao menos que o seu corpo já esteja habituado com as doses e também isso pode variar de pessoa pra pessoa, cada um tem uma tolerância diferente do outro, só tô te falando o que aconteceu comigo.

Abraço e boa sorte!!!

[Nathanvs]

Comecei a fazer AEJ terça e quinta, nos dias que faço o AEJ não treino mais a tarde ou noite, segunda, quarta e sexta treino alimentado pela manhã com pesos estou seguindo a risca sem franol etc, posso colocar um termogenico para dar uma acelerada? caso sim, nos dias que fazer o AEJ tomar antes ou depois do treino?

Grande abraço e ótimo tópico.

[Lipe Bastos]

Não sou o Leandro pra te responder, hehehehe, mais estou fazendo assim: Acordo e tomo o termogênico, espero 10 ou 15 minutos e faço o AEJ depois de 30 ou 45 min espero os 30 min necessários para queima (aproveito pra tomar banho, preparar minha refeição, etc) e só depois faço uma refeição de proteína de absorção rápida + com carbo de baixo índice glicêmico!!! Ex.: Whey (proteína de rápida absorção) + leite desnatado + aveia + uma banana picada (shake) e dois ovos + sardinha ou salmão (próteina)


Espero ter esclarecido sua dúvida brother!!!

Abraço e boa sorte

Boas perdas

[Nathanvs]

[quote name='Lipe Bastos' timestamp='1328782568' post='923891']
Não sou o Leandro pra te responder, hehehehe, mais estou fazendo assim: Acordo e tomo o termogênico, espero 10 ou 15 minutos e faço o AEJ depois de 30 ou 45 min espero os 30 min necessários para queima (aproveito pra tomar banho, preparar minha refeição, etc) e só depois faço uma refeição de proteína de absorção rápida + com carbo de baixo índice glicêmico!!! Ex.: Whey (proteína de rápida absorção) + leite desnatado + aveia + uma banana picada (shake) e dois ovos + sardinha ou salmão (próteina)


Espero ter esclarecido sua dúvida brother!!!

Abraço e boa sorte

Boas perdas
[/quote]

[quote name='Lipe Bastos' timestamp='1328782568' post='923891']
Não sou o Leandro pra te responder, hehehehe, mais estou fazendo assim: Acordo e tomo o termogênico, espero 10 ou 15 minutos e faço o AEJ depois de 30 ou 45 min espero os 30 min necessários para queima (aproveito pra tomar banho, preparar minha refeição, etc) e só depois faço uma refeição de proteína de absorção rápida + com carbo de baixo índice glicêmico!!! Ex.: Whey (proteína de rápida absorção) + leite desnatado + aveia + uma banana picada (shake) e dois ovos + sardinha ou salmão (próteina)


Espero ter esclarecido sua dúvida brother!!!

Abraço e boa sorte

Boas perdas
[/quote]

Valeu lipe, minha refeição pós AEJ é: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de frango, 2 colheres de queijo cottage.. tá bom assim ou melhor trocar pela banana, aveia etc..? e como estou dando prioridade a queima de gordura posso fazer o seguinte: segunda,quarta e sexta AEJ, terça e quinta treino normal alimentado?

obrigado pela resposta e o incentivo, abração brother

deu tilt e citou duas vezes auheuah

[Lipe Bastos]

[quote name='Nathanvs' timestamp='1328797032' post='924150']
Valeu lipe, minha refeição pós AEJ é: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de frango, 2 colheres de queijo cottage.. tá bom assim ou melhor trocar pela banana, aveia etc..? e como estou dando prioridade a queima de gordura posso fazer o seguinte: segunda,quarta e sexta AEJ, terça e quinta treino normal alimentado?

obrigado pela resposta e o incentivo, abração brother

deu tilt e citou duas vezes auheuah
[/quote]
"deu tilt e citou duas vezes auheuah" kkkkkkkk foi mesmo!!!

Olha brother na minha opinião tá legal sua refeição pós, só incluiria uma proteína de rápida absorção (whey concentrado ou isolado) pra repor bem rapidinho afim de evitar catabolismo, e depois do whey aí sim os sólidos: pão integral, frango...
Mas o treino normal alimentado terça e quinta seria musculação ou o aeróbico sem jejum???
Se for o treino com pesos tudo bem, mais se for o aeróbico acho melhor não cara, por que como já foi dito no tópico se vc ingerir alguma comida pra fazer o aeróbico pela manhã, o seu corpo vai usa-las como a primeira fonte de energia e só depois de um tempo vai chegar no glicogênio, na gordura e tals... sacou? hehehe
Na minha humilde opinião, nas terças e quintas ficaria em off já que, pra queimar gordura o melhor é fazer em jejum mesmo brother!!!
Há... da uma caprichada na ingestão de proteínas e carbos de baixo índice glicêmico, principalmente nos dias off, e maneira ou corta mesmo os açúcares, pelo menos durante a dieta e os AEJs ok?

Espero ter contribuído com alguma coisa aê irmão!!!

Boa sorte e boas perdas, vamo junto!

[Nathanvs]

[quote name='Lipe Bastos' timestamp='1328834013' post='924894']
"deu tilt e citou duas vezes auheuah" kkkkkkkk foi mesmo!!!

Olha brother na minha opinião tá legal sua refeição pós, só incluiria uma proteína de rápida absorção (whey concentrado ou isolado) pra repor bem rapidinho afim de evitar catabolismo, e depois do whey aí sim os sólidos: pão integral, frango...
Mas o treino normal alimentado terça e quinta seria musculação ou o aeróbico sem jejum???
Se for o treino com pesos tudo bem, mais se for o aeróbico acho melhor não cara, por que como já foi dito no tópico se vc ingerir alguma comida pra fazer o aeróbico pela manhã, o seu corpo vai usa-las como a primeira fonte de energia e só depois de um tempo vai chegar no glicogênio, na gordura e tals... sacou? hehehe
Na minha humilde opinião, nas terças e quintas ficaria em off já que, pra queimar gordura o melhor é fazer em jejum mesmo brother!!!
Há... da uma caprichada na ingestão de proteínas e carbos de baixo índice glicêmico, principalmente nos dias off, e maneira ou corta mesmo os açúcares, pelo menos durante a dieta e os AEJs ok?

Espero ter contribuído com alguma coisa aê irmão!!!

Boa sorte e boas perdas, vamo junto!
[/quote]

Então brother.. vou te explicar minha situação.. Mudei de academia, caminhando moderadamente faço em 40 min (sim é longe uaheuah) em jejum tudo certinho, meu pai mora na rua da academia então poderia tranquilo fazer a minha refeição pos AEJ.. vou iniciar com um termogenico antes do aej e whey 30 min pós junto a refeição (vou mudar pro mix proteico), depois da refeição tava querendo ir fazer meu treino ABC mas com o objetivo de condicionamento mesmo não hipertrofia.. voltaria do treino caminhando + 40 minutos mais ou menos e como ja estaria perto de meio dia ia caprichar na refeição.. to trocando o jantar por lanche como meu objetivo não é hipertrofia, ta certo tudo isso?.. como voce(s) avaliam ??

grande abraço, mes a mes vou postar os resultados.. obrigado pelo incentivo ta contando muito brother!!
meu pai mora na rua da academi

[Lipe Bastos]

Se no seu caso vc só quer perder gordura aí tudo bem, mais lembre-se que vai perder massa magra também sacou? Se vc não deseja perder muita MM deixa um intervalo de umas 8 ou 9 horas pra fazer o treino na academia ou até mesmo faz academia nos dias off!!! Porém se não se preocupa com hipertrofia e só quer condicionar, vai nessa que tá legal, só toma cuidado pra não forçar muita cara, pois os AEJs e os treinos estão muito perto um do outro falou? Se for iniciante aconselho não fazer isso por enquanto, mais se vc já vinha treinando tudo certo!!!

Espero ter te ajudado aí brother...

E vamo que vamo vou pro meu AEJ agora depois passo pra dizer dizer os meus resultados

Abraço

[Lipe Bastos]

Brother o termogênico que uso é o yellow hornet e no começo (primeira dose) exagerei na doze e senti uns colaterais foda!!! (tomei ele com um copo de café bem forte e sem açúcar). Resultado: taquicardia, tontura, confusão mental, pressão alta, etc... pensei que ia morrer cara!!! Tudo isso pelo excesso de estimulantes...
Passei uma semana só com 300ml de café sem açúcar (com adoçante) em jejum mesmo. Depois resolvi voltar com o termo, e até meu corpo se acostumar tô tomando só 1 por dia em jejum mesmo, até agora sem os mesmo efeitos colaterais, só um pouco de taquicardia mais já é esperado no início... hehehe
Bom resumindo: em 15 dias de AEJ intervalados e dieta low carbo, perdi 2 kg e passei de 89 cm de cintura para 85!!! Legal!!!
Vou continuar até acabar os 2 potes de 20 comprimidos do termo (só faltam 36 agora) e ver se ficou bom... hehehe
Se não gostar dos resultados, vou comprar um Lipo 6 Black e fazer por mais um mês...
Depois de queimar a gordura abdominal que desejo, vou começar com a creatina, whey, BCAA e malto no pós treino.
Há... já tomo o BCAA pra não perder muita masa magra nos treinos com pesos, tomo 4 antes e 4 depois!!!
E já tenho um pote de creatina de 500 gramas da Nutrilatina Age mais só uso quando terminar o termo por causa da cafeína.

Valeu galera e vamo que vamo!!!

Abraço e boas perdas...

Há... por enquanto tô fazendo só uma caps em jejum memso pq tenho medo de passar mal de novo... kkkkk
Mais até meu corpo se acostumar mesmo, depois vou começar a mandar também no pré treino pra dar uma otimizada nos resultados!!!

[Nathanvs]

Então vamo que vamo.. segunda começo a treinar desse jeito, sim ja malhei antes mas to um tempo parado.. to voltando agora mas vou voltar com tudo...

Abraço boas perdas tambem.. vamo com tudo!!

[Lipe Bastos]

[quote name='Nathanvs' timestamp='1328884950' post='925433']
Então vamo que vamo.. segunda começo a treinar desse jeito, sim ja malhei antes mas to um tempo parado.. to voltando agora mas vou voltar com tudo...

Abraço boas perdas tambem.. vamo com tudo!!
[/quote]



[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Brother a gente tá aqui pra se ajudar mesmo e trocar experiências rsrsrsrs fica a vontade pra tirar dúvidas, não sou o Leandro Twin mais ajudo no que puder (tô aprendendo muito aqui no fórum)... hehehehe[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Vamos lá: pela manhã depois do AEJ acho que já te falei o que mando: leite desnatado, banana, aveia, atum ou sardinha, 2 ovos, e tals... depois de 1 hora tomo 1 comprimido efervecente de vitamina c (Cebion sem açúcar), muita água ou água de coco ( que é melhor ainda).[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Almoço: Uma concha de feijão sem caldo, 1 colher de arroz integral, 2 ovos, filé de frango ou peixe (alterno pra não enjoar o frango hehe) e salada de tomate, alface, cebola... não tomo líquidos no almoço, só 1 hora antes e 1 hora depois. (inclusive água)[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Lanche: a tarde antes dos treinos com pesos tomo uma vitamina de leite desnatado, aveia, granola, 5 gotas de adoçante (cortei açúcar) e tomo 4 caps de BCAA e vou treinar.[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]No pós tomo + 4 caps de BCAA (meu whey acabou rsrsrs) enquanto não chega meu whey q comprei pela net. Quando o whey chegar vou mandar ele no pós com malto, creatina e BCAA (quando terminar o termo por conta da cafeína e tals)[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]A noite eu mando 2 ovos, sardinha ou atum ou outro peixe ou ainda, frango mesmo rsrsrs[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Depois de 1 hora mando uma xícara de chá verde.[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Durmo por volta das 22:30.[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]E acordo por 5:30 quando vou trabalhar e fazer meu AEJ e quando folgo acordo 6:30. (é pq trabalho dia sim, dia não 12 hrs por 36 hrs hehehe)[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Meu treino é ABC seg, qua e sex [/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]A: peito e tríceps[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]B: ombros, trapézio e pernas[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]C: costas e bíceps[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Sempre que termino as séries faço 3 de 20 da abdominais.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Valeu? [/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Espero ter ajudado, esta dieta pra mim está legal por que tô secando lento mais sem perder massa magra!!![/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Abraço e vamo juntos!!![/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Boas perdas...[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Há... esqueci... sempre como uma maçã ou banana ou até mesmo barra de cereal light no lanche no trabalho, procuro comer de 3 em 3 horas pra aumentar o metabolismo e não ficar muito tempo de barriga vazia que também não é bom ok. E tome muita água mesmo...rsrsrsrs [/font][/color]

[A Mr Dan]

vi seu video mto bom, mto bem explicado mas ainda sim fikei com algumas duvidas:
posso fzr isso todo dia? estou em fase bulking ainda, mas percebo q jah to começando a formar barriga e nao quero isso.

posso substituir o café por um chá verde ou chá mate com limao e adoçante? ( na vdd o objetivo eh nao ter carboidratos/proteinas/gorduras ingeridos antes dessa pratica?)

posso andar de bike em vez de caminhar ? (na marcha mais leve possível)

30 minutos eh o maximo de tempo q posso fzr pra q nao haja catabolismo ?

posso fzr abdominais apos esse aerobico dia sim dia nao ou preciso descansar 2 dias como vc havia dito em outro video?

sou novo no forum, nao sei se eh aki q devo postar isso.

vlw abraço

[leonardosoaress]

1- No artigo recomenda-se fazer os AEJ 3 vezes na semana em dias alternados, a execução dos AEJ todos os dias traria algum mal? ou não tem problema algum, já que a perda de massa é muito pequena como diz no artigo. Não vejo problemas para quem esta em fase de CUT fazer mais de 3 vezes por semana, acho que ate aceleraria a perda de gordura,a não ser que tenha algum pulo do gato nestes dias alternados. Esta correto Leandro?

2 - Qual a faixa de batimentos que deve se manter para os AEJ? li que seria em torno de 60-70%, não seria muito para um aerobico de intensidade media baixa?

3- Qual o tempo minimo de Jejum para que o AEJ seja eficiente?

4- Apos o AEJ aguardo 30min e quebro o jejum com um whey, a duvida é se apos o whey, já tomo o café da manha? ou aguardo mais 30 min?

Abraços, e parabéns pelo ótimo trabalho que a equipe Hipertrofia faz no forum.

Editado Fevereiro 16, 2012 às 09:14 por leonardosoaress

[Brek]

Eu pretendo começar a fazer na semana que vem AEJ todos os dias, e AE normal em dias alternados depois do treino, isso durante duas semans, depois farei AEJ somente aos fds e AE depois do treino durante a semana. Nao acho que seja tão catabolizador assim se estiver se alimentando corretamente.

Não sei a opinião dos mais experientes do forum.

[diogocamargo]

pra quem manipula esses medicamentos, como no caso a cafeína, isso não vai cortar o jejum?
já que na manipulação eles usam excipientes para completar a capsula, e na maioria dos casos eles preenchem com lactose.
A quantidade alí não faz diferença?

[LeandroTwin]

[quote name='diogocamargo' timestamp='1329329900' post='931986']
pra quem manipula esses medicamentos, como no caso a cafeína, isso não vai cortar o jejum?
já que na manipulação eles usam excipientes para completar a capsula, e na maioria dos casos eles preenchem com lactose.
A quantidade alí não faz diferença?
[/quote]

Não.
O estado de jejum não é um botão liga/desliga

Abraço

[diogocamargo]

boa! valeu Leandro =]

[leandroferpe]

Fala Galera...
acham uma boa antes da caminhada em jejum tomar uma colher de sopá de óleo de coco??
e tomo após 60gr de albumina, 60gr de farinha de aveiam, 5gr de glutamina e uma banana...está bom??

[diogocamargo]

[quote name='leandroferpe' timestamp='1329480446' post='934174']
Fala Galera...
acham uma boa antes da caminhada em jejum tomar uma colher de sopá de óleo de coco??
e tomo após 60gr de albumina, 60gr de farinha de aveiam, 5gr de glutamina e uma banana...está bom??
[/quote]
sobre o oleo de coco antes da caminhada, acredito que não, pois se tomar vc não vai mais estar em jejum né?

[celsoveiga]

03 horas de jejum antes do treino e se eu fizer 20 minutos de aerobico no começo do treino pra queimar todo o glicogenio depois fazer musculação e no final fazer mais 30 minutos de aerobico moderado tambem não vou ter bons resultados na queima de gordura sem perder massa magra?

[Stockton]

Uma dúvida, vou começar o cut em uns dois meses e treinarei seg-quar-sex às 18h e sendo assim é melhor:

A) fazer AEJ nos dias alternados, ter-qui-sab, mesmo correndo o risco de atrapalhar o ganho (ou a não perda) em acordar após uma noite de treino e não ingerir logo um combo proteína-carbo (sei que não há perda de massa magra considerável no AEJ, mas sei tb que após um treino forte é importante se alimentar logo que se acorda no dia seguinte).
B - Fazer AEJ nos mesmos dias que treino, já que até às 18h vou estar recuperado e bem para a academia.

Agradeço dicas!

Editado Fevereiro 25, 2012 às 02:55 por Stockton

[Luiz Z]

começei hoje, fiz 40min, só não tenho certeza sobre a intensidade, o que seria uma caminhada "leve" ? Pode dar um exemplo, um video no youtube que considere um rítmo leve. Acho que foi numa velocidade normal, sem estar "passeado".

[Lipe Bastos]

[quote name='Luiz Z' timestamp='1330438037' post='948306']
começei hoje, fiz 40min, só não tenho certeza sobre a intensidade, o que seria uma caminhada "leve" ? Pode dar um exemplo, um video no youtube que considere um rítmo leve. Acho que foi numa velocidade normal, sem estar "passeado".
[/quote]
Uma caminhada "leve" deve ser quando sua frequência cardíaca estiver entre 60% a 70% de sua frequência cardíaca máxima ( 220 - sua idade = FCM ).

Não importa a velocidade da caminhada, desde que sua frequência esteja entre 60 - 70% de sua FCM ok? Se não o catabolismo dá as caras!!! hehehe e não é isso que queremos certo???

Abraço

[Antonio Leticia]

[color=#000000][font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif][size=2][left]Gostaria que alguem me ajudasse…
Estava lendo aqui mesmo no site, que fazer exercicios aerobicos em jejum aumenta a perca de gordura!
Tenho gordura localizada na barriga, mesmo diminuindo 4 kgs da metade do ano passado pra cá, continuo com a mesma “gordurinha” o que me incomoda bastante.
Pedi esses 4 kgs, fazendo jump e diminuindo alguns carbos, principalmente no almoço.
Gostaria de saber o que comer apos exercicios aerobicos em jejum, para logo em seguida inciar o anaerobico!
Se possivel algo pratico, e facil ja que vou estar na academia!
Sem suplementos tambem![/left][/size][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif][size=2][left]Tenho pressao baixa, seria aconselhavel fazer exercicios aerobicos em jejum?
Aguardo a resposta de vcs.[/left][/size][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif][size=2][left]Agradeço desde já.[/left][/size][/font][/color]

[pdrd]

Bom, iniciei hoje o treinamento, estou aqui enquanto aguardo os 30 minutos para poder tomar o Shake.

Fiz aproximadamente 1 hora de exercícios leve/moderado, o que consistiu em uma caminhada na frequência de 120/130 bpm.
Já sou acostumado a correr, mas ainda assim tenho duvidas se fazer mais de 45minutos pode prejudicar meu objetivo, que é perder gordura SEM PERDER a massa magra.
Alguém pode me esclarecer se estou fazendo da maneira correta?

Também gostaria de saber se repetir isso todos os dias seria prejudicial ao objetivo. Detalhe, eu li e o texto e vi que lá fala [i]"[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas." ,[/font][/color][/i][color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]mas não informa se fazer ALEM disso é prejudicial ou não.[/font][/color]



[font="helvetica, arial, sans-serif"][color="#282828"]Obs: Desculpem se as perguntas são repetidas, é que não pude conferir as mais de 100 paginas do tópico ..[/color][/font]

[maiagilson]

...

Bom dia galera!

Vou relatar aqui os resultados do AEJ que fiz e gostaria de uma ajuda para o pós AEJ. Começei a fazê-lo em meados de novembro de 2011, fiz praticamente por 50 dias seguidos. O método que usei foi o seguinte: acordava 5 e 30 da matina, tomava 200ml de café sem açucar(bruto)+300ml de agua gelada, colocava o frequencimetro e "trotava" com 65%-80% isso uns 30/40 minutos fazia mais uns 20 minutos de abdominal totalizando 1h. Chegava em casa tomava banho e só depois de meia hora tomava 200m leite desnatado+4 colheres de sopa aveia +uma porção de fruta(mamao/banana) AÇUCAR ZERO + BCAA(comprimido) e a noite fazia musculação (tomando pós treino way+creatina). O resultado após 50 dias foi minha cintura foi de 87cm para 81cm....lógico perdi um pouco de massa..........foi o ônus do AEJ, mas fiquei satisfeito. Agora estou fazendo o AEJ apenas nas quintas-feiras no mesmo esquema e como perdi massa magra quero voltar a malhar pesado. Gostaria de saber se posso continuar ao fazer o AEJ uma vez por semana como tenho feito. Há algum risco nisso? o AEJ nao vai comprometer a musculação(perdendo massa magra) ......vou continuar a tomar a way mais creatina.
Valeu!!!

[Marcel Reis]

Suplementos como o Lipo 6 Black, podem ser tomados nesse jejum, antes dessa caminhada? No caso, tomando os 500 mL de água, mais a dosagem recomendada desse suplemento, e seguindo para a caminhada em jejum.

[aagrjr]

Li o tópico inteiro e vi que disseram ai pelo meio que pra quem tem BF alto vale mais a pena uma corrida depois do treino com pesos, está certo isso? se sim, os BPM nessa corrida pós treino teriam q ficar na faixa de 60 - 70% tbm?

[papitao]

Pessoal!

Eu li boa parte das duvidas da galera, e nao consegui encontrar a resposta. LeandroTwin, bronco,etc... vocês podem ajudar nessa questão:

Eu moro em Sampa, e como devem saber além de não existir mais franol para venda em 90% das farmacias, todas pedem receita médica. Procurei exaustivamente algum tipo de substituto, vi até algumas pessoas comentarem do lipo 6 e tal, mas não me senti confiante não. Portanto gostaria de saber de vocês entendedores: o que pode ser um substituto a altura do franol (Onde mais consigo "tirar" efefrina para colocar junto a mistura). Pode ser termogênico claro, mas qual[font=arial, sans-serif][size=1]? [/size][/font][font=arial, sans-serif][size=1] [/size][/font]Li sobre um termogenico chamado Dyma burn.. ele seria o suficiente[font=arial, sans-serif][size=1]?[/size][/font] ele possui a seguinte formula:

[color=#313131][b]Composição do DYMA-BURN XTREME (cada 2 cápsulas contém): [/b][/color]
[color=#313131]· 50mg Yohimbe [/color]
[color=#313131]· 200mg Efdrina [/color]
[color=#313131]· 910mg Guaraná [/color]
[color=#313131]· 105mg White Willow [/color]
[color=#313131]· 130mg Citus Aurantium [/color]
[color=#313131]· 100mg Citrimax [/color]
[color=#313131]· 100mg L-Carnitite [/color]
[color=#313131]· 100mg L-Tyrosine [/color]
[color=#313131]· 40mg B5 [/color]
[color=#313131]· 50mg Ginger[/color]

Seria meia capsula entao... enfim, voces conhecem outro termogenico mais acessivel, que possa fazer o papel da efedrina/eca no AEJ[font=arial, sans-serif][size=1]? Obrigado![/size][/font]

Editado Março 7, 2012 às 02:44 por papitao

[aagrjr]

[quote name='aagrjr' timestamp='1331058487' post='957942']
Li o tópico inteiro e vi que disseram ai pelo meio que pra quem tem BF alto vale mais a pena uma corrida depois do treino com pesos, está certo isso? se sim, os BPM nessa corrida pós treino teriam q ficar na faixa de 60 - 70% tbm?
[/quote]

Alguem?!