FF7 0 Postado Dezembro 16, 2009 às 00:56 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2009 às 00:56 To tomando L-carnitina....deveria tomar entao meia hora antes do AEJ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Dezembro 16, 2009 às 01:02 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2009 às 01:02 Não vejo a hora de vender a esteira aqui de casa pra depois comprar um elíptico (a esteira é meio pequena, não consigo andar nela em paz). Aí sim, vai ser AEJ o ano inteiro, inclusive em bulk, cutting nunca mais, maravilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tizgrilo 1 Postado Dezembro 16, 2009 às 10:43 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2009 às 10:43 Fala galera! Gostaria de umas dicas e opiniões pra saber se eu estou fazendo o AEJ de forma correta e não catabolizando mais do que deveria. Estou com 1,78m de altura e peso 79kg. Não estou gordo nem barrigudo mas ainda tenho aquela capinha de gordura na barriga que insiste em não deixar o abdômem aparecer.... =/ O que tenho feito é o seguinte: - Ao acordar tomo uma xícara de café (150ml) se adoçar, me arrumo e antes de sair mando um copo d'água (+/- uns 300ml) - Caminhada acelerada por 20min e mando um gel de 20g de carboidrato - Corrida leve até voltar pra casa (dá +/- uns 15min) - Chego, tomo banho, me arrumo pro serviço e mando de café da manhã um shake com 250ml de leite desnatado + whey + albumina; 2 fatias de pão de forma integral light com queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou chester Eu devo receber creatina da universal (se não ficar barrado em algum lugar) aí qdo for saturar eu vou parar com o café e mandar 5g da creatina nesse shake. Tá de boa assim ou devo mudar alguma coisa? Valeu!!! Bom dia a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Dezembro 16, 2009 às 11:52 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2009 às 11:52 [quote name='Tizgrilo' date='16 dezembro 2009 - 08:43 ' timestamp='1260960185' post='215091'] Fala galera! Gostaria de umas dicas e opiniões pra saber se eu estou fazendo o AEJ de forma correta e não catabolizando mais do que deveria. Estou com 1,78m de altura e peso 79kg. Não estou gordo nem barrigudo mas ainda tenho aquela capinha de gordura na barriga que insiste em não deixar o abdômem aparecer.... =/ O que tenho feito é o seguinte: - Ao acordar tomo uma xícara de café (150ml) se adoçar, me arrumo e antes de sair mando um copo d'água (+/- uns 300ml) - Caminhada acelerada por 20min e mando um gel de 20g de carboidrato - Corrida leve até voltar pra casa (dá +/- uns 15min) - Chego, tomo banho, me arrumo pro serviço e mando de café da manhã um shake com 250ml de leite desnatado + whey + albumina; 2 fatias de pão de forma integral light com queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou chester Eu devo receber creatina da universal (se não ficar barrado em algum lugar) aí qdo for saturar eu vou parar com o café e mandar 5g da creatina nesse shake. Tá de boa assim ou devo mudar alguma coisa? Valeu!!! Bom dia a todos. [/quote] Brow , vou te dar a _MINHA_ opnião... tenta substituir a xicara de café Por Cafeina em capsulas... O café tem CARBOIDRATOS , se voce manda ele Ao acordar , Quebra o jejum.. o corpo vai usar o carbo do café como energia , e depois vai ficar sem nada... E acaba virando uma "fogueira" de catabolização. Tiraria esse Gel de 20g de carboidrato tambem.. O que eu faria no seu lugar: Acorda e manda de 500mg a 1gr de Vitamina C com agua Morna , pra reduzir os niveis de cortisol. Depois de 5 a 10 minutos Manda as capsulas de cafeina e vai _CAMINHAR_ acelerado , nada de sair correndo . Depois de 30 a 50 minutos , volta pra casa e manda um Shake com AGUA + Whey + Dextrose ou Malto(ñ muito) e vai tomar banho e se arrumar. Quando tiver saindo , manda esse Sanduiche ae. Cafeina e Creatina , pode mandar os 2 juntos , é MITO esse negocio que CAFEINA Anula o efeito da creatina.. é _MITO_ Aconselho voce mandar a creatina Depois do treino com PESOS , não depois do Aerobico em jejum. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tizgrilo 1 Postado Dezembro 16, 2009 às 13:30 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2009 às 13:30 (editado) [quote name='Outlaw' date='16 dezembro 2009 - 09:52 ' timestamp='1260964339' post='215107'] Brow , vou te dar a _MINHA_ opnião... tenta substituir a xicara de café Por Cafeina em capsulas... O café tem CARBOIDRATOS , se voce manda ele Ao acordar , Quebra o jejum.. o corpo vai usar o carbo do café como energia , e depois vai ficar sem nada... E acaba virando uma "fogueira" de catabolização. Tiraria esse Gel de 20g de carboidrato tambem.. O que eu faria no seu lugar: Acorda e manda de 500mg a 1gr de Vitamina C com agua Morna , pra reduzir os niveis de cortisol. Depois de 5 a 10 minutos Manda as capsulas de cafeina e vai _CAMINHAR_ acelerado , nada de sair correndo . Depois de 30 a 50 minutos , volta pra casa e manda um Shake com AGUA + Whey + Dextrose ou Malto(ñ muito) e vai tomar banho e se arrumar. Quando tiver saindo , manda esse Sanduiche ae. Cafeina e Creatina , pode mandar os 2 juntos , é MITO esse negocio que CAFEINA Anula o efeito da creatina.. é _MITO_ Aconselho voce mandar a creatina Depois do treino com PESOS , não depois do Aerobico em jejum. abraço! [/quote] Pode crer... E a albumina, não rola não? Qdo vc diz água morna, é só retirar do filtro ou vc dá uma mornada nela mesmo no microondas? Essas 5g de creatina pela manhã seria só na saturação mesmo: 5 de manhã, 5 antes do almoço, 5 antes do treino e 5 depois do treino. Na manutenção eu mando só depois do treino. Valeu!!! Editado Dezembro 16, 2009 às 13:56 por Tizgrilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
H4CK3R_PQD 1 Postado Dezembro 17, 2009 às 23:33 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2009 às 23:33 Ae galera to com uma pequena dúvida, dei uma pesquisada vi um brother perguntando para o bronco mas ele nao respondeu, nao que eu tenha visto... Então, treino pela manhã e estou fazendo AeJ em torno de 7hrs com EC, espero meia hora depois faço minha refeição e vou para academia (20 min da minha casa +/-, chego na academia pingando, ainda no efeito do EC, acredito eu). Tem algum problema fazer AeJ e ir treinar? Pois trabalho a tarde. Sendo que estou notando resultado, to perdendo barriga visivelmente. Valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Dezembro 18, 2009 às 00:17 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2009 às 00:17 Não tem problema nenhum. Só atente ao catabolismo. Uma vit C pelo menos seria essencial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Dezembro 18, 2009 às 11:01 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2009 às 11:01 Bom.. acho que nessa assunto muita gente tem duvida, inclusive eu. Eu estava fazendo com: - 2g vitamina C - 6g de BCAA - 5g de glutamina - 200mg de cafeina Porem, o Rafael informa para nao tomar Glutamina pois o corpo pode usar como fonte de energia.. e o bcaa? Pode continuar usando? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Dezembro 18, 2009 às 11:10 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2009 às 11:10 [quote name='fernandows' date='18 dezembro 2009 - 09:01 ' timestamp='1261134091' post='216017'] Bom.. acho que nessa assunto muita gente tem duvida, inclusive eu. Eu estava fazendo com: - 2g vitamina C - 6g de BCAA - 5g de glutamina - 200mg de cafeina Porem, o Rafael informa para nao tomar Glutamina pois o corpo pode usar como fonte de energia.. e o bcaa? Pode continuar usando? Obrigado. [/quote] Olha, eu penso da mesma forma. Afinal bcaa e glutamina são componentes da proteina e proteina pode virar energia caso precise. Na minha opnião, o nome é em jejum, só pode ingerir coisas que nao arrisquem quebrar o jejum. Quando eu for fazer de novo, vou mandar: 1g vitamina c, cafeina, efedrina e quando acabar + 1g de vitamina c. Depois de 30 mim fazer a refeição (ai sim poe bcaa e glutamina). Talvez a absorção da glutamina e bcaa seja diferente e nao vire energia, mas eu nao arriscaria, visto que qualquer caloria vai substituir a queima de gordura =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Dezembro 19, 2009 às 11:47 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2009 às 11:47 Bom.. vou ver certinho, porem acho que bcaa pode sem problema. Quanto a velocidade, qual voces estao utilizando? Acho que esse eh o maior problema que todos tem. Vejo direto gente falando que trota, que da uma corridinha e etc. A velocidade eh de 5km/h-8km/h informado pelo rafael (caminhada moderada / leve) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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