Brek

cara cutting e bulk , não é regra não, vc precisa ver seus objetivos se tiver crescendo de uma foram legal e char q nao precisa.... sorte sua...rs

Minha opinião é que se vc ja tem uma pré disposição a engordar, acho muito benefico e util incluir ai aerobicos leve p/ media intensidade 2x na semana no maximo 40min. Tambem se preparando para o seu cut que deve vir depois. Minha opinião, prefiro sacrificar um pouco os ganhos de bulk, pq tenho uma grande dificuldade em perder peso, e gordura abdominal ainda mais, entao dessa forma vc nao vai sofrer muito no cut. Afinal como Derick mencionou e vc encontra em artigos aqui nosite, o ideal é um ganho de 50/50. Boa sorte !

Eai Galera, para aqueles que acharam que o tópico ja era to ai de volta depois de uma semana de viagem, bom fiz minha avaliação no dia 27/04 mesmo dia das fotos, depois de 66 dias encerro aqui meu relato do cutting, que considero bem sucedido, ainda não cheguei onde queria devido ao fato de que estava com excesso de gordura na região abdominal (para uma comparação, minha namorada tem 1% a mais de gordura que eu, e barriga lisinha), mas vou seguir, em busca da tão sonhada barriga chapada, agora que aprendi a fazer dieta, abaixo vou deixar alguns comentarios, avaliações sobre certos pontos, algumas coisas podem parecer redundante para quem ja pesquisou bastante, mas pode ser que sirva para alguem. Dieta: Acredito que influenciou muito, principalmente na manutenção da massa magra, ja tinha feito dieta antes e parei devido a grande perda de massa, dessa vez claro que perdi, porem não foi tão perceptivo e tbm ficou um aspecto definido. Acredito que teria um melhor resultado se tivesse seguido a risca, como por exemplo nos finais de semana, que não exagerava, procurava comer carnes magras, mas nao comia as qtds certas e nem os macros sulficientes, acho que teria um resultado ainda melhor, mas tbm não sei se conseguria, acho muito radical. Treino: Acho qu se tivesse mantido meu treino normal o bom e velho 4x6 ou 4x8, acho q não teria perdido massa magra, porem não achei que foi tão terrivel assim as perdas, mas como resolvi seguir o treino que foi passado, entao nd de reclamar..rs Aerobico: Acho que aqui ta a chave, melhorei muito como o tempo, como nunca fui uma pessoa sedentaria, acho que tive mais facilidade, talvez se tivesse feito todos os dias, acho que teria perdido mais, mas tambem acho que teria perdido mais massa magra. Minha opinião quer emagrecer, pega firme nos aerobicos, muito firme...rs Eunão vou para mais com a corrida independentemente do treino que estiver fazendo. AEJ: Pra mim é uma pena que meu horario de trabalho não permitiu fazer por muito tempo, mas em senti muito bem fazendo e acho que os resultados tambem são ótimos... Oxyelite: achei muito bom, lógico que não faz milagre, mas acho que deu uma força tremenda, e melhor não senti colaterais, apenas uma irritação na segunda semana.. Bom acho que isso é tudo, gostei muito do resultado, é uma pena que os anos de cervejadas me deixaram com uma barriga fdp, senão acho que ja teria os gominhos sonhadas, segundo meu avaliador fisico, devido aos anos de boxe, tenho a musculatura do abdomem bem saltada entao, então se não fosse a cerveja, ja estaria "trincado", (ah outra coisa que estava esquecendo a abstinecia ao alcool, é extremamente necessaria). Meu objeitivo agora e chegar nos 13% até final de junho, e depois partir para um bulk limpo, alguem vai dizer pq só 13 e naõ 10%, pq não vou seguir uma dieta restrita então objetivo modesto, agora só vou fazer uma novo relato la para julho quando fizer um bulk limpo. Valeu pela força ai de todos. Abraço Dados: Altura: 1,74 Peso: 89,5Kg (Endomorfo) 66 dias (82,7) Bf: 21% - 15,1% Torax: 106 - 104 Cintura: 90 - 84 Abdomen: 97,5 - 91 Braço: 39,5 contraido e 38 sem contrair - 38 contraido e 36,5 sem Ante Braço: 31 - 30 Coxa:62 - 61 Panturrilha: 39,5 - 39 Não coloquei as dobras cutaneas, porem se alguem se interessa eu passo, foi utilizado o protocolo J, P & W 3 dobras.

66º DIA - 26/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Treino de corrida 5 tiros de 30s Velocidade 16km/h intervalo de 30s de descanso, depois 5min de corrida em subida com inclinaçào de +/- 30cm na velocidade 10km/h e depois 5 min de corrida inciando em 16km/h e a cd minuto abaixando 1km/h. Treino muito intenso e forte, fiquei exausto. Bom galera ta acabando ou praticamente acabou, hoje cedo ja tirei as fotos e agora a tarde farei avaliação vou tentar organizar e postar tudo ainda hoje a noite, porem não sei se consigo, viajo amanha pela amnha e ficarei uma semana fora, então se sumir essa semana não é pq abandonei é por necessidade, assim que voltar respondo os post que vierem.

Vou sim vou ficar de boa até dia 13, ai quero seguir em frente, de principio iria, começar depois um clen bulk, mas decidi, continuar até a barriga dar aquela chapada de vez e só partir pra um bulk. Vou fazer um ciclo com ECA e ver os resultados. 65º DIA - 25/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Costa e triceps. Treino normal, só o cansaço que esta um pouco alto, mas acho que devido a 2 noites mal dormidas em seguida.

64º DIA - 24/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Abdominais e corrida de 6.5Km em 33min, 3 min a menos que a ultima desse percuso !

Então qdo faço, procuro fazer no maximo 40min e no minimo 20min.. Como disse anteriormente fotos, vou postar no final do relato, vou tentar ja postar na sexta anoite msm, após a avaliação, senão só no outro sabado, pois saio de viajem no sabado cedo e vou ficar uma semana fora, vou postar medidas e fotos, não vou desaparecer não... 63º DIA - 23/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Peito e Biceps, treino normal, consegui aumentar as ultimas series de sulpino, e como meu corpo parece que adora ganhar massa, ja começo ver efeitos da mudança de treino em 2 semanas, e tbm acredito que devido a perda de gordura, varias veias estão saltando no ante braço.

60º DIA - 20/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Fiz uma corrida na esteira msm, pois estava chovendo foram 25min na veloc. 10Km/h, suadeira monstro..rs 61º DIA - 21/04/2012 e 62º DIA - 22/04/2012 Dieta 0% Suplementação 0% Treinamento - Apenas uma corrida de meia hora ontem Precisei viajar e foi impossivel manter dieta, ou seja, comi totalmente fora, e por sorte vou terminar essa fase na sexta, pois vou ficar uma semana viajando na proxima semana.

59º DIA - 19/04/2012 Dieta 80% - no almoço não aguentei e comi uma salsicha ....rs Suplementação 100% Treinamento - Perna e ombro.... troquei o treino vou correr hoje. Hoje tambem termino o pote de oxyelite, no final do relato faço minhas conclusões.... Agora estou em uma duvia imensa, dependendo da minha avalição, caso eu esteja acima ou com 15%bf (tomara que pelo menos 15) não sei se continuo o bulk até chegar uns 12%, ou faço um bulk limpo, de leve, pra ganhar uns 4kg no maximo..... Duvidaaaa

58º DIA - 18/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Costa e triceps.

Uma pergunta, que pode ser idiota, mas qual função do colageno no seu treino ?

57º DIA - 17/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Abdominais e corrida insana, ontem corri muito forte, inspirado no meu primo que havia baixado o tempo dele em 15min, ontem fui sozinho destinado a baixar meutempo tbm, e chegar o mias proximo dele, baixei em 6min, nada comparado ao 15min dele ....rs Mais fiquei cotente, fiz 12.5Km em 1 hora e 6min, hoje estou totalmente quebrado...rs

56º DIA - 16/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Peito e biceps + 15min pulando corda Ta definido termino o cutting na sexta feira q vem, então fotos, medidas e tudo mais só depois da avaliação de sexta.

53º DIA - 13/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Perna e Costa 54º DIA - 14/04/2012 Dieta 50% Suplementação 100% Treinamento - Pedalada na trilha de 30Km +/- 3hrs de pedal 55º DIA - 15/04/2012 Dieta Totalmente fora da dieta Suplementação 0% Treinamento - Pelo menos consegui fazer AEJ de 25min. Na sexta feira como de costume me pesei e anotei 83,3Kg (-6.2Kg), meu objetivo é de 82Kg, agora preciso ver se vou fzer avaliação essa semana ou na proxima, se for nessa acho q não vai da pra chegar, ainda mais esse fds q abusei na dieta, se for na proxima ai acho q da tranquilo, independete de quando for vou continuar até a proxima semana a dieta, porem termino o relato após fazer a avaliação nessa ou na outra. Ainda não decidi se vou partir pra clean bulk ou continuo até secar toralmente a barriga, que deu uma boa diminuida, mas ainda falta (maldita cerveja..rs), mas estou contente, pois faz mais de 5 anos que não ficava nesse peso.

52º DIA - 12/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Abdominais e Guerrilha Cardio. Sobre o guerrilha cardio foi minha primeira vez, não estava afim de correr na rua, ai lembrei dele e decidi fazer, minha opinião não achei assim tão terrivel, não que não seja forte, mas não mais do que qualquer outro treino de tiro ou explosão voltado para corredores.

51º DIA - 11/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Costa e Triceps, treino foi bom, como todo inicio de treino novo. @Raniel Ontem saiu um artigo interessante, pra vc que esta com dores no pé, se tiver interesse de uma olhada : http://www.ativo.com/Esportes/Pages/acorridaopeeocalcado.aspx

Então fotos vou postar no final da semana que vem ou da outra, preciso marcar avaliação, ai fecho o relato, com fotos, medidas e considerações finais... Comprou o tenis ja ??? 50º DIA - 10/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Ontem fiz uma carrida leve de 17min em +/-3km na subida do inicio ao fim 32m de altitude, e depois fiz 5 tiros de 150m em uma subida de 8m (diferença do inico ao fim), a intenção era fazer 10 tiros, como fiz no plaino, poremnão esperavamos tanta dificuldade, o primeiro tiro fizemos em 25s no quinto ja tava dando 35s, ai devido as dores na minha coxa, e do meu primo na panturrilha decidimos não forçar mais. e depois voltamos no trote, deu +/- 2.2Km. E terminei com abdominais. Hoje vou fazer inscrição para duas provas de corrida de rua, uma de 7km e outra de 10km. Ontem não aguentei a curiosidade, acho que devido algumas pessoas falarem que emagreci bastante, me pesei, deu 83,2Kg, acho que vaou conseguir alcançar o objetivo de 82Kg. Pelo menos estou feliz que ja diminui 3 furos no cinto da calça...rs

49º DIA - 09/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Ontem mudei meu treino, meu instrutor deciciu mudar, para não minimizar a perda de massa muscular, não gostei muito devido ao fato de ter incluido muitos exercicios, 4 para musculo grande (12x12x8x8) e 4 para os menores (12x10x8x8). Mas como eu acredito que cada um reage de uma forma aos treinos, alimentação e suplementos, decidi por aprova, mesmo estando ja em final de cutting.

46º DIA - 06/04/2012 Dieta 80% Suplementação 100% Treinamento - AEJ 25min, não marquei a km, batimentos em 64%fcm. No final da tarde uma corrida de 5,5Km em 33min 47º DIA - 07/04/2012 Dieta 60% Suplementação 100% Treinamento - Pedalada em trilha de 29Km, percurso moderado para pesado em 2:50hrs. 48º DIA - 08/04/2012 Dia LIXO COMPLETAMENTE

45º DIA - 05/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Ontem devido ao feriado tive que fazer adaptações, fiz apenas o trein ode ombro, abdominais e depois parti pra uma pedalada noturna, uma trilha bem de leve 15km em 1:30hr

uahuauha Calma ai brother, no final do mes, coloco fotos, sem falta, e tbm as medidas. Putz velho ainda com dores... q merd......... hein Então eu ontem fiquei o dia todo com o joelho ferrado', só foi melhorar anoite, qdo coloquei o tensor e um biofenac. Agora hj vou partir pra um pedal noturno com a galera, até pra dar um tempo de impacto. 44º DIA - 04/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - treino de biceps e triceps, ontem foi muito bom, foi legal, tirando um muleque frango que ficou me olhando, acho que devido ele estar com mais peso que eu no banco scott, deu vontade de flar assim: O Franguinho, cuida do seu treino ai, não adianta nada tacar esse porre de carga nesse aparelho, fazer tudo errado, e depois nos outros nao aguentar a pegada.... Esses frango me irrita...rsrs

43º DIA - 03/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Treino de corrida ontem insano, muito forte, 14km em 1h e 12m, num percurso com varias subidas, mas hoje o joelho que a tempos nao reclamava, esta gritando infelizmente, na quinta vou fazer um pedal pra dar uma aliviada no impacto, ai sexta como é feriado, faço um AEJ de leve.

42º DIA - 02/04/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Peito e Costa+abdominais, treino melhor do que eu esperava, achei que iria ser meia boca, mas foi bacana. Pesei ontem só pra desemcargo e me surpreendi, consegui manter o peso durnte o fds.

40º DIA - 31/03/2012 Dieta 80% Suplementação 100% Treinamento - Fiz uma trilha de 27Km em 2 horas, a unica atividade do dia. 41º DIA - 01/04/2012 Dieta 50% Suplementação 60% Treinamento - nada, fui dormir tarde e nao consegui acordar, para dizer que nao fiz nada, caminhei 20 min com a cachorra no final do dia.

39º DIA - 30/03/2012 Dieta 100% Suplementação 100% Treinamento - Ontem foi um treininho bom, apesar das dores, trein ode perna e ombro... Ontem foi dia de pesar, essa semana perdi 1,3Kg, chegando aos 85,2Kg (-4,3kg), para o o bjetivo falta mais 3,2, acho q vai dar.....rs