Brek

17º DIA - 08/03/2012 Dieta 100% Esse fds vou mudar a dieta novamente, vou diminuir carbo e aumentar as proteinas, incluir mais frango e patinho moido, pq nao ta dando mais pra comer atum todo dia antes do treino, e tomar whey da optimun 2x ao dia, meu bolso nao ta podendo...rsrs Suplementação 100% (Menos Oxyelite) Treinamento - Corrida de 6.4Km em 42min, duas meninas foram correr com a gente, ai seguramos o ritimo, tambem fiz abdominais. Hoje acordei muito quebrado e me sentindo cansado.

16º DIA - 07/03/2012 Dieta 100% Suplementação 100% (Menos Oxyelite) Treinamento - Biceps e triceps + abdominais Sofri no treino de biceps, força muito ruim, mas movimentos perfeitos, triceps foi tranquilo.

Então Madolios na balança até sexta perdi 1,5Kg, no espelho pode ser impressao mas parece q ja deu uma diferença. Só quero tirar medidas no final msm, por enquanto vou usar as calças e cinto do trabalho como referencia...rs Vou começar a tomar o Oxy no dia 19 pra pegar o final mesmo, e queimar o que sobrou... Fiz o AEJ seguido nas 2 primeiras semanas, agora vou fazer ele apenas aos sabdos e domingos, teria q acordar muito cedo durante a semana para fazer ele. Treino musculação Seg. / Qua / Sex na ter e qui estou correndo forte com um pessoal que eu corria antes de 6 a 8km nesses dias. E no sabado faço uma corrida a tarde tambem, um pouco mais leve. Agora quero ver se aos finais de semana começo a pedalar, para dar uma revezada e não massacrar muito os joelhos velhos..rs Até agora não senti diferença nao, não sei devido ao suplementos, mas ta indo bem... 15º DIA - 06/03/2012 Dieta 100% - Seguindo conselhos cortei a aveia do almoço. Suplementação 100% (Menos Oxyelite) Treinamento - Corrida de 6.4Km em 38min cravados 30s a menos q terça passada e abdominais

14º DIA - 05/03/2012 Dieta 100% - Ta complicado comer sem fome.... Suplementação 100% (Menos Oxyelite) Treinamento - Peito e costa, fazendo os movimentos perfeitos. Apos os abdominais fiz 10min de aerobico leve.

Respondendo sua pergunra Vinicius, essa semana ja diminui a qtd de calorias. Pessoal segue dieta modificada:

12º DIA - 03/03/2012 Dieta 100% Suplementação 100% (Menos Oxyelite) Treinamento - Corrida de 7.5Km em 45min 13º DIA - 04/03/2012 Dieta 80%

Madolios me permita invadir seu ralto e fazer uma pergunta, minha namorada empolgada com a minha dieta pediu para eu elaborar uma pra ela para ganha de massa. Eu pesquisei bastante sobre dietas para cutting dei uma lida rapida sobre dieta para bulk limpo, e pelo que vi acho que deve ser entre 300 e 500 cal acima da TMB, esyou certo ? Se minha namorada começar a ganhar barriga ela me mata....rsrs

11º DIA - 02/03/2012 Dieta 100% Suplementação 100% (Menos Oxyelite) AEJ - 30min - +/-3,8Km batimentos em 75%fmc Treinamento - Perna e Costas Como prometido pesei ontem e estou com 88Kg (-1,5Kg), fiquei feliz.

10º DIA - 01/03/2012 Dieta 100% Suplementação 100% (Menos Oxyelite) AEJ - Não fiz ontem Treinamento - Aerobico, uma corrida de 7,2Km em 47min. Hoje vou pesar e ver como esta indo, pois é minha ultima semana de AEJ intenso, depois só farei aos sabados e domingos.

09º DIA - 29/02/2012 Dieta 100% Suplementação 100% (Menos Oxyelite) AEJ - 20min - +/-2,5Km batimentos em 78%fmc (peguei um percurso um pouco mais pesado quase todo em subida) Suando muito após o AEJ Treinamento - Biceps e Triceps nao deu tempo de fazer abdominais Não sou e nunca fui de comer mto doce, mas ontem me deu uma vtd de comer, e minha namorada ajudou ainda comendo sorvete na minha frente...rsrs mas me aguentei...

08º DIA - 28/02/2012 Dieta 100% Suplementação 100% (Menos Oxyelite) AEJ - 20min - +/-2,5Km batimentos em 78%fmc (peguei um percurso um pouco mais pesado quase todo em subida) Suando muito após o AEJ Treinamento - Treino de corrida percurso de 6,4Km em 38min e abdominais. O que me impressiona é transpiro muito mais no AEJ que é um percurso menor e corro mais leve, do que quando corro a noite num poercurso com subidas e num ritimo mais forte, e o melhor que nao sinto nada de colaterais.

Adicionei no primeiro post algumas medidas que nao tinha colocado antes, acho q vai ser interessante a comparação no final, caso alguem ache interessante saber as dobras cutaneas tbm ,da u mtoque posto tbm....

07º DIA - 27/02/2012 Dieta 100% ( Dei uma modificada e o deficit ficou em +/- 800Kcal) Suplementação 100% (Menos Oxyelite) AEJ - 40min - +/-5,0Km corrida leve com media de batimentos em 75%fmc Suando muito após o AEJ Treinamento - Peito e Costa

Infelizmente tive um imprevisto e tive que viajar na sexta correndo, e nao consegui me progrmar, resumo foi que depois do lamoço até ontem, foi totalmente perdido, mas enfim, nem tudo são flores, hoje voltando com tudo. 04º DIA - 24/02/2012 Treinamento - Perna e Ombro / Series 2x15 1X8 e 1x6 05º DIA - 25/02/2012 - Uma corrida de meia hor moderada 06º DIA - 26/02/2012 - Lixo total

03º DIA - 23/02/2012 Dieta 100% Suplementação 100% (Menos Oxyelite) AEJ - Ontem não fiz. Treinamento - Biceps e Triceps / Series 2x15 1X8 e 1x6 Comecei o treino de corrida ontem, corrida moderada (não a marquei a fc) 6,4Km em 38min. Hoje eu pesei, quero pesar toda sexta, perdi 1Kg. Animo total !

03º DIA - 22/02/2012 Dieta 100% Suplementação 100% (Menos Oxyelite) AEJ - 35min - +/-5,0Km corrida leve com media de batimentos em 75%fmc Suando muito após o AEJ Treinamento - Peito e Costa / Series 2x15 1X8 e 1x6 15min de aerobico leve após o treino. Semana que vem vou diminuir as gorduras. Essa semana ainda vou manter. Valeu

Parabéns ai Madolios, pelos resultados obtidos. Acredito que se fizer uma avalição fisica, talvez se surpreenda positivamente com seu bf.

02º DIA - 21/02/2012 Dieta 100%, apenas ingeri um pouco mais de carne que o normal. Suplementação 100% (Menos Oxyelite) AEJ - 40min - +/-5,0Km corrida leve com media de batimentos em 74%fmc Um pouco mais cansado que o normal, talvez devido ao inicio de gripe, e suando orrores mesmo depois de terminar. Treinamento - Academia fechada e tbm não fiz aerobico.

Caraca velho, eu to querendo ser rigido na dieta, mas isso ja é demais manolo....rsrs

01º DIA - 20/02/2012 Dieta 100% ( Falam que a dieta é dificil por ficar sem comer, o dificil ta sendo ter que comer sem fome...rsrs) Suplementação 100% (Menos Oxyelite) AEJ - 45min - +/-6,0Km corrida leve com media de batimentos em 74%fmc Treinamento - Academia fechada, então no final da tarde fui correr, corri 6Km e caminhei 1,2Km, em 40min num percurso moderado. Obs. Sobre o AEJ que pra mim é novo, acordei tomei 500ml de agua e um copo de 200ml de café sem açucar e na volta 500ml de agua e depois de meia hora café da manhã, e assim vou fazer nos dias de AEJ. Minha percepção, nao senti tanta dificuldade, como espera, mas percebi, que apesar de ser uma corrida leve, transpiro da mesma forma ou até mais que qdo corro normalmente, e canso mais tbm.

Bem amigos respeito a opinião de vcs, mas visto que minha TMB, esta em 3100Kcal, acho que a ingestão de aproximadamente 2600Kcal, esta em deficit bom para inicio, pelo que pesquisei, não se deve ter um deficit muito alto no inicio, deve-se ir aumentando aos poucos, é o que pretendo.

Eai Pessoal, Depois de um bulk onde ganhei 3Kg, vou iniciar meu relato. Acredito que minha maior dificuldade vai ser a dieta, para seguir os horários devido ao trabalho, mas vou fazer o máximo possível, e também a maior de todas dificuldades, deixar a cerveja do final de semana de lado (que alias maior causadora da minha barriga)..rs Mas estou decidido, e vou usar esse relato como forma de incentivo e seguir minha meta. Chega de blabla. Dados: Altura: 1,74 Peso: 89,5Kg (Endomorfo) 25 dias (87,0) Bf: 21% Torax: 106 Cintura: 90 Abdomen: 97,5 Braço: 39,5 contraido e 38 sem contrair Ante Braço: 31 Coxa:62 Panturrilha:39,5 Objetivo: Baixar o Bf para 15% ou menos, chegando aos 82Kg com o minimo de perda de massa muscular Dieta: veja abaixo pretendo ir aumentado o déficit semanalmente de 100 em 100 até chegar a 1000. Aerobicos: Nessas duas semana que estou em ferias vou aproveitar e fazer AEJ diariamente durante as 2 primeiras semanas e a noite nos dias off do ABC +/- 40min de aerobico. Após as 2 semanas, vou fazer AEJ no sábado e domingo, e +/- 1 hora nos dias off do ABC. Ainda não sei se faço 20 min de aerobico após o treino ABC (Aceito sugestões..rs), também pensei em 1x na semana fazer o guerrilha cardio (também aceito sugestões). Apenas como informativo, apesar da pança enorme tenho bom preparo fisico para aerobico. Suplementação: vou seguir com esses descritos na dieta, aceito sugestões. O Oxyelite só começarei na terceira semana, pois acredito que depois disso, a perda de gordura pode ser mais difícil e esse suplemento pode ajudar. Bom é isso ai, vou relatar dia a dia, e apesar da lenda de que todo mundo que toma oxyelite não termina os relatos, ou é tomado por forçar do alem, quero terminar esse relato e no final colocar a foto, para conclusões de vcs e minha. Fiquem a vontade para opinar, toda ajuda é bem vinda. FOTOS E DEMAIS CONSIDERAÇÕES FINAIS NA PAGINA 5.

Pessoal preciso de uma ajuda, esqueci de um pequeno detalhe na minha dieta, as segundas e quintas feiras, tenho aula de ingles logo após o trabalho, nesses dias chego na academia 19:15, ou seja, no horario que deveria estar voltando em dias normais A minha duvida é, devido a isso, o mais correto nesses dias seria colocar a janta as 17:15 horario que chego do trabalho, fazer pre-treino quando saisse da aula, e após o treino fazer o pós-treino e ceia ? Senão terei que num espaço curto, fazer pós-treino, jantar e ceia, e um pré treino muito longe do treino.

Amigo uma pergunta como chegou a esse valor de BF ? Fez avaliação ?

OK, perfeito, provavelmente seja por eu não ter começado, irei começar na segunda, mas queria ganhar tempo e ja colocar alguma informação, como dieta e tal, para ver as criticas e sugestoes.... Obrigado pela resposta.