Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Gouki]

[b]@Ricard:[/b] Se vale a pena ou nao cara vai de cada um. Um se dão MUITO bem com EC sem colaterais, outros nem tanto. Realmente nao tem como opinar sobre isso...

[b]@GOA[/b] : na minha opinião se voc já está fazendo 4 dias de AEJ, nao teria necessidade de correr os 15 min depois do treino, MAS se o seu BF tiver muito alto talvez compense, depende cara.

Editado Outubro 29, 2010 às 04:11 por Gouki

[Rayden]

Já tinha ouvido falar sobre realizar aeróbico em jejum, mais nunca tinha dado mta atenção por achar meio absurdo, agora finalmente resolvi dar atenção ao assunto e após ler o tópico todo e aproveitar que vou começar um periodo de cutting, vou dar ínicio a prática.

Vou fazer da seguinte forma:
Tomar 500ml de água junto com 500mg de l-carnitina e 150mg cafeína, e partir pra caminhada.
No pós vou tomar Leite desnatado + 20g albumina + 2bananas + aveia.

O que vocês acham? Mudo alguma coisa?
Ah, estou tomando creatina, na verdade quase no final do ciclo, posso começar com a cafeína ou melhor esperar terminar a creatina?


PS. Estado de choque quando li isso aqui "No aeróbico seu organismo utiliza como fonte primária glicogênio e massa muscular e depois passa pra gordura".

Valeu!

Editado Outubro 29, 2010 às 14:31 por Rayden

[mortadelaverde]

@Rayden
pode ficar tranquilo,desde que não aumente muito a intensidade do aeróbico.

@Rei_natoO
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19681-zonas-de-treinamento/
-no próprio artigo tá escrito que não deve aumentar a intensidade,caso contrário a massa magra vai embora.
-tem um artigo dizendo que :"60-70% FcMax - Nesta intensidade o seu organismo utiliza [size="4"]mais gordura como fonte de energia[/size]. Nesta zona você fortalece os seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico."
EU ACHO que:
quanto mais intenso,vai precisar de + energia e a gordura não é adequado para suprir essa necessidade de energia rápida.
então desde que matenha a FCM não muito elevado,a perda de massa magra não será tão grande.

[I_Think_Fit]

[quote name='Rayden' timestamp='1288361905' post='428150']
Já tinha ouvido falar sobre realizar aeróbico em jejum, mais nunca tinha dado mta atenção por achar meio absurdo, agora finalmente resolvi dar atenção ao assunto e após ler o tópico todo e aproveitar que vou começar um periodo de cutting, vou dar ínicio a prática.

Vou fazer da seguinte forma:
Tomar 500ml de água junto com 500mg de l-carnitina e 150mg cafeína, e partir pra caminhada.
No pós vou tomar Leite desnatado + 20g albumina + 2bananas + aveia.

O que vocês acham? Mudo alguma coisa?
Ah, estou tomando creatina, na verdade quase no final do ciclo, posso começar com a cafeína ou melhor esperar terminar a creatina?


PS. Estado de choque quando li isso aqui "No aeróbico seu organismo utiliza como fonte primária glicogênio e massa muscular e depois passa pra gordura".

Valeu!
[/quote]

o pré caminhada, tah tranquilo até.. mas esse seu pós... naminha opinião manin, reveja isso ai! pobre em proteinas, mt carbo (2 bananas, alto IG).
compra 1 whey isolado no fórum, 50 conto 1kg, e põe no shake. tira esse leite, põe água.
30g de whey isolado + 20g de albumina + 1 banana + 30g de aveia e ficaria ideal. (como diz no proprio tópico)

Eu to fazendo igual ao q sugere o texto, até comprei complexo B hoje.

To curtindo os resultados.
Abraço e boa sorte!

[Rayden]

[quote name='I_Think_Fit' timestamp='1288386861' post='428507']
o pré caminhada, tah tranquilo até.. mas esse seu pós... naminha opinião manin, reveja isso ai! pobre em proteinas, mt carbo (2 bananas, alto IG).
compra 1 whey isolado no fórum, 50 conto 1kg, e põe no shake. tira esse leite, põe água.
30g de whey isolado + 20g de albumina + 1 banana + 30g de aveia e ficaria ideal. (como diz no proprio tópico)

Eu to fazendo igual ao q sugere o texto, até comprei complexo B hoje.

To curtindo os resultados.
Abraço e boa sorte!
[/quote]


Valeu a dica, é que o problema do Whey é o seguinte, eu até estou com o Whey, só que como eu não to com mta grana, estou deixando ele mais pra tomar no pós treino com pesos.
Pobreza é foda. hehehe

[I_Think_Fit]

Eu tomo só 1 dose de whey por dia.
Eu alterno os treinos de peso com Aej
eu n faço os 2 no mesmo dia. Ai pra mim dah no mesmo, pq sai 1 dose de whey por dia auaeuauaeuhaeuaeauh.
Vc vai treinar com pesos e fazer o AEJ no mesmo dia?

abraço manin!

Editado Outubro 30, 2010 às 10:51 por I_Think_Fit

[LeandroTwin]

[quote name='GOA' timestamp='1288279476' post='427141']
Caso eu tomar Pó de Guaraná vai quebrar o jejum do AeJ ? se eu fizer Seg Qua Sexta Dom // AeJ e Terç Quinta Sab Treino com pesos e um aerobico de 15 mins pós .... fica mt pesado ou é viável fazer isso? .. pesado q eu diga desfazer a massa magra ,,,, abraço
[/quote]

Não.

Pode fazer sim, não é tão exagerado, dependendo de alguns outros fatores.

Abraço

[quote name='Ricard' timestamp='1288280110' post='427153']
Sim eu estou de dieta, mas agora so estou usando óleo de cártamo pra ajudar na queima de gordura, além de musculação seg/qua/sex. O que eu tenho cisma é com ECA, ou Clemb como me indicaram. Sei lá sou azarão e temo pelos colaterais que possam ocorrer. Mas vou continuar o aej assim msm.

Será que um termogênico não pode substituir o ECA??
[/quote]

São coisas diferentes. Um é suplemento o outro é uma droga forte.
Mas isso não quer dizer NEM UM POUCO que vc nao consiga queimar gordura sem ele.

Abraço

[quote name='Rei_natoO' timestamp='1288292337' post='427371']
Alguém poderia dar uma opinião ?

Obrigado !!!
[/quote]

Há uma transição até chegar na gordura, primeiro glicogenico, depois massa magra e por fim gordura. Porém em todos os estágios todas as fontes de energia participam, mas com a predominancia que eu disse.

A vantagem do AEJ é que ele chega na gordura como fonte principal mais rápido.

Abraço

[quote name='Ricard' timestamp='1288296095' post='427453']
Pelo que li E = efedrina / C = cafeína / A = aspirina logo ECA mas tem gente que se deu mal com a aspirina mas o que fala no primeiro post é ECA mesmo ^^



Essa é a questão da minha duvida. Vale a pena o risco?? Ou vale mais pagar um pouco no resultado ganhando no aspecto saúde??
[/quote]

Aspirina é catabolica! Por isso que quase ninguem hoje usa ela.

Isso quem tem que dizer é vc, serei imparcial.

Abraço

[LPS~]

Começarei um ciclo com clemb na segunda-feira e vou realizar AEJ.
Alguém sabe se é possível tomar o clem e realizar o AEJ ou é necessário tomar apenas pós-desjejum?
Abrass

[LeandroTwin]

Pode sim.

Abraço

[LPS~]

Valeu Leandro.
Abrass guerreiro

[Chun_li]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1288473270' post='429231']
Há uma transição até chegar na gordura, primeiro glicogenico, depois massa magra e por fim gordura. P
[/quote]
Leandro,vc está certo disso?

Meu prof de fisiologia,fez essa pergunta dentro da sala e eu errei,pois citei esta mesma ordem que vc.
Ele disse que a ordem de obtenção de energia do corpo humano seria:

1-carbos
2-gorduras
3-proteinas

[R.Hellmann]

Chun é isso mesmo, o corpo humano só vai destruir tecidos musculares em último caso, vide a Warrior Diet

[Tizgrilo]

Vou começar no novo emprego semana que vem e não vou poder mais fazer o AEJ durante a semana pois teria q acordar muito cedo. Como vou fazê-lo somente sábado e domingo e mandar tbm 20min de caminhada depois do treino com pesos, como devo tomar o EC? Somente nos dias do AEJ ou tomo antes de ir p/ o trampo pra ajudar no metabolismo ao longo do dia?

Tomo pela tarde tbm?

Valeus!!!!!!!

[Chun_li]

[quote name='R.Hellmann' timestamp='1288484755' post='429404']
Chun é isso mesmo, o corpo humano só vai destruir tecidos musculares em último caso, vide a Warrior Diet
[/quote]
Então vou sair pra comemorar,pois estou em cutting e tenho muita fat pra queimar,isso significa que é quase impossível perder mm,kkkkkkkkkkkk.Confere né?

[quote name='Tizgrilo' timestamp='1288484768' post='429405']
Vou começar no novo emprego semana que vem e não vou poder mais fazer o AEJ durante a semana pois teria q acordar muito cedo. Como vou fazê-lo somente sábado e domingo e mandar tbm 20min de caminhada depois do treino com pesos, como devo tomar o EC? Somente nos dias do AEJ ou tomo antes de ir p/ o trampo pra ajudar no metabolismo ao longo do dia?

Tomo pela tarde tbm?

Valeus!!!!!!!
[/quote]
Se vc vai "ciclar"isso ai,o correto é que se tome mesmo sem fazer cardio em jejum.
Agora se vc treina a noite,não sei se seria uma boa tomar antes do treino,pois dá muita insônia.
Melhor tomar durante o dia mesmo e não esquece da dieta que é o mais importante=]

[R.Hellmann]

Depende, se você estiver falando de queimar massa magra com o cortisol tranquilo, aquele que a gente acorda, sem ser o secretado por atividades físicas, ele não irá queimar massa magra, mas se for o por exercícios físicos esse sim pode queimar massa magra, pode não, ele vai ahhaha, o que você pode fazer é tomar um Shake de Malto depois, e antes tomar umas 10g de BCAA, é melhor você falar com o Ney hahaha ele vai te ajudar muito melhor do que eu.

Beijos

[Chun_li]

[quote name='R.Hellmann' timestamp='1288485182' post='429413']
Depende, se você estiver falando de queimar massa magra com o cortisol tranquilo, aquele que a gente acorda, sem ser o secretado por atividades físicas, ele não irá queimar massa magra, mas se for o por exercícios físicos esse sim pode queimar massa magra, pode não, ele vai ahhaha, o que você pode fazer é tomar um Shake de Malto depois, e antes tomar umas 10g de BCAA, é melhor você falar com o Ney hahaha ele vai te ajudar muito melhor do que eu.

Beijos
[/quote]
Eu vi um vídeo falando sobre anabolizantes hj,um documentário do discovery(tá na sala de aes).
E deixou subentendido pra mim,que em ciclo o cortisol é quase nulo ou inexistente,porém quando cessa bruscamente o uso,o cortisol cai matando.
Como estou ciclando,creio que ãs chances de catabolizar são quase nulas.

E sim,uso bcaa+vitamina C antes do cardio e após shake com whey+dextrose.

Bjux!

[R.Hellmann]

Ah então ta tranquilo Chun esqueci que você está ciclando, faz o AEJ, cuidado pra não ficar viciada em aeróbico em ahahahha.

Fora que catabolizar não é esse bicho de 7 cabeças como a maioria do fórum acha hahahaha.

Beijos

[Flavius]

Alguem pode me dar uma explicação a nivel celular, do porque quando acordamos a um maior uso de ácidos graxos para geração de energia? o corpo não tem mais facilidade em transformar proteina em glicose? Gostaria de explicações mais especificas, alguem tem?

Editado Outubro 31, 2010 às 01:21 por Flavius

[Rayden]

[quote name='I_Think_Fit' timestamp='1288435596' post='428848']
Eu tomo só 1 dose de whey por dia.
Eu alterno os treinos de peso com Aej
eu n faço os 2 no mesmo dia. Ai pra mim dah no mesmo, pq sai 1 dose de whey por dia auaeuauaeuhaeuaeauh.
Vc vai treinar com pesos e fazer o AEJ no mesmo dia?

abraço manin!
[/quote]


É.. na verdade, 1 dia ou outro faria junto com treinamento de pesos, isso claro AEJ de manhã e treino a noite, mais vou tentar evitar, e tomar 1 dose por dia como disse aí.

Valeu velho!

Editado Outubro 31, 2010 às 03:13 por Rayden

[Tizgrilo]

[quote name='Chun_li' timestamp='1288485109' post='429408']
Então vou sair pra comemorar,pois estou em cutting e tenho muita fat pra queimar,isso significa que é quase impossível perder mm,kkkkkkkkkkkk.Confere né?


Se vc vai "ciclar"isso ai,o correto é que se tome mesmo sem fazer cardio em jejum.
Agora se vc treina a noite,não sei se seria uma boa tomar antes do treino,pois dá muita insônia.
Melhor tomar durante o dia mesmo e não esquece da dieta que é o mais importante=]
[/quote]

Vou treinar mais a noite sim, por volta de 18h +/-

Mas a idéia é levar o EC p/ o trampo e tomar lá pelas 15-16h

[LeandroTwin]

[quote name='Chun_li' timestamp='1288484590' post='429399']
Leandro,vc está certo disso?

Meu prof de fisiologia,fez essa pergunta dentro da sala e eu errei,pois citei esta mesma ordem que vc.
Ele disse que a ordem de obtenção de energia do corpo humano seria:

1-carbos
2-gorduras
3-proteinas
[/quote]

Então, pelo que sei é isso mesmo que eu falei...
O amigo disse sobre a dieta do guerreiro, mas na dieta estamos parados.. o que eu disse foi durante uma atividade aerobico de intensidade moderada...

Tava tentando achar onde li isso.. mas não achei =[
O mais perto foi esse:

[quote]Toda atividade aeróbica deve ser praticada por, no mínimo, meia hora. Do contrário, ela traz pouco benefício ao coração e não emagrece como poderia. Veja como o organismo reage ao longo desses 30 minutos

[b]De 3 a 5 minutos[/b]
Só nessa fase o exercício é predominantemente aeróbico. Setenta por cento da energia consumida é proveniente do carboidrato acumulado por alimentação recente. Os outros 30% correspondem à queima de gordura

[b]De 15 a 20 minutos[/b]
Para compensar o desgaste provocado pela atividade física, o cérebro aumenta a produção de uma substância, a betaendorfina, que está associada à sensação de prazer e bem-estar. Graças a essa substância, o organismo encontra "ânimo" para seguir com o exercício

[b]De 25 a 30 minutos[/b]
Com a baixa nas reservas de carboidrato, o organismo passa a usar a gordura como maior fonte de energia. É apenas aqui que o exercício começa de fato a emagrecer e a oferecer benefícios cardiovasculares. A gordura queimada é tanto a corporal quanto a circulante no sangue sob a forma de colesterol ruim e triglicérides, duas grandes ameaças ao coração [/quote]

Beijos

[atalaiafc]

Po galera, desculpa a minha ignorância mas to seguindo o que ta escrito no texto inicial do Rafael Bracca que diz :

"...já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! ..."

[caiolordin]

Bacana, amanha começo com os aeróbicos em jejum...

[Matheus Farani]

Vou começar amanhã tbm,de manhã cedo,15 min no trote ,pra agradar a coroa vou comprar pão pra ela.

[unkler]

Se eu fizer 5x na semana os resultados serão melhores?
To fazendo a uma ou duas semanas só 3x...

valeu

[unkler]

Uma outra dúvida, alguém sua durante os aerobicos?
Eu pelo menos nunca transpirei não...
Não ao ponto de "ficar molhado" ahahahuah

[Matheus Farani]

eu muito pouco tb,dei um trotezinho,subindo uma ladeira chega fadiguei heuheuhe.
Não vou trotear mais subindo ladeira.Me arrependi até

[SaBiih]

Fala galera,comecei o AEJ ontem e fiz 40min,naum senti tontura nem nada,li que era melhor começar com menos tempo,mas como naum senti nada errado fiz os 40min,naum tem problema neh?....Depois do AEJ mandei o shake sugerido pelo artigo do Raffa (menos o complexo B,pois to sem).

PS: antes de sair pro AEJ,to tomando soh um café forte,sem a aspirina que ele sugere no texto...isso pode minimizar os resultados?

abraço

[LeandroTwin]

[quote name='D3s0rd3r' timestamp='1288569531' post='430040']
Vou começar amanhã tbm,de manhã cedo,15 min no trote ,pra agradar a coroa vou comprar pão pra ela.
[/quote]

Isso, vai trotando sim... massa muscular agradece!

Abraço

[quote name='unkler' timestamp='1288571759' post='430057']
Se eu fizer 5x na semana os resultados serão melhores?
To fazendo a uma ou duas semanas só 3x...

valeu
[/quote]

Quanto mais aerobico menos gordura e menos massa muscular, naturalmente e teoricamente dizendo.

Abraço

[quote name='unkler' timestamp='1288609575' post='430206']
Uma outra dúvida, alguém sua durante os aerobicos?
Eu pelo menos nunca transpirei não...
Não ao ponto de "ficar molhado" ahahahuah
[/quote]

Suar não tem nada haver com emagrecimento e sim com resfriamento do corpo.

Abraço

[quote name='D3s0rd3r' timestamp='1288610663' post='430218']
eu muito pouco tb,dei um trotezinho,subindo uma ladeira chega fadiguei heuheuhe.
Não vou trotear mais subindo ladeira.Me arrependi até
[/quote]

Leia o artigo de novo. Cada trote é mais massa magra que vc perde.

Abraço

[quote name='SaBiih' timestamp='1288613290' post='430242']
Fala galera,comecei o AEJ ontem e fiz 40min,naum senti tontura nem nada,li que era melhor começar com menos tempo,mas como naum senti nada errado fiz os 40min,naum tem problema neh?....Depois do AEJ mandei o shake sugerido pelo artigo do Raffa (menos o complexo B,pois to sem).

PS: antes de sair pro AEJ,to tomando soh um café forte,sem a aspirina que ele sugere no texto...isso pode minimizar os resultados?

abraço
[/quote]

Sem problemas.

Aspirina é dispensável.

Abraço

[Terak]

cara, nada a ver a questão de caminhar ou trotar... como falado, o importante é ficar dentro do 60%-65% da FCM.
Eu mesmo corro entre 8 - 9km/h pra ficar nos meus 65%
Pra quem puder, é interessante ter um medidor de frequencia pra acompanhar durante a atividade

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1288614475' post='430256']
Isso, vai trotando sim... massa muscular agradece!

Abraço



Quanto mais aerobico menos gordura e menos massa muscular, naturalmente e teoricamente dizendo.

Abraço



Suar não tem nada haver com emagrecimento e sim com resfriamento do corpo.

Abraço



Leia o artigo de novo. Cada trote é mais massa magra que vc perde.

Abraço



Sem problemas.

Aspirina é dispensável.

Abraço
[/quote]