Cara, pra mim dieta é uns 50%, descanso mais uns 30% e treino 20%... Logico q todos os três são necessários, mas a dieta apropriada ao indivíduo é decisiva se você vai ficar forte ou gordo.
Eu, por exemplo, inventei uns meses atrás de mudar minha dieta, aumentando a quantidade de carbos (ficou em 4g/kg, nada exagerado).
Em três meses, treinando, ganhei 6kg, sendo que apenas 2kg foram de massa magra.
Talvez o treino não tenha sido intenso o bastante, mas acho q a dieta não tava boa pro meu biotipo meso/endomorfo.
Agora, to numa dieta metabolica e o BF tá baixando, enquanto a MM tá mantendo...