I_Think_Fit

Anos que n entrava aki no fórum! Vim soh pra dar uma moral pro meu brow Edu! Bora crescer! Teu ciclo tah inspirando fazer o meu! vamo q vamo manin! eh nois

Think tah de volta no fórum! aheuaehuauuahuua Eu diria, pra aumentar 1 poko ainda, 1 fatia tá pouco. Mas tipo, eu usei Carb Cycling no meu cutting, por isso q eu to falado q tah pouco, mas até pra uma dieta low-carb, 1 fatia só no pós treino tbm eh pouco, se vc tiver mandado mt carb jah, até chegar no seu pós sólido, eh melhor vc redistribuir isso ai =], minha opinião =p. Leandrãããão! pode falar, q vc sentiu minha falta aeUHAEHUAEHUAUAHU! -14cm, tah arregaçando hein! parabens mlk! E essas fotinhas? galera tah cobrando aew auehuaehuahuaHAUHA =p "Offtopic: Se o Leandrão n se importar deu fazer 1 pequena propaganda aki, aproveitando q o relato dele eh mais movimentado que agenda de puta uaeHUAEHahue. Galera, depois do carnaval (mais ou menos) vo tah fazendo o plano de 6 semanas de HIGH INTENSITY TRAINING (HIT) BLOOD AND GUTS do grande mestre Dorian Yates! To estudando o treino completo e assistindo os vídeos desde já! E vou estar abrindo 1 relato pra quem quiser acompanhar ! Depois desse plano de 6 semanas, vou dar 1 mês de treino 1 poko mais leve, e logo após começo um treino com FST-7 do grande Hany Rambod, e vo relatar tbm!" Tudo isso com dieta certinha, suplementação, etc. Quando leandro postar as fotinhas do fim do cutting, vai colocar o rosto do Phil Heath em competição AUEHAUEHUAEUA! Caralho vei, comprei 1 pote de 2KG de creatina micronizada da Optimun, com frete, saiu por 56 dólares deve chegar essa semana! a creatina de 2011 tah garantida AEHAUEUAu! Abração leandrão, e continua relatando ai pra gente! Faltam quantas semanas pro Olympia? ehaehuaHEUhaue 3 semanas de cutting ainda?

A pergunta q n quer calar: Leandro, vc vai cair de boca no peru de natal? aUEHAUEHUAEHUAEHUAEUAEHAE zuera manin! acompanhando aki sempre! Feliz Natal pra todos ae! Abraços do Think!

Eu comprei 2 tubos! o gosto fica excelente! n gruda nada! TOP o produto! Vou comprar mais com ctz, quando acabar os 2 q eu tenho! 0% de pesquisa! Bom, o ingrediente base eh o óleo de canola (varia com o sabor do spray), mas tem varios otros ingredientes na composição, oq deixa o óleo BEM diluído! Tem total diferença, entre 1 litro de óleo puro, e alguns mililitros de óleo diluido em água e otros componentes. Atrás do tubo, vem uma comparação, entre 1 colher de sopa de óleo que tem mais de 12g de gorduras, e 1 burrifada do spray de 1 segundo (q eh o suficiente) que tem menos de 1g de gordura. eles colocam 0%, pq menos de 1g de gordura, realmente n afeta em nada. Sim

[quote name='Ten Guil' timestamp='1292203835' post='470819'] vou começar a fazer AEJ amanhã e treino a tarde. Meu treino é ABC2x mas vou fazer nas segunda,quartas e sextas. tenho gordura acumulada na barriga,um pouco demais. Quanto a alimentação depois do AEJ. tenho a minha disposição além da Whey tenhoa Albumina. acho que usando ela no lugar do mix proteico(pra dizer a verdade nem sei direito o que é) é válido também. ah,uso a albumina antes de durmir? algum problema quanto a isso? gogo perder as pelancas!! [/quote] Eu uso whey + albumina no shake, com aveia e 1 maçã. Albumina eh TOTALMENTE válido! Sem problemas em tomar antes de durmir! Tbm faço isso! Abraço e boa sorte! [quote name='greff129' timestamp='1292249206' post='471046'] quanto deve ser a intensidade do treinamento, digo, próximo a quantos % dos batimentos cardiacos? [/quote] Entre 55% e 65%-70% !

[quote name='GuilhermeGuidoha' timestamp='1292169368' post='470419'] talvez tenha ficado confuso.. pré-AEJ é só isso que eu postei lá.. só os 500ml + cafeína.. e no desjejum (pós-AEJ) que eu uso o whey arla no shake e a vit C do multivitaminico. [/quote] Hmm.. entao tah de boa! =] o importante eh vc comer certo no pós AEJ, os BCAA's, complexo B, vita C, etc.. são COMPLEMENTOS, são ótimos, ajudam bastante, mas se n tiver como usá-los, n tem pro n, faz como dá! Desse jeito ai tá bom sim! Abraço

[quote name='Frankthefrench' timestamp='1291988962' post='468755'] olá, estou tomando creatina e queria dar uma definida tmb, eu poderia usar ao invés de café, pó de guarana + franol??? iria atrapalhar meus ganhos com a creatina??? abraço! [/quote] Guaraná em pó e café, são coisas diferentes! N espere os mesmos resultados. Nem o guaraná em pó nem o café iriam atrapalhar os ganhos da sua creatina. Vc tem algum problema com café? Abraço [quote name='Wry' timestamp='1292093165' post='469904'] Tem algum maléficio se for feito todo dia? [/quote] Não, se vc levar em conta sua ingestão calórica diária, pode ser viável! abraço [quote name='Zappa' timestamp='1292135969' post='470336'] É válido fazer AEJ com carb cycling? Penso em fazer nos dias off, que, por sinal, são tb os dias de low carb, deixando os dias de high carb pra quando eu treinar com peso. Eu perderia gordura ainda que mantivesse os dias de high carb? Abraços! [/quote] Vc acabou de descrever meu cutting! auehaueheauheuuhheuh Faço Carb cycling com AEJ nos dias low/no carbs, e deixo os dias high e moderate carb pros treinos com pesos! deu ÓTIMOS resultados em mim! melhor cutting de longe! Vai perder gordura sim, e n vai ter efeito "sanfona", pq vc n vai tah cortando o carb da sua dieta! Abraço [quote name='GuilhermeGuidoha' timestamp='1292158523' post='470363'] Fazer o AEJ só com cafeína e sem a VIT C e BCAA. Fica ruim assim? - a Vit C que eu uso é do multivitaminico, o básicao 60mg apenas; - o 'BCAA' que uso é só do whey (ARLA); (ambos no desjejum.. pré-AEJ é só 500ml água + cafeína e espero uns 15/20 min pra começar) Muito arriscado em termos de cortisol, catabolismo? ou ta valendo? Eu fazendo AEJ 9h (estou vagabundo pela manhã enquanto n começa facu) e treinando as 15h. Posso mandar mais cafeína antes do treino então? tipo 200mg AEJ e 200mg pré treino. E dia que não tiver AEJ mandar uns 300mg pré-treino? (sempre que te vejo ,think, lembro do fuderoso ciclo de m-drol que tu fez.. hehehe to com um parado aqui) [/quote] Eh poka vita C, mas se n tem jeito, vai sem mesmo! Vc tah usando o whey ARLA como fonte de BCAA pré/intra AEJ? ou tah tomando no shake pós-AEJ? Tomar antes (o whey), vai ativar seu sistema digestivo, aumentando insulina, e diminuindo o glucagon e o GH. Se vc seguir o protocolo 15on/7off com a cafeína, da pra fazer tranquilo, mas vai depender da sua sensibilidade a estimulantes! haUauhuahuahuahuahuah, meu ciclo de m-drol, me rendeu 11,5kg ! gostei mt, tive sensibilidade no final da ultima semana, mas controlei! M-drol eh bem forte! planeja bem antes de tomar, e manda ver! Boa sorte ai, Abraço!

Leandro, vc vai fazer 1 diário quando começar WD? =] caralho AUEHUAEHAUHUAEUHAuh eu li o post do cara ali emcima, soh q eu li rápido, li assim "Cara, como "anda" os ovos?" aHAEHUAEHUAEHUHUAU abraço manin!

[quote name='cherubini' timestamp='1291986801' post='468716'] no caso quanto tempo antes mais ou menos entao? o café e o franol??? tomei hj os 2 efikei estriquinado por bastante tempo, até meio q me tremi um poco [/quote] varia de pessoa pra pessoa, mas o normal eh 15-30 minutos antes da atividade! (café e franol juntos). Eu, espero entre 25-30 minutos, pra ter certeza, e vou! Eh normal isso, o coração acelera e tal, da taquicardia, mas toma cuidado, eh "NORMAL" se der poka coisa. Abraço

[quote name='cherubini' timestamp='1291986121' post='468705'] Eu li na bula do franol que só faz efeito depois de 1- 2 horas. entao nao seria melhor tomar franol 1 hora antes e o café tipo uns 15 30 min antes????? aspirina eu nao botei junto ainda, to meio q querendo acostuma antes.. valeus.... [/quote] 1-2 horas, pra ter os efeitos pros asmáticos (q eh a função original da droga), creio eu. A idéia da efedrina, eh aumentar a temperatura corporal, fazendo queimar mais calorias! isso acontecendo, o resto eh resto! Aspirina eh dispensável! abraço

Leandro, vc chegou a 104,5 kg neh? e no fim do bulk, vc tava com 41 de braço? relaxado neh? qual seu músculo "ponto fraco"? eu ganho TUDO mt facil, MENOS triceps.. eh uma merda! aeuhauehauehuahuauah abraço

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1291982146' post='468643'] Pode fazer na rua ué, sem problemas.. Eu mesmo só faço na rua.. Abraço [/quote] é! só colocar os dedos na artéria do pescoço, contar os batimentos por 15 segundos, multiplicar os batimentos por 4 (pra dar 60 segundos = 1 minuto) pra saber sua frequência cardíaca, até chegar na ideal!

qual óleo vc usa?

Pois é, cola ai onde eu recomendei o uso de MCT pra alguem! =] Eu disse q eh uma coisa q eu li, achei interessante, e vou testar em mim, n estou fazendo o uso ainda, o cara q perguntou qual a quantidade deve usar. No mais, vc só falou coisas, mas n postou nada, nenhum artigo, nenhuma pesquisa, só falou, e falar por falar, pra mim mesma coisa q nada! =] Eu vi o artigo, q defende mt bem o uso de MCT no pós imediato, explicando que não causa pico de insulina! Me diz, como a gordura do óleo de côco gera 1 pico de insulina. Vc falar q causa pico, e n mostrar algum fundamento, eh a mesma coisa q eu falar q peito de frango da pico de insulina, mas sem postar nada sobre! Conhecimento nunca eh demais! Manda ai! "Outra coisa, Linhaça, canola entre outros óleos que possuem Omega 3 não são iguais aos FIsh Oil, pois quando se convertem em EPA e DHA as taxas são mínimas, então não adianta muita coisa." Das 38g (jah tirando as 10g de gordura saturada) de ômega 3 (praticamente), quanto EPA/DHA vc acha q vai ter no final? Sem contar o aporte calórico de 9 calorias por grama de gordura q oferece ao shake. "MCT NAO SE USA NO PÓS TREINO IMEDIATO, QUERO VER ARTIGOS CIENTÍFICOS. MCT DA PICO DE INSULINA SIM. ele apenas não é carboidrato, é facilmente oxidado pelo organismo, por favor I think fit, antes de sair recomendando qualquer a tomar MCT, pq voce leu um artigo da Loja ou do BB pesquise mais sobre." Digo o mesmo, quero ver artigos científicos. Le direitin o post, ninguem foi recomendado o uso do MCT como pós treino!

[quote name='mitch' timestamp='1291910870' post='467677'] I_Think_Fit, mandei manipular 20 capsulas de cafeina 250mg. Tomo uma antes do AEJ ou até nos dias de musculação ? Ps.: Desculpe se ja responderam anteriormente, li tudo, mas não me lembro. Ps2.: Vou tomar so enquanto faço o OFF do Lipo 6 Black, depois volto somente para o Thermo. Abraço [/quote] Intão, toma 1 antes do AEJ (pra potencializar a queima de gordura), e se quiser, pode tomar antes do treino com pesos tbm! Vai te dar um estímulo a mais, menos fadiga durante o treino, disposiçãozinha! Abraço!

Opa! Intão manin, o MCT substitui a malto/dextrose do seu shake pós! A ideia dos MCT, eh recuperar os estoques de glicogênio muscular, sem dar picos de insulina! A insulina n eh 1 hormônio anabólico? EH! mas, quando vc da pico de insulina, a insulina abaixa os níveis de GH e IGF-1, pois são antagonistas! aki vai 1 trecho explicativo: Como substituir a Maltodextrina pelo MCT? EDIT: No caso, Óleo de côco Extra Virgem! A dose efetiva é de 9g a 14g no seu pós treino, se você quiser pode potencializar os resultados com ribose, antes do seu treino como complemento para estimular a imediata produção de ATP pelas células musculares, permitindo aos músculos continuarem a trabalhar de forma otimizada, e no pós treino MCT de 9g a 14g. Será que vale a pena mesmo trocar o carboidrato de alto Ig pelo MCT? Pense bem.. temos uma fonte que além de todos os beneficio que viram acima, tem como principal objetivo aumentar sua testosterona e o hormônio do crescimento, fazendo em 1 mês baixar o seu Bf, afinal seu corpo estaria acostumado a produzir picos de insulina todos os dias com seu malto/dextrose. Resumindo: Se você procura um corpo com qualidade, onde só o GH, IGF´s podem lhe proporcionar condições de estrutura corporal “perfeitas” o nome do seu pós treino se chama MCT, logicamente que com sua dieta noturna. Afinal suplementos não fazem milagres, porem ajudam muito! E com quase 50% de carboidratos cortados a noite “ para quem treina a noite” os resultados são simplesmente satisfatórios, reduza o seu BF em 1 mês fazendo o uso, acredite isso já foi testado! A ciência evolui, conseqüentemente o mundo da suplementação também, deixe o seu ceticismo de lado, experimente novos horizontes, sejamos humildes em aceitar que nossos dogmas nem sempre estão corretos. E aki tah o link do artigo: http://www.musclepan.com/br/VerNoticia.aspx?news=140 EDIT²: Eh uma coisa a se pensar, e vai mudar poka coisa no bolso! pq tipo, 2 pacotes de dextrose, da 36 reais, e vão render +ou- 50 treinos! 1 pote de óleo de côco extra virgem de 500ml, tah 46 reais, 1 colher de sopa no pós treino, e o pote vai durar em torno de 50 treinos tbm! pagando 10 reais a mais do q na dextrose! Mas soh testando pra saber! =] Abraço!

[quote name='erobin' timestamp='1291904800' post='467554'] pelo jeito vou ter que tomar franol, café e aspirina mesmo... fui numa farmácia de manipulação aqui e eles nao tem efedrina nem aspirina e cafeína 250mg só com prescrição médica [/quote] Que farmácia "boa" hein manin aehaueHAUEaUEA Vai em outra! jah fui em uma aki tbm, manipular umas coisas, pediram receita, fui em otra perto da q eu tinha ido, e n pediram nada! vai muito da boa vontade do atendente isso ai. Se for comprar separado, compra soh franol ou marax, café extra-forte ( sem açúcar, lógico!)! n precisa comprar aspirina n, eh dispensável! =] EDIT: Te mandei uma dica por MP! Abraço

[quote name='mitch' timestamp='1291898801' post='467421'] Valeu I_Think_Fit, Temos sempre muitas opções por aqui, uma melhor que outra, portanto para se testa-lás, leva tempo, pois precisamos pegar uma e seguir a risca, ver os resultados, tirar o melhor e ir para outra, e assim vamos aprendendo cada vez mais o que da mais e menos certo para nos. Continuarei fazendo o que posso e ligado nos topicos e pelo forum. Abraço e valeuuuu Mitch [/quote] Tamo aki pra ajudar! Esse eh o pensamento! Qualquer coisa, ou dúvida ai no AEJ, e tal, posta aki que a gente ajuda! ou manda MP! Abraço e boa sorte!

[quote name='cherubini' timestamp='1291860119' post='467206'] Olá tudo bem, achei bem interessante o tópico, estava afim de dar uma definida estava afim de começar a dar esta caminhada, porém estou tomando creatina da universal no momento, será que iria atrapalhar meus ganhos se eu começar a usar o ECA(apenas na manhã)? valeu abraços.... [/quote] Não atrapalha não manin! Pode manda ver! é bom q ainda da uma expulsada na retenção causada pela creatina monohidratada, pelos efeitos diuréticos da cafeína! boa sorte ai! Abraço [quote name='mitch' timestamp='1291896902' post='467388'] Bom pessoal, Eu acabei o 2º ciclo de Lipo 6 Black, ou seja, 60(+/-) dias seguido tomando o produto. Nos primeiros 30 dias, um pouco mais na verdade, foram 2 cápsulas pela manhã e duas a tarde. No segundo pote eu tomei 3 pela manhã e 3 a tarde. Vamos agora a realidade do meu dia a dia: Eu acordo as 6hs da manhã e tomo as cápsulas. Segundas quartas e sextas: Ao acordar, uma fatia de pão integral, meio queijo e meia fatia de presunto e vou para academia. Faço todos os grupos musculares, com exceção de perna. Na volta tomo meu Whey com 300mlo de água, e um pouco de dextrose. 1 hora após, quando chego no trabalho como um sanduba com Pão integral, queijo e 2 fatias de peito de peru magro ou presunto magro. Almoço 3hs lanche da tarde: Um iogurte ou fruta 6hs: Sanduba light A noite, as vezes como uma fruta ou quando sem fome tomo só albumina e vou dormir. Terças, quintas e Sábados: Ao acordar, Eu só tomo os 500ml de água e vou para o AEJ ( Isso só nos últimos 20 dias, que foi quando comecei realmente a fazer ) Faço uns 40/45 minutos e depois faço perna nesse dia do AEJ. Na volta ( Depois de +/- 30 minutos ) tomo meu Whey com 300ml de água, e um pouco de dextrose. 1 hora após, quando chego no trabalho como um sanduba com Pão integral, queijo e 2 fatias de peito de peru magro ou presunto magro. Almoço 3hs lanche da tarde: Um iogurte ou fruta 6hs: Sanduba light A noite, as vezes como uma fruta ou quando sem fome tomo só albumina e vou dormir. Sobre minha vida é difícil escrever em um tópico, mas sou o tipo de cara que quer fazer uma academia, se sentir melhor, enfim praticar uma atividade, mas como acordo cedo, vou para academia, me puxo no que posso, acho que posso agregar isso a tentar sempre o melhor, porem com um fator, não me prendo a exageros nem pelo lado de comer demais e nem pelo de ser 100% regrado, ou seja, tive várias festas, saídas e coisas que comi que são totalmente proibidas como pizza, xis, bla bla bla, em momentos específicos onde amigos convidam e a gente acaba indo, etc. Estou escrevendo isso, pois quero ser o mais real possível, sei que tem muitos aqui que são 100% bodybuilding, show, mas que nem diz a propaganda da coca-cola, VIVA AS DIFERENÇAS heheheheh Infelizmente o amigo que vos fala não é tão criterioso e me esqueci das medidas iniciais, mas vou colocar algo aproximado e somente do básico ( Peso e % de gordura ) Tenho 32 anos e 1,91 Inicio: Peso: 114/115Kg % Gordura: 32% Ao final dos dois ciclos: Peso: 106Kg % Gordura: 22% ( Tinha escrito um % a menos, editei não é os 21% ) desculpem. Um abraço a todos e vou continuar. Vou fazer um mês OFF como manda, e daqui 30 dias de repente faça mais um ou dois ciclos. Nesse meio tempo to pensando em mandar manipular cafeína em cápsula e tomar umas 300mg pela manha nos dias do AEJ. Bom treino a todos e obrigado pelas excelentes dicas e mensagens que nos ajudam a conseguir nossos objetivos, cada um do melhor jeito que pode dia apos dia. I_Think_Fit, aquele tópico que você mandou sobre os tipos de comidas, que podem e que não podem, é muito bom, parabéns. Já imprimi e vou bolar algo para colocar no quarto ou algum lugar, para sempre lembrar, ler e ir incorporando aos poucos, lentamente, afinal tudo tem seu tempo e nada é do dia para noite. Valeuuuuuuuuuuu [/quote] Mitch, tá de parabéns!! Li seu post inteiro, admiro ver determinação e força de vontade assim! =] E a comparação do início/final dos ciclos, pelo percentual de gordura (q baixou MUITO!), foi só gordura! Ótimos resultados! Pooo, que bom q akele tópico foi útil! Concordo, nada eh da noite pro dia, aos pokos, vai adaptando! Só umas dicas: Se puder, acrescente no iogurte das 3 horas, 1 dose de albumina (albumina + iorgurte = 0 gosto da albumina, e fica mt bom! e da um "UP" nas proteinas da tarde!), e tente ao maximo ficar com o iogurte, pq frutas, são carbos, iogurte tem proteínas, eh melhor, e vai te manter mais saciado! Antes de durmir, tome albumina com 1 colher de sopa de azeite! (as gorduras do azeite, vão induzir seu corpo a liberar mais hormônios, GH etc.. oq significa mais QUEIMA de gordura!) Parabéns ai, e sucesso! Abraço

Pois é manin, eu tbm "aprendi" esse lance de evitar gorduras (independente se são boas ou ruins) pré/pós treino, mas fui pesquisar opiniões dos gringos, em fóruns gringos e tal, pra comparar o modo como a gente pensa, e como eles pensam, e tirar minhas próprias conclusões! Aprendi, e ainda aprendo MUITA coisa aki no Hipertrofia.org, mas tbm visito fóruns, como o do bodybuilding.com, e pelo menos por lá, o uso de gorduras boas no pré-treino, que nem o exemplo q eu citei do creme de amendoim, tah em alta lah fora! E o uso de MCT's (triglicerídios de cadeia média), tbm tah em alta no pós treino (exemplos: Muscle Milk da cytosport, Óleo de côco extra virgem, etc) substituindo a malto/dextrose no shake pós! Eu tenho curiosidade, e VOU fazer os testes em mim mesmo, mas soh depois do verão, pq eu jah to com 6-7% de BF aki e 85 kg, ou seja, n vou arriscar embaçar o shape fazendo experiencias por agora auehuaehuauahaeuu! Tem q lembrar, que NADA É REGRA! e as opiniões sempre mudam! 1 hora a gema do ovo eh vilão, outra, eh 1 anjo! mesma coisa com a carne de porco, cafeína, etc.. enfim, o ideal, eh vc pegar os 2 lados, balancear, e tirar suas conclusões! e testar em vc, pq oq pode ser bom pra vc, pode n ser pra otra pessoa, e vice-versa. nem todo mundo reage da mesma maneira! n eh uma "receita" de bolo! =] aheuaheuaheuahuahua ninguem vai zuar negocio de pérola n, tamo soh discutindo, trocando informações! =p Sim, ectomorfo n tem segredo NENHUM! PRATICAMENTE, n precisa de fazer aeróbico, eh hipertrofia, e mandar comida pra dentro o tempo todo! ectos jah crescem definidos, praticamente! O shake tem 48g de gordura, sendo 10g de gordura saturada (ainda assim, tah dentro da "ingestão diária" de saturadas), as otras 38g, são ômega 3 a RÔDO! que só vão te trazer benefícios (do ômega 3 como: queima de gordura, liberação de hormônios, etc), e DIFICILMENTE, seriam estocadas em forma de gordura no corpo, ainda mais se for 1 ectomorfo, e ainda vai oferecer mais de 800 calorias, e convenhamos q eh 1 shake simples, e barato! A foto n eh minha auheuaehuaehuaue eh do Sean Harley, do fórum do bodybuilding.com! mas o meu shape tah mesma coisa, vo tirar umas fotos, agora q cabou meu cutting, e vo colocar no meu perfil, pra galera ver! Abraço!

Eu já reparei que os gringos, eles n tem essa "neura" com gordura que a gente tem aqui não (em relação a gorduras boas), é que nem 1 pessoa falar pra vc que se vc comer mais de 1 gema de ovo por dia (normalmente quem fala, são "nutricionistas", com diploma, bunitinho), seu colesterol vai pro teto! pega o Lenadrotwin por exemplo, começou cutting com 15 ovos INTEIROS POR DIA, alguem tah vendo ele internado? Mas se vc jah tem 1 pré-conceito em relação ao uso das gorduras no pré-pós treino, vai de vc! A graça do esporte, eh vc descobrir seu corpo, testar nele, e descobrir oq funciona, e oq n funciona! Pode ser q seja bom pra vc, como pode ser q não, mas tbm pode ou não ser bom pra otra pessoa! Já vi em fóruns gringos, os caras recomendando 1-2 colheres de sopa de creme de amendoim natural + whey protein, como refeição pré treino! (creme de amendoim, excelente fonte de gorduras), e os caras q recomendavam, uns eram personais trainer, outro bodybuilders amadores, e outros somente usuários! EDIT: OBS: A recomendação n era soh pra hardgainers, pra qualquer um! fica ai a dica, pra quem tem sede por coisas, idéias novas! Abraço Beeeeeeeem mais saudável, pelo seu conceito de gorduras jah formado! Cuidado na hora de afirmar essas coisas, o melhor mesmo eh estudar por conta, as outras idéias, se n vc fica nesse "pão com manteiga" de sempre ai, como pensamento, e nunca vai mudar! Mas se o "pão com manteiga" tah dando resultados pra vc, ÓTIMO! Continua com ele! MAS PODE SER, q vc esteja deixando de ter melhores ganhos, por n ter curiosidade, em testar outros conceitos! Mas ninguem eh obrigado, faz quem quer! =p aehauhuauahhahau abraço Exemplo: o Taylor Lautner, quando tava no processo de ganho de massa pro filme Lua nova, na entrevista, ele fala que o personal dele (jah entrei no site do personal, o cara realmente eh mt bom,usado por vários artistas) acordava ele de manhã, com 1 prato com ovos, bacon, torradas de café da manhã! mas bacon n eh porcaria? mas da pra ver claramente q taylor eh 1 ectomorfo, precisa de muitas calorias em poko tempo, devido ao metabolismo acelerado, dentre outros fatores. Bacon são calorias vazias, mas fonte de muita caloria! Ele tbm fala, q o personal disse "vai ao MC Donald's, peça o maior milk shake q eles tiverem! eu preciso jogar calorias pra dentro de vc!", o cara ficou com o corpo q tava no filme, tendo milk shake como parte da dieta, e milk shake, são açúcares e gorduras! Pra 1 ectomorfo conseguir MUITA caloria, comendo SÓ comida saudável, eh MT comida! O acrescimo de "porcarias" q nem Milk shakes e bacon, vai dar 1 aporte maior nas calorias diárias, deixando mais fácil conseguir o objetivo! EDIT: Sendo q ectomorfos, n tem facilidade ALGUMA de mt acúmulo de gorduras no corpo, podendo usufruir dessas táticas sem problemas! Espero ter deixado claro meu ponto de vista! =] Se alguém descorda, tranquilo, mostre argumentos, é legal discutir! OBS: Mesmo eu sendo Meso/endo, eu faria esse shake ai! mas dividiria ele em 2! metade no desjejum, e a outra metade como 2º shake pós treino (45-60 minutos), depois do primeiro shake, ai depois de 1 hora, refeição sólida! Se eu ainda estivesse em Bulk, lógico! Abraço

Ingredientes: 450-500 ml de leite semi-desnatado 2 colheres de sopa de óleo de canola 3 colheres de sopa de creme de amendoim 1 banana (ou fruta de sua preferência) 1 dose de whey protein (pode acrescentar/substituir, por albumina) Preparo: Bata tudo no liquidificador/processador, se quiser, acrescente pedras de gelo, e aproveite! Aprox. Total: 820 calorias 95g carbs (40g açúcar)! 48g gorduras (mas somente 10g de gordura saturada, e MUITO Ômega 3!) 53g proteinas de alto valor biológico! Fica ai pros hardgainers do fórum, ou pra quem quiser tbm! Abraço! Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/bigj3.htm Tradução: I_Think_Fit

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1291760663' post='465643'] I Think.. vc ta respondendo tudo Para maximizar os efeitos, sim. Abraço [/quote] Vo deixar um poko pra vc tbm auehauehuahuaua [quote name='Jay' timestamp='1291767638' post='465850'] mas mando cafeína apenas nos dias de AEJ? nos dias de treino com pesos mando tb? mandei uns 300 ml café amargo pra caramba, é horrivel mas da pra tomar [/quote] Pode mandar antes do treino com pesos tbm, vai servir de estimulante, e vai ajudar a sentir menos fadiga! auheauehuaehauaea com o tempo acostuma, eu soh tomo café extra-forte sem açúcar, sem adoçante.. puro mesmo, e acho gostoso aehauehuaua Cafeína eh bem fácil de acostumar, a n ser q vc aumente a ingestão de café com o tempo, cicle a cafeína, ex: 15ON, 7OFF. Abraço!

Que bom q curtiu manin! =] fala pra gente como vc fez, pra deixar de dica ai pra galera! Abraço brow! As mais gostosas formas de gorduras boas, e te dão espinha.. q merda hein ahauehauhauea creme de amendoim eh MUITO BOM! so viciado!

Pois é Pa, pode usar adoçante sem problema! eh pq eu so acostumado a ingerir td puro, tipo café puro, sucos naturais puro, td sem açúcar (sal tbm n uso). eu vo na raça! aeuhaeuhauahuahuaeuha Nunca fiz com o de milho nem o de soja, n sei dizer, mas acho q pra manter o gosto 100% de amendoim, o melhor seria óleo de amendoim.