Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[FelipeM]

Pessoal irei começar a fazer AEJ amanha ..

Gostaria de fazer 4 vezes por semana seria uma boa?

tenho esteira em casa.

e começei a usar clembuterol tbm.

[josuka]

[media]https://www.youtube.com/watch?v=kmYrnZxO8KI[/media]


Não estou querendo colocar o texto acima em xeque. Apenas mostrar que existem opiniões contrárias a este método. Mas vou fazer aeróbicos em jejum para tirar as minhas próprias conclusões. Abraço

Editado Novembro 29, 2012 às 20:47 por josuka

[biazita]

Josuka,

Se essa atividade física for mais no meio do dia e você já tiver feito alguma refeição, mas estiver há algum tempo sem comer, o resultado é mesmo esse que ela falou, principalmente no caso de um treino normal de musculação ou um aeróbico intenso, tipo bike ou corrida.

O AEJ que ajuda a queimar gordura é o que é feito logo pela manhã ao acordar, e em baixa intensidade.

 

Eu estou adorando os resultados, tenho certeza que estão ajudando na minha perda de peso, estou fazendo há duas semanas.

Beijos.

[FelipeM]

AFF to   usando clembuterol da lavizzo e não to sentindo nenhum efeito .

 

alem da pouca tremedeira na mão e falta de ar..

[FelipeRRM]

Gente, tem algum exercício de baixa intensidade que da pra fazer em um apartamento? Ir pra academia pra fazer o AEJ é muito fora de mão, e não da pra fazer caminhada aqui em baixo do prédio porque é um morrão (logo é de alta intensidade). Pensei em pular cordas, mas também é de alta intensidade...

[romario_xtz]

Gente, tem algum exercício de baixa intensidade que da pra fazer em um apartamento? Ir pra academia pra fazer o AEJ é muito fora de mão, e não da pra fazer caminhada aqui em baixo do prédio porque é um morrão (logo é de alta intensidade). Pensei em pular cordas, mas também é de alta intensidade...

 

Pule corda, em ap creio que é so o que da p fazer, a menos que tenha esteira, bike, etc.

 

Sobre o video acima, , primeiro, qual a formação da moça no video?

 

segundo, ela se baseia em quê pra afirmar isso?

 

Ha inumeros artigos que mostram o contrario, e mesmo antes das pesquisas, só com o conhecimento empirico, ja era uasado por diversos fisiculturistas.

[FelipeRRM]

 

Pule corda, em ap creio que é so o que da p fazer, a menos que tenha esteira, bike, etc.

 

Sobre o video acima, , primeiro, qual a formação da moça no video?

 

segundo, ela se baseia em quê pra afirmar isso?

 

Ha inumeros artigos que mostram o contrario, e mesmo antes das pesquisas, só com o conhecimento empirico, ja era uasado por diversos fisiculturistas.

 

Meu medo é perder massa magra ao fazer isso, visto que pular corda é um exercício relativamente intenso, o que vai contra toda a proposta do AEJ...

[pepepro]

Não entendi bem o que tomar antes dos aerobicos em jejum, pode tomar água ''ou'' café ? ou os dois juntos ?

[Stockton]

 

Meu medo é perder massa magra ao fazer isso, visto que pular corda é um exercício relativamente intenso, o que vai contra toda a proposta do AEJ...

 

Caminha velho, dentro do AP, no corredor, sobe um ou dois andares, volta, se movimenta, qualquer coisa tá valendo, pular corda é mesmo puxado (nem fora de jejum eu consigo passar mais de 5 minutos, kkkk), então se movimenta, faz simulação de treino de boxe, coisas assim!

 

 

 

Não entendi bem o que tomar antes dos aerobicos em jejum, pode tomar água ''ou'' café ? ou os dois juntos ?

 

 

Sim, pode tomar os dois, ou então só água!

[TiagoSoares17]

Para gerar um pouco de discussão no tópico:

https://www.bodybuilding.com/fun/the-myth-of-cardio-before-breakfast-debunked.html

[Stockton]

Realmente faz sentido e por isso quem admite que o importante é o saldo total do dia (e eu sou um que tem começado a se convencer disso) não tem como defender uma "eficiência mágica" do AEJ, inclusive o próprio autor do tópico, Leandro Twin, já me respondeu no tópico dele que prefere o aeróbico pós-treino que o AEJ, em um cutting, afinal me parece inegável...

 

"EPOC, commonly referred to as the "afterburn," represents the number of calories expended after training. Guess what? Eating before exercise promotes substantial increases in EPOC (³).

And guess where the vast majority of calories expended in the post-exercise period come from? You got it, fat!" 

 

mas de qualquer maneira o AEJ é um exercício simples e por isso mesmo fácil de ser executado e se há movimentação, há mais gasto e acho que nesse sentido é válido, mesmo não sendo a mágica que alguns pensam, e no geral é de fato complicado chegar a uma receita ideal, porque certamente há quem questione a sugestão dada no artigo, seja por achar que é desnecessário, ou mesmo por achar que é mais que o necessário e o que importa é o acumulado durante o dia e não só no preworkout...

 

"A good rule of thumb is to consume approximately 1/4 gram of carbohydrate and 1/8 gram of protein per pound of your ideal bodyweight (which may differ from your actual weight)."

[betorox]

AFF to   usando clembuterol da lavizzo e não to sentindo nenhum efeito .

 

alem da pouca tremedeira na mão e falta de ar..

Não tem nada milagroso, continue se esforçando, vc não notará nada de imediato mas, quem estiver ao seu redor vai notar.

[Luan Martins]

Amigo td bem kra?

Li seu artigo e comecei a praticar o aej, mas tenho uma duvida

 

eu tomo caseina antes de dormir, por volta de 21h e acordo 8h p dar meu aej de 40min

 

msm com a caseina eu posso ter o efeito desejado de eliminar a gordura?

[Stockton]

Se o objetivo é estar em jejum, seis horas já tá valendo, 11h então é mais que suficiente, agora zerado, zerado, nunca seu corpo vai estar zerado de carbo (glicogênio)!

[nando_]

eu vou morrer se fizer AeJ tomando clembuterol?

 

lembrando que eu iria tomar o clemb lá pras 7 horas, depois do café da manhã e o AeJ, no caso, eu faria as 5 horas..

[CelsoPissinatti]

Tomar umas 2/4 caps de BCAA antes de fazer o aerobico em jejum vai ajudar ou atrapalhar?

[renato.silva]

Tenho uma grande dúvida.

Minha rotina diária é diferente de todos aqui (creio eu), pois trabalho a noite.

Normalmente treino de manhã, as 8 horas.

Nesse horário estou a cerca de 4 horas sem comer, as vezes 5.

Fazendo aeróbico  nessas circunstancias vou perder mais gordura assim como se estivesse fazendo pela manhã como qualquer "ser normal" aqui do fórum? rsrs

 

Ou o ideal seria que eu fizesse ao acordar mesmo? (Neste caso necessitaria de um grande esforço, pois meu sono já não é aquelas coisas e eu ter que interromper para fazer o AEJ num sei como seria e seria uma boa.)

[JMalones]

Tenho uma grande dúvida.

Minha rotina diária é diferente de todos aqui (creio eu), pois trabalho a noite.

Normalmente treino de manhã, as 8 horas.

Nesse horário estou a cerca de 4 horas sem comer, as vezes 5.

Fazendo aeróbico  nessas circunstancias vou perder mais gordura assim como se estivesse fazendo pela manhã como qualquer "ser normal" aqui do fórum? rsrs

 

Ou o ideal seria que eu fizesse ao acordar mesmo? (Neste caso necessitaria de um grande esforço, pois meu sono já não é aquelas coisas e eu ter que interromper para fazer o AEJ num sei como seria e seria uma boa.)

 

 

sou totalmente contra fazer aeróbico em jejum, se você passar mais de 3 horas sem comer começa a perder massa magra, o corpo entende que está faltando comida e passa a reter reservas de gorduras consumindo músculo, outro detalhe acima de 3 horas sem comer quando você come a próxima refeição o corpo retem toda gordura dos alimentos sem eliminar nada, por entender que está faltando comida no mundo.

 

entenda primeiro a máquina complexa que é o corpo que vc terá resultados melhores.

[hotpants]

sou totalmente contra fazer aeróbico em jejum, se você passar mais de 3 horas sem comer começa a perder massa magra, o corpo entende que está faltando comida e passa a reter reservas de gorduras consumindo músculo, outro detalhe acima de 3 horas sem comer quando você come a próxima refeição o corpo retem toda gordura dos alimentos sem eliminar nada, por entender que está faltando comida no mundo.

 

entenda primeiro a máquina complexa que é o corpo que vc terá resultados melhores.

 

que besteira amigo, esse conceito já caiu por terrá HÁ TEMPOS. o corpo começa a "canibalizar" massa magra após mais de 72h em jejum. além disso, isso que você falou de reter gordura não tem NADA, NADA a ver hahahahaha o corpo usa gordura como combustível secundário, é ilógico pensar que, num estado de alto stress, o corpo acumularia mais. é justamente o contrário.

 

você tem é que estudar mais fisiologia e ler um pouco mais antes de sair dando "conselhos", sem querer ofender. faço intermittent fasting há 2 anos, passo 20h sem comer todos os dias e sempre me mantive acima dos 100kg com BF baixo, além disso sou atleta. 

 

estude: https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

[JMalones]

que besteira amigo, esse conceito já caiu por terrá HÁ TEMPOS. o corpo começa a "canibalizar" massa magra após mais de 72h em jejum. além disso, isso que você falou de reter gordura não tem NADA, NADA a ver hahahahaha o corpo usa gordura como combustível secundário, é ilógico pensar que, num estado de alto stress, o corpo acumularia mais. é justamente o contrário.

 

você tem é que estudar mais fisiologia e ler um pouco mais antes de sair dando "conselhos", sem querer ofender. faço intermittent fasting há 2 anos, passo 20h sem comer todos os dias e sempre me mantive acima dos 100kg com BF baixo, além disso sou atleta. 

 

estude: https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

 

psi

 

https://www.youtube.com/watch?v=3Pc6QQXUN_E

[Polezi]

Olá, queria uma ajuda no meu caso, trabalho 6x por semana numa cozinha, então acredito q faça um aeróbico extra todo dia, estou fazendo AEJ 2X por semana da seguinte maneira: dia da folga eu faço 5 caminhada + 10 minutos de corrida leve+ 5 minutos de caminhada logo cedo. o outro dia da semana eu fico durante o dia umas 5 horas sem comer e faço a mesma coisa. sou ectomorfo, com bf de uns 16, será q é muito pouco AEJ? obs: dieta com defict calorico de 500kcal e suplementação de cafeina

[Yanky]

irei iniciar meu ciclo de efedrina + cafeina 15/off/15 , o correto se no caso for fazer AEJ é tomar e esperar 30 minutos para fazer o AEJ ? 

[JMalones]

Olá, queria uma ajuda no meu caso, trabalho 6x por semana numa cozinha, então acredito q faça um aeróbico extra todo dia, estou fazendo AEJ 2X por semana da seguinte maneira: dia da folga eu faço 5 caminhada + 10 minutos de corrida leve+ 5 minutos de caminhada logo cedo. o outro dia da semana eu fico durante o dia umas 5 horas sem comer e faço a mesma coisa. sou ectomorfo, com bf de uns 16, será q é muito pouco AEJ? obs: dieta com defict calorico de 500kcal e suplementação de cafeina

 

Olhando para o seu perfil e sua foto, não parece de um ecto, tem certeza que vc é ectomorfo? 

 

Geralmente, as pessoas com esse biotipo estão em constante batalha para conquistar ganho de peso. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal.

[lk1993]

Olá eu queria saber uma coisa... eu faço o AEJ e meia hora depois que eu chego em casa mando um shake com 250 ml de leite desnatado , 15g de whey , 1 banana e 30g de aveia e esse é o meu pré treino pois curto mais treinar de manhã , gostaria de saber se estou fazendo certo.

[Polezi]

Pra quem comentou do artigo falando do mito do aej, como q fizeram um estudo cientifico provando q o aej era o mais efetivo na perda de gordura?

[Aidar]

Tava pensando em fazer AeJ dia-sim-dia-nao alternando com um aeróbio "convencional" (natação, pedalada, corrida ~50min com intensidade moderada) nos dias que não fazer o AeJ, isso sempre de manhã. E segunda, ter ,qui ,sex ,sáb malhar pesadão no meio da tarde ( não malhar quarta e domingo ), mantendo sempre um dieta de pouco carb e bastante proteína.
Com isso queria melhorar condicionamento físico e perder gordura. Será que há possibilidade de dar certo?

Editado Dezembro 20, 2012 às 10:05 por Aidar

[Stockton]

Tava pensando em fazer AeJ dia-sim-dia-nao alternando com um aeróbio "convencional" (natação, pedalada, corrida ~50min com intensidade moderada) nos dias que não fazer o AeJ, isso sempre de manhã. E segunda, ter ,qui ,sex ,sáb malhar pesadão no meio da tarde ( não malhar quarta e domingo ), mantendo sempre um dieta de pouco carb e bastante proteína.
Com isso queria melhorar condicionamento físico e perder gordura. Será que há possibilidade de dar certo?

 

Acredito que é uma rotina bem puxada, mas se tá com gás pra isso, acho que pode ser beleza, mas se liga na DIETA, não esquece que no final é ela quem "define!

[mmaicon]

O Café pode ser substituido por cha mate sem açucar?

[Kyo Kusanagi]

Sensacional essas dicas...Tenho seguido e tenho obtido excelentes resultados!!!

 

Bronco e Leandrão estão de parabéns pela força!!! :king_right:

[Vitor MS]

Pessoal, eu só gostaria de saber o seguinte, (pois creio q faltou essa informação no texto): PQ, AO ACORDARMOS O CORPO MUDA A ORDEM DA FONTE DE ENERGIA UTILIZADA. O texto tem uma certa conotação científica (ou seja, explicativa de ordem biológica p/ seu argumento) então creio q faltou essa explicação. Me senti atraído, pela atividade, mas gostaria de mais informações.

 

Pois se em outros horários o corpo utiliza como fonte a seguinte sequencia: 1) Glicogênio, 2) Massa Muscular e por último 3) Camada Adiposa (gordura), pq pela manhã, ao acordarmos, inverte a posição da massa muscular pela gordura?! Pois é óbvio q o corpo não utilizará Glicogênio pois não haverá estoque disponível.

 

Aguardo ajuda. grato.