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pepepro

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Tudo que pepepro postou

  1. pepepro
    Sem enrolação: Treino há uns 7 meses e cheguei a 80kg com uma boa definição (creio que uns 13%), sempre mantenho 38 de braço, nunca subiu desde que cheguei a esse número, nem 1mm, Faz uns 4 meses que tô com 38 de braço.... Já tentei de tudo, trocar exercícios, séries, repetições, bi-sets, dropset, progressão de carga e um monte de coisas... mas não ta dando Nunca ganhei nem mais 1cm de braço... Até o antebraço já ta do tamanho do braço (aparentemente), mas o braço em si não cresce O que fazer ? OBS: Desde os 77kg tenho 38cm de braço, cheguei a 82kg com os mesmos 38cm
  2. pepepro
    48kg rosca direta com 73kg, maluco é brabo
  3. pepepro
    É, em teoria os mais compostos te dão densidade e volume geral, os mais isolados lapidam Ex composto: Desenvolvimento militar Ex isolado: Elevação na polia
  4. pepepro
    kkk peguei 39cm em 5 meses de treino natural Iniciei Novembro do ano passado Hoje com 38cm pois tô em cutting 79kg Edit*: e meu punho é fino
  5. pepepro
    De tempos em tempos dou mais uma chance ao exercício Rosca Scott, mas nunca, NUNCA! sinto o bíceps como deveria... sinto bem mais o antebraço Já tentei de todas as angulações e jeitos possíveis, mas não pega... Esse exercício é assim mesmo ou minha anatomia não funciona com essa porra ? Tentei ontem e tive que fazer esse tópico, vocês sentem o bíceps na scott como uma rosca direta por exemplo ?
  6. pepepro
    154 carb ; 68 gord ; 132 prot  1756kcal >> 100 carb ; 90 gord ; 160 prot 1760kcal Tenta assim...
  7. pepepro
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 7000kcal porra... o corpo do maluco deve gastar 50kcal a cada respirada e 70kcal a cada passo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 7000kcal porra... o corpo do maluco deve gastar 50kcal a cada respirada e 70kcal a cada passo
  8. pepepro
    Dieta mantém igual, se tiver indisposto fica em casa, se tiver disposto vai na academia só dar uma alongada e poucos exercícios
  9. pepepro
    A questão também é genética, tem gente que é bem distribuida de gordura, se for seu caso... a lentidão de diminuir a pança é maior Tem gente que a concentração de gordura é só na barriga, famosa barriga de melância e corpo de magro, assim sendo mais fácil de perder medidas na pança... Tenha calma amigo, não seja ansioso
  10. pepepro
    Acho que não mano, é bom até pro corpo dar uma alternada entre os 2
  11. pepepro
    Lembre-se que musculação é o esporte mais individual, temos de testar de tudo... Já testei muita coisa e o que me dei bem é sempre chegar na academia e fazer o que me vêm na cabeça (claro que com experiência vc vê os melhores exercícios que funcionam em você e monta um treino super completo naquele dia)... assim você além de se desafiar você se diverte muito na academia sempre testando novas coisas... Muita gente é contra isso, pq fala que é bom manter um treino igual durante um tempo, porém eu me dou bem assim e é bom até pro meu psicológico e foco... enfim, experiência é o que conta. O que deixo fixo é os dias dos músculos, a cada 3 meses mudo pra ABC2x, ABCD, ABCDE...
  12. pepepro
    Sou meio ansioso com isso, ainda mais os vídeos que vi no youtube que diz que na primeira semana perde de 1 a 2,5kgs mas é só retenção, nem isso eu tive , agora meu medo é saber que minha TMB é de 2600 (como dizem alguns sites) mas tô acreditando no treinomestre, fazendo minha dieta na base dos 2.900kcal. Agradeço pela atenção
  13. pepepro
    TMB: 2900 (Pelo treinomestre) Altura: 1.75 Peso: 80kg Natural Dieta: Defict calórico em torno de 900-1000kcal BF: Não sei, mas meu abs é um pouco a mostra. Como é meu primeiro cutting testei primeira semana -300kcal e não perdi nem 1gr Já testei -300kcal , -500kcal e NÃO PERDI NEM ÁGUA! Meu corpo tem uma habilidade de segurar gordura e músculo que é uma beleza... Sódio: Em baixa Água: Muita Açucar: Zero, só adoçante na papa de aveia. Lixo: 1 refeição no domingo Manhã: 120g iogurte natural zero = 9g carbo 5g prot 6g gordura 10g aveia = 6g carbo 1g prot 10g whey = 1g carbo 8g proteina 10g castanha = 2,5g carbo 2g prot 5g gordura 18g carbo 16,5g prot 12g gordura Almoço: 200g de frango = 48g de proteína 3g gordura 100g batata doce= 18,5g carbo 50g arroz branco = 14g carbo 2 colher azeite = 20 g gordura salada a vontade 32,5g carbo 50g proteínas 23g gordura Lanche da tarde: 30g de aveia = 17g carbo 4,3g proteínas 2,2g gordura 200ml leite desnatado = 10g carbo 6g proteínas 27g carbo 10g proteínas 2,2g gorduras Pré-treino: 150g frango = 35g prot 2g gordura 100g batata doce = 18.5g 18.5g carbo 35g proteína 2g gordura Pós-treino: 30g de whey = 3g carbo 23g proteínas 2g gordura 30g wazy maize = 27g carbo 5g proteínas 6g creatina 30g carbo 27g prot 2g gordura Ceia: 2 ovos cozidos inteiros = 13g de proteínas 10g de gorduras 1 clara = 3g prot 16g prot 10g gordura Total 125g carbo 170g proteínas 80-85g gordura 1900-2000kcal AGRADEÇO PELA ATENÇÃO !
  14. pepepro
    ABC pra dar estimulo rápido ao músculo, e na volta não treine pesado... já fiz isso e passei 2 semanas sem levantar o braço (usei tipoia)
  15. pepepro
    3 meses de treino e ciclou kk esses youtubers teen fica falando de EAS como se fosse arroz e frango, dá nisso...
  16. pepepro
    Vamo que vamo... cutting 1 mês
  17. pepepro
    Não é querer comparar não ow zé tapado, é uma forma de dizer que os profissionais não seguem linha pura da ciência...
  18. pepepro
    Sim, já pesquisei sobre isso, mas curto fazer assim, musculação se resume ao individual, inclusive vi que vários fisiculturistas faziam isso, fazer o que vem de cabeça na hora
  19. pepepro
    Estou achando um bom treino e com bom volume, só trocaria alguns exercícios para os livres, assim aprende mais rápido a ter técnica Ou faz igual a mim, a cada 2 semanas mudo alguns exercícios e as ordens (isso gera até uma diversão a mais) O cara é iniciante, depois ele vai alterando
  20. pepepro
    .
  21. pepepro
    Só consigo comer coisas leves durante a manhã, ovo/carnes e comidas pesadas não descem.... 120g iogurte natural 200ml leite desnatado 40g cereal 1 scoop whey + 3g de creatina 5 castanha caju 52g carbo 24g de proteína 10g gordura estou em cutting
  22. pepepro
    Nunca fiz cardio/hit, e sou muito leigo nisso pois nunca busquei saber muito, seria uma boa pra quando começar a embaçar o shape ou começar de antemão ?
  23. pepepro
    Como dizem né, musculação se resume ao individual, temos que testar de tudo para saber como nosso corpo funciona, como eu nunca fiz um cutting acho bom testar algumas vezes, se os resultados não forem satisfatório o jeito é mudar
  24. pepepro
    O foda é que na minha academia ou no meu meio de convívio não tem como eu medir o BF no adipômetro. Tem que ser no olho mesmo, acho que quando os gomos não tiverem mais marcação eu começo logo o cutting... chegar a uns 85kg devo começar
  25. pepepro
    Valeu galera! Vou continuar bulkando mesmo até embaçar ?
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