Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[Anderson Horsczaruk 187]

Eu gosto do figado, mas acho muito calórico, quem sabe agora no meu off eu consiga usa-lo.

[pedrinho91 1075]

Eu gosto do figado, mas acho muito calórico, quem sabe agora no meu off eu consiga usa-lo.

hmmm, vou ver uma carne que nao seja tão cara e boa

[Fuzari da maromba 334]

Acompanhando em off aki !

[pedrinho91 1075]

Acompanhando em off aki !

valeu man

[Poeta 8]

ta fezendo aquele Push/Pull da pagina 1 ?

[pedrinho91 1075]

ta fezendo aquele Push/Pull da pagina 1 ?

Não mano, vou editar la

[pedrinho91 1075]

Relato 03/03

AEJ 40min

Dieta: OK

Treino:

Sup. Reto 4x6 82kg

Sup. Incl. Halt. 4x6 30kg

Crucifixo Incl. 3x8 18kg

Militar 4x6 42kg

Elevação Lateral 3x10 12kg

Hoje 04/03 mandei 45min de AEJ, o treino é de pernas a noite!
Bora agachaaaaaaaaaaaar!!!

#esmagaquecresce

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Vou ensinar vcs a fazer uma carne na frigideira antiaderente ou no grill. Vi no instagram do Paulo Muzy, cara, fica ANIMAAAAAAAAAAAAAAAAL!!!

-Pede no mercado alcatra ou contra-filé, manda tirar toda a gordura a fazer fatias bem grossas (2 dedos de grossura)

-Daí cada fatia vc corta ao meio pra ficar em medalhões, pedaços quadrados ou redondos...

-Liga a frigideira ou grill, quando estiver bem quente, mas bem quente, joga a carne (uns 3 pedaços de cada vez pra nao soltar muita agua) e deixa ela fritar sozinha "não mexa, cutuque, furuca, espeta, fuça" deixa ele paradinho. Quando ver que a metade dele ja ficou assada, vira ele com cuidado e deixe o outro lado fritando, não mexa, deixa que ele frita sozinho! Fica muito suculento e a alcatra parece mignon!

Segue foto (eu deixei mais mal passado pq gosto)

Editado Março 4, 2014 às 11:25 por Pedro Paulo F. Schmitt

[RobertoRS 8]

Legal Pedro, Boa sorte e força cara.

Más e para abdômen você anda fazendo qual exercício e quantas repetições e quais dias da semana ?

[pedrinho91 1075]

Legal Pedro, Boa sorte e força cara.

Más e para abdômen você anda fazendo qual exercício e quantas repetições e quais dias da semana ?

Olá man! Então, estou fazendo 2x na semana apenas o ab wheel (com aquele rolinho) o agacha e o terra fortalecem a região do core muito bem, mas mando 1 isolador só pra garantir rsrsrs. Um abraço

Faço sempre 3 séries de quanto eu guentar kkkkk geralmente 5-10 reps só

[pedrinho91 1075]

Relato 04/03

AEJ: OK

DIETA: OK
TREINO: OK

Agachamento 4x6 - 85kg

RDL 3x8 90kg

Legpress 3x10 220kg

Flexora 2x15

Panturrilha 4x20

Hoje é o off do treino. A dieta está tudo ok, tirando que no café da manhã tive que comer um salgado do posto (mas está dentro das kcals)

Abraço à todos