Guia Dos Exercícios (Com Foto)

[1234]

Uma pena q não tem os exercicios abdominais.

[Kuico]

os link das imagens estão off? quando clico pra vizualizar aparece ''STATUS_403'' e nada de imagen

[G_Miguel1302]

Ótimo tópico mano gostei mto, ainda mais pra eu q sou iniciante, mas eu tenho uma duvida. Qual a diferença do desenvolvimento militar e o desenvolvimento pela frente? pois procurei na net e parecem a mesma coisa, e alguns so fazem o movimento do peito pra cima da cabeça, e outros fazem em três etapas: pegam a barra e levantam com as mãos para baixo, dps eles viram a barra e as mãos ficam pra cima e a barra encostada no peito, e somente dps eles elevam acima da cabeça. Estou confuso

[pedrinho91]

O militar sai com a barra do peito, com a pegada 'clean' cotovelos para frente e o movimento termina com a barra levemente atraz, dai volta para o peito. To no cel mas joga no YouTube 'how to military press'. Tem ótimos videos.

[BrunoSudan]

parabéns mano belo topico

[vitoriacampeao]

"Desenvolvimento pela frente" ali da foto é o mesmo que o famoso "press militar"?

Nesses compostos, o ideal é fazer baixa repetição né? Tipo 4x6.

[DANILUS BUM]

muito em breve vou mudar de treino e vou usar um dos seus, parabéns

desculpe a ignorância mais como faço download de tudo???

[pedrinho91]

muito em breve vou mudar de treino e vou usar um dos seus, parabéns

desculpe a ignorância mais como faço download de tudo???

Obg!

Neste link baixa tudo https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

La em cima tem "abrir com" e do lado uma seta para baixo, ali que faz o download.

Abs

"Desenvolvimento pela frente" ali da foto é o mesmo que o famoso "press militar"?

Nesses compostos, o ideal é fazer baixa repetição né? Tipo 4x6.

Correto!

[Arnold90]

baixando, muito obrigado, to há 1 mes treinando e to perdido em quais fazer.

[Alves_TR]

Link off infelizmente, alguém pode upar o download?

[HunterMRA]

Em 27/11/2013 at 11:16, pedrinho91 disse:

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício!

OBS: O vídeo está no spoiler.

 

 

Peito

Paralelas

 

Conteúdo Oculto

 

Supino Reto

 

Conteúdo Oculto

 

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado

Supino Inclinado com Halteres

Supino Fechado

Supino Declinado

Flexão

Crucifixo Reto

Crucifixo Inclinado

Crossover

Voador

 

Ombro

Elevação Lateral

Elevação lateral Curvado

Elevação Lateral na Máquina

Elevação Lateral na Polia

Elevação Lateral Deitado

Elevação Frontal na Polia

Elevação Frontal com Halteres

Elevação Fronta com Barra

Elevação Frontal Unilateral

Desenvolvimento Girando o Pulso

Desenvolvimento Sentado com Halteres

 

Conteúdo Oculto

 

Overhead Press

 

Conteúdo Oculto

 

Desenvolvimento por Trás

Desenvolvimento pela Frente

Crucifixo Inverso com Polia

 

Tríceps

Tríceps testa com halteres

Tríceps testa com barra

Tríceps na polia alta

Tríceps na polia alta pegada inversa

Tríceps no banco

Tríceps alternado na polia alta

Francesa unilateral com halteres

Francesa com halteres

Francesa com barra

Coice ou patada

 

Costas/Trapézio

Barra Fixa - Pull'up

 

Conteúdo Oculto

 

Barra Fixa - Chin'up

 

Conteúdo Oculto

 

Pull Down

Pullover com Halter

Pullover com Barra

Remada Curvada (pendlay)

 

Conteúdo Oculto

 

Remada Unilateral com Halteres

Kroc Rows

 

Conteúdo Oculto

 

Remada Baixa

Remada Alta

Remada Alta 2

Puxador Frontal

Puxador Atrás

Puxador com Triângulo

Cavalinho

Extensão de Lombar

Voador Inverso

Encolhimento com Halteres

Encolhimento com Barra

 

Bíceps/Antebraço

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca na Polia Baixa

Rosca na Polia Alta

 

Pernas / Glúteos

Levantamento Terra

 

Conteúdo Oculto

 

Levantamento Terra Sumô

 

Conteúdo Oculto

 

Agachamento

Agachamento Frontal

 

Conteúdo Oculto

 

Agachamento Búlgaro

 

Conteúdo Oculto

 

Agachamento (técnica)

Afundo

Avanço

 

Conteúdo Oculto

 

RDL

 

Conteúdo Oculto

 

Good Morning

 

Conteúdo Oculto

 

Hack

Bulgarian Split Squat

 

Conteúdo Oculto

 

Legpress 45

Extensora

Extensão do Quadril na Polia Baixa

Extensão do Quadril na Máquina

Extensão de Quadril no Solo

Elevação Pélvica

Flexora

Mesa Flexora

Flexão de Coxa com Halteres

Flexor em Pé

Adutor

Adutor na Polia Baixa

Abdutor

Abdução do Quadril no Aparelho

Abdução do Quadril em Pé

Abdução do Quadril Deitado

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado

 

Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

 

Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

tem tanto exercio.

Em 28/10/2016 at 20:28, Alves_TR disse:

Link off infelizmente, alguém pode upar o download?

http://www.malhandocerto.com/selecao-exercicios/ olha esse site.

[Priscilla Cabral]

Po, muito bom! Obrigada.

[Pablo79]

O link de download ainda está ativo.

[gilsoca]

opa, pode atualizar os link's por favor, vlw.

[Rodrigo Verona]

Não consegui visualizar, deve estar fora ainda.

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[monstroimp]

Em 04/03/2015 at 09:29, pedrinho91 disse:

Obg!

 

Neste link baixa tudo https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

 

La em cima tem "abrir com" e do lado uma seta para baixo, ali que faz o download.

 

Abs

Correto!

Valeu, consegui baixar aqui pelo link!
ótima contribuição !

[danielldavi]

O link das imagens ta dando erro aqui colega .... tenta arruma pra nois vlw .. sucesso...

[Marcelo Alcanti]

não esta aparecendo as fotos.

[gaisler]

top...bom mesmo!

 

[fernandolvs]

Muito Top o tópico