Uma pena q não tem os exercicios abdominais.

os link das imagens estão off? quando clico pra vizualizar aparece ''STATUS_403'' e nada de imagen

Ótimo tópico mano gostei mto, ainda mais pra eu q sou iniciante, mas eu tenho uma duvida. Qual a diferença do desenvolvimento militar e o desenvolvimento pela frente? pois procurei na net e parecem a mesma coisa, e alguns so fazem o movimento do peito pra cima da cabeça, e outros fazem em três etapas: pegam a barra e levantam com as mãos para baixo, dps eles viram a barra e as mãos ficam pra cima e a barra encostada no peito, e somente dps eles elevam acima da cabeça. Estou confuso

O militar sai com a barra do peito, com a pegada 'clean' cotovelos para frente e o movimento termina com a barra levemente atraz, dai volta para o peito. To no cel mas joga no YouTube 'how to military press'. Tem ótimos videos.

parabéns mano belo topico

Boa noite Galera

Sou novo aqui, e no mundo dos treinos também.

Sou Ectomorfo 1,89 - 72kg e tenho pouco tempo para treinar, 30/40 min por dia e em casa.

Alimentação: Aumentei a quantidade de carboidratos e proteínas.

Equipamentos: Tenho uma barra de 1,20cm e 2 de 40cm com anilhas, um banco de supino inclinável com torre para puxada, mesa extensora e flexora e uma barra fixa!

Minha grande duvida: quais exercícios posso montar na minha serie com esses equipamentos, e como ficaria essa serie?

"Desenvolvimento pela frente" ali da foto é o mesmo que o famoso "press militar"?

Nesses compostos, o ideal é fazer baixa repetição né? Tipo 4x6.

muito em breve vou mudar de treino e vou usar um dos seus, parabéns

desculpe a ignorância mais como faço download de tudo???

muito em breve vou mudar de treino e vou usar um dos seus, parabéns

desculpe a ignorância mais como faço download de tudo???

Obg!

Neste link baixa tudo https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

La em cima tem "abrir com" e do lado uma seta para baixo, ali que faz o download.

Abs

"Desenvolvimento pela frente" ali da foto é o mesmo que o famoso "press militar"?

Nesses compostos, o ideal é fazer baixa repetição né? Tipo 4x6.

Correto!

baixando, muito obrigado, to há 1 mes treinando e to perdido em quais fazer.

Link off infelizmente, alguém pode upar o download?

Em 27/11/2013 at 11:16, pedrinho91 disse:

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício!

OBS: O vídeo está no spoiler.

Peito

Paralelas

Conteúdo Oculto

Supino Reto

Conteúdo Oculto

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado

Supino Inclinado com Halteres

Supino Fechado

Supino Declinado

Flexão

Crucifixo Reto

Crucifixo Inclinado

Crossover

Voador

Ombro

Elevação Lateral

Elevação lateral Curvado

Elevação Lateral na Máquina

Elevação Lateral na Polia

Elevação Lateral Deitado

Elevação Frontal na Polia

Elevação Frontal com Halteres

Elevação Fronta com Barra

Elevação Frontal Unilateral

Desenvolvimento Girando o Pulso

Desenvolvimento Sentado com Halteres

Conteúdo Oculto

Overhead Press

Conteúdo Oculto

Desenvolvimento por Trás

Desenvolvimento pela Frente

Crucifixo Inverso com Polia

Tríceps

Tríceps testa com halteres

Tríceps testa com barra

Tríceps na polia alta

Tríceps na polia alta pegada inversa

Tríceps no banco

Tríceps alternado na polia alta

Francesa unilateral com halteres

Francesa com halteres

Francesa com barra

Coice ou patada

Costas/Trapézio

Barra Fixa - Pull'up

Conteúdo Oculto

Barra Fixa - Chin'up

Conteúdo Oculto

Pull Down

Pullover com Halter

Pullover com Barra

Remada Curvada (pendlay)

Conteúdo Oculto

Remada Unilateral com Halteres

Kroc Rows

Conteúdo Oculto

Remada Baixa

Remada Alta

Remada Alta 2

Puxador Frontal

Puxador Atrás

Puxador com Triângulo

Cavalinho

Extensão de Lombar

Voador Inverso

Encolhimento com Halteres

Encolhimento com Barra

 

Bíceps/Antebraço

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca na Polia Baixa

Rosca na Polia Alta

Pernas / Glúteos

Levantamento Terra

Conteúdo Oculto

Levantamento Terra Sumô

Conteúdo Oculto

Agachamento

Agachamento Frontal

Conteúdo Oculto

Agachamento Búlgaro

Conteúdo Oculto

Agachamento (técnica)

Afundo

Avanço

Conteúdo Oculto

RDL

Conteúdo Oculto

Good Morning

Conteúdo Oculto

Hack

Bulgarian Split Squat

Conteúdo Oculto

Legpress 45

Extensora

Extensão do Quadril na Polia Baixa

Extensão do Quadril na Máquina

Extensão de Quadril no Solo

Elevação Pélvica

Flexora

Mesa Flexora

Flexão de Coxa com Halteres

Flexor em Pé

Adutor

Adutor na Polia Baixa

Abdutor

Abdução do Quadril no Aparelho

Abdução do Quadril em Pé

Abdução do Quadril Deitado

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado

Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

tem tanto exercio.

Em 28/10/2016 at 20:28, Alves_TR disse:

Link off infelizmente, alguém pode upar o download?

https://www.malhandocerto.com/selecao-exercicios/ olha esse site.

Po, muito bom! Obrigada.

O link de download ainda está ativo.

opa, pode atualizar os link's por favor, vlw.

Não consegui visualizar, deve estar fora ainda.

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Em 04/03/2015 at 09:29, pedrinho91 disse:

Obg!

Neste link baixa tudo https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

La em cima tem "abrir com" e do lado uma seta para baixo, ali que faz o download.

Abs

Correto!

Valeu, consegui baixar aqui pelo link!

ótima contribuição !

O link das imagens ta dando erro aqui colega .... tenta arruma pra nois vlw .. sucesso...

não esta aparecendo as fotos.

top...bom mesmo!

Muito Top o tópico