Fullbody 3X Avaliação

~~HulkEsmaga~~ · Novembro 19, 2013 às 23:11

O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x.

A

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

B

Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro)

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

A

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

*Sujeito a mudanças

Editado Novembro 25, 2013 às 03:25 por HulkEsmaga

proxy · Novembro 20, 2013 às 00:06

No lugar do testa eu colocaria JMpress. Não gosto do triceps testa....

Demais exercícios estão show. Eu so colocaria mais séries no agacho e terra...visando entre 20-30 repetições totais. Exemplo:

8x3, 7x4, 5x5.

Abraço

~~HulkEsmaga~~ · Novembro 20, 2013 às 01:23

No lugar do testa eu colocaria JMpress. Não gosto do triceps testa....

Demais exercícios estão show. Eu so colocaria mais séries no agacho e terra...visando entre 20-30 repetições totais. Exemplo:

8x3, 7x4, 5x5.

Abraço

Ôpa valeu ai

Eu coloquei o Triceps testa porque curto bastante ele,me dou melhor com ele do que com o JMpress :S

Esqueci de editar mas no Terra e no Agachamento seriam 5x5

Abraços

punkreas · Novembro 20, 2013 às 01:31

Gostei pra caralho, vou favoritar pra usar de modelo quando for fazer o meu FB

proxy · Novembro 20, 2013 às 01:33

Ôpa valeu ai

Eu coloquei o Triceps testa porque curto bastante ele,me dou melhor com ele do que com o JMpress :S

Esqueci de editar mas no Terra e no Agachamento seriam 5x5

Abraços

Legal man,

acho que vai ter bons ganhos.

Fb bem montados costumam bons resultados.

Bons treinos, abraço

gabriel.oliveira · Novembro 20, 2013 às 02:44

acho que no B faltou algo pro quadríceps... trocaria o leg por um avanço/afundo ou agachamento frontal

por que não treina peito no B também?

~~HulkEsmaga~~ · Novembro 20, 2013 às 03:12

acho que no B faltou algo pro quadríceps... trocaria o leg por um avanço/afundo ou agachamento frontal

por que não treina peito no B também?

Ôpa,no treino B eu irei fazer as paralelas,ela não só vai trabalhar o triceps como também o peitoral

Abraços

Novembro 20, 2013 às 04:07

Só tiraria a elevação para ombros

naquele caso ali eu faria primeiro a paralelas e depois a elevação lateral

ou então tiraria ela e colocaria desenvolvimento mesmo no lugar.

O resto tá bão

TheHN · Novembro 20, 2013 às 17:10

O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x.

Treino A:

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

~~Barra fixa --- 3x8 (Costas)~~ Yates row

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

~~Tríceps testa~~ --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Paralelas

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

Treino B:

Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

~~Remada Curvada --- 3x8 (Costas)~~ Remada unilateral (serrote)

~~Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro)~~ Isolador não rola cara,no máximo um rosca.Coloca aqui o militar ou até um Supino inclinado q pega muito os ombros.

~~Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)~~ Supino fechado

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

Treino A2:

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

~~Barra fixa --- 3x8 (Costas)~~ Não precisa 2 barras fixa num treino só,um acaba atrapalhando o outro pois ambos exigem muito de todos os músculos.

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

~~Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)~~ Paralelas

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

Dá uma mudada nas repetições.Se quiser mantém alguns 5x5 pra progredir carga mais rápido tipo supino,terra,yates row,supino fechado... Mude pra 4x6,no máximo 4x8.

*Sujeito a mudanças

Luís Guilherme.m · Novembro 20, 2013 às 17:24

Concordo,

The Incredible

Obs: Testa não trabalha Peito!

Waggamama · Novembro 20, 2013 às 17:48

Pra quem ta em cut, seria proveitoso um treino desse tipo?

~~HulkEsmaga~~ · Novembro 21, 2013 às 02:31

Concordo,

The Incredible

Obs: Testa não trabalha Peito!

Na verdade aonde tem 'triceps testa' tinha escrito 'supino fechado' dai nao me toquei de apagar '' (peito/triceps) '' mas eu sei que o testa so trabalha o triceps amigo

Abraços

Só tiraria a elevação para ombros

naquele caso ali eu faria primeiro a paralelas e depois a elevação lateral

ou então tiraria ela e colocaria desenvolvimento mesmo no lugar.

O resto tá bão

Ranzo eu poderia trocara elevaçao lateral pelo supino inclinado?

Ou eu deixava a elevaçao lateral e na semana que eu fosse treinar o supino duas vezes tipo na segunda eu fazia o reto e na sexta o inclinado?

Voce falou que curtiu a divisao mas os caras ai em cima ja sairam riscando tudo rsrs

Abraços

Novembro 21, 2013 às 02:47

Ranzo eu poderia trocara elevaçao lateral pelo supino inclinado?

Sim, ficaria muito bom

~~HulkEsmaga~~ · Novembro 21, 2013 às 13:55

Valeu ai Brother

Poeta · Novembro 21, 2013 às 21:08

treino bom curti

~~HulkEsmaga~~ · Novembro 22, 2013 às 17:26

*Panturrilhas em dias OFF

~~HulkEsmaga~~ · Novembro 25, 2013 às 15:27

O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x.

A

Agachamento --- 5x5 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

~~Triceps Testa~~ Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

B

Lev.Terra --- 5x5 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

~~Elevação Lateral~~ Supino Inclinado --- 1+6/3x8 (Peito)

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

*Sujeito a mudanças

Então ... fiz essas mudanças,o que acham?

*Vou progredir as cargas a cada duas semanas

{..mAthEUs..} · Novembro 25, 2013 às 16:21

Eu colocaria chin up no treino B e colocava remada curvada 4x6 no A.

~~HulkEsmaga~~ · Janeiro 3, 2014 às 02:54

Então galera a academia passou quase 2 meses fechada e tive que ficar em OFF

Estudei e então fiz meu treino assim:

A

Agachamento --- 5x5 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Encolhimento com barra --- 3x8 (Trapézio)
Pantu --- 3x15

B

Lev.Terra --- 5x5 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

Supino Inclinado --- 1+6/3x8 (Peito)

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

pantu --- 3x15

Os exercícios como Agachamento/Levantamento Terra/Leg Press eu to deixando por ultimo,quando faço eles no começo meu treino não tem rendimento.

O treino dura 50 minutos

~~HulkEsmaga~~ · Janeiro 6, 2014 às 23:41

alguém?

RaidersFan · Janeiro 29, 2014 às 19:12

Eu poderia substituir paralelas por mergulho banco? Na academia que eu frequento não tem paralelas!

Obrigado

Pablo79 · Janeiro 29, 2014 às 21:04

Eu poderia substituir paralelas por mergulho banco? Na academia que eu frequento não tem paralelas!

Obrigado

Pode, apesar da paralela ser melhor.

RaidersFan · Janeiro 29, 2014 às 21:28

Pablo79, blz, valeu. mas vai vou ter que fazer mergulho no lugar de paralelas, é o jeito!!!!

Gostei desse treino aqui que o HulkEsmaga colocou

A

Agachamento --- 5x5 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Encolhimento com barra --- 3x8 (Trapézio)
Pantu --- 3x15

B

Lev.Terra --- 5x5 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

Supino Inclinado --- 1+6/3x8 (Peito)

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

pantu --- 3x15

Editado Janeiro 29, 2014 às 21:36 por RaidersFan

Thomaz Albrecht · Janeiro 31, 2014 às 23:46

Desculpe a ignorancia mais o que seria esse 1+6 que tem na maioria dos exercícios ?

Exemplo

Agachamento --- 1+6/3x8

Reinaldo.Gomes · Fevereiro 1, 2014 às 13:14

Os exercícios como Agachamento/Levantamento Terra/Leg Press eu to deixando por ultimo,quando faço eles no começo meu treino não tem rendimento.

Levantamento e agachamento são o seu treino, o resto é bônus. Pense nisso.

~~HulkEsmaga~~ · Fevereiro 3, 2014 às 16:19

Desculpe a ignorancia mais o que seria esse 1+6 que tem na maioria dos exercícios ?

Exemplo

Agachamento --- 1+6/3x8

Seria uma série de aquecimento

RaidersFan · Fevereiro 9, 2014 às 23:37

Seria uma série de aquecimento

Uma série de 6 repetições, no caso 1x6 e não 1+6

Decidi testar esse programa FB que você elaborou a partir de amanhã, está muito bem elaborado, mas no lugar de paralelas vou fazer mergulho banco!

Uma pergunta

Eu posso fazer as séries 5x5 ?

Editado Fevereiro 10, 2014 às 16:24 por RaidersFan

~~HulkEsmaga~~ · Fevereiro 11, 2014 às 17:21

Uma série de 6 repetições, no caso 1x6 e não 1+6

É meu jeito de dividir meu treino,coloquei assim porque fica mais facil pra entender

Decidi testar esse programa FB que você elaborou a partir de amanhã, está muito bem elaborado, mas no lugar de paralelas vou fazer mergulho banco!

Uma pergunta

Eu posso fazer as séries 5x5 ?

Pode sim,inclusive eu faço 5x5 no agachamento e no terra

Abraços

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