gabriel.oliveira

muito bom o vídeo, nightly... percebi alguns pontos que posso estar melhorando na execução. obrigado!

beleza, valeu aí, mano!

beleza... eu sempre vi o pessoal falando pra olhar pra frente sempre, por isso fazia com o pescoço assim. mudarei rs minhas pernas e braços são muito compridos, tenho que flexionar menos o joelho?

nunca fiz 1 rm mas já vi como se faz num livro... de qualquer forma vou pegar um dia e fazer. no mais, da pra me basear na execução do vídeo ou posso corrigir algo? a anilha maior é a de 25 e do lado dela a de 20. não entendi muito o que você quis dizer com "as de 10 é bem melhor fica mais alto do chão". valeu!

O pessoal do powerlifting vai saber explicar melhor essa hiperextensão da lombar, mas até onde sei é algo que os atletas usam pra mostrar pros árbitros que a barra está alinhada ao corpo, algo assim... Mas ainda assim é um movimento desnecessário e até mesmo lesivo. Corrijam-me se estiver errado. Valeu pela resposta, mano!

Boa noite, galera Hoje gravei uma série de levantamento terra e gostaria que avaliassem o movimento. A carga é de 45kg em cada lado da barra (Anilhas de 25 e 20kg) Obrigado desde já, abraços!

por que não faz um fb 3x na semana? estimular a musculatura com maior frequencia tende a dar melhores resultados na maioria... eu sigo um fb que pra mim tem sido ótimo, apesar de muitos acharem que está volumoso. em 1 hora geralmente dá pra fazer. A agachamento 5x6 supino reto 5x6 barra fixa 3x6 paralelas 1x6 / paralelas 2x6 + rosca scott 2x10~12 (bi set de agonista/antagonista) militar 3x6 B supino inclinado 5x6 yates row 5x6 terra 3x6 avanço 3x8 supino fechado + rosca martelo 3x10 (biset) militar 3x6 C supino reto 2x6 supino inclinado 3x6 aqui quando tenho vontade faço umas 2 séries high reps de crossover agachamento 4x6 kroc rows 2x20 tríceps testa + rosca concentrada 3x12 (biset) elevação lateral 3x10 panturrilha e abdomen faço quando dá vontade mesmo... outra dica, foca no militar porque ele vai valer a pena quando estiver com cargas boas, ja que uma das suas prioridades é ombro.

Dueiny, como você vem de um treino sem muitos compostos, recomendo que reveja as execuções dos mesmos. Esse tópico ensina direitinho como devem ser executados os exercícios básicos, acho que seria interessante você dar uma conferida. Procure sempre rever as execuções em vídeos e afins. Uma dica sobre peito: A maioria do pessoal recomenda fazer o supino reto com barra, pela questão da progressão de carga ser mais fácil do que com halteres. Porém, no meu caso, o que realmente melhorou meu peitoral, foi realizar o supino com halteres, em amplitude máxima. Alongando bem o peitoral você consegue explorar ao máximo as fibras desse músculo. Não leve como uma regra, apenas teste. Caso já faça com halteres, procure usar amplitude máxima do movimento, controlando a descida (fase excêntrica) e explodindo na subida (fase concêntrica). Bons ganhos!

acho que no B faltou algo pro quadríceps... trocaria o leg por um avanço/afundo ou agachamento frontal por que não treina peito no B também?

o felipe franco usa esse renan aí pra ganhar fama... tava o tempo todo naturalzão, roliço, e agora começou a ciclar e vão justificar que é resultado do treino com o felipe franco... = dinheiro

ahuahuahauhauhauhhu vou deixar nessa sequencia então... valeu pelas dicas, mano!

pode crer, já fiz isso algumas vezes, mas nem prestei muita atenção.. .vou testar valeu, mano! só fui defendendo minhas ideias mesmo, esclarecendo alguns pontos pra "justificar" a estética volumosa do treino... mas com o tópico já pude dar uma mexida no treino e repensar sobre alguns pontos. no caso, ficaria terra>supino>barra, né? sobre o volume, comecei o treino segunda, até agora consegui terminar em 1 hora, foi bem o que eu esperava. vou testar o de sexta amanhã e ver o que rola, mas não acho que vá ser tãao diferente. valeu, mano!

tranquilo ahuahauhau acho que vou tirar o super set mesmo, e se for deixar o cross vou fazer que nem você disse. valeu, mano! não tem problema mesmo, mas acho legal dar uma variada pra estimular fibras diferentes na semana... mas realmente ja tinha pensado em repetir as pullups na semana, é um exercício que gosto muito... vou refletir sobre eu curto a panturrilha no smith e sentado por dar enfase um no gastrocnemio e outro no sóleo, panturrilha por ser um musculo bem forte acho legal dar esse volume, mas como a galera disse, acho que vou deixar o treino de panturras so pra segunda e sexta, pra dar mais tempo de recuperar. sobre o encolhimento, sempre fiz com uma faixa de 7~12 repetições, vou testar com umas 20 assim pra ver o que rola. eu acho legal deixar o biset no triceps e biceps por ser aquele lance do agonista e antagonista, alem de diminuir o tempo do treino, aumenta a intensidade... as paralelas no primeiro treino, eu faço 3x6, é que antes eu faço 1 série sozinha e as outras duas eu faço junto com o scott (livre, nada de máquina). realmente, vou dar prioridade pros compostos, mas tambem curto treinar com mais gás os meus pontos fracos... mas vou dar preferencia pra eles mesmo, faz sentido o crossover sempre achei eficiente comigo, pressionando um úmero contra o outro eu sinto bastante o peito sendo contraido, muito mais do que no crucifixo que tem um ponto de descanso no final da parte concentrica. pensando melhor, vou tirar o super set e fazer um depois do outro. valeu pelas dicas, mano!

meu deus, vei... PULL UPS = BARRA FIXA, que esta no treino de quarta-feira. da uma lida la no treino mas vei, o terra ja ta no treino de quarta... a panturrilha eu acho que vou treinar so segunda e sexta, pra ter um tempo melhor de descanso ja que tem um volume a mais... to conseguindo terminar o treino em 1 hora de boa acho que no de sexta deixar só 2x6 o supino reto, e tirar o super set tb... editei o treino agora

Vocês leram o que eu escrevi no primeiro post?

Eu expliquei no primeiro post. Pull ups eu faço tranquilo, as repetições não são problemas tanto nelas quanto nas chin-ups. O que me fode, é que eu ja tive uma inflamação no tendão do bíceps, e a chin-ups força MUITO nesse local que eu tive problema, fiz fisioterapia e tudo mais. Tenho certeza que foi por conta dela que tive essa inflamação porque depois que tirei do treino, não tive mais problemas. Aí entra a questão da individualidade né... Mas as pull-ups eu faço umas 8~10 repetições de boa

tenho problemas com o chin-ups, como escrevi no primeiro post... e pra substituir ele, joguei 2 séries só de um isolador pra bíceps no B to pensando em tirar a panturrilha mesmo, ja que ela to treinando até a falha no geral, eu consegui fazer esse treino em 1 hora, a unica diferença foi ali no chin-ups, que troquei por duas séries apenas de um isolador

será que não vai ficar muito cansativo o terra e agacho no mesmo dia (t3)?

ninguem mesmo? o.o

up k

Boa tarde, galera Gostaria da opinião de vocês sobre o FB que montei (Apesar de ter quase certeza que a maioria vai dizer que tá volumoso). Meu treino anterior era um ABC com base em compostos. Sim, eu já li o tópico do craw sobre fb, já vi alguns modelos, e usei ele como base e fui modificando para os meus objetivos. Segunda-Feira Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 5x6 Yates Row 5x6 Paralelas 1x6 Paralelas + Rosca Scott 2x6/2x10 (Bi-Set) Militar 3x6 Panturrilha no Smith + Gêmeos Sentado 3x15/3xFalha (Super-Set) Quarta-Feira Supino Inclinado 5x6 Barra Fixa 3x6 Terra 3x6 Agachamento Frontal 3x8 (To pensando em trocar por um afundo, não curti muito o exercício) Militar 3x6 Supino Fechado + Rosca Direta 3x12 (Bi-Set) Sexta-Feira Supino Reto 2x6 Supino Inclinado 4x6 CrossOver 2x12 Agachamento Livre 4x6 Remada Cavalinho 4x6 Tríceps Testa + Rosca Concetrada 2x12/2x12 (Bi-Set) Elevação Lateral + Encolhimento 3x10 (Bi-Set) Panturrilha no Smith + Gêmeos Sentado 3x15/3xFalha (Super-Set) Como viram, to tentando dar uma ênfase no peito e jogar high reps nos isoladores de bíceps. Por que não usar Chin-Ups? Já tive problemas com ela no tendão do bíceps, fiz fisioterapia e tudo mais, simplismente não me dou bem com ela. No treino de Sexta-Feira deixei o volume um pouco maior porque vou ter o fim de semana de descanso, aí optei ter um treino mais volumoso. Obrigado desde já!

Peitoral superior, mito ou não? Tirem suas conclusões: http://ianlauer.files.wordpress.com/2011/01/taylorbartramclarkposepic.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/video-anatomy-of-the-chest.htm

Galera, peguei esse texto na página do facebook do Dudu Haluch (Hormônios e Musculação, Dudu Haluch), e gostaria de compartilhar com vocês. Peço desculpas se postei na área errada. Abraços MITOS DO TREINAMENTO DE FORÇA, por UGO OLIVEIRA (AxlTijuca) NOTA: o texto é do Ugo, então ñ quer dizer q concorde com tudo, mas a maior parte sim, e como gostei bastante vou dividir com vcs aqui. "Queria desmistificar algumas coisas que ando lendo aqui. Coisas que alguns profissionais irão te cobrar um Rim de consultoria ou personal pra fazerem contigo. Eu to tendo o prazer de fazer uma matéria com o Prof. Dr. Roberto Simão, ele é um dos maiores pesquisadores do mundo (se não o maior.) de periodização e exercícios físicos em geral. Eu vou tentar passar pra vocês aos poucos algumas lendas da sala de musculação, que nego usa até hoje, por causa de profissionais babacas. Tudo que eu vou falar aqui é cientificamente comprovado por artigos científicos publicados nas maiores revistas de fisiologia e Ed. física do mundo, muitos da PubMed, Journal of Strenght, American College of Sports and Medicine, etc. Só procurar por Roberto Simão que vocês vão achar centenas de estudos. 1- Atenham-se aos exercícios básicos! Supino reto, agachamento, puxada são os melhores exercícios físicos que você pode fazer. Supino reto já é provado através de quase que centenas de estudos eletromiográficos (mede o esforço do músculo por eletromiografia.) que é o exercício que mais recruta peitorais. Supino 45, supino canadense, supino da mãe joana, todos eles são secundários e recrutam menos o peitoral. Diferente do que se pensa o supino inclinado não recruta "mais a parte superior." mas ele recruta só a superior, então não tem porque você abdicar do reto que recruta TUDO. Crucifixo recruta 1/3 do peitoral comparando ao supino reto diga-se de passagem. Mesmo com a utilização do tríceps. 2 - Comece a treinar pela sua prioridade. Se você quer dar ênfase a panturrilha, você começa treinando panturrilha! Quer dar ênfase a abdômen, começa treinando abdômen, no final do treino seu rendimento cai. Não faça pre-exaustão nesse caso, por exemplo eu tinha o costume de treinar tríceps antes de peitoral para que no peitoral ele fosse mais recrutado. Mas novamente, tive acesso a estudos que mostram que você pegará menos peso no peitoral exatamente porque o corpo tende a equilibrar essas forças, então comece direto no agrupamento que você quer priorizar. 3 - Periodize e Periodização. Não fique engessado no mesmo treino muito tempo, pelo menos de 2 em 2 meses, ou de 3 em 3 meses, mude. 4 - Ache o treino que funciona pra você, o que você se recupera mais rápido e o que você sente mais ganhos. Não acredite nisso que peito tem que treinar com tríceps, costas e bíceps, etc. É impossível isolar um agrupamento muscular. Puxada para costas pegam peitorais, desenvolvimento pega muito tríceps, agachamento pega abdômen, etc etc. Tente uns sambas malucos tipo bíceps e ombro, costas e tríceps, até achar o que funciona pra você. Ex: Um cara que treina ABC 2x na semana. (Peito/Tríceps, Costa/Bíceps, Ombro/Perna.) Treina ombro quantas vezes por semana? TODOS os DIAS. 5 - Hormonizados e naturais são completamente diferentes. Se você estiver natural ou em Cruise, nem tente forçar um ABC ou AB, você vai desgastar seu corpo e não vai ter ganhos. Descanse. 6 - Intensidade não é sinonimo de carga. Você pode fazer um trabalho intenso sem aumentar a carga (isometria, repetições lentas, etc.) 7 - Principalmente pras mulheres, não existe melhor construtor de glúteos do que agachamento e legpress, alias, pra perna toda, é mais valido você fazer 6 séries no agachamento do que 3 no agachamento e 5 fazendo bunda lele no 3 apoios. Você vai utilizar muito mais carga e recrutar muito mais os inferiores todos. Não existe isso de perna aberta, perna fechada, rotação interna ou externa pegar músculos diferentes. Quando você rotaciona a perna, não é a perna que roda, é o fêmur todo, portanto o movimento de extensão do joelho é o mesmo. O mesmo pra agachamento, esse negocio de abrir perna, recrutar mais posterior, é balela, você sente ela pois ela está sendo alongada, só isso. Isso foi criado pra pessoas que tem problemas articulares que não conseguem fazer o exercício corretamente. 8- Não se atenham a fazer 3x 12, 4x10 NO TREINAMENTO INTEIRO. Ja pararam pra pensar porque desses números básicos? Não, nem eu. Eles não existem. Se é um exercício que você sente a musculatura sendo trabalhada, porque fazer só 3 séries? Faça 5! 6! E depois pule pra outro exercício, faz 2 nos secundários. 9- Abdominal, não existe INFRA! O músculo abdominal é um só. Muitos "abdominais" por ai, fazem com que você desenvolva músculos do quadril, afinal você está fazendo força pra flexionar as pernas e não o abdomen. Treinar abdomen a gente treina fazendo um agachamento pesado, serratil se treina com um desenvolvimento pesado. Vocês acham que PROS não fazem abdominal só porque tão lotado de drogas? Se você treina pesado, uma ou duas séries de abdominal COMUM (ou "supra.") São o suficiente, e é um dos mais completos. 10 - Esqueçam esse negócio de "funcional", isso sempre existiu, agora querem vender isso colocando uma maquiagem nova. Funcional vem de função, se você for um idoso, até um exercício pra sentar e levantar da cadeira é funcional pra você. Como um professor meu que também é Dr. em fisiologia já falou: "Como ficar se equilibrando em cima de uma bolha é funcional? Só se você morar numa zona de terremoto." É legal pra você sair da rotina, mas isso ja existe a décadas, nego que ta querendo vender com isso em tudo que é academia hoje. 11 - Muitos falam de periodização, mas não sabem por onde começar. Dentro muitos tipos de periodização, os mais eficiente tanto para hipertrofia quanto para ganho de força/resistência, é o tipo ondulatório. Diferente da periodização linear que parte do principio do treino mais intenso pro mais volumoso ou vice versa (por exemplo o que muitos atletas fazem prep, vão diminuindo a intensidade e aumentando o volume até o dia D.), o ondulatório da choques no organismo constantemente. Mas diferente do que muitos pensam, periodizar não é so mudar os exercícios, alias, a mudança dos exercícios é o de menos! Temos que experimentar treinos de força, resistência e hipertrofia, mudando a faixa de repetições máximas todas as semanas, e se possível em todo treino. Mas antes eu vou explicar porque. Temos predominantemente 3 fibras de musculares: A lenta, que é 50% das fibras do nosso corpo, basicamente falando, é uma fibra de resistência, usada em maratonas por exemplo, o sistema energético dela é predominantemente oxidativo, ou seja exercícios longos. E temos mais 2 fibras rápidas, a A1 e a A2, resumindo, uma intermediária e outra de potência, contrações rápidas! A1 e A2 juntas formam os outros 50% das fibras. Ou seja, somos predominantemente formados para resistência. Resumindo tudo que eu quero falar, se temos 3 tipos de fibra, não faz sentido fazermos um só tipo de treino correto? Correto. Portanto periodizar todo treino, separando em força, resistência e hipertrofia é o ideal para trabalhar as 3 fibras. Lembrando que o gastrocnemio por exemplo é predominantemente fibrado com fibras lentas por exemplo, por isso temos dificuldade de hipertrofia-las , e quando conseguimos é com um numero alto de repetições. Portanto uma idéia de periodização usando os 3 tipos de treino, sem mudar os exercícios por exemplo é bem fácil. Temos métodos diferentes como: Dropset, Superset, Piramides, Pre Exaustão etc etc, como vcs tão cansados de saber, a questão é você mudar esse método para todo treino daquele agrupamento, junto com o tipo de treino. Ex só para peito, digamos que você faça peito 2x por semana. Segunda e Quinta. Segunda você pode treinar FORÇA com método de pirâmide. A pirâmide pode ser usada tanto pra força, hipertrofia ou resistência, o que muda entre os 3 é a intensidade, tempo de descanso basicamente. Força você normalmente tem de 3-5 Reps, e tempo de descanso alto, entre 3 minutos. Quando falamos de 5 reps, seriam um peso que você apenas consegue fazer 5, dai é o que chamamos de 5RM (5 repetições máximas.) Resistência, 15-20 reps, hipertrofia 8-12. Os intervalos mudam sendo resistência intervalos de 30-60seg, e hipertrofia de 1 a 2 min. Se você treina segunda peito/força com método piramide, você vai usar exemplo no supino séries de 5-3-1-2-5 (5 séries.) / Você pode na quinta usar resistência no supino com dropset (ou seja voce mudou o método e o tipo de treino.) com 4 séries de 15-20 com dropset no final a cada 5 reps. 12 - Gasto Calórico e conceito de Set Point. O que muita gente não sabe, é que temos um set point, ou ponto controle, determinado no corpo. Se você foi gordo na maior parte da sua vida, seu corpo vai se acostumar com isso, se você tem genética de magro, e sempre foi magro, seu corpo vai ter isso como ponto controle. O que as pessoas acham é que quando fazemos uma dieta de zero carbo, apenas temos recompensação de glicogênio quando fazemos o carb up. Mas o corpo também faz recompensação de GORDURA corporal, ou qualquer outra coisa. É um conceito bem básico, porque nós ganhamos mais de 10kg em 2 dias depois da competição, o famoso efeito rebote não passa de uma compensação somado a uma hiper compensação. Até ai beleza, pois todos nós sabemos disso. Porém o que as pessoas não sabem é que se você perder percentual de gordura, pode levar até de 2 a 5 anos pro seu hipotálamo entender que aquilo é uma nova posição fisiológica. Afinal digamos que você perdeu 10kg em um cutting, seu corpo estará desesperado pra suprir aqueles 10kg de novo, afinal não é o seu estado "natural." Isso acontece com qualquer nova adaptação ao seu corpo, inclusive manter ganhos de massa magra hipertróficos. Então é sempre valido fazer a chamada "fase de consolidação." Secou, mantém aquele shape seco um tempo antes de pensar em fazer off (lembrando que como nós sempre falamos não tem essa de bulk, é off e prep, nunca passe de 10% se deseja ter um bom shape.) Você crescer com qualidade ano após ano é mais vantajoso do que engordar 20kg e ter q sofrer perdendo 18kg. Voltando ao conceito de gasto calórico na nossa pratica, tem algumas coisas que a maioria ja sabe, mas não custa frisar. Cardio não tem gasto calórico maior que musculação, nem nunca terá. 40min de Treino moderado em MÉDIA, gastam 300kcal, se seu treino for intenso, pode se colocar ai em média 400kcal. Pra gastar a mesma coisa na esteira acredito que você tenha que correr pelo menos 1h30-2h. Então seu cardio não é prioridade na perda de bf. Fazemos o cardio como auxiliar, nunca deixando de treinar. Não acreditem em marcadores de kcal, nem de máquinas, nem de relógios, eles não marcam corretamente e são adulterados pra favorecerem algumas empresas. (Ja existiu um marcador que dizia que uma aula de jump gastava 1000kcal, e descobriram que mal gasta 300kcal em 1h de aula.) Outra coisa que devemos ficar cientes, é que a temperatura ambiente tem ligação DIRETA ao gasto calórico diário. Quanto mais frio, mais seu corpo terá que gastar pra manter-se aquecido, então parece baloine mas em cutting, tudo que você puder fazer pra esfriar seu corpo é bom, tomar banho gelado por exemplo, quando acorda, depois do treino, são coisas que parecem simples e inúteis, mas ja tem estudo provando que podem aumentar o gasto em até 4x. Bom é isso, é um conjunto de coisas que fui aprendendo com o tempo de pessoas que sabem mais do que eu. Tudo que eu falei de treinamento foi mostrado a mim através de estudos científicos. Eu sempre fui cético pra cacete com estudos. Todo mundo que é da prática ja chega achando que sabe tudo, eu também não fui diferente. Mas hoje em dia a maioria dos pesquisadores são da prática (diferente de algumas décadas atrás.) Dai você realmente vê que não sabe porra nenhuma e que da pra melhorar muita coisa." AUTOR: Ugo Oliveira

aooow velho, obrigado pelos elogios! até que deu uma diferença né? saindo de um raquítico pra uma pessoa "normal" EAUHEAHUEAHUEAHUEAUEAHE obrigado por acompanhar, seja bem vindo! abraço! falaae emo, me ausentei um pouco do relato, sei la por que... to gripado, esse frio fdp me pegou espero que a partir de segunda tudo volte ao normal, não curto ficar parado :s galera! fiquei meio bolado de ter perdido peso esse mês, não me dei conta que tava falhando na dieta... tava acordando super tarde e apenas almoçando e indo treinar, meu erro... por ter um metabolismo bem acelerado, queimo MUITAS calorias, ainda mais no treino, e tava indo pra academia só com o almoço (arroz integral, feijão e peito de frango) ou seja, reservas calóricas na hora do treino eu praticamente não tinha. o que aconteceu? catabolizei. 2 semanas de treino resumidas em catabolismo, acabei perdendo quase 2kg... apesar de depois do treino eu comer bem pra caramba, seguindo a "dieta", não adiantava nada, porque antes do treino eu não tinha muitas reservas calóricas para serem usadas como fonte de energia. serviu de aprendizado, assim que vou conhecendo meu corpo... férias é embaçado, costumo extrapolar horarios, dormir tarde, acordar tarde... disciplina vira uma merda pra mim, quando me dei conta desse erro, olhando pra balança, começou a fazer esse frio dos demônios e agora to gripado. não tinha comentado la no começo, mas eu ainda estou cursando o terceiro ano do ensino médio e também faço um curso técnico de administração, numa etec da cidade vizinha. as aulas no técnico voltaram essa semana, a noite, e o ensino médio vou voltar só dia 5, que é de manhã. é bom pelo lado de eu ser obrigado a me organizar, acordar cedo e fazer várias refeições antes de ir treinar, enfim, ter um planejamento pessoal. mas por outro lado é ruim, porque durmo pouco... chego em casa 00h do técnico, até comer e blablabla vou deitar lá pelas 0:40, pra acordar às 5:50 e ir pro ensino médio, são umas 5 horas de sono. anyway, vivendo e aprendendo né, fica a dica pros ectos que acompanham o diário, não façam a besteira de ir treinar com poucas reservas caloricas, façam no mínimo 3 refeições antes de ir (dependendo da intensidade do seu treino) ricas em carbo/calorias, para não usarem nossa preciosa e tão sofrida massa magra como fonte de energia. tentativa e erro, vamo que vamo. espero segunda feira estar melhor dessa gripe, acordar cedo, comer direitinho e ir treinar. ficou grande pra caralho, se você leu até aqui, comente "sexo entre lhamas" no post EAUHEAUHEAHUEAUHEAHUE abraços, galera!

O que o cara ta tentando dizer é sobre a consciência corporal, e ela existe. Saindo um pouco do treino de peito, se você fizer uma remada só flexionando e extendendo os cotovelos como a maioria faz, você vai estar trabalhando as costas sim, mas se você contrair elas, aduzir as escápulas e fazer o movimento puxando com o ombro, tensionando toda a musculatura das costas, você vai estar trabalhando-a de maneira muito mais eficiente, essa é a consciência corporal que o rapaz ta tentando dizer, dar ênfase no principal músculo do exercício. E por favor, parem com isso de o que é certo e errado na musculação, do que deve e não deve existir... Supino é um movimento básico, clássico nas academias, existem N maneiras de progredir tensão, não existe apenas progressão de cargas... É a famosa gang pela saco SL 5x5. Temos os princípios de treinamento Weider, que conta com o famoso treinamento progressivo que vocês julgam ser a única maneira de um natural crescer, mas além dele temos treinamento em série, treinamento isolado, confusão muscular, treinamento prioritário, treinamento em pirâmide, treinamento dividido, treinamento por fluxo, isotensão, repetição forçada e diversas maneiras de progredir tensão. Vocês leem todo mundo falando de progressão de cargas pelo fórum, e acabam tornando isso um dogma, apontando o dedo e falando que tal coisa é um lixo e não funciona, que isso ou aquilo é a única maneira de se dar bem. blablabla. @topic Na minha opinião não deveria revezar. Se quiser revezar um exercício composto, troque por outro composto, não por um isolador, e vice-versa.